Чувство скованности может препятствовать сексуальному удовлетворению и помешать вам насладиться сексом и удовлетворить желания партнера. В самых выраженных случаях они могут обусловить неспособность женщины к оргазму и даже создать у нее убеждение, что секс вообще нечто настолько страшное и отвратительное, что его следует полностью избегать.
Многие традиционные мнения о сексе, внушенные женщинам, обусловлены слишком медленным отмиранием представлений, что женщины должны, а что «не должны» чувствовать. Характерно, что выражения «распущенность» или «дешевка» применяются исключительно к женщинам. При этом подразумевается, что женщины являются сексуальным товаром и сексуальное самоограничение составляет их добродетель. Наделенные такими убогими «правами», многие женщины, естественнно, не могут преодолеть привычку к самоконтролю и свободно отдаться зрелым сексуальным отношениям, а некоторые чувствуют себя настолько виновными, что полностью подавляют все свои сексуальные желания.
Разрешите себе быть сексуальной
Цель приведенной ниже программы — заставить вас по-новому взглянуть на чувства виновности или тревоги в отношении секса, которые у вас воспитали и которые ограничивают ваше удовольствие. Она поможет вам перепрограммировать себя, модифицировать неадекватные психологические установки и модели поведения, по возможности заменить их новыми и более гибкими.
Если вы относите себя к числу не проявляющих интереса к сексу или имеющих слабые сексуальные желания, вам, вероятно, нужно разрешить себе быть сексуальной, поверить в свое право на сексуальное наслаждение. Из этого, однако, отнюдь не следует, что вы должны оскорблять собственные чувства или делать что-то против своего желания. Следующие замечания могут быть вам полезны.
□ Развивайте вашу фантазию. Это удачная отправная точка, потому что самое безопасное — загнать свои запреты в сферу воображения. Если вам трудно фантазировать, попробуйте стимулировать ваше воображение подробными сексуальными описаниями и образами. Не беспокойтесь, если ваши фантазии будут включать не вашего партнера, а посторонних людей или сексуальную активность (например, групповой секс), которой вы хотели бы избежать. Фантазирование — это экспериментирование с чувствами, которые вам до конца не знакомы, и оно не обязательно отражает ваши сексуальные предпочтения или указывает наклонности, которые вы непременно когда-нибудь реализуете.
□ Научитесь любить ваше тело. Чувство смущения и неловкости в отношении собственного тела, боязнь не быть достаточно желанной принадлежат к важнейшим факторам, тормозящим сексуальную возбудимость женщины. Пока у вас не появится положительное отношение к своему телу, вам будет очень трудно поверить, что кто- нибудь может желать его или восхищаться им. Упражнения из разделов «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» и «КАК ПОВЫСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ» - существенная часть данной программы. Эти упражнения помогут вам почувствовать уверенность в своей внешности и покажут, что секс может быть источником радости.
□ Воспитайте в себе толику здорового эгоизма. Попробуйте, наконец, быть более эгоистичной, чем вы есть. У многих женщин пренебрежение своими личными чувствами становится почти навязчивым, и озабоченность тем, доставляют ли они удовольствие своему партнеру, не оставляет места для своих собственных ощущений. В следующий раз во время любовного свидания постарайтесь не думать о реакциях партнера, а всецело сосредоточьтесь на себе.
□ Не будьте зрителем. Если вы всегда испытывали затруднения в признании собственных сексуальных ощущений, то вы, вероятно, имеете склонность задерживаться на переживаниях дня, отвлекаясь во время полового сношения посторонними мыслями и сомневаясь, сможете ли вы достичь оргазма, вместо того чтобы ощущать то, что с вами происходит. Во время сексуального общения следует целиком сконцентрироваться на испытываемых ощущениях и да
вать себе отчет о телесных реакциях вашего партнера, когда вы его касаетесь и когда он касается вас. Усовершенствовать эти способности вам помогут упражнения из раздела «Программа совершенствования сексуальной отзывчивости».
□ Откажитесь от контроля. Сексуальная заторможенность может происходить оттого, что вас беспокоит мысль о потере контроля во время сексуального общения или опасение предстать перед партнером в непривлекательном виде. Иногда женщина старается сдержать себя, так как боится, что чрезмерная радость от сексуального общения и чувственный порыв заставят считать ее развращенной и поставят под угрозу постоянство отношений.
