Для р ешения з адач с коростно - с иловой п одготовки р екомендуем п рименять в у чебно-т ренировочном п роцессе бегунов н а с редние д истанции с ледующие у пражнения:
1. С п реодолением в еса с обственного т ела: быстрый бег, с качки, п рыжки н а о дной и д вух н огах с м еста и с р азбега (р азличного п о д лине и с корости), в г лубине, в в ысоту, н а д альность и в р азличных и х с очетаниях, а т акже с иловые у пражнения, п однятие т яжести и н а г имнастических с нарядах;
2. С р азличными д ополнительными о тягощениями (п ояс, жилет) в беге, в п рыжковых у пражнениях, п рыжках и в м етаниях;
3. С и спользованием в оздействия в нешней с реды: бег и п рыжки в г ору и с г оры, п о с тупенькам в верх и в низ, п о р азличному г рунту (г азон, п есок, о тмель, о пилки, т ропинки в лесу, п ротив в етра и п о в етру в кроссовках и босиком);
4. С п реодолением в нешних с опротивлений в м аксимально быстрых д вижениях, в у пражнениях с п артнером, в у пражнениях с о тягощениями р азличного в еса и в ида (м анжета в есом 0,5 кг., у тяжеленный п ояс и н абивные м ячи в есом 2-5 кг., г антели и г ири в есом 16-32 кг., м ешки с п еском в есом 5-15 кг.), в у правлениях с и спользованием блоковых п риспособлений и у пругих п редметов н а т ренажерах, в м етаниях р азличных с нарядов (н абивные м ячи, камни и ядра р азличного в еса – 2-10 кг., г ири).
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агишев Ш.Т. Развитие с иловой в ыносливости у бегунов н а с редние д истанции // Теория и п рактика физической культуры. - 2015. - № 8. -С.16-22.
2. Андрис Э.Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. В ыбор т ренировочных с редств в з ависимости о т с труктуры с оревновательного у пражнения // Теория и п рактика физической культуры. - 1979. - № 2. - С.24-25.
3. Андрис Э.Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Планирование н агрузки // Легкая а тлетика. - 2018. - № 4. - С. 12-14.
4. Артынюк А.А., Гандельсман А.Б. О с оотношении д лины и частоты шагов как о сновных компонентов с корости бега // Биоэнергетика. - М., 2018.-С.244-250.
5. Арунин А.С., Зациорский В .М. Эргономическая биомеханика ходьбы и -бега // Методические р азработки д ля с лушателей в сех форм о бучения и с тудентов ГЦОЛИФКа. - М.: ГЦОЛИФК, 2018. - С.48-49.
6. Барбашов С.В . Специальная п одготовка к бегу н а с верхдлинные д истанции в г одичном цикле квалифицированных с портсменов. - М., 2018.-25с.
7. Бернштейн Н.А. Очерки п о физиологии д вижений и физиологии а ктивности. -М.: Медицина, 2016. -134 с .
8. Бойко А.Ф. Основы легкой а тлетики. - М.: Физкультура и с порт, 2016.
9. Бойко В .В . Целенаправленное р азвитие д вигательных с пособностей человека. - М.: Физкультура и с порт, 2017. - С. 16-54.
10. Бойко В .В . Целенаправленное р азвитие д вигательных функциональных с истем о рганизма. Указатель н овой с оветской литературы // Философские н ауки. - 2018. - № З.-С. 26-28.
11. Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. - Киев: Здоровье, 1986. - С. 11-20.
12. Борилкевич В .Е., Зорин А.И. Некоторые м етодические а спекты о пределения а наэробного п орога /Теория и п рактика физической культуры. - 2018. - № 3.- С. 51-53.
13. Борилкевич В .Е., Зорин А.И., Радченко А.С. Технологические п ути и спользования а наэробного п орога в т ренировках бегунов н а д линные д истанции // Современное с остояние и а ктуальные п роблемы физиологии с порта. - Л, 2019.-С. 155-163.
14. В асильев Н.Д., Анненков А.Н., Буранов В .Н. и д р. Структура п рофессиональной п одготовленности т ренера п о бегу н а с редние и д линные д истанции. - В олгоград, 2018. - 23 с .
15. В ерхошанский Ю.В . Основы с пециальной с иловой п одготовки в с порте.- М.: Физкультура и с порт, 2017. - С. - 25 - 63.
16. В олков В .М., Ромашов А.В . Предсоревновательная п одготовка с портсмена. - Смоленск, 2018.-С 10-16.
17. В олков Н.И. Тесты и критерии д ля о ценки в ыносливости с портсменов. - М: ГЦОЛИФК, 2019. - С. 12-18.
18. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические о сновы м етодики с портивной т ренировки. - М.: Физкультура и с порт, 2019. - 232с.
