Руководство проф. практики:

ДНЕВНИК

 

УЧЕТА ПО УЧЕБНОЙ ПРАКТИКЕ:

Организация и проведение учебно-тренировочных занятий и руководство соревновательной деятельностью спортсменов в избранном виде спорта

(на базе ФГБОУ СПО ГУОР и собственных территорий)

 

студент курса 3/9 2 группы

Новикова Анастасия Владимировна

Сроки прохождения практики: 23.02.2019 – 01.03.2019

База прохождения практики: _ ФГБУ ПОО ГУОР г. Бронницы МО

 

 

Методист _______________ Н.А. Смирнова

 

Итоговая оценка _________________

«_________»________________20____ г.

 

Данные об организации:

 

Наименование – ФГБУ ПОО " ГУОР г. Бронницы МО".

 

Адрес – 140170, Московская область, г. Бронницы, ул. Красная 53

 

Тел. +7 (496) 466 93 10

 

Руководство проф. практики:

В организации:

 

Директор – Верлин С.В

 

Тренер – Мотуз Ю.В

 

В ГУОР:

 

Методист Смирнова Н.А.

Расписание уроков по УТЗ:

 

Зарядка	Первая тренировка	Вторая тренировка
Велосипед – 6:45-7:45	Гребля – 10:00-12:00	ОФП – 16:00-18:00
ОРУ- 6:45-7:30	Гребля – 10:00-12:00	Отдых
Велосипед – 6:45-7:45	Гребля – 10:00-12:00	ОФП – 16:00-18:00
Велосипед – 6:45-7:45	Гребля – 10:00-12:00	Отдых
Отдых	Отдых	Отдых
Велосипед – 6:45-7:45	Гребля – 10:00-12:00	ОФП – 16:00-18:00
ОРУ- 6:45-7:30	Гребля – 10:00-12:00	Лед – 11:45-14:45

Индивидуальный план работы студента-практиканта:

Дни недели	Содержание	Отметка о выполнении
Четверг	Информационное обеспечение программы: список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе. Содержание и задачи ОФП.
Пятница	Методы контроля уровня развития физических качеств. Подготовка и проведение комплекса ОРУ. Подготовка комплексов упражнений для развития силы. Проведение занятия
Суббота	Подготовка комплексов упражнений для развития выносливости Подготовка комплексов упражнений на развитие координации.
Понедельник	Проведение занятия (элементов урока) с использование разработанных комплексов.
Вторник	Подготовка комплексов упражнений для развития быстроты. Подготовка комплексов упражнений для развития гибкости.
Среда	Проведение занятия (элементов урока) с использование разработанных комплексов.
Четверг	Разработка планов антидопинговых мероприятий. В течении всей практики отслеживается ведение спортивного дневника, который является отчетным документом. Итоговая конференция.

 

АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРЫ, ИСПОЛЬЗУЕМОЙ В ХОДЕ

ПРОХОЖДЕНИЯ ПРАКТИКИ

1. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. 2004г

2. В.И. Дубровский. Спортивная медицина.

1. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. /Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов — 5-е издание М.: Издательский центр «Академия», 2007 год
2. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. 2004г
3. В.И. Дубровский. Спортивная медицина.
4. Олейник С. А., Гунина Л. М. "Допинг в спорте и проблемы фармакологического обеспечения подготовки спортсменов".
5. С. Кулиненков "Фармакология спорта" Гл. 4 Допинг.
6. Жабин Н. А. Противодействие применению допинга в спорте.
7. Деревоедов А. Допинг в спорте и борьба с ним // Вестник РМОУ. 2012. №1(2).
8. Бадрак К.А. Проблема антидопингового образования в молодёжной среде//Федеральный научный центр физической культуры и спорта. 2010.
9. Шелков О.М., Бадрак К.А. Направления деятельности в системе предотвращения допинга в спорте//Адаптивная физическая культура. 2010, № 3 (43).
10. Фармакология спорта/ Горчакова Н.А., Гудивок Я.С., Гунина Л.М.; под общ. ред. С.А. Олейника, Л.М. Гуниной; Олимп. л-ра, 2010.
11. Лубышева, Л.И. Социология физической культуры и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Л.И. Лубышева. – 3-е изд., перераб. И доп. – М.: Издат. центр «Академия», 2010.

 

 

СОДЕРЖАНИЕ И ЗАДАЧИ ОФП.

МЕТОДЫКОНТРОЛЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.

Метод контроля	Описание
Прыжок в длину с места.	Предназначен для определения взрывной силы, скоростно-силовых качеств. Из исходного положения, стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Взрывная сила.
Наклон вперед сидя.	Отсчет ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона, четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 сек. Тест на гибкость.
Бег на 30 метров.	При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции. Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась. Тест на максимальную скорость.
Тест «челночный бег 3x10»	Тест предназначен для оценки скоростных способностей. Выполняется в виде рывка на максимальной скорости с высокого старта, с поворотами на ограничительных линиях.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ.