Может быть, вы всегда молчите во время полового сношения, чтобы не привлекать к себе внимания, или считаете недостойным демонстрировать свою радость. Один из способов преодолеть это — сознательно утрачивать самоконтроль во время сексуального общения. Реагируйте на ваши ощущения движением, шумным глубоким дыханием или возгласами — выражайте испытываемое вами удовольствие в любой форме. Если вы никогда раньше так не поступали, вы сначала будете чувствовать себя неловко, поэтому разрешайте себе такую активность постепенно. Вероятно, легче всего проделать это сначала во время мастурбации, а уже затем испытать во время полового сношения с партнером.
□ Проконтролируйте ваши установки. Посмотрите свежим взглядом, в свете вашего сексуального опыта, на ваши установки в отношении секса, которые вы усвоили в молодости. Например, испытываете ли вы неловкость от сознания, что приличные благовоспитанные девушки сексом не наслаждаются? Или вы считаете, что секс имеет большее значение для мужчин, чем для женщин? Или вам с детства внушили, что секс должен вызывать чувство неловкости, стыда или виновности? Есть ли у вас предубеждения, которые трудно оправдать с точки зрения здравого смысла?
□ Будьте сторонницей гедонизма. Женщины, которые заторможены при сексуальном общении или ощущают виновность, не могут отделаться от мысли, что любое удовольствие само по себе недопустимо. Если вы всегда считаете себя виновной, когда отдыхаете вместо того, чтобы работать, или тратите деньги на случайные предметы роскоши, вы почти обязательно будете испытывать беспокойство по поводу того, что чрезмерно наслаждаетесь жизнью. Попробуйте заставить себя быть более восприимчивой к удовольствию, уделяя больше времени и места для чувственной радости от пищи, музыки, живописи, эротической литературы или, например, от сеансов массажа или сауны. Это облегчит вам отношение к сексу как к еще одному источнику законной радости.
Страхи, связанные с сексом
Страхи и тревоги, связанные с сексом, так же губительны для вашей радости, как и чувство виновности, они вынуждают сдерживаться и препятствуют расслаблению, столь важному для сексуального возбуждения и полной отзывчивости. Истоки этих страхов часто лежат в неведении, и чтобы их устранить, следует повысить осведомленность населения в вопросах секса. Ниже рассматриваются некоторые связанные с сексом страхи, которые чаще встречаются у женщин.
Страх, связанный с введением полового члена во влагалище
Для подобных страхов у некоторых женщин имеются реальные основания. Если вы испытали травму, связанную с половым сношением, или болезненность при гинекологическом исследовании, это, естественно, может порождать тревогу перед половым сношением. Однако часто женщина ошибочно считает, что у нее слишком узкое влагалище или что половое сношение каким-то неопределенным образом причинит ей физическую травму. Независимо от причины возникший страх боли сам себя поддерживает. Он заставляет женщину судорожно сокращать мышцы, сопротивляясь проникновению, и создает предпосылки для возникновения реальной боли. Устранение этого вида страха обсуждается в разделе «КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВВЕДЕНИЯ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА ВО ВЛАГАЛИЩЕ».
Боязнь не справиться с ролью
Поскольку женщина традиционно считается пассивным партнером, многие не знают, чего от них ожидают в постели. Иногда женщина уверена, что при каждом половом акте она «должна» испытывать оргазм — ложное ожидание, исполнение которого очень мало вероятно. Если женщина не достигает оргастической разрядки, ее «исполнительский страх» резко возрастает, еще более подавляя удовольствие и способность к достижению оргазма.
Тревоги по поводу того, насколько женщина «хороша в постели», заметно смягчаются после чтения раздела «ОБОГАЩЕНИЕ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ», особенно его вводной части. Если ваш страх объясняется тем, что вы считаете трудным или невозможным достичь оргазма, или, если вы не знаете, можно или нет считать оргазмом то, что вы испытываете, обратитесь к разделу «КАК ДОСТИЧЬ ОРГАЗМА». Эти тревоги уменьшатся, когда вы глубже разберетесь в вопросах секса и своих сексуальных реакциях.
Боязнь беременности
Радость сексуального общения отравляет сознание, что вы подвергаетесь риску нежелательной беременности, но в наше время этот риск может быть настолько уменьшен, что им можно пренебречь. Раздел «ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ СРЕДСТВА» поможет вам выбрать наиболее удобный и надежный способ предупреждения беременности.
