А вот, скажем, такое движение, как легкая пробежка по живописному парку, может осуществляться и во второй половине суток, вместо своего рода прогулки.
Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей обстановкой. Поэтому входить в движение следует после пассивной аутогенной тренировки.
Основной смысл пассивной, а также разработанной мной динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек как бы заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Когда я бегу с группой, то обязательно настраиваю людей на то, чтобы они расслабили свои руки, лицо, ноги, постарались успокоить свою психику, чтобы полностью расслабиться не только физически, но и душевно.
Людям следует отучаться от ставшего, к сожалению, уже правилом думать одновременно обо всем понемногу, что создает суету в их мыслях. Динамическая аутогенная тренировка помогает человеку сосредоточить свое внимание на одном каком-то предмете и прежде всего на себе, на своем организме. Чтобы добиться такого результата, перед началом занятий я даже знакомлю своих учеников с устройством человеческого скелета. Тогда во время бега они начинают думать: а что же в каждый данный момент происходит там, внутри их тела. Это очень важ
но, поскольку иначе человек не сможет ощущать свой внутренний мир и, самое главное, движение энергии в организме.
Поэтому на моих занятиях во время бега, физических или дыхательных упражнений элементы динамической аутогенной тренировки присутствуют всегда.
Особо хочу остановиться на вопросе о взаимовлиянии рассудка и движения. Особо колоритной фигурой в истории человечества, своего рода исходной мерой для оценки человека для меня был и остается Пифагор. Этот человек, воспринимаемый нами и сегодня как один из светочей разума, был в свое время лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх, причем, заметьте, в 40 лет. Его пример лишний раз убеждает в том, что двигательная активность способствует и активности рассудка. Это действительно так, и я всегда стремлюсь к тому, чтобы рассудок и движение всегда находились в единстве. Но считаю недопустимым, когда рассудок берет верх и начинает ставить какие-то цели, планировать результаты, которые должно принести движение. Имею в виду безудержную погоню за метрами и секундами, которая оттесняет здоровье на второй план, превращает занятия физкультурой в изнурительные противоестественные тренировки, заставляет прибегать к таким разрушительным для организма средствам, как допинг. Это, если хотите, еще одно свидетельство деформированного характера нашей цивилизации.
|
|
Считаю необходимым познакомить читателей с некоторыми упражнениями, которые необходимо выполнять еще лежа в постели. Они помогут вам ото
гнать сонливость и встать пораньше, чтобы начать занятия движением. А я рекомендую подниматься не позже, чем в 5 часов утра.
Что же надо делать, чтобы проснуться в это время? Прежде всего не стоит пользоваться будильником. Дайте себе с вечера задание — завтра я должна встать в 5 часов.
Проснувшись, сделайте несколько упражнений для глаз. Лежа в постели, в полном сознании начинайте вращать один глаз, предположим правый, по его крайним точкам. В это время на левый глаз не обращайте ни малейшего внимания. Сохраняйте ощущение одного глаза, вращая им по орбите сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте со вторым глазом.
|
|
Затем поднимайте правый глаз как можно выше, как бы пытаясь заглянуть под лобную кость, после чего опускайте его вниз, словно бы рассматривая свою щеку. И так несколько раз, причем раз от разу все активнее. То же самое проделываете со вторым глазом.
Следующее упражнение — движение глаз в стороны в крайние точки, к виску и к переносице. Выполняете также попеременно одним, затем другим глазом.
После этого сильно-сильно потрите ладонью о ладонь, пока они не станут приятно теплыми, и закройте ими глаза, очень легко надавливая на них. Глазами в это время делайте такое движение, как будто вы выталкиваете их из орбит. И так несколько секунд.
Потом вы выбираете самую дальнюю точку в комнате, скажем уголок, и очень внимательно всматриваетесь в него. Через несколько секунд перенесите
взгляд на переносицу. Проделайте упражнение несколько раз.
После упражнений для глаз наступает черед выполняемых в постели физических упражнений также в положении лежа на спине. Дело в том что после ночи ваш позвоночник расслаблен и нагружать его следует постепенно.
Итак, при полностью расслабленном позвоночнике вы поднимаете вверх руки и ноги и слегка покачиваете кистями и стопами. Руки и ноги должны быть прямыми, а кисти и стопы абсолютно расслаблены.