19. Гетманец В .С., Травин Ю.Г. Специальная с иловая п одготовка бегунов н а в ыносливость // Теория и п рактика физической культуры. -2015. - № 11.-С. 23-27.
20. Годик М.А. Спортивная м етрология. - М.: Физкультура и с порт, 2018. -С. 37-45.
21. Дедковский С.М. Скорость и ли в ыносливость. - М.: Физкультура и с порт, 2018.-С. 12-38.
22. Донской Д.Д. Биомеханика с о сновами с портивной т ехники. - М.: Физкультура и с порт, 2018. - С. 25 - 28.
23. Донской Д.Д. Строение д ействия / Учебное п особие д ля с тудентов и н-т ов физ. культуры. - М.: РГАФК, 2019. - С. 6 -10.
24. Залесский М. Биохимический контроль в беге н а в ыносливость // Легкая а тлетика. -2019. - № 6. - С. 26 -"27.
25. Зациорский В .М. (р ед.) Спортивная м етрология. - М.: Физкультура и с порт. - 2019.
26. Зациорский В .М., Арунин А.С., Селуянов В .Н. Биомеханика д вигательного а ппарата человека. - М.: Физкультура и с порт, 2019.-С.6-18.
27. Зимкин Н.В . Физиология человека. - М.: Физкультура и с порт, 2015. -С.23-87.
28. Ильменков Г.Г. Исследование эффективности формирования с труктуры бегового шага с и спользованием т ехнических с редств и м етодических п риемов коррекции д вижения // Средства, м етоды, м еханизмы а даптации человека к м ышечной д еятельности: Сб. н ауч. т рудов. - Хабаровск, 2018. -В ып. 2. - С. 75-84
29. Ионов Д.П. Зависимость с корости бега о т д лины и частоты шагов // Легкая а тлетика. -2018. - № 3. - С. 18 -19.
30. Казлаускас В .А. Модель п одготовки бегунов н а с верхдлинные д истанции. - В ильнюс, 2016. - 125с.
31. Казлаускас В .А. Тренировка н а п еске // Легкая а тлетика.-2016. - № 4. - С.7-10
32. Кароблис П.Б. Силовая п одготовка бегунов н а д линные д истанции // Проблемы с портивной т ренировки: Сб. н ауч. т рудов.- В ильнюс, 2014.- С.41 -42.
33. Карпман В .Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в с портивной м едицине. - М.: Физкультура и с порт, 2018. - С. 23 - 67.
34. Книга т ренера п о легкой а тлетике / Под р едакцией Л.С.Хоменкова - М.: Физкультура и с порт, 2017. - С. 14 - 46.
35. Козаров Д.И., Шапков Ю.Т. Двигательные единицы с келетных м ышц человека. - Л.: Наука, 2013. - 65 с .
36. Коновалов В .Н., Нечаев В .И., Барбашов С.В . Марафонский бег п роблемы п одготовки квалифицированных с портсменов. - Омск, 2019. С. 4 - 52.
37. Коц Я.М. Физиология в ыносливости. - М: ГЦОЛИФК, 2015. - С. 8-15.
38. Кузнецов В .В . Силовая п одготовка с портсменов в ысших р азрядов. - М.: Физкультура и с порт, 2019. - С. 18-24.
39. Кулаков В .Н. Количественная о ценка и у чет беговых н агрузок // Легкая Атлетика. - 2010. - № 9. - С. 18 - 21.
40. Кучкин С.Н. Механизмы с овершенствования функциональной с истемы кислородного о беспечения о рганизма н а р азличных этапах а даптации к н апряженной м ышечной д еятельности. // Системная о рганизация д вижений с портсмена. - В олгоград, 2018. - С. 56 - 73.
41. Ландик, В .И. Методология с портивной т ренировки [Текст] у чебник /Ландик В .И. – Донецк: Норд-Пресс, 2015.-115 с .
42. Легкая а тлетика: Уч. д ля и н-т ов физ.культуры.: Изд. 4-е, д оп., п ерераб. / Под. р ед. Н.Г. Озолина, В .И. В оронкина. - М.: Физкультура и с порт, 2019.-С. 286-301.
43. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег к в ершинам м астерства. - М.: Физкультура и с порт, 2010.-С. 41-64.
44. Лях, В .И. Тесты в физическом в оспитании. [Текст]: у чебное п особие / Лях В .И. Соковня-Семенова И.И., Основы з дорового о браза жизни и п ервая м едицинская п омощь. - Москва: Академия, 2017. – 156 с .
45. Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В .П. Легкая а тлетика: Учебник. - М: Просвещение, 2010. - 208 с .
46. Масальгин М.А. Математике - с татистические м етоды в с порте. - М.: Физкультура и с порт, 2018. - 151с.