Несмотря на высокоэффективные меры предосторожности, у вас могут сохраниться сомнения в полном предотвращении беременности. Если это так, то в вашем сознании секс неразрывно связан с продолжением рода. Вам, может быть, действительно необходимо почувствовать, что вы рискуете забеременеть, чтобы испытать должным образом радость сексуального общения. Упомянутая выше программа поможет вам в течение нескольких недель изменить ваше отношение настолько, что вы будете смотреть на секс не только как на средство продолжения рода, но и как на источник удовольствия.
Боязнь интимных отношений
При тесных взаимоотношениях секс безопасен: вы можете высказывать свои желания и проявлять свои чувства без риска быть отвер гнутой или смешной. Интимные отношения подразумевают честность, доверие и обязательность, и у одних людей они устанавливаются легче, чем у других. Если в прежних отношениях вам пришлось испытать обиды или отказ, вам захочется застраховать себя и быть менее уязвимой. Если в семье ваших родителей было не принято проявлять и обсуждать свои чувства и каждый член семьи предпочитал жить в эмоциональной изоляции, вам будет трудно создать тесные взаимоотношения в зрелом возрасте.
Для налаживания близких отношений с вашим партнером полезны приводимые ниже рекомендации. Поскольку вы пытаетесь изменить фундаментальные черты своей индк видуальности, вам потребуется твердая решимость, но соответственно значительны будут и достижения в вашей сексуальной и эмоциональной жизни.
□ Выбирайте подходящего партнера или по крайней мере сведите к минимуму возможность неудачного выбора. Раздел «КАК ПОСТРОИТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ» показывает, как вы можете потерять единственную возможность добиться успеха, внося в установившиеся отношения то, что неминуемо обречено на провал.
П Ежедневно понемногу беседуйте с партнером, обсуждая ваши проблемы и рассказывая о том, что с вами произошло в течение дня. Приложите максимум усилий, чтобы разговаривать о том, что для вас имеет наиболее существенное значение, не избегая эмоциональных или сексуальных вопросов. Раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» помо жет вам в этом.
□ Дайте партнеру возможность увидеть ваши «отрицательные» черты. Легче позволить кому-нибудь узнать ваши положительные стороны и гораздо труднее выставлять наноказ качества, которые вас тревожат, вызывая чувство виновности или стыда. Однако именно откровенное раскрытие этих недостатков помогает создать истинную интимность.
□ Проявляйте ваши чувства. Нежные ласки — наиболее прямой и эффективный способ проявления потребности в близком общении. Если вы испытываете раздражение, не скрывайте этого, но не доходите до разрушительных действий. См. раздел «По ведение при раздражении (гневе)».
□ Предоставьте партнеру возможность что- либо сделать для вас, немного поступившись своей эмоциональной независимостью. Иногда обращайтесь к нему с просьбами, демонстрируя свои нужды, и позволяйте ему их удовлетворять.
_j Проводите вместе время, посвященное активному отдыху. Не прибегайте к таким предлогам, как загруженность на работе, чтобы не оставаться наедине с партнером.
□ Не отдаляйте себя, например, провоцируя ссору, если вы чувствуете, что партнер добивается близости.
□ Не фиксируйте свое внимание на недостатках или не очень привлекательных чертах партнера в такой степени, чтобы утратить к нему сексуальный интерес.
□ Упражнения на с. 90-94, основанные на развитии ощущений, предназначены для поощрения интимности. Однако эти упражнения обеспечивают вам отличную возможность для самоустранения, для использования различных способов избежать близости. Не позволяйте себе слишком утомляться или слишком увлекаться их выполнением, вспоминать прежние обиды и замечать физические недостатки партнера, как только вы начнете чувствовать эмоциональное и физическое пресыщение.
НЕПРИЯТИЕ ЗАПАХОВ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ И ИХ ВЫДЕЛЕНИЙ
Если вас беспокоят запахи, исходящие от половых органов, и другие щекотливые моменты, связанные с сексом, это может быть обусловлено тем, что вы отождествляете секс с естественными отправлениями.
