Методы строго регламентированного упражнения

Методы этого типа характеризуются полной регламентацией деятель­ности:

• твердо предписанной программой (заранее известна последовательность, порядок выполнения);

• определена нагрузка (объем, интенсивность, интервалы отдыха, харак­тер отдыха).

Структура методов строго регламентированного упражнения представ­лена на рисунке 1

Рис.1. Структура методов строго регламентированного упражнения

Методы обучения движениям:

• целостный метод — обучение движению в полной его структуре, ис­пользуется, когда движения просты по своей структуре (ходьба, бег), либо при обучении сложным по структуре движениям на этапе закрепления и со­вершенствования движения;

• расчлененный метод — обучение отдельным частям движения, исполь­зуется при обучении сложным по структуре движениям на начальных этапах разучивания.

Используется тогда, когда действие поддается расчленению на самостоятельные элементы.

При данном методе облегчается процесс усвоения двигательного действия. Создаются благоприятные условия для контроля за качеством частных двигательных действий (элементов) и овладение в целом протекает по этому в более легких условиях. Изучение по частям создает условия для своевременного обнаружения и устранения ошибок в движениях и их соединениях.

Методы развития физических качеств:

• стандартный — выполнение упражнений с постоянной интен­сивностью для закрепления адаптации к нагрузке (длительный бег при ЧСС 130-140 уд/мин.);

• переменный — выполнение упражнений с меняющейся интен­сивностью нагрузки, используется для развития, совершенствования физи­ческих качеств;

• непрерывный — выполнение упражнений без интервалов отдыха, ис­пользуется для развития аэробной и смешанной выносливости;

• интервальный — выполнение упражнений с использованием интер­валов отдыха, используется для развития специальных видов выносливости, скоростных, скоростно-силовых способностей;

• стандартно-непрерывный, или равномерный метод, используется для "мягкого" развития общей выносливости;

• стандартно-интервальный, или повторный метод, используется для развития скоростных способностей (например 4x400 м с интервалом отдыха 30 секунд или повторное пробегание 10' - 8' - 6', отдых 7' - 6' - 5', повторить 3 серии);

• переменно-интервальный метод — варьирование трех моментов:

а) интенсивности (4x100 – 90 %, 100 %, 100 %, 90 %, интервал отдыха одинаковый), здесь выделяют метод прогрессирующего упражнения, когда нагрузка изменяется в сторону увеличения с ординарными интервалами отдыха;

б) интервалов отдыха (нагрузка та же - 4x100, интервалы отдыха 60, 30, 40, 60 секунд);

в) нагрузки и интервалов отдыха (100, 200, 300,400 метров с изме­нением интервалов отдыха);

• переменно-непрерывный метод — варьирование интенсивности в процессе достаточно длительной нагрузки, без интервалов отдыха (фортлек - игра скоростей, кросс).

Особую группу составляют методы комбинированного типа, в которых сочетаются моменты стандартизации и вариативности воздействия:

а) метод стандартно-вариативного воздействия — повторное пробегание 100+300 с ускорением темпа на первом отрезке и замедлением на втором;

б) метод повторного упражнения с убывающими интервалами — этот метод ведет к прогрессирующему увеличению молочной кислоты в крови, предъявляя тем самым повышенные требования к развитию выносливости;

в) метод повторно-прогрессирующего упражнения.

Одной из наиболее рациональных форм комплексирования различных методов строго регламентированного упражнения является круговая тре­нировка. Ее основа в серийном повторении нескольких видов ФУ, объеди­ненных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены станций, которые распо­ложены по замкнутому кругу. В комплекс круговой тренировки включают технически несложные и предварительно разученные движения. К основным вариантам круговой тренировки относятся:

• круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (на воспитание общей выносливости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (на развитие силовой и скоростно-силовой выносли­вости);

• круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординар­ными интервалами отдыха (на развитие силовых и скоростных способностей).