Следующее упражнение также выполняется лежа. Закладываете руки за голову, согнутые колени разводите в стороны и укладываете на постель, соединяя одновременно подошвы ног. После чего делаете корпусом несколько колебательных движений из стороны в сторону.
|
|
Завершаете разминку упражнением, после которого поднимитесь с постели, как пружина. Лежа на спине, складываете перед лицом ладони рук. Одновременно соединяете подошвы ног, также поднятых вверх, и совершаете круговые движения синхронно руками и ногами сначала от головы к ногам, затем от ног к голове.
Хорошо все эти упражнения закрепить еще одним, которое я называю «ванька-встанька». Человек садится в постели и охватывает колени руками, поджимает их к груди. После этого несколько раз опрокидывается на спину и снова садится. Если с непривычки это движение у вас не получается, то прижимайте колени к груди, пропуская руки под коленями. Тогда вы сможете подниматься, используя взмах ног.
Хочу подчеркнуть, что первые утренние физические упражнения, которые выполняются в постели, дадут эффект в том случае, если вы правильно спите. А правильно спать — это значит спать на жесткой постели. Это может быть сколоченный из досок щит или любая другая твердая поверхность. Причем спать нужно без подушки и, конечно, не на мягкой перине и даже не на ватном матраце. У меня в постели все это заменяет шкура овцы, покрытая простыней. Ориентирована постель должна быть головой на север или на восток. Это зависит от вашего желания.
Заканчивая рассказ о роли движения в нашей жизни, о комплексах физических упражнений, позволяющих укрепить здоровье человека, я хотела бы подчеркнуть одну принципиально важную, на мой взгляд, мысль. Как бы ни был важен сам по себе любой элемент системы естественного оздоровления, его воздействие на организм усиливается тесным союзом со всеми другими элементами системы. Поэтому познакомлю вас с последним из них — закаливанием.
НЕ БОЯТЬСЯ НИ ЖАРЫИ НИ ХОЛОДА
Современный человек изнежен цивилизацией донельзя. Диапазон температур, в пределах которого он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7—8°С: от плюс 15 до плюс 22—23°С. Если бы наши далекие предки хотя бы в малой степени походили на нас, думаю ни мне не довелось бы писать
эти строки, ни вам читать их. Человек просто-напросто исчез бы с лица земли как биологически неполноценный вид.
Что же позволило ему выжить? Есть ли в нашем организме механизмы, которые дают возможность компенсировать воздействия на нас как низких, так и высоких температур? Да, природа позаботилась об этом. Во-первых, даже простое соблюдение норм видового питания облегчает адаптацию к любым экстремальным условиям, поскольку снижает затраты энергии на жизнедеятельность самого организма. Давно замечено, например, что худощавые люди легче переносят жару, чем рыхлые, полные. А среди тех, кто придерживается требований естественного питания, вы толстяков не найдете. Кроме того, снижается потребление воды, а значит, и нагрузка на сердце, печень, почки, многие другие внутренние органы, поскольку испарение воды через кожу происходит более экономно. От солнечной радиации защищает нас и темный пигмент, образующийся под кожей. Способностью вырабатывать его обладают все. Различие лишь в том, что у народов, живущих в условиях жаркого климата, механизм его образования включается уже на эмбриональной стадии развития человека, и ребенок рождается с темным цветом кожи. У людей, населяющих регионы с умеренным и холодным климатом, пигмент начинает вырабатываться лишь в условиях интенсивной солнечной радиации.
Но особенно важно, чтобы человек не боялся холода, поскольку длительное воздействие даже сравнительно не очень низких температур вызывает у современных искусственных людей переохлаждение
организма и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям, отрицательно сказывается на работоспособности человека.
Таков результат воздействия нашей деформированной цивилизации, изолирующей людей от тесного, гармоничного взаимодействия с природой и создающей некие усредненные условия нашего существования, не имеющие ничего общего с естественными. А раз так, то и механизмы, позволяющие человеку приспосабливаться к суточным и сезонным погодным, многолетним климатическим колебаниям, характерным для нашей среды обитания, бездействуют. Поэтому любые, даже незначительные отклонения от искусственно созданных условий жизни застают нас врасплох. Что же можно противопоставить этому? Да самую малость: вновь привести в действие механизмы адаптации, заложенные в нас природой. Благо средства для этого давно известны, методики разработаны. Но прежде чем обратиться к ним, несколько слов о природе механизмов, позволяющих нам компенсировать негативное воздействие низких температур на наш организм.