В действительности это две совершенно самостоятельные функции, и если половые органы содержатся в чистоте ежедневным мытьем, то они в норме не издают запаха. Однако при сексуальном возбуждении от женских половых органов, так же как и от мужских, исходит специфический запах. Большинство людей находят этот запах не только приятным, но и возбуждающим. Более того, выделения из половых органов — семя и влагалищное отделяемое, безвредны, имеют слабый запах и вкус. Принятая вместе с партнером ванна или душ перед половым актом помогут расслабиться и избавят вас от тревоги по поводу неприятных запахов от ваших половых органов, якобы отталкивающих для партнера.
КАК УЛУЧШИТЬ ВАШУ
САМООЦЕНКУ
Обладать чувством собственного достоинства, значит знать себе цену. Низкая самооценка не только наносит ущерб вашему общению с другими людьми — застенчивость и ревность, например, почти всегда являются результатом низкой самооценки, но и определяет образ действия окружающих в отношении вас, поскольку обычно люди принимают вас такой, какой вы сами себя считаете. Недостаток чувства собственного достоинства ставит женщину в неблагоприятное положение в обществе, поскольку страх быть отвергнутой обычно заставляет ее чрезмерно стараться доставить удовольствие другим и опасаться нанести им обиду. Конечно, ваша низкая самооценка имеет прямое отношение к вашей уверенности в способности привлечь и удержать сексуальных партнеров.
Причины низкой самооценки
Застенчивость и чувство неотвратимой неудачи могут развиться как личностная особенность в результате излишне строгого родительского воспитания, сверхкритичности или даже отсутствия любви. Девочка воспринимает взгляд родителей на нее: если они не стараются воспитать ее доброй, любящей и уверенной в себе, неудивительно, что, став взрослой, она убеждена, что мало чего заслуживает. Часто к тому же представления о самой себе как о женщине могут быть окрашены либо детскими впечатлениями, когда поддразнивая заставляли ее поверить, что она «дурнушка», либо неудачным сексуальным опытом в юности.
Даже нормальная, уверенная в себе женщина может страдать от уязвленного чувства собственного достоинства, когда она терпит неудачу в важной для нее области. Неудача на работе или разрыв отношений наряду со снижением общего настроения снижают и сексуальную уверенность в себе.
ПРОГРАММА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ
Эта программа поможет вам восстановить 1 ОЦЕНКА уверенность в себе и начать воспринимать себя как сексуально привлекательную женщину. Другие главы книги являются важными дополнениями к этой программе и в определенных вопросах вы будете обращаться к ним.
Оцените ваши сильные и слабые стороны, составив два списка. В первый список включите ваши положительные интеллектуальные, эмоциональные и телесные качества; во втором перечислите ваши недостатки —
Более того, женщина очень склонна искренне верить, что иметь убеждение в своей реальной значимости неженственно. Девочек воспитывают по правилу больше отдавать, чем брать, прежде удовлетворять нужды других людей, даже вопреки своим собственным. Мысль об услужливости является слабым основанием для налаживания успешной половой жизни, но именно этой позиции в какой-то степени придерживаются многие, может быть, большинство женщин. Если ваша самооценка низкая и вы всегда вполне удовлетворены вторым местом, попытайтесь все же проявлять иногда несколько большую напористость.
Поведение при временных неудачах
Когда вы испытываете сильный удар по самолюбию, нужно прежде всего попытаться, увидеть вашу неудачу в истинной перспективе как ничтожную часть вас самой и короткого отрезка вашей судьбы, а не всей жизни в целом. Обратитесь к другим сторонам жизни, в которых вы имеете больший успех. Сконцентрируйте вашу энергию в той области, где маловероятно потерпеть неудачу, и это восстановит самоуважение. Например, после разрыва отношений вы можете погрузиться в работу больше, чем обычно, и это поможет вам прийти в себя.
После потери престижа или самоуважения в работе или в личных отношениях у вас может появиться желание взяться за какое-то другое дело просто потому, что это кажется самым легким и быстрым способом обезболить ваши ушибы. Это рискованные попытки, поскольку могут привести к повторной неудаче. Вероятно, лучше выждать, пока восстановится эмоциональное равновесие.
Если через 2-3 мес к вам не вернется уверенность в сексуальной сфере, возможны более серьезные причины. Нижеследующая программа предназначена для преодоления этих трудностей.
