Тренировка – это пламя нашего Пути. Поэтому к организации тренировочного процесса необходимо подойти со всей ответственностью. Здесь нужно обратить внимание на три аспекта – место, время и участники тренировки. Для того, чтобы организовать
по-настоящему эффективную и интересную тренировку, нужно учесть
все эти факторы.
1. МЕСТО. Ты должен понять, что на самом деле, весь мир – твой тренировочный полигон. Любое место годится для тренировки. Это может быть спортзал, стадион, улица. Но, исходя из опыта, можно с уверенностью сказать, что лучшие тренировки проходят на дикой природе.
Найди лес или безлюдное место в парке и начинай тренировку. Скалы, земля, деревья – все это станет твоим тренажером. Бег по дикому лесу, яростные отработки ударов по деревьям, метание ножей, отработки боевых связок на дикой природе – это один из лучших вариантов тренировки.
Неоспоримое преимущество природы в том, что сам тренировочный процесс на ее поле расширяет границы восприятия. Любой объект природы может выступать в качестве тренажера – и только твое воображение может тебя ограничить в выборе средств для самосовершенствования.
Используй окружение в своих целях. Тренировка ночью, в темноте, на ледяной поверхности. Бег под ливнем, сквозь лесную чащу. Плавание, лазание, свободное перемещение – это самое простое, что только может прийти в голову!
2. ВРЕМЯ. Есть два базовых метода организации времени для тренировки. Эффективнее всего их сочетание.
1 метод – выбор специального тренировочного времени. Это введение в свой распорядок дня особого времени для проведения тренировки, например, три раза в неделю по два с половиной часа с шести часов вечера. Плюс этого подхода в том, что в это специальное время ты настраиваешься на тренировочный процесс, и ничто тебя не отвлекает. Минус – не всегда получается выкроить время. Распорядок может нарушаться.
|
|
2 метод – заполнение всего своего дня мини-тренировками. Суть в том, чтобы каждую свободную минуту делать какое-либо упражнение: утром – одно, в обеденный перерыв – другое, перед сном – третье, и так далее. В целом, такой метод позволяет успевать гораздо больше за весь день.
Эффективнее всего совмещение методов. Используй распорядок, тренировки в запланированное время, и в то же время старайся в свободные минуты уделить время выполнению конкретных упражнений. Только так тренировка станет твоим стилем жизни. Помни: вся твоя жизнь – это тренировка. Такой настрой позволит тебе относиться к любым невзгодам и неприятностям, как к очередному вызову, который нужно преодолеть. Вся жизнь – тренировка.
3. УЧАСТНИКИ. Принцип таков: для тренировки достаточно всего одного человека – тебя самого. Без тебя не может быть никакой тренировки. Если у тебя нет единомышленников, соратников – это не значит, что ты не можешь тренироваться. Напротив, это должно заставить тебя заниматься с утроенной силой. Занимайся даже в одиночку! Если же у тебя есть соратники – тем лучше!
Подведя итог, можно сказать, что тренироваться можно и нужно везде и всегда. Не ограничивай себя. Найди место, время и просто занимайся. Не откладывай начало тренировок на потом – начни уже сегодня, уже сейчас.
|
|
МЕТОД ТРЕНИРОВКИ FIGHTCORE
Существует множество методов тренировки. Некоторые из них поражают своей систематизацией, упорядоченностью, точностью измерений результатов. Однако выбранный нами путь самый простой и вместе с тем – самый сложный.
Нас интересует лишь вызов – вызов собственному телу, вызов
окружающему миру. И это есть наш метод. Он прост, потому что его
легко понять. И он сложен, потому что реализовывать его чрезвычайно трудно.
Главный принцип тренировки в FIGHTCORE звучит так:
СОЗДАЙ СЕБЕ АД И ПРОЙДИ ЧЕРЕЗ НЕГО, ЧТОБЫСТАТЬ
СИЛЬНЕЕ.
Это означает создать себе сверхсложные условия для тренировки, и пройти через них, принимая вызов. Это чрезвычайно эффективный способ. После того, как ты создал себе персональный Ад, пути назад нет. Ты либо навсегда останешься в нем, либо пойдешь вперед, чтобы вырваться наружу. Таким образом, у тебя нет выбора – только сражаться. Если ты нырнул в Бездну – ты должен использовать максимум своих сил, чтобы выжить в безумстве хаоса.
Чтобы превзойти собственные возможности, тебе необходимо подойти к их пределу. Учение Сюгэндо (что переводится с японского как «Путь Запредельного Могущества») гласит, что у любого человека есть три уровня силы, три слоя энергии.
Первый – Гедан («нижний»), сила обычного человека. Она ограничена, и исчерпывается на протяжении дня обычными, обыденными действиями. За ночь она восстанавливается, а на следующий день снова тратится к вечеру.
Второй уровень – Тюдан («средний»), это резерв. Когда человек попадает в экстремальную ситуацию, открывается Тюдан. Это так называемое «второе дыхание». Известны случаи, когда в экстремальных ситуациях люди показывали чудеса силы, ловкости и выносливости. Именно так работает Тюдан. Его емкость и мощь в несколько раз выше Гедан, но и этот уровень ограничен. Когда исчерпывается Тюдан, открывается третий уровень – Дзедан.
|
|
Дзедан – это неисчерпаемый резервуар силы, подключение к ресурсам
всей Вселенной. Говорят, что возможности человека, прорвавшегося на
Дзедан, безграничны.
Наша задача – путем изнуряющих тренировок вырваться на третий уровень силы. Для этого мы должны подойти к пределу своих сил и возможностей, а затем совершить последний, решающий рывок вперед!
Существуют базовые правила тренировки Бойца FIGHTCORE. Усвой их, и реализуй в своей практике. Эти правила раскрывают метод тренировочного процесса настоящих Воинов.
1. Фанатизм. Гори тренировкой. Пусть ты тренируешься час в день
– вмести в этот час неделю! Брось себе вызов. Когда чувствуешь,
что силы на пределе – двигайся с удесятеренным рвением вперед.
2. Скорость. В нашем мире нет времени на долгие методы. Мы
горим ярче всех – и будь, что будет! Максимум действий в
минимум времени! Как только закончил одно упражнение – рвись к следующему без остановки, без права на отдых.
3. Эффективность. Знай, зачем тебе это мастерство. Знай, чего ты хочешь. Применяй те методы, которые помогают тебе достичь конкретных целей, поставленных тобой.
4. Регулярность. Тренируйся регулярно, не допускай пропусков в
тренировочном процессе. Помни – вечный покой интересен лишь
мертвецам!
5. Увеличение нагрузок. Каждую тренировку ты должен
принимать на себя нагрузку хотя бы немного больше, чем в прошлый раз. Каждую тренировку увеличивай свой норматив, повышай требования к себе. Не делай исключений – каждый следующий вызов должен быть сильнее и серьезнее, чем предыдущий!
Выбранный нами метод тренировки позволяет достигать максимальных результатов в кратчайшие сроки. Время тренировки по методике FIGHTCORE может быть сжато до нескольких минут! Но не думай, что этот путь легче. Эти несколько минут станут для тебя адом.
Твоим адом, через который ты обязательно пройдешь, забрав из пламени частичку Силы.
КОМПЛЕКС ВОИНА
Годы практики и анализа методов тренировки самых разных направлений единоборств позволили разработать комплекс, способный в кратчайшие сроки путем максимальных усилий многократно усилить боевые навыки, физические и психические возможности, вместе с тем бросая максимальный вызов воле исполнителя. Эта разработка была названа «комплексом Воина».
В чем особенность этого комплекса? В комплексе используются специально разработанные в рамках проекта FIGHTCORE упражнения. Эти упражнения можно дополнять другими, изменять или заменять по своему желанию.
Однако главное отличие «комплекса Воина» от иных методов тренировок - в настрое и манере выполнения. Это ярчайший фанатизм в выполнении, желание любой ценой вырваться за пределы своих возможностей, абсолютная и категоричная беспощадность к себе.
Выполнение упражнений в комплексе основано на следующих принципах:
1. Интенсивность - во время выполнения упражнения необходимо использовать весь свой потенциал, всего себя. Это значит, что все упражнения делаются В ПОЛНУЮ СИЛУ. Все удары – в полную силу и скорость, все упражнения – на пределе физического и психического напряжения!
2. Преодоление – постоянное преодоление себя и собственных
возможностей. Это означает стремление сделать больше и лучше, чем на данный момент, стремление к увеличению нагрузок.
3. Непрерывность – одно упражнение сразу переходит в другое, без перерывов. Необходимо переходить от одного упражнения к другому, не давая себе отдохнуть, восстановить силы и дыхание.
Сам по себе комплекс Воина – это последовательность упражнений, выполняемых на максимальном напряжении без остановки и отдыха. Это сет из нескольких упражнений, выполняемых подряд. Сет выполняется определенное количество раз – от одного до бесконечности.
Пример такого комплекса:
10 отжиманий + 10 приседаний + бег с ускорением 30м + 1 минута
спарринга.
Это сет из 4 упражнений, выполняемых максимально быстро, без остановки. Боец начинает с десятки отжиманий, выполняемых максимально быстро, затем сразу выполняет десять глубоких приседаний, после чего с места бежит ускорение на тридцать метров, где его ждет соратник для спарринга. Спарринг ведется с максимальной жесткостью, в полный контакт. Далее, в соответствии с принципом непрерывности, сразу сет начинается заново.
Для новичка выполнение даже одного такого сета – серьезная нагрузка
для тела и психики. Что уж говорить о нескольких сетах подряд? Именно это – вызов. Постепенно нужно увеличивать количество сетов. Как только будет выполнен норматив пяти повторений подряд, можно увеличивать нагрузку в рамках каждого сета. К примеру, делать не по десять отжиманий и приседаний, а по 15, и стоять в спарринге не минуту, а полторы. Вспомни – это реализация принципа «преодоления». Постоянное, хоть и постепенное, увеличение нагрузок гарантированно приведет к росту мастерства и силы.
Используя три принципа выполнения Комплекса Воина и свою
изобретательность, можно создавать самые разнообразные комплексы. Строить их можно из любых упражнений, в любом порядке. За одну тренировку можно использовать разные сеты, связав их воедино.
В чем преимущество такого метода? Комплекс Воина – это настоящий вызов выносливости, психической устойчивости, воле, мастерству. В отличие от обычного метода тренировки, когда выполнение упражнений прерывается передышкой – психическим и физическим отдыхом, восстанавливающим силы, в Комплексе такие перерывы между упражнениями исключены. Нет ни возможности, ни времени для восстановления – постоянно нужно на пределе сил идти вперед, даже если сбилось дыхание, даже если сводит мышцы, даже если боль внутренних органов мешает двигаться.
Никто не говорил, что Комплекс – это способ укрепить здоровье или накачать мышцы. Используя Комплекс, ты не станешь более здоровым. Напротив, такие нагрузки могут быть опасны для здоровья. Используя Комплекс, ты не накачаешь мышцы так, как сделал бы это в тренажерном зале по специальным методикам бодибилдинга. Цели Комплекса Воина – совсем иные. Экстремальная ситуация, бой на грани жизни и смерти – это постоянная смена обстановки, это мясорубка, в которой у тебя нет права на промедление и передышку. Ты должен двигаться, действовать, несмотря ни на что, ведь остановка здесь означает смерть. Именно этот навык ты получишь благодаря Комплексу. Комплекс Воина – это фундамент и основа тренировки в FIGHTCORE.
ЖЕСТКИЙ ЦИГУН
Разминка – важный элемент в любой тренировке. Перед жесткими нагрузками необходимо разогреть мышцы, размять суставы для подготовки своего тела в надлежащее состояние, ускорения протекающих в нем процессов и, как следствие, активации внутренних ресурсов организма.
Возможен вариант проведения Комплекса без разминки. Уже
говорилось о том, что экстремальные ситуации не дают подготовиться к себе и могут застать тебя в любом состоянии. В таких ситуациях времени на разминку нет, поэтому есть смысл проводить тренировки, минуя этот этап, во «взрывном режиме».
Однако есть упражнение, которое не только позволяет максимально
быстро достичь мышечного тонуса, но и способно развивать любые мышцы тела, укреплять их, вырабатывать мышечный корсет. Это – метод изометрической тренировки, который в системе был назван как
«Жесткий Цигун». Цигун – это древнекитайская гимнастика, которая
известна оздоровительным эффектом, которое оказывает на тело исполнителя. Добавив в такую систему жесткости, силовой направленности, и взрывную динамику, можно добиться интересных результатов. Именно такие результаты обеспечивает «Жесткий Цигун».