 

Описание упражнения (рисунок)	Дозировка	Методические указания
Приседания со штангой	Вес штанги 65% от максима.   12 движений по 6 подходов.	Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены.Плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при этом наклоняется вперед, до 45° по отношению к вертикали. Не отрывайте пятки от пола, взгляд направлен вперед. Как только бедра окажутся параллельными полу, напрягите мышцы бедер и поднимитесь вверх в исходное положение.
Наклоны со штангой на плечах.	Вес штанги 20 кг.   15 движений, 6 подходов.	Исходное положение: Ноги на ширине плеч,туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.Плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение.Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Выпады вперед со штангой.	Вес штанги 65% от максима.   12 движений, 6 подходов.	Упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине таза, локти смотрят вниз, спина выпрямлена. Выпад делается вперед и вперед. В момент выпада, угол ног образует 90 градусов.
Подтягивание на высокой перекладине.	10 движений, 6 подходов.	Исходное положение: повисните на перекладине, руки поставьте чуть шире плеч. Спина должна быть полностью прямая. Делаем тяговое движение вверх. Движение должно осуществляться за счет движения лопаток. В верхней точке подбородок должен располагаться выше уровня турника, а локти — практически прижиматься к корпусу. Плавно опуститесь вниз. В нижней точке полностью выпрямите руки и расслабьте мышцы спины, сделайте паузу на одну секунду, после чего выполните еще одно повторение.
Запрыгивание на тумбу.	15 прыжков, 6 подходов.	Ноги на ширине плеч. Сгибаем колени, руки отводим назад. Мощным движением ног отталкиваемся от пола и делаем прыжок. При этом выполняем мах руками, и немного подтягивая колени к груди. Приземление должно быть мягким. Вес при этом распределяется по стопе равномерно. Глубина приседа в момент приземления на ящик такая же, как и на старте.
Жим лежа.	Вес штанги 65% от максима.   12 движений, 6 подходов.	Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Вес штанги должен давить преимущественно на ладони, а не на запястья, большой палец расположен сверху штанги. Исходное положение — вытянутые вверх руки перпендикулярны скамье, локти зафиксированы. Пресс напряжён, спина прогнута. Держите ноги на полу по уровню колен, ступни слегка разведены в стороны. Ноги должны создавать опору и поддержку. Опускать и поднимать штангу при жиме лежа от груди необходимо под легким наклоном.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ.

 

Описание упражнения (рисунок)	Дозировка	Методические указания
Прыжки на скакалке	20 минут	Плечи и предплечья не подвижны, работаю только кисти рук и стопы.
Плавание кролем на груди	45 минут	Движения руками кролем в согласовании с дыханием. Плыть ровно, без остановок. ЧСС до 150 ударов в минуту.
Интервальный бег	2 минуты бега через 2 минуты отдыха.   Общее время 20 минут.	ЧСС во время бега до 165 ударов в минуту. Если ЧСС через 1 минуту после бега выше 120 ударов в минуты, дать больше отдых до восстановления ЧСС.
Круговая тренировка. Упражнения с собственным весом.	Каждое упражнение выполняется 1 минуту с интервалом в 1 минуту.     Таких 3 серии, отдых между сериями 5 минут. Общее время 52 минуты.	Упражнения выполнятся друг за другом. Порядок упражнений – отжимания от пола, приседания, «Уголок» (выполняется на шведской стенке. Подъем ног до уровня угла в 90 градусов), «лодочка» (одновременное отрывание рук и ног от пола, лежа на животе), выпрыгивания вверх, подтягивания на перекладине, приседания. Держать высокий темп при выполнении каждого упражнения.
Игровой метод. Баскетбол.	40 минут игры через 10 минут отдыха. Таких два повторения.   Общее время 90 минут.	Мяч держат свободно расставленными пальцами. При передаче и ведении мяча, броске в корзину руки согнуты в локтях.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИИ.