те черты, которые вы хотели бы видеть другими или исправить. При этом помните:
□ Попытайтесь быть точной в определениях. Не пишите, например, просто «добродушная» или «непривлекательная». Подумайте, что позволяет вам считать себя в положительном плане добродушной (вы любите детей, вы добры и терпеливы, например) или в отрицательном непривлекательной (у вас избыточная масса тела, ваши волосы мышиного цвета, вы вспыльчивы и т.д.).
□ Не поддавайтесь соблазну не заметить или преуменьшить ваши сильные стороны. Почти каждая женщина напишет «слабая комплекция», если она действительно худощава, но далеко не многие воспользуются случаем похвалить себя за чистую кожу.
□ Включите в список ваших положительных качеств черты и умения, не связанные непосредственно с сексуальной компетенцией. Например, есть ли у вас кулинарные способности или имеете вы достижения в спорте. Любой талант, которым вы восхищаетесь и считаете, что он придал бы вам больше самоуважения, например умение играть на музыкальном инструменте, владение иностранным языком или работу с компьютером, внесите в список ваших недостатков.
.Сравните и проанализируйте оба списка. У вас больше слабостей, чем положительных черт? Если это так, то почему? Может быть, вы несправедливы к себе? Сниженная самооценка может сделать вас настолько самокритичной, что отбросит некоторые положительные качества как не заслуживающие упоминания.
Изучите список положительных качеств. Используете ли вы их в достаточной мере? Бывают ли эпизоды, когда вы выделяетесь среди других, и как часто это случается? Например, если у вас есть чувство мяча и вы любите играть в теннис, являетесь ли вы членом спортивного клуба? Играете ли вы регулярно? Как обстоят дела с вашими лучшими качествами? Если вы высокого роста, проконтролируйте вашу осанку, так как сутулые опущенные плечи зачеркивают преимущества высокого роста. Если вашей наиболее привлекательной чертой являются глаза, умеете ли вы подчеркивать их «призыв» с помощью косметики и научились ли использовать эту особенность наилучшим образом? (См. раздел «Зрительный контакт».)
Наконец, изучите список ваших недостатков. Вычеркните те из них, которые вы не можете изменить. Например, вы не можете сделать себя на 15 см выше, как бы вам этого ни хотелось. Однако в списке есть качества, которые можно изменить, если потратить время и приложить энергию.
2 САМОУСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ
Вторым разделом программы будет создание возможностей для улучшения вашего внешнего вида и развитие уверенности в себе.
Измените то, что можно изменить
Внешность — как раз та область, где очень легко что-либо изменить и где изменение с готовностью оцените и вы, и окружающие. Женщина со сниженной самооценкой часто испытывает искушение излишне фиксироваться на своих физических недостатках. Однако говорить: «Меня не беспокоит, как я выгляжу», — значит пытаться замаскировать то, что вас действительно тревожит: «Если даже я и приложу усилия, это вряд ли что-ни- будь изменит». Возражение, пробивающее такую защитную стратегию: даже самое маленькое усилие обязательно принесет какие- то результаты. Женщина получает огромное преимущество, если хочет изменить свою внешность, так как возможности улучшения очень широки — одежда, косметика, прическа; без преувеличения можно сказать: нет такой женщины, которой стоило бы смириться с воображемой безнадежной непривлекательностью.
Если вы считаете, что вам больше пойдет другой стиль, смело измените стрижку и цвет волос. Большинство женщин, не имеющих восхитительного цвета лица от природы, все же выглядят лучше, если наложат немного косметики, конечно, если она применяется искусно. Прежде всего наилучшим образом используйте глаза. Если вы носите очки, улучшают ли они ваш внешний вид? Если нет, не стоит ли попробовать контактные линзы? Похудейте, если это необходимо, чаще мойте волосы и прибегайте к косметической электроэпиляции, если у вас избыточный рост волос на лице.
Затем взгляните на свой гардероб. Если вы всегда стремились не выделяться среди окру
жающих, то теперь постарайтесь привлечь к себе немного внимания. Не покупайте себе того, что вас не украшает и в чем вы не будете чувствовать себя свободно. Журналы, выставки и витрины помогут вам уловить стиль, достойный стать основой, и приспособить его для себя. Старайтесь делать покупки в магазинах, соответствующие желаемому образу. При выборе одежды экспериментируйте, примеряйте и помните — примерка отнюдь не значит, что вы обязаны что-то купить. Прикидывайте одежду стилей и цветов, которых вы прежде не носили, не стремитесь приобрести то, что, как вы «знаете», больше подходит вам. Вас приятно удивит что-то совсем отличное от того, что вы всегда считали самым подходящим для себя. Вскоре это станет приятной отличительной чертой вашего образа, но избегайте искушения и соблюдайте меру, если у вас нет опыта: здесь требуется намек и не более того.
