Полноконтактный спарринг в подготовке FIGHTCORE проводится по
расширенным правилам бокса («уличный бокс») – в боксерских
перчатках, разрешены любые удары кулаками и борцовская техника, то есть использование захватов и бросков. Время спарринга варьируется в отличие от целей и условий тренировки – от десяти секунд до неограниченного времени. Разрешены удары любой силы. Из защитной экипировки разрешена капа. Помимо чистого спарринга используются упражнения:
1. Связки. Для того, чтобы отработать алгоритмы атаки, защиты и
их сочетания в бою, а также развить чувство дистанции, контакта и скорость реакции, мы используем тренировочные связки. Пример связки номер 1: первый боец бьет двойку прямых ударов в голову, второй парирует ее и незамедлительно контратакует своей двойкой, которую парирует первый и повторяет цикл. Эта связка выполняется без остановки. Пример связки номер 2: бойцы по очереди наносят друг другу комбинацию из четырех ударов в голову – двух прямых и двух боковых – и парируют их.
Связки можно конструировать по своему желанию – они могут
состоять из любых ударов, в любых сочетаниях. Они должны
выполняться на максимальной скорости без остановки, с перемещениями, уходами и любыми видами защит. Такие связки развивают навык атаки и защиты, учат сразу переходить от атаки к защите и наоборот.
2. Дуэт «Защита-Атака». Упражнение заключается в том, что один боец только атакует, а другой – только защищается, после чего они меняются местами. Атакующий учится выискивать слабые места противника и поражать их, защищающийся – ставит себе навык непробиваемой защиты.
3. Сближения. Это дополненный вариант «дуэта», только теперь защищающийся должен, не используя никаких ударов, сблизиться с противником – за счет проникновения в его пассивный сектор или вхождения в активный и нейтрализации его рук с помощью захватов. Цель защищающегося – зафиксировать противника захватом, избежав его ударов. Атакующий учится работать со сближающимся противником, не подпуская его к себе, защищающийся учится уходить от ударов и не бояться их, и быстро нейтрализовывать противника, сблизившись с ним. Отработка этого упражнения значительно повышает уровень боевого мастерства, и позволяет отработать навык быстрой нейтрализации любого противника, ключевой для системы SPEED KILL.
4. Круговой бой. Круговой бой означает ведение боя с несколькими
противниками – подряд, по очереди. Таким образом можно
выполнять любые упражнения – и обычный спарринг, и связки, и сближения. Суть в том, что после того, как боец закончит отработку с одним противником, он сразу переключается на следующего.
5. Специфические упражнения. Это сфера специальных упражнений,
которые направлены на получение определенных навыков, нужных в спарринге. К примеру, новички часто сильно отклоняются назад во время спаррингов, стремясь избежать ударов. Чтобы исправить эту ошибку, бойца ставят спиной к стене и заставляют работать в этом положении.
БЕСКОНТАКТНЫЙ СПАРРИНГ.
Бесконтактный спарринг означает спарринг без касаний. Удары лишь отмечаются на теле противника, но не доносятся до конца. Этот метод вполне оправдан. Система боя FIGHTCORE предназначена не для спортивного поединка, а для боя на уничтожение – здесь используются удары и приемы, выполнение которых в полный контакт чревато как минимум увечьями и травмами для бойцов. Таким образом, для отработки калечащей техники просто необходим бесконтактный спарринг. В бесконтактном бою разрешены любые удары, любыми частями тела, любым оружием, в любые точки тела врага. Удар останавливается в нескольких сантиметрах от тела противника.
Поле вариантов для бесконтактного спарринга гораздо шире, чем у полноконтактного. В FIGHTCORE, помимо стандартного спарринга без контакта также используется целый набор упражнений.
1. Мишень. Это упражнение предназначено для получения навыка нахождения и поражения уязвимых точек тела противника. Один боец спокойно стоит в естественной позиции, после чего другой боец «пробивает» все его уязвимые точки всеми возможными ударами. Затем бойцы меняются местами. Упражнение позволяет прочувствовать, куда и как нужно бить.
2. Связки. Аналогично полноконтактным связкам, здесь бойцы по
очереди атакуют и защищаются. Однако тут техника гораздо шире
– удары локтями, руками, ногами, коленями, всевозможные
захваты и броски.
3. Дуэт «Защита-Атака». Это полный аналог такого же упражнения из полноконтактного комплекса, с тем же замечанием, что техника существенно расширяется за счет снятия ограничений.
4. Нейтрализация. Это отработка полной нейтрализации
противника – атаки по всем методам концепции SPEED KILL. Цель выполняющего – нейтрализовать сопротивляющегося противника, используя принципы атаки в SPEED KILL, тактическое позиционирование и другие методы, либо не используя никаких методов.
5. Специфические упражнения. Выполнение всех вышеописанных упражнений может быть обогащено использованием различного оружия в руках бойцов и увеличением числа противников, применением метода «кругового боя», моделированием различных ситуаций реального боя.
Это – далеко не весь список возможных упражнений в полноконтактном и бесконтактном спаррингах. Стоит подойти к вопросу творчески, и создавать собственные упражнения, используя свою фантазию. Сочетай уже имеющиеся упражнения друг с другом, видоизменяй их, или создавай нечто новое. Ничто не сдерживает тебя. Спарринг – это бой, это стихия, и в ней можно найти все, что угодно.
Спарринг, как и любое другое упражнение, гармонично вплетается в
Комплекс Воина. Его можно сочетать со всем, чем угодно.
ТРЕНИРОВКА ВНУТРИ
Выше мы разбирали внешние упражнения. Однако есть еще один метод
– внутренний. Это весьма эффективный способ получения боевых навыков и их развития, и эффективность его доказана научно.
Этот метод позволяет тренироваться даже когда у тебя нет физической возможности для этого. Когда ты едешь в общественном транспорте, или лежишь в больнице, находишься в публичном месте – то есть в условиях, непригодных для проведения полноценной тренировки – ты можешь провести тренировку у себя в голове.
Доказано, что когда человек мысленно совершает какое-либо движение, его нервная система непроизвольно посылает импульс этого движения в тело. Иначе говоря, если ты мысленно бьешь рукой, то в твоей руке в этот момент проходит импульс именно на это действие. Ты физически не совершаешь этого действия, однако нервная система воспринимает все иначе. Для нее нет разницы, как выполнено действие – на самом деле или мысленно. Для нее оно просто выполнено. Таким образом, ты можешь поставить себе любое движение, любое техническое действие и отрабатывать его, лишь мысленно прокручивая его в голове. На самом деле, эффект от внутреннего исполнения будет тем же, что и в случае внешнего.
С помощью этого способа ты способен отрабатывать все, что угодно. Любые связки, приемы, даже спарринги и моделирование ситуаций реального боя. Фантазия способна даже вызвать болевые ощущения от пропущенных в виртуальном бою ударов.
Правило здесь одно – ты должен визуализировать все как можно ярче и образнее. Потренируйся в этом.