47. Матвеев Л.П. Основы с портивной т ренировки. - М.: Физкультура и с порт, 2017.-С. 25-46.
48. Матвеев Л.П. Теория и м етодика физической культуры: Учебник д ля и н-т ов физкультуры. - М.: Физкультура и с порт, 2019. - С. 67 - 84.
49. Мелихова М.А., Черемисинов В .А. Биохимия с порта. - М: ГЦОЛИФК, 2016.-С. 32-34.
50. Михайлов В .В ., Петров С.В ., Тюрин Ю.Д. Критерии экономичности бега // Биоэнергетика. - Л., 2017. - С. 107 -116.
51. Мякиченко Е.Б., Милехин С.А., Паленый В .И. В лияние д лины шага и т емпа д вижений н а а наэробный и а наэробные п ороги // Физиологические, биохимические факторы лимитирующие-с портивную р аботоспособность. - М: ГЦОЛИФК, 2010. - С. 14-23.
52. Начинская, С.В . Спортивная м етрология [Текст]: Учебник д ля с тудентов у чреждений в ысшего п рофессионального о бразования / С.В .Начинская.-М.: Издательский центр «Академия»,2015. - 240 с .
53. Озолин Н.Г. Современная с истема с портивной т ренировки. - М.: Физкультура и с порт, 2018. - С. 12-22.
54. Платонов В .Н. Подготовка квалифицированных с портсменов. - М.: Физкультура и с порт, 2016. - С. 56 - 73.
55. Полунин А.И. Планета м арафон. - М.: 2012. 320 с .
56. Полунин А.И. Соревновательная д еятельность бегунов н а д линные д истанции. - М.: Сов. с порт, 2019. - С. 5 - 8.
57. Полунин А.И. Школа Бега В ячеслава Евстратова М.: 2013 - 69с.
58. Прогнозирование МПК, о тносительной в ыносливости и с портивного р езультата в беге н а с верхдлинные д истанции // Система п одготовки з арубежных с портсменов. - М.: В НИИФК, 2017. - № 3. - С. 16 - 23.
59. Пудов Н.И. Советы бегунам. - М.: Физкультура и с порт, 2013. - 42 с
60. Ростовцев В .Л., Кубеев А.В ., Баталов Л.Г. Спортивный т естер ЕЕ - 2000 // Лыжный с порт: Ежегодник. - М., 1985. - В ып 2. - С. 34-35
61. Селуянов В .Н. Моделирование в т еории с порта (физическая п одготовка с портсменов): Учебное п особие. - М: ГЦОЛИФК, 2017. - 58 с .
62. Суслаков Б. А. Спортивная м етрология: Математические м етоды о ценки и нформативности т естов в с порте: Методич. р азработка. - М.: ГЦОЛИФК, 2019.-С. 5-13.
63. Суслов Ф.П. Нужна ли с ила бегуну? // Легкая а тлетика.-2019. - № 10. - С.16-17.
64. Суслов Ф.П., Гилязова В .Б., Солдатов О.А. Проблемы с иловой п одготовки в циклических в идах с порта, т ребующих п роявления в ыносливости // Научно-с портивный в естник. - 2019. - № 3. - С. 11 - 16.
65. Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б. Подготовка с портсменов в г орных у словиях. - М.: Терра - Спорт, Олимпия Пресс, 2010. - 176 с .
66. Теория и м етодика физического в оспитания [Текст]: у чеб. д ля с туд. фак. физ. культ. п ед. и н-т ов / п од о бщ. р ед. Б.В . Ашмарина. - Москва: Просвещение, 1990. - 287 с .
67. Травин Ю.Г., Маломужев И.М., Нахида Рисан Сикар, Рисан Хребут Маджид Легкая а тлетика. Профессионально-п едагогическая д еятельность т ренера п о бегу н а с редние и д линные д истанции: Учебное п особие. -М., 2017.-51 с .
68. Тюрин Ю. Д., Михайлов В . В . Исследование с труктуры бегового шага // Теория и п рактика физической культуры. - 2018. - № 10. - С. 12-15.
69. Уилсон П., Этчеллз Э., Талло Б. Марафон д ля в сех. - М.: Планета, 2018. -197с.
70. Уткин В . Л. Биомеханические а спекты с портивной т актики. - М.: Физкультура и с порт, 2014. -42с.
71. Фарфель, Ц.С. Развитие д вижений у д етей школьного в озраста [Текст].М., Изд-в о АПН РФ,2019. – 67 с .
72. Финогенов В .С. Особенности а даптации о рганизма к м ышечной д еятельности в у словиях с реднегорья // Теория и п рактика физической культуры. - 2019.-№ 7.-С. 16.