ЧТО НАС ГРЕЕТ
Ученые давно установили, что в каждой живой клетке существуют реакции освобождения энергии, а также процессы, которые идут с поглощением энергии. Посредником этих двух систем является аденозинтрифосфат (АТФ), образование которого
служит как бы универсальным накопителем энергии, а расщепление — универсальным поставщиком энергии.
Другими словами, клетка использует свои энергетические ресурсы для получения АТФ, а затем по мере необходимости тратит АТФ для выполнения различных видов работ, таких, например, как синтез белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот, для обеспечения энергией мышц. Однако в процессе исследований выяснилось, что существует и второй путь использования энергии — без образования промежуточного ее накопителя, т. е. АТФ. В этом случае энергия рассеивается и образуется тепло. Оказалось, что именно таким путем теплокровные животные, в том числе и человек, поддерживают постоянство своей температуры при охлаждении. Одновременно выяснилось, что если животные сразу же оказывались в суровых, создаваемых в опытах условиях, они не успевали переключиться с накапливания энергии в АТФ на прямое получение тепла и гибли, если охлаждение не прекращалось. Способность вырабатывать тепло приходила к ним лишь после повторного охлаждения. Выяснилось также, что роль «грелки» у нас играет мышечная ткань, причем организм сам регулирует коэффициент полезного действия мышц, снижая его при необходимости до минимума, особенно в холодную погоду, и направляя энергию, не истраченную на механическую работу сокращения мышц, на получение тепла.
Теперь, думаю, вам понятнее стали смысл и цель закаливающих процедур. Они нужны для того, чтобы держать механизм, компенсирующий воздействие
на наш организм низких температур выделением тепла, в постоянной готовности. Конечно, это потребует от вас настойчивости, последовательности и воли, но, думается, овчинка стоит выделки. Наивно рассчитывать на то, что одежда, печка, центральное отопление способны защитить вас от холода во всех случаях жизни. Если ваш организм изнежен, достаточно порой легкого дуновения холодного ветерка, чтобы уложить вас, чихающего и кашляющего, в постель. И наоборот, закаленному человеку любой холод нипочем.
Я до сих пор вспоминаю свое первое знакомство с Владимиром Георгиевичем Черкасовым, который много пишет о нашем общем учителе П.К. Иванове. Многие из тех, кому доводилось встречаться с этим замечательным человеком, наверняка запомнили колоритную фигуру с длинной седой бородой. Он и зимой и летом ходил босиком и без рубашки. Его пример убедительнее всяких слов свидетельствует о по- истине неисчерпаемых адаптационных резервах человеческого организма.
Но вернусь к тому, с чего начала свой рассказ: к знакомству с В.Г. Черкасовым. Дело происходило в октябре, стояли холода, лили дожди. Мы встретились, стоим, разговариваем. Вдруг вижу, снимает Владимир Георгиевич ботинки и, не прерывая беседы, как бы между прочим, встает босыми ногами в лужу. Я, что называется, и глазом не моргнула, а про себя думаю: «Блажит мужик». Но потом меня заело: неужто я не смогу так же закалить себя. И представьте, несмотря на возраст, смогла. Совсем недавно застал меня в горах мокрый снег с дождем, а я в легких кроссовках, в тоненьких носоч
ках, ноги абсолютно мокрые, и так в течение 7—8 часов. Человеку незакаленному хватило бы как минимум на воспаление легких. А я? Думаете хоть бы раз после этого чихнула? Ничуть не бывало.
На лекциях меня часто спрашивают, с какого возраста следует начинать закаливание. И я всегда привожу в пример жителей Якутии, где мне довелось побывать. Солнце, мороз —37°С, но ни у одного якута на голове нет шапки. А как они закаливают своих малышей? Выносят на улицу, вытаптывают в снегу ямку и кладут в нее голенького младенца. У него еще и пупочек-то розовый, весь он в перевязочках, пищит так, что сердце заходится, а его вынимать из снега не торопятся. Закаливание — не последняя причина того, что якуты живут в среднем по 100 и более лет.