 

Описание упражнения (рисунок)	Дозировка	Методические указания
Ласточка	1 минута через минуту отдыха. По 3 повторения на каждую ногу.	Напрягите мышцы живота и медленно вытягивайте назад правую (левую) ногу, одновременно наклоняясь над полом до тех пор, пока нога и туловище не окажутся параллельны ему.
Приседания на одной ноге - «Пистолетик».	По 10 раз на каждую ногу	1. Вытяните одну ногу вперед и поднимите вверх. Плавно опускайтесь вниз, не делая резких движений. После 2. касания икроножной мышцы бицепсом бедра начинаем плавно вставать.
Прыжок в длину с места.	5 повторений, с отдыхом до полного восстановления	Маховым движением отвести руки назад, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах; оттолкнуться, осуществляя мах рук вперед; распрямить тело, вытянуться в полете как струна, как бы зависнуть в воздухе; в завершающейся фазе полета согнуться в пояснице, руки отвести назад, согнуть ноги в колейных и тазобедренных суставах, подтянуть их к груди; выбрасывая ноги вперед, распрямить их в коленных суставах, выводя стопы вперед; приземляясь, согнуть ноги в коленных суставах, вывести руки вперед, опуститься на две ноги.
Двойные прыжки на скакалке	По 10 движений.   3 серии.	Подпрыгивайте достаточно высоко, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземляйтесь на подушечки пальцев. Скакалка вращается вперед.
Прыжки на скакалке с перекрещиванием рук.	По 10 движений.   3 серии.	Прыгаете на двух ногах, потом скрещиваете руки на уровне талии, получается, что вы перекрещиваете скакалку, на следующем подскоке возвращаете руки в исходное положение, и т.д.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ.

 

Описание упражнения (рисунок)	Дозировка	Методические указания
Приседания со штангой	Вес не более 20% от собственного веса. 20 секунд через 40 секунд. 6 повторений.	Ноги поставь на ширину плеч, а носки слегка разверни наружу. Колени нельзя сводить внутрь, а слегка смещать за линию носков можно. Колени должны смотреть туже, куда и ступни. В исходном положении: подсядь под штангу, сведи лопатки, опусти плечи и подай грудь вперед. Смотри прямо перед собой. Гриф должен быть расположен на трапециевидных мышцах. Уже в исходном положении согни ноги в коленях и чуть разведи их в стороны.
Челночный бег.	10м х 3   6 повторений с 3 минутными интервалами.	На старте, делайте небольшой выпад толчковой ноги вперёд, чтобы по команде среагировать и выполнить максимальное ускорение. Бежать нужно на носках. Во время пересечения черты быстро разворачиваемся и бежим обратно.
Бег по лестнице.	6 повторений по 30 секунд с интервалами в 1 минуту.	Положение головы, рук и туловища остается таким же, как в беге на короткие дистанции. Постановка стопы производится на носок, а пятка не касается поверхности. Старайтесь выполнять постановку стопы на середину порога, чтобы не соскользнуть и не споткнуться. Взгляд направлен вниз на лестницу.
Выпрыгивание вверх из низкого приседа.	6 повторений по 30 секунд с интервалами в 1 минуту.	И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
Бег с высоким подниманием бедра.	6 повторений по 30 секунд с интервалами в 1 минуту.	Выполняйте беговые шаги, горизонтально поднимая бедро выносимой вперед ноги и приподнимаясь на носок опорной ноги. Координируйте энергичные махи «вперед-назад» руками, согнутыми в локтях под углом 90 градусов, с движением ног.
БЕГ «В УПРЯЖИ»	6 повторений по 30 секунд с интервалами в 1 минуту.	Накиньте веревку или ленту на грудь атлета и, пропустив ее под мышками (наподобие лямок рюкзака), вытяните ее концы назад. Тренер, удерживая концы веревки руками, препятствует движению атлета вперед. Чтобы преодолеть сопротивление, атлету приходится с усилием отталкиваться ногами от земли, слегка наклонившись вперед, и при этом энергично выбрасывать колени вперед.

 

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ.

 

 

Описание упражнения (рисунок)	Дозировка	Методические указания
Складочка.	30 секунд 3-4 повторения.	Ноги вытянуть прямо, держа вместе. Потянуться пальцами рук до стоп ног.
Скручивание.	30 секунд   3-4 повторения на каждую ногу.	Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро. Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз.
Сокращение мышц бедра .	30 секунд   3-4 повторения на каждую ногу.	Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом, вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую растяжку (рис. 2).
Растягивание паховой области.	30 секунд   3-4 повторения.	Соедините подошвы стоп. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота.
Растяжка задней части бедра.	30 секунд   3-4 повторения на каждую ногу.	Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. При необходимости используйте полотенце. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко. Повторите упражнение для другой ноги.
Растяжка передней части тазобедренного пояса.	30 секунд   3-4 повторения на каждую ногу.	Выпрямите туловище, как показано на рисунке, вы можете растягивать область таза. Начните с выставления вперед одной ноги таким образом, чтобы ее голеностоп оказался прямо под коленом. Колено другой ноги свободно опирается на пол. Ладони рук сложите на бедре чуть выше колена. Чтобы растянуть переднюю часть таза и бедра, выпрямите руки для удержания туловища в вертикальном положении и одновременно опустите вниз таз.

 

ПЛАН АНТИДОПИНГОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