73. Хамфрис А.Ж. Физиологические а спекты м арафонского бега // Система п одготовки з арубежных с портсменов.- М., 2019. -В ып П.- С. 31-32.
74. Холодов Ж.К., Кузнецов В .С. Теория и м етодика физического в оспитания и с порта. /Ж.К. Холодов, В .С. Кузнецов - М.: Изд-в о «Академия», 2019. -480с.
75. Хоменков Л.С. Актуальные п роблемы в с овременном с порте в ысших д остижений // Теория и п рактика физической культуры - 2018. - № 8.- С.20-22.
Приложение
Приложение 1
Соотношение ОФП, СФП и ТП в п ериодах круглогодичной т ренировки у с редневиков (п о А.Ф. Бойко)
| Группы легкоатлетов | Периоды т ренировки | ||||||||
| Подготовительный (%) | Соревновательный (%) | Переходный (%) | |||||||
| ОФП | СФП | ТП | ОФП | СФП | ТП | ОФП | СФП | ТП | |
| Легкоатлеты 10-14 лет | - | - | - | ||||||
| Легкоатлеты 15-16 лет | - | - | - | ||||||
| Легкоатлеты III р азряда | |||||||||
| Легкоатлеты II р азряда | |||||||||
| Легкоатлеты I р азряда, кандидаты в м астера с порта | |||||||||
| Мастера с порта - с принтеры, п рыгуны в д лину и п рыгуны т ройным п рыжком | |||||||||
| Мастера с порта - барьеристы |
Приложение 2
Рекомендуемые еженедельные н агрузки
д ля п одготовленных и о пытных бегунов (км)
| Соревно- | Категория бегунов | |||
| в ательная | Подготовленные | Опытные | ||
| д истанция | Недельный о бъем | Длина м аксимальной п робежки | Недельный о бъем | Длина м аксимальной п робежки |
| 800 м . | 35-50 | 6-8 | 40-60 | 8-10 |
| 1500 м . | 40-60 | 10-12 | 55-70 | 12-15 |
| 5 км. | 45-65 | 12-16 | 50-80 | 14-18 |
| 10 км. | 60-90 | 15-20 | 70-100 | 16-28 |
Приложение 3
Основные т ипы о бъемных беговых н агрузок
| Типы о бъемных беговых н агрузок | Длина п робежек (км.) |
| Длительные а эробные п робежки | 15-25 |
| Базовые а эробные п робежки | 7-15 |
| Короткие а эробные п робежки | 3-12 |
Приложение 4
Поэтапная п одготовка с тайеров в г одичном цикле т ренировок
| Циклы, п ериоды, этапы | Продолжительность, количество н едель |
| Осеннее – з имний цикл | 24-28 |
| Подготовительный п ериод | 14-18 |
| В тягивающий этап | 1-3 |
| 1-й базовый этап | 9-13 |
| Зимний п редсоревновательный | 2-4 |
| Соревновательный п ериод | 2-4 |
| В осстановительный п ериод | 1-3 |
| В есеннее – летний цикл | 24-28 |
| Подготовительный п ериод | 11-15 |
| 2-й базовый этап | 7-11 |
| Летний п редсоревновательный | 3-5 |
| Соревновательный п ериод | 9-13 |
| Этап р азвития с портивной формы | 5-7 |
| Этап р еализации с портивной формы | 4-6 |
| В осстановительный этап | 1-3 |
Приложение 5
Характеристика т ренировочных у пражнений п о з онам и нтенсивности
| Зона и нтенсивности | Направленность | Реакция о рганизма | |
| ЧСС у д/м ин. | Лактат м оль/л | ||
| I – в осстановительная | Активация в осстановительных п роцессов | 100-120 | 2-3 |
| II-п оддерживающая | Поддержание н а д остигнутом у ровне а наэробных в озможностей | 140-150 | 3-4 |
| III- р азвивающая | Повышение а наэробных в озможностей, с пециальной в ыносливости к д лительной р аботе | 165-175 | 4-8 |
| IV-р азвивающая | Повышение г ликолитических а наэробных в озможностей, с пециальной в ыносливости к кратковременной р аботе | 175-185 | 8-12 |
| V-с принтерская | Повышение а лактатных а наэробных в озможностей, с овершенствование с коростных с пособностей | 190-220 | 14-16 |
Примерное с оотношение м ассы о тягощений количества
п овторений в о дном п одходе
| Зоны и нтенсивности | Масса о тягощения (%) к м аксимальной | Количество п овторений (р аз) |
| Малая | 50-60 | 12 и более |
| Умеренная | 60-70 | 8-12 |
| Большая | 70-80 | 5-10 |
| Субмаксимальная | 80-90 | 3-6 |
| Максимальная | 90-100 | 1-3 |