Между прочим, скажу, что снеготерапия — один из основных элементов моей методики лечения рака, методики эффективной, вернувшей к жизни не одного человека, но абсолютно неприменимой в нашей системе «поточного» здравоохранения. Она требует, чтобы на время врач стал без всякого преувеличения тенью больного. Труд адский, без права даже на малейший отдых, но, к счастью, непродолжительный. На путь здоровья люди встают удивительно скоро.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ
Все зависит от состояния вашего здоровья. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней
физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом, а летом обливаться холодной водой и при первой возможности купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь болезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной воды и буквально на мгновение опустите в нее одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделайте с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжительность процедуры, причем главное здесь — регулярность. Нельзя пропускать ни одного дня. Даже небольшой перерыв может свести на нет ваши усилия.
Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны начали приносить вам удовольствие, можете переходить к обливаниям. Я, например, предпочитаю любому душу ведро ледяной воды. Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу.
Людям в возрасте, которые не решаются на холодные процедуры, можно начинать с прохладного душа. Температуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием, по мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. После того как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить это без каких-либо последствий, можете приступить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.
Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, нужна особая осторожность. После ледяных ножных ванн приступайте к обтиранию. В течение несколь
ких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Обтерев конечности, шею, грудь и спину, вытрите их насухо и разотрите полотенцем до красноты. Продолжительность процедуры поначалу не должна превышать 5 минута
Не форсируйте события. Главный ориентир для вас — самочувствие вашего организма после процедуры. Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые, по словам древнеиндийских мудрецов, дает омовение водой: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
ЗАКАЛИВАЕТ И ЛЕЧИТ ПАР
Благотворное действие пара на организм известно человечеству издревле. Парные бани существовали в Древней Греции и Риме, Египте и России, на далеком Американском континенте задолго до открытия его Христофором Колумбом. Чем же пар так привлекателен для нас? Прежде всего тем, что одновременное воздействие горячего пара на все системы и органы нашего тела вызывает их дружную реакцию, заставляет интенсивнее и слаженнее работать. Таким образом, происходит естественная гармонизация всех процессов жизнедеятельности человеческого организма.
Баня значительно расширяет йредел закаливающих температур до 90—100°С. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих температур может составлять свыше 100°С.
Высокая, до 90°С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в организме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих собой конечные продукты обмена веществ. Благодаря этому облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширяясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно кожное дыхание становится более интенсивным, более полным.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.
Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение, делает его добрее.
Большое распространение получает в последнее время финская сауна — родная сестра русской бани. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, плавательный бассейн и обшитая еловыми досками со смолой камера, в которой раскаляются гранитные камни, поднимается температура к 100 С и выше.
Число поклонников сауны растет не только у нас, но и во всем мире, однако и наше чудо-чудное —
русская баня продолжает привлекать великое множество людей. Есть у нее одно преимущество, которое выделяет ее среди всех других бань — это пар.
На его целебных свойствах я уже останавливалась, здесь хочу подчеркнуть еще одну его особенность, которая, как это ни парадоксально на первый взгляд, имеет самое прямое отношение к естественному питанию человека. Непременным элементом такого питания являются настои и отвары целительных трав. Однако, попадая в организм через пищеварительный тракт, они подвергаются ферментативному воздействию, что снижает их эффективность. Использование тех же настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев.
При пользовании баней в полной мере действует главный закон закаливания — постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь пересидеть их на верхнем полке в парной. Трех заходов по 5—7 минут, для здорового человека более чем достаточно, но для некоторых возможны и более продолжительные процедуры.
Для людей не вполне здоровых совет один: прислушивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при сигналах неблагополучия. Просто имейте в виду, что при первых признаках возбуждения, головокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть пар
ную, выйти в прохладное помещение. И не огорчайтесь: пройдет время, скажется благотворное воздействие естественного образа жизни, закаливающих процедур, физических и дыхательных упражнений, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений. Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосуди- стая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам полезнее оставаться более осторожными.
Часть вторая