4.1.41. ДЕТЕКТОР МЫСЛЕЙ
Научиться чувствовать друг друга — задача непростая, хотя, наверное, все мы хотели бы понимать друг друга без слов И такое взаимопонимание без слов на самом деле может быть достигнуто Давайте попробуем' Разделитесь по парам Лучше встать друг-перед другом (Гонг, пауза 5 сек.) Вы и ваш партнер поднимаете правую руку так, чтобы ваши ладони были направлены вертикально и расположились бы на уровне подбородка на расстоянии 5 сантиметров Постарайтесь почувствовать тепло ладони вашего партнера. Можно чуть приближать, чуть удалять ладонь, пока вы не почувствуете тепло Итак, на установление такого теплового контакта вам отводится 20 секунд Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 20 сек) Итак, контакт установлен, теперь давайте поиграем в такую игру Вот так, стоя друг перед другом, а, если хотите, можете сесть в кресло, попробуйте понять друг друга без слов Кто-то из вас в каждой паре задумывает пять слов Слова самые разные: стол, потолок, стена, избушка, крыло Одно из этих слов — заветное. Вы будете в случайном порядке называть эти пять слов, каждый раз думая о своем заветном слове. А ваш напарник, настроившись только на излучение вашей ладони, должен почувствовать, на каком слове будет, образно говоря, горячо Итак, задумайте пять слов, одно из них — заветное Слова выбирайте произвольно, на ваше усмотрение Произносите их равномерно, друг за другом Напарник будет выполнять роль детектора по излучению ладони он должен определять задуманное слово Посмотрим, у кого это получится Начали! (Гонг, пауза 25 сек) Спасибо Теперь поменяемся ролями Бывшие детекторы задумывают свои слова, произносят их в случайном порядке, напарники определяют задуманное слово Может быть, кому-нибудь это удобнее делать с закрытыми глазами. Начали' (Гонг, пауза 25 сек.) Хорошо Сейчас нам будет полезно обсудить итоги этой игры, причем давайте послушаем не только детекторов, но и тех, кто загадывал слова. Попробуем определить, из каких составляющих складывается эффективность этой игры. Итак, заключительное слово участникам (Гонг) Спасибо, игра окончена (Гонг).
4.1.42. ЭКСТРАСЕНС
Биополе — сравнительно новое понятие, в нем много загадочного Мы все с вами являемся источниками разнообразных полей, которые переносят информацию о состоянии нашего организма. Рискованно пока утверждать, что эта информация может передаваться на большие расстояния, но вы, наверное, уже убедились в том, что хотя бы уже за счет восприятия теплового излучения информацию от одного субъекта к другому передавать можно Но все ли одинаково могут передавать и воспринимать эту информацию? Давайте посмотрим. Разделимся на пары, встанем друг перед другом В каждой паре роль детектора будет исполнять тот, у кого эта роль лучше получилась по предыдущему опыту Напарник будет исполнять роль индуктора, который задумает какой-то участок тела Детектор должен определить и назвать этот участок Начнем с того, что вы задумываете какой-то участок вашей руки, любой, начиная от плеча, кончая кистями рук Детектор на расстоянии ведет свою ладонь и