Работа в ночную смену. Как сохранить здоровье
Сотрудники круглосуточных аптек вынуждены работать по ночам. Плюсы такого режима труда очевидны: зарплата выше, чем у «дневных» работников, и слабый поток посетителей. Главный минус — вред для здоровья. Как сохранить тонус, бодро чувствовать себя в темное время суток и при этом безошибочно выполнять рабочие задачи? Советы врача помогут адаптироваться к ночным сменам.
© Creativemarc / Фотобанк Фотодженика
Почему работать ночью вредно
Ночные смены не физиологичны для человека. Режимы сна и бодрствования регулируют внутренние биологические часы. Маятникообразный цикл, который запускает гормональные процессы, заложен на внутриклеточном, молекулярном уровне нейронов головного мозга.
За циркадный, или суточный, ритм отвечают гормоны кортизол и мелатонин. Первый включает работоспособность и бодрствование, второй контролирует стремление к отдыху, сну. Концентрация гормонов зависит от времени суток. Когда растет один, другой снижается. Максимум кортизола приходится на раннее утро, и мы готовы проснуться. К вечеру кортизол на минимуме, мелатонин же достигает пика, и мы засыпаем.
Nota bene
Циркадный цикл легко восстанавливается при нормализации образа жизни
Эволюционно сложившийся популяционный механизм «дневное бодрствование — ночной сон» необходим человеку. Во время сна тело, мышцы, внутренние органы, органы чувств отдыхают, накапливают питательные вещества на следующий день. А мозг использует эту «тишину» для анализа поступившей за день информации, раскладывает ее по полкам памяти, вырабатывает опыт, шаблоны ответных реакций, накапливает знания. Другого времени у организма нет.
Какие последствия
30процентов
людей вынуждены трудиться по ночам
Что происходит, если естественный суточный ритм рушится? Человек работает, бодрствует, гормон бодрствования кортизол повышен, а он также считается гормоном стресса. Отклонение баланса в сторону кортизола увеличивает его влияние на организм, которое сходно со стрессовой реакцией.
Повышенный уровень кортизола угнетает синтез серотонина. Его называют «гормоном радости». Серотонин отвечает за чувство комфорта, удовольствия, участвует в прекращении реакции стресса, контроле за кортизолом. Это антагонист стресса. Дефицит серотонина приводит к депрессии, тревоге, навязчивым состояниям, мигрени. Снижается жизненный тонус. Человек становится раздражительным, эмоционально неустойчивым, легко утомляется, впадает в депрессию и тревогу.
Кортизол поднимает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, что при систематических ночных бдениях приводит к вторичной артериальной гипертензии и связанным с ней осложнениям.
На заметку
Даже если соблюдать правила, организм адаптируется к ночной работе не сразу. Некоторые люди к таким условиям в полной мере не приспособятся никогда. Изменения рабочих смен у них вызывают невротические расстройства. В то же время найдутся те, кто, наоборот, с легкостью меняет циркадный ритм. Может перестраиваться неоднократно, когда это требуется. Хороший кадровик всегда имеет таких в виду.
|
После ночных смен
1. Иммунитет слабеет, это приводит к частым инфекционным заболеваниям.
2. Растет риск опухолевых патологий: рака молочной железы, прямой кишки у женщин, простаты у мужчин, что также связано со сбоем иммунных механизмов.
Еще по этой теме
Усталость как болезнь e.novapteca.ru/440569
3. Нарушается выработка инсулина: повышается аппетит, появляются проблемы с лишним весом, работой сердца и сосудов.
4. Возникает опасность сердечно-сосудистых проблем, учащается вероятность хронических заболеваний.
5. Растет предрасположенность к психологическим проблемам, вплоть до невротических расстройств.
6. Фиксируются расстройства сна.
О чем просить работодателя
1. Чаще чередовать ночных дежурантов между собой. Периоды ночной работы придется сократить в пересчете на одного работника. «Норма» — не чаще 2 раз в неделю с последующими полноценными выходными, чтобы организм успевал восстановиться.
2. Установить четкий и постоянный график работы. Тогда организм со временем адаптируется, научится полноценно отдыхать утром-днем (с нормальным по продолжительности, глубоким сном). Хаотичное расположение смен вредно.
Что зависит от вас
1. Приучите себя спать после смены не менее 7 ч.
2. Поспите перед сменой 1–2 ч, чтобы легче войти в работу. Утренний сон сократите на столько же (5 ч утром после дежурства 2 ч вечером перед сменой).
3. Утром, ложась спать, плотно зашторивайте окна. А на работе ночью, наоборот, помещение должно быть ярко освещено. Имитируйте «свои» день и ночь.
4. Ограничьте кофе и энергетические напитки на ночной работе. В последние 3 часа смены вовсе откажитесь от них, иначе не уснете утром.
5. Не ешьте ночью. Если голодны, отдавайте предпочтение легкой пище: фруктам, салатам, маленькой порции каши. Избегайте сладкого: риск диабета у ночных работников высок.
6. Регулярно измеряйте артериальное давление, сахар в крови.