Одним из важнейших качеств в бадминтоне является быстрота - способность
выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок времени.
В спортивной практике различают общую и специальную быстроту. Общая
быстрота - это способность моментально реагировать на различные
раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота - это
способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные
действия, элементы и части движений.
Скоростные способности спортсмена проявляются в трех основных формах:
в латентном времени двигательной реакции, в скорости одиночного
движения, в частоте движений. Сочетание этих трех форм и определяет все
случаи проявления быстроты.
По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени
являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в
процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости
можно не только использованием специальных методов и средств,
направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и
косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые
способности, улучшая технику движений и т. д.
Методика воспитания скоростных способностей - это прежде всего
выполнение хорошо освоенного задания на предельных скоростях, что
позволяет спортсмену сосредоточить все усилия на скорости, а не на способе
выполнения упражнений. Упражнения на скорость надо прекращать при
первых признаках утомления.
Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых
качеств в бадминтоне можно разбить на три группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с
изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с
ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также
упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища,
выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением
(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям
можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые
упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к
соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды
(вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение
основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной
группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям:
скоростному, скоростно-силовому и силовому.
Скоростное направление предусматривает использование упражнений
первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений,
выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно
отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции
(простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся
зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения
различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и
предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где
используются отягощения и сопротивление внешних условий среды.
В бадминтоне для решения задач скоростно-силовой направленности можно
использовать следующие упражнения:
1.Быстрая смена ног в выпаде (с отягощением на поясе, на плечах, с
гантелями в руках).
2. Из упора лежа сзади быстрый подъем тела и ног.
3. Прыжки на одной ноге.
4. Прыжки вверх с отягощением в руках, на поясе, плечах.
5. Прыжки на предметы.
6. Прыжки с доставанием предметов.
7. Прыжки вверх с одновременным подтягиванием ног к туловищу.
8. Прыжки через предметы.
9. Спрыгивание на две и одну ногу с последующим прыжком вверх или вперед.
10. Многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге.
11. Прыжки с изменением направления движения (по точкам).
12. Броски из различных положений двумя руками, одной рукой набивного мяча, мешка с песком.
13. Отталкивания от стены, от пола двумя руками и одной рукой.
14. Броски подвешенных отягощений.
15. Наклоны и повороты туловища без отягощения и с отягощением.
Выполняя перечисленные упражнения, необходимо придерживаться
следующих методических рекомендаций:
— техника, рисунок, ритм при выполнении упражнений не должны
нарушаться;
— добиваться направленного воздействия на определенные группы мышц,
«обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и
тазобедренный суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.;
— акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц,
использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене
направления движения;
— вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет —
0,25—0,5 % от веса спортсмена). Важнейшим фактором повышения нагрузки
является увеличение отягощения на 2—3 % в каждом микроцикле;
— каждая серия скоростно-силовых упражнений с отягощением должна
заканчиваться выполнением этого же упражнения без отягощения (2—3 раза)
или ускорением и прыжками.
Метод силовой направленности - атакующий. Задача сводится к развитию
силы мышц, участвующей в выполнении основного движения. При
выполнении упражнений этого характера вес отягощений значительно
возрастает и достигает 80% от максимально возможного. В практике
бадминтона это метод применяется редко и, как правило, на этапах высшего
спортивного мастерства.