Суть упражнения в том, чтобы на мощном, совершаемом с усилием,
выдохе, максимально напрячь все свои мышцы – мышцы рук, ног,
корпуса, шеи и даже лица, и, продолжая выдыхать, держать это максимальное усилие как можно дольше, «пока кость не начнет петь». Это первый этап. Выполнения нескольких таких циклов достаточно для разогрева мышц и введения своего тела в необходимый тонус. Далее – делая то же самое, с максимальным напряжением всех мышц, на мощном выдохе, совершать медленные движения, преодолевая мышечное сопротивление. Можно использовать здесь движения из
«Плавных рук», «Боевого шага», выполнять комплексы из каратэ – абсолютно любые движения, которые придут тебе в голову. На выдохе мысленно представляй, как мышцы надуваются силой, растут в размерах, укрепляются, становятся подобными камню.
Данное упражнение является сплавом физического и психического тренинга. Несмотря на то, что это – легкое, простое упражнение, оно может играть не только роль подготовительного. Если выполнять его с максимальным физическим и психическим усилием, до изнеможения, оно способно дать нечто гораздо большее, нежели просто разминка.
ПРЕОДОЛЕНИЕ БОЛИ
Боль не должна быть препятствием для достижения поставленной в бою цели. Настоящий боец должен уметь преодолевать боль – сила воли способна прорваться сквозь любые преграды.
Само по себе выполнение Комплекса Воина на пределе своих сил и возможностей вызывает боль в различных частях тела, которую необходимо преодолевать, чтобы идти дальше. Однако некоторые упражнения в FIGHTCORE предназначены для специального причинения боли. Боль – это один из самых серьезных вызовов, который можно принять.
В бою страх испытать боль – залог поражения. Если ты боишься боли,
ты будешь стремиться не уничтожить противника, а избежать боли. Это
в любом случае приведет тебя и к боли, и, возможно, даже к смерти, если это действительно бой на уничтожение. Идеал бойца в отношении к боли – несмотря на увечья и ранения прогрызть путь к горлу противника и несмотря ни на что его достать! Поэтому в FIGHTCORE большое внимание уделено упражнениям, при выполнении которых боец должен будет столкнуться с болью.
Упражнение «Преодоление».
Суть упражнения – в умышленном причинении себе боли и
преодолении этой боли. Это в некотором смысле безумие, но для обычных людей весь наш путь – безумие, так чего же бояться?
Первый способ выполнения – с партнером. Партнер наносит тебе удары,
которые ты должен терпеть. Основной вариант упражнения: ты становишься к стене спиной, а партнер наносит тебе 30 сильных ударов кулаком в грудь. Твоя задача – стиснув зубы, терпеть. Примечание – не бить в область сердца. Еще один вариант – бить те же 30 ударов в живот, или 30 ударов «лоу-кик» в бедро. В голову и уязвимые точки такие удары бить не нужно – ты еще успеешь испытать такую боль во время спарринга.
Второй способ выполнения – без партнера. Это – на твой собственный страх и риск. Можно экспериментировать как угодно, но лучше ограничиться преодолением боли от максимальных, предельных мышечных усилий во время выполнения Комплекса. Существуют люди, которые режут себя ножом, бьют по себе молотком, и так далее – но лично я тебе настоятельно не советую использовать такие методы. В них – больше вреда, чем пользы.
ЗАПОМНИ: ДЛЯ «ПРЕОДОЛЕНИЯ» ИСПОЛЬЗУЙ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ТЕБЕ БОЛЬ, НО НЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ТЕБЕ УВЕЧЬЯ!
НАБИВКА. ОТРАБОТКА УДАРОВ
Ранее мы рассматривали различные способы постановки удара – это были упражнения «Толкание Стены», «Плавные Руки» и другие. Однако таких методов недостаточно для превращения своей ударной техники в действительно опасное оружие. Поставить себе свободное движение – это еще не все. Необходимо научиться вкладывать всю свою ярость в удар, получить опыт реального контакта с мишенью, укрепить свои ударные части тела. В боевых искусствах это называется набивкой. Процесс набивки в FIGHTCORE – это яростный бой. Все удары только лишь внешне направлены на какой-либо объект. На самом деле цель этих ударов – твоя слабость, твой страх. Ты вбиваешь свои слабости в Пустоту, расплющиваешь их, рвешь их на части своими ударами! Вот что есть отработка ударов.