Этапы совершенствования
Нет необходимости осуществлять все изменения одновременно. Лучше вводить их постепенно, в течение приблизительно полуго- да, дав возможность себе и окружающим привыкнуть к изменениям вашего облика. Кстати, вам самой потребуется время, чтобы привыкнуть к изменившемуся отношению окружающих. Вы станете заметной, и это, подняв ваше самоуважение, может сначала смущать вас, если вы всегда были застенчивой.
Меняя свой внешний вид, энергично займитесь другими пунктами из списков ваших сильных и слабых сторон. Некоторые задачи, например обучение спортивным играм, могут оказаться долговременными, и на это нужно пойти, чтобы добиться успеха. Зато впоследствии вы не так легко будете впадать в уныние или проявлять нетерпение.
Теперь можно подумать о характере общения с другими людьми. Часто люди, чувствующие себя неуверенно или неадекватно, пытаются компенсировать это и ведут себя так, словно они всегда и во всем правы. Эти чрезвычайная критичность в отношении других, постоянные попытки доказать их неправоту обычно разрушительно сказываются на отношениях. Если вы заметите в себе такую тенденцию, примиритесь с тем, что иногда вы поступаете несправедливо, но это никому не дает повод судить о вас дурно.
Самое важное изменение — это изменение вашего отношения к самой себе. С тарайтесь думать о себе в плане ваших положительных качеств и определяйте себя ими. Попытайтесь не быть самокритичной. Люди с низкой самооценкой стремятся достичь идеала, и в этом заложена возможность неудачи во всем, что они делают. Поздравляйте себя с достижениями и проявляйте терпимость к случайным неудачам.
Оценка того, что невозможно изменить
Узнайте и полюбите ваши лицо и тело такими, какие они есть. Средства массовой информации так часто напоминают женщинам об идеальных эталонах женской красоты, что трудно не испытывать самоунижения или неудовлетворенности, потому что эталоны недостижимо высоки. Немногие люди сами физически совершенны или ожидают физического совершенства от своих партнеров. Упражнения из раздела «ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА» позволят выявить и более положительно оценить все ваши самые привлекательные черты.
Научитесь преодолевать застенчивость
В недавнем исследовании более 80% опрошенных людей ответили, что они испытывают застенчивость иногда, в некоторых си туациях, и более 40% признали застенчивость своей постоянной проблемой. Таким образом, весьма возможно, что человек, с которым вы никак не решаетесь заговорить, в значительной степени испытывает то же, что и вы.
Не вешайте на себя автоматически ярлык «застенчивая». Считайте себя застенчивой только в определенных обстоятельствах, например, в большой группе людей или среди привлекательных незнакомцев. Отказ от ярлыка — первый шаг к преодолению проблемы.
Верьте в свою привлекательность. Скром - ные люди обычно не владеют социальным искусством заставить других поверить, что они достойны знакомства. Поверьте в себя, и ва ше убеждение будет передаваться другим. По поводу этой очень важной части программы обратитесь к разделу «РАЗВИВАИТЕ СЕКСУАЛЬНЫЕ НАВЫКИ И НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ».
Старайтесь не застревать на своих переживаниях или размышлениях о том, что думают
о вас люди. Вместо этого отдавайте все свое внимание тому, с кем вы контактируете в дан ный момент, той ситуации, в которой вы сейчас находитесь, независимо от того, связана она с сексом или нет. Некоторые психологи убеждены, что вовлечение в социальную или политическую активность является отличным средством для преодоления застенчивости. Вовлеченность такого рода благоприятствует началу новой деятельности в качестве неробкой личности, но не в сфере сексуальных отношений. Имея общие интересы с другими людьми и выполняя вызывающую у вас живой интерес работу, вы почувствуете себя увереннее и скорее сможете забыть о вашей застенчивости.
Наконец, будьте уверены, что вы встретите подходящего сексуального партнера. Увы, многие женщины добровольно жертвуют чувством собственного достоинства, выбирая партнеров, которые их еще больше унижают. Немногие счастливы с привередливым или критично настроенным любовником, а партнерство, основанное на любви и поддержке, необходимо каждому, чья уверенность в себе отличается хрупкостью или создает проблемы.
Наука быть более уверенной в себе
Трудно обучить женщину уверенности в себе, потому что в традиционных отношениях между мужчиной и женщиной активным, доминирующим партнером является мужчина, который принимает все наиболее важные решения, а женщина играет пассивную, подчиненную роль. Замечательно, если вы действительно не тяготитесь такой ролью. Однако опасность заключается в том, что чрезмерные уступчивость и уживчивость помешают получить ту меру сексуальной и эмоциональной удовлетворенности, которая возможна. Дело в том, что вы не можете или ведете себя так, словно не можете высказать своему партнеру, другу или коллеге, чего вы собственно хотите.
Поучитесь говорить «нет», когда вам делают предложения, на которые вы раньше ответили бы «да», хотя и против своего желания. Если вы привыкли делать что-то неприятное для вас только потому, что от вас этого ожидают, прежде всего родственники вашего партнера или ваши собственные, с которыми у вас нет ничего общего, — ломайте эту привычку. Если под давлением партнера вы регулярно смотрите его любимую телевизионную программу, пригласите его в следующий раз посмотреть передачу по вашему выбору. Настойчивость — это не агрессивность. Это не более чем выражение направленности ваших чувств, и если ваши чувства и желания чем-то отличаются, они не дают повода для критики по адресу партнера или других людей.
Не бойтесь спрашивать о том, чего вам хочется. Начинайте с маленькой просьбы к вашим друзьям, например, о каком-нибудь небольшом одолжении. Попросите друга принести что-либо для вас, когда он идет за покупками. Иногда даже эти мелкие просьбы не будут выполнены (другие люди тоже могут быть настойчивыми), но в контексте овладения наукой уверенности в себе полезны и подобные осечки, так как они воспитывают способность правильно воспринять неудачу, не рассматривая ее как серьезный провал.
Практикуйтесь в принятии решений и, если они малозначимые, действуйте, не теряя времени на выяснение их правильности. Хорошим началом будет решение никогда не говорить «А мне все равно», если вас спрашивают, какую из двух возможностей вы предпочитаете. Если вы отдаете предпочтение чему-то, скажите об этом. Даже если вам действительно безразлично, немедленно принимайте определенное решение.
Иногда идите на обдуманные рискованные решения, противоречащие вашему характеру. Постарайтесь думать о них как о «действиях». Позвольте себе, например, показаться вышедшей из себя, когда представится подходящий случай, если все знают вас как женщину, никогда не теряющую самообладания. Они скорее всего считали, что вы попросту не отваживаетесь проявить свой гнев, и как только они убедятся, что при необходимости вы на это способны, это может стать чудодейственным и для вашей репутации, и для вашей уверенности в себе.
Приложите усилие, чтобы сделать что-то трудное для вас, например начать разговор с незнакомым человеком или высказать обоснованную жалобу. Иногда вы можете услышать оскорбление или даже спровоцировать пугающую вас враждебную реакцию, но намного чаще получите удовлетворяющий ответ и подкрепление вашей уверенности в себе.
Когда вы завоюете доверие и почувствуете себя более свободно в высказывании своих пожеланий знакомым и друзьям, начните проявлять несколько большую настойчивость и в ваших сексуальных взаимоотношениях Вы можете испытывать затруднения, если дело доходит до дискуссий о сексе и касается ваших сексуальных ощущений, но раздел «НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ» поможет вам разрешить эту проблему.
Оценка вашего успеха
Через 3 мес выполнения упражнений данной программы оцените ваши успехи, повторно ответив на вопросник «УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ». Сравните ваши результаты с первоначальными оценками. Есть ли улучшение? Не указывают ли ваши ответы на разделы, требующие дальнейшей работы? Сосредоточьте внимание на разделе «Наука быть более уверенной в себе», если ваша оценка все еще остается низкой.
Помните, что вы пытаетесь изменить свое представление о себе, которое у вас
существовало в течение большей части вашей жизни. Не отчаивайтесь, если старое представление, подобно большинству старых привычек, с трудом поддается изменению. Если вы решили изменить установки и отказаться от устаревших взглядов на себя и если вас не пугают некоторые незначительные разочарования, вы, почти наверное, окажетесь в выигрыше.
Улучшение вашей внешности О
Ваш голос и ваши манеры существенно влияют на впечатление, которое вы производите на других, но ваш внешний вид имеет неос поримую важность, особенно при первой встрече. Любые улучшения, которые вы можете сделать в этом плане, необходимы, чтобы ваш облик вызывал интерес у других и укрепил вашу веру в себя.
ИЗУЧЕНИЕ СОБСТВЕННОГО
ТЕЛА
Для большинства пар вид тела партнера и ощущение соприкосновения с ним являются одним из специфических удовольствий сексуального общения. Однако как другой человек, даже любящий, может принять ваше тело и наслаждаться им, ссли вы сами стесняетесь или стыдитесь его.
Идеаличированная женщина
Едва ли следует удивляться, что многие женщины уделяют много внимания телесному совершенству, так как широко распространен идеальный образ, создаваемый средствами массовой информации и модой. Однако подобные стереотипы не имеют ничего общего с тайной химией взаимной привлекательности любящих. Ваша сексуальная привлекательность для того, кто нашел вас обаятельной, в значительной мере остается персональной. Это может даже в какой-то степени зависеть, к вашему удивлению, от тех характерных особенностей, которые вы относите к недостаткам. Ваш партнер может воспринять такие качества как внушающие любовь, потому что они составляют неотъемлемую часть вашей неповторимости.
Существует и другая причина, по которой важно быть уверенной в своем внешнем облике. Дело в том, что уверенность в себе — привлекательное и заразительное свойство. Если вы с наивной бессознательностью покажете свою наготу, вместо того чтобы пытаться скрыть ее, раздеваясь в темноте, или прятать ее под бельем, ваш любимый будет счастлив принять вас такой, какая вы есть.
У многих женщин барьер для физической близости с партнером создает отсутствие знакомства с их собственным телом. Если вы не имеете ясного представления о том, как выглядят ваши половые органы, вы можете испытать крайнюю неловкость или обиду при мысли, что партнер будет рассматривать их.
Два следующих упражнения имеют целью сделать ваше тело более привычным для вас и помочь вам принять его таким, как оно есть, вместо тоски о более привлекательном, идеальном облике. Упражнения также являются первым шагом в познании вашего тела как источника удовольствия.
ПРОГРАММА РАСШИРЕНИЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СВОЕМ ТЕЛЕ
1 УПРАЖНЕНИЯ ПО САМООСМОТРУ
Эти упражнений лучше всего делать в совершенном уединении и в спокойной обстановке после ванны или душа.
1 Разденьтесь перед большим, во весь рост зеркалом. Тщательно оемо*грите ваше тело от головы до пальцев ног. Представьте, что вы видите себя впервые.
2 Наблюдайте себя при опускании на колени, сгибании и круговых движениях. Встаньте, сядьте сначала с разведенными ногами, а затем со сведенными. Посмотрите через плечо, чтобы видеть линию вашей талии и очертание ваших ягодиц.
3 Отметьте ваши особенности, пусть не выдающиеся, но специфически ваши. Это характерные черты («изюминки», если угодно), которые делают ваше тело привлекательным и придают ему неповторимость в глазах того, кто вами интересуется.
4 Как и у каждого человека, в вас сочетаются хорошие и не очень хорошие качества. Посмотрите снова на свое тело и заострите внимание на его достоинствах. Задержитесь на чертах, которые вам не нравятся, рассматривая их только как часть целого. Примите их, но не распространяйте этот настрой на себя целиком.
5 Теперь обратите пристальное внимание на особенности, которые вас больше всего
А Женские половые органы
Наружные женские половые органы называют вульвой. При возбуждении половые губы наполняются кровью и делают вход во влагалище упругим. Наружные (или большие) половые губы меняют объем и цвет, а внутренние, малые половые губы, сохраняют обычную свойственную им розовую окраску и влажность.
А Клитор
Обильные нервные окончания делают клитор
высокочувствительным органом. Даже непрямая стимуляция клитора, например через наружные половые губы или лонное возвышение, может привести к оргазму.
\\t
Осмотр влагалища t>
Осторожно раздвиньте внутренние половые губы, чтобы открыть вход во влагалище. Если