Стресс проявляется в субъективных переживаниях, поведении и нарушении физиологических функций. Среди них такие, как:
· ощущение потери контроля над собой;
· дезорганизация продуктивности деятельности (рассеянность, принятие ошибочных решений, снижение работоспособности);
· вялость, апатия, повышенная утомляемость;
· расстройства сна (в том числе более долгое засыпание, раннее пробуждение);
· нарушения в эмоциональной сфере (раздражительность, снижение настроения, придирчивость, необоснованная критичность);
· нарушение аппетита;
· увеличение количества выпиваемого алкоголя;
· увеличение потребления психоактивных средств (успокаивающих или стимулирующих);
· расстройство половой функции;
· переживание психического дискомфорта и жалобы со стороны нервно психической сферы;
· нарушение продуктивности познавательных функций (снижение внимания, памяти, мыслительных процессов и др.);
· наличие физического дискомфорта и неприятных ощущений со стороны соматической системы организма (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышение давления).
Хорошо известно, что стрессовая симптоматика достаточно разнообразна и изменение психического состояния может проявляться во всех сферах психики.
· В эмоциональной сфере — это чувство эмоционального подъема или, наоборот, обострение тревоги, апатии, депрессии, эмоционального дискомфорта.
· В когнитивной — восприятие угрозы, опасности, оценка ситуации как неопределенной.
· В мотивационной — мобилизация сил или, напротив, капитуляция (избегание, уход от стресс факторов), потеря мотивации и интересов.
· В поведенческой сфере — изменение активности, привычных темпов деятельности, часто появление «зажатости» в исполнительных движениях.
Общее для этих изменений — сдвиг интенсивности процессов всоответствующейсфере в сторону увеличения или уменьшения. Интенсивность (величина, продолжительность) стресс реакций имеет индивидуальный характер и зависит от личностных и нейротипологических особенностей. Знание признаков стрессовых состояний, тонкая саморефлексия стрессовых изменений, а также наблюдательность за проявлениями стресса у других людей — первая ступень в управлении жизненными и профессиональными стрессами.
Методическое обеспечение оценки стрессовых симптомов и состояний
Подробное описание методик диагностики психических состояний представлено в трудах А. О. Прохорова, А. Б. Леоновой
Инвентаризация симптомов стресса
Т. Иванченко и соавторы
Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым призна кам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.
Опросник «Инвентаризация симптомов стресса»
Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.
Никогда
Редко
Часто
Всегда
| Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей | 1 2 3 4 |
| Нервничаете ли вы, если приходится чего-либо ждать | 1 2 3 4 |
| Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость? | 1 2 3 4 |
| Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь? | 1 2 3 4 |
| Критика выводит вас из себя? | 1 2 3 4 |
| Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон? | 1 2 3 4 |
| Вы постоянно чем-то занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью? | 1 2 3 4 |
| В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени? | 1 2 3 4 |
| Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания? | 1 2 3 4 |
| Страдаете ли вы отсутствием аппетита? | 1 2 3 4 |
| Часто ли вы испытываете беспричинное беспокойство? | 1 2 3 4 |
| Кружится ли у вас голова по утрам? | 1 2 3 4 |
| Испытываете ли вы постоянную усталость? | 1 2 3 4 |
| Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым? | 1 2 3 4 |
| У вас возникают проблемы с сердечной деятельностью? | 1 2 3 4 |
| Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи? | 1 2 3 4 |
| Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой? | 1 2 3 4 |
| Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете? | 1 2 3 4 |
| Считаете ли вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает? | 1 2 3 4 |
| Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле? | 1 2 3 4 |
Обработка и интерпретация результатов.
Подсчитывается общее количество набранных баллов.
До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.
Симптоматический опросник «Самочувствие в экстремальных условиях»
А. Волков, Н. Водопьянова
Вводные замечания
Симптоматический опросник был разработан для выявления предрасположенности военнослужащих к патологическим стресс реакциям в экстремальных условиях. Практический опыт показывает, что значительное число молодых людей не справляется с адаптацией к военной и морской службе в период первых 3–4 месяцев. Наиболее часто это проявляется в психосоматических и эмоциональных расстройствах (патологических стресс реакциях).
Опросник позволяет опре делить предрасположенность к патологическим стресс реакциям и не вротическим расстройствам в экстремальных условиях военной службы по следующим симптомам самочувствия:
· психофизическое истощение (сниженная психическая и физическая активность),
· нарушение волевой регуляции, неустойчивость эмоционального фона и настроения (эмоциональная неустойчивость),
· вегетативная неустойчивость,
· нарушение сна,
· тревога и страхи,
· склонность к зависимости.
Методика создана на основе клинико психологического обследования 1500 здоровых военнослужащих и 133 военнослужащих, впервые заболевших неврозами и неврозоподобными состояниями в первый год военной службы. Возраст обследованных 18–35 лет. Из наблюдаемых признаков, относящихся к феноменологии неврозов, были отобраны 42, которые наиболее часто встречались у 133 военнослужащих, заболевших невротическими расстройствами вследствие ра боты в экстремальных условиях военной службы. Многолетнее применение данного метода показало высокую валидность и надежность данной методики.
Симптоматический опросник самочувствия (СОС)
Инструкция:
предлагаемый опросник выявляет особенности вашего самочувствия в данный период времени. Вам необходимо однозначно ответить на 42 вопроса: либо «да», либо «нет».
1 Меня мало интересуют окружающие меня люди и их жизнь
2 Я часто не могу избавиться от некоторых навязчивых мыслей
3 У меня часто меняется настроение
4 Меня укачивает в любом виде транспорта
5 Я плохо сплю и встаю с большим трудом
6 В одиночестве у меня часто появляются тоска или тревожные мысли
7 Я часто принимаю успокаивающие или стимулирующие средства
8 Как правило, меня утомляет общение с другими людьми, я стремлюсь к уединению
9 Я часто испытываю трудности в управлении своими мыслями и желаниями
10 Я не жду ничего хорошего в моей будущей жизни
11 Иногда у меня бывают головокружения или слабость в теле
12 Часто я долго не могу заснуть
13 Иногда я испытываю тревогу или страх на большой высоте
14 Обычно мне трудно отключиться даже от мелких конфликтов и текущих неприятностей на службе (на работе)
15 Мне приходиться общаться со многими людьми, которые меня раздражают или выводят меня из состояния равновесия
16 Как правило, мне трудно сконцентрироваться на одном деле или действиях
17 Иногда я принимаю успокаивающие или возбуждающие средства
18 Меня укачивает в некоторых видах транспорта
19 По утрам я часто чувствую себя разбитым
20 Я опасаюсь, что окружающие могут прочитать мои мысли
21 Иногда я принимаю снотворное
22 Физические упражнения и спорт меня не привлекают
23 В деловом общении я часто не успеваю сказать все, что хочу
24 У меня часто бывает плохое настроение
25 Иногда меня беспокоят приступы одышки или сердцебиения
26 Я часто просыпаюсь по ночам
27 Иногда я испытываю тревогу или страх в темноте и в закрытых помещениях
28 Лучший способ решения сложного вопроса — «утопить» его в вине
29 После рабочей недели я предпочитаю отдыхать в одиночестве и без физических нагрузок
30 У меня бывают мысли, от которых мне трудно избавиться
31 Мое настроение часто меняется в течение дня без явных причин
32 Иногда у меня бывают приступы дрожи или жара
33 У меня бывают страшные сновидения
34 У меня бывают навязчивые страхи
35 После сильных стрессов я предпочитаю «забыться» и «отключиться» от всего
36 Физические упражнения редко дают мне бодрость и энергию
37 Часто я не могу упорядочить мои мысли и сконцентрироваться на главном
38 Мое настроение очень изменчиво и зависит от внешних обстоятельств
39 Иногда у меня возникают неприятные ощущения в разных частях тела
40 Иногда у меня бывают снохождения
41 Я постоянно испытываю тревогу и ожидаю неприятностей
42 Я постоянно принимаю успокаивающие или возбуждающие средства, чтобы нормализовать свое состояние и лучше приспособиться к жизненным обстоятельствам
Обработка и оценка результатов.
Ответы «да» — 1 балл, «нет» —0 баллов. В соответствии с «ключом» подсчитываются суммы баллов по каждой шкале и общее количество набранных баллов — суммарный показатель невротизации.
До 15 баллов. Высокий уровень психологической устойчивости к экстремальным условиям, состояние хорошей адаптированности.
16–26 баллов. Средний уровень психологической устойчивости к экстремальным условиям, состояние удовлетворительной адаптированности.
27–42 балла. Низкая стрессоустойчивость, высокий риск патологических стресс реакций и невротических расстройств, состояние дезадаптации.
«Ключ»
| Названия шкал | Утверждения-симптомы | Количество баллов |
| Истощение психоэнергетических ресурсов (психофизическая усталость) | 1, 8, 15, 22, 29, 36 | |
| Нарушение воли | 2, 9, 16, 23, 30, 37 | |
| Эмоциональная неустойчивость | 3, 10, 17, 24, 31, 38 | |
| Вегетативная неустойчивость | 4, 11, 18, 25, 32, 39 | |
| Нарушения сна | 5, 12, 19, 26, 33, 40 | |
| Тревога и страхи | 6, 13, 20, 27, 34, 41 | |
| Дезадаптация (склонность к зависимости) | 7, 14, 21, 28, 35, 42 |
Диагностика состояния стресса
К. Шрайнер
При искренних ответах методика позволяет определить уровни стрессового состояния и может быть использована при аутодиагностике.
Инструкция: обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден(а) наверстывать упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и пе реутомления на своем лице.
3. На работе и дома — сплошные неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходим алкоголь, сигареты или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом.
8. Я люблю свою семью и друзей, но часто вместе с ними я испыты ваю скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг(ла) и часто испытываю разочарование в самом(ой) себе.