УЛУЧШЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАВНОВЕСИЙ, ПОВОРОТОВ, ТУРЛЯНОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ НЕТРАДИЦИОННЫМИ СПОСОБАМИ
Составитель: педагог дополнительного образования Бакшаева С. В.
2017г.
УЛУЧШЕНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАВНОВЕСИЙ, ПОВОРОТОВ, ТУРЛЯНОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ НЕТРАДИЦИОННЫМИ СПОСОБАМИ
Содержание:
1. Введение
2. Упражнение со скакалкой.
3. Упражнения со стулом.
4. Упражнения с обручем.
Введение
В последние годы художественная гимнастика претерпевает серьезные изменения. Это связано со значительными изменениями в выполнении сложнокоординационных упражнений, обусловленных правилами соревнований, введением новых технически сложных элементов, требующих большой физической силы гимнасток.
Техника владением предметом так же имеет значительные кардинально новые и сложные изменения. Если 20 лет назад требовалось только владеть основами техники, то сейчас суперсложные элементы и связки с предметами включают уже на начальном этапе подготовки. Что же касается уровня мастера спорта – то здесь требуются гиперсложные элементы и связки. О развитии музыкальности, пластики и фантазии – об этом так же не следует забывать.
Этот, далеко не весь,список требований, предъявляемых к художественной гимнастике на современном этапе, говорит о том, что тренерам, для достижения более высоких результатов, необходимо использовать и применять на практике новые методики тренировки, новаторские разработки. Постоянно придумывать и использовать в тренировочном процессе всевозможные новые способы обучения.
Разработанные мною комплексы упражнений, предлагаемые к рассмотрению, решают ряд задач, наиболее важных в тренировке художниц. Это развитие силы, гибкости, устойчивости и координации.
Дозировка выполнения упражнений подбирается в зависимости от подготовки занимающихся. Так в группах начальной подготовки я рекомендую выполнять отдельные элементы, постепенно соединяя их в связки. В учебно-тренировочных группах первого года обучения достаточно 2-3 повторений сложных связок, с ростом мастерства следует выполнять большее количество повторений.
Например, комплекс упражнений со скакалками развивает гибкость. Сочетание наклонов и турлянов способствует развитию устойчивости и специальной выносливости. Использование связок с различными видами упражнений в тренировочном процессе помогает гимнасткам осваивать сложнокоординационные связки из индивидуальной программы.
В данном комплексе скакалка является вспомогательным средством обучения. Захват ноги в кольцо и выполнение турляна с помощью скакалки является подводящим упражнением к выполнению равновесия и турляна с захватом рукой.
Упражнения со скакалками
Комплекс №1 со скакалками.
1) И.п. - шестая позиция ног скакалка сложена вчетверо руки вниз.
1-4 - две волны вперед,
5-7 - параллельный наклон назад руки вверх скакалка натянута,
8 - и.п.
2) И.п. – тоже, наклон назад..
1-2 - поворот плеч вправо
3-4 - тоже влево.
3) И.п. – тоже упражнение 1
Круговые наклоны: два в медленном темпе и два в быстром вправо и влево.
4) И.п.- тоже упражнение 1.
1-4 - медленный наклон назад руки над полом,
5-6 - перешагнуть скакалку правой ногой назад,
7-8 - тоже левой ногой,
9-10 - перешагнуть скакалку правой ногой вперед,
11-12 - тоже левой ногой,
13-16 - медленно встать в И.П.
5) Наклон, согнувшись, скакалка на полу зафиксировать 8 счетов.
6)И.п. - тоже упражнение 1.
1-2 - наклон назад,
3-4 - перешагнуть скакалку правой (левой) ногой,
5-6 - поднять правую (левую) ногу при помощи скакалки в вертикальное равновесие,
7-8 - зафиксировать равновесие.
Следующие 8 счетов вернуться в исходное положение в обратном порядке.
7) И.п. - вертикальное равновесие нога назад-вверх с помощью скакалки.
1-4 - перевод ноги вперед через шпагат,
5-8 - турлян,
9-12 - перевод ноги назад через шпагат,
13-16 - турлян.
Следующие 16 счетов выполнить тоже упражнение на другую ногу.
8) И.п.- тоже упражнение 7.
1-2 - наклон назад ногу поставить на пол,
3-4 - мах вперед-вверх ногой расположенной перед скакалкой,
5-7 - вернуться в исходное положение в обратном порядке.
9) И. п. – то же упражнение 8.
Выполнить тоже упражнение, но на следующие 8 счетов добавить турлян, а за тем добавить еще равновесие на полупальце.
10) Для усложнения координации и развития специальной выносливости соединить 6 и 7 упражнения.
11)И.п. - шестая позиция ног руки вверх скакалка сложена в восемь раз.
1-8 - восемь пружинных наклонов назад,
9-15 - наклон прогнувшись,
16 - И.п.
12)И.п. – упор присев скакалка вчетверо.
1-4 - четыре маха в шпагат руки со скакалкой на полу,
5-8 - четыре маха в шпагат руки и тало параллельно полу,
9-12 -удержание равновесия нога в шпагат руки и тало параллельно полу.
13-16 - четыре маха в кольцо.
13)Для усложнения координации и развития специальной выносливости соединить 11,7 и 8 упражнения.
Комплекс упражнений со стульями предназначен для развития мышечного ощущения для удержания ноги на уровне 90 градусов и выше. Стул используется не как опора, а как раздражитель или преграда, которую нельзя задевать ногой при выполнении упражнений. Высота спинки стула примерно соответствует равновесию 90 градусов, а так как в правилах соревнований все равновесия, повороты и турляны выполняются на уровне 90 градусов и выше этот способ отработки элементов очень эффективен.
Упражнения со стулом