Для набивки используется упражнение «Град».
Упражнение «Град».
Упражнение заключается в том, чтобы наносить удары в полную силу и скорость по выбранному объекту. Мы редко используем стандартные тренировочные снаряды – макивары и боксерские мешки. Окружающий нас мир – наш тренировочный снаряд и мишень. В качестве объекта можно использовать кроны деревьев, железные столбы, бетонные стены и колонны. Для нанесения ударов использовать боксерские перчатки. Далее существует несколько вариантов исполнения «Града».
Первый вариант – стандартный «Град», заключается в скоростном нанесении сильнейших ударов по мишени. Необходимо продолжать бить, даже если руки еле поднимаются и болят, даже если выбит сустав, даже если сбито дыхание и темнеет в глазах. Это упражнение – лучшее для отработки и тестирования Боевого Транса и состояния Пустоты. Второй вариант – одиночный «Град». Нанести с максимальной силой, частотой и скоростью 10 ударов левой рукой, затем 10 правой, затем снова левой. Так совершить по 100 ударов каждой рукой, без остановки и отдыха. Такой метод выполнения несет в себе много плюсов – это отработка быстрых серий ударов подряд одной рукой и настоящий вызов выносливости.
Третий вариант – упражнение с падением. Встать в полутора-двух
метрах от объекта и начать падать вперед. С помощью ударов удерживай себя от падения как можно дольше, не опираясь при этом руками о мишень.
БЕГ
Бег является незаменимым упражнением во всех видах физической подготовки. Нет ничего лучше бега для отработки мышечной и дыхательной выносливости, скорости, психической устойчивости, силы воли. Ко всему прочему, бег – это полезнейший практический навык. Это быстрый способ преодоления самых различных расстояний и препятствий. Человек сможет пройти там, где не пройдет самый совершенный внедорожник. Бег – это самый надежный и совершенный вид транспорта, доступный тебе. Развивай его!
Необходимо понять, что бег – это естественный способ передвижения для человека, как и ходьба. Во время бега не стремись следить за техникой бега, за тем, как двигаются руки, ноги, корпус. Просто расслабься, не перенапрягая мышцы, и беги свободно и раскованно. Это сэкономит силы и поможет раствориться в процессе. Нет правильного или неправильного бега, есть только естественный бег! Гепард бежит свободно, так, как он чувствует свое тело – и он не знает усталости!
Также не контролируй свое дыхание, чтобы сэкономить его – отпусти
его! Забудь про свое дыхание, и твое дыхание перестанет сбиваться. Твой организм сам будет регулировать дыхательный процесс, без твоего вмешательства, в соответствии с нагрузками данного момента.
Бег на длинные и короткие дистанции, в постоянном и рваном темпе, с ускорением или на средней скорости, по городу или на природе, с препятствиями или без – огромное количество тренировочных вариантов! Вместе с тем их можно бесконечно разнообразить, сочетая с любыми другими упражнениями в Комплексе Воина.
Примеров такого смешивания может быть очень много. Например, смена обычного бега бегом с соратником на плечах, или бег в среднем темпе, сменяемый стометровкой на ускорении. Еще один вариант - бег в среднем темпе, по хлопку – нанесение скоростных ударов по воздуху во время бега, по повторному – снова обычный бег. Во время бега можно использовать и «Жесткий Цигун», во время ускорения – Боевой Транс. Бег может прерываться силовыми упражнениями (турник, брусья) и спаррингами.
Бег – это универсальное упражнение. Его можно вплетать в Комплекс Воина повсюду, заполнять им перерывы между упражнениями.
СПАРРИНГ
Без спарринга боевая подготовка никогда не будет полной. Школы единоборств, которые отрицают спарринги – в подавляющем своем большинстве лишь сборище теоретиков, в реальном бою не способных даже проиграть достойно.
Цель спарринга – не только отработка боевой техники непосредственно
в самой стихии боя. Это прежде всего тренировка Духа и Воли. Это
вызов и его преодоление. Существует много вариаций спарринга и упражнений, связанных с ними. Это очень широкий спектр методов боевой подготовки.
В системе подготовки FIGHTCORE используется и полноконтактный, и
бесконтактный спарринги. Приверженцы первого и второго методов
очень часто спорят о том, какой из них лучше и эффективнее. Мы же признаем, что свои преимущества есть у обоих методов, поэтому применяем их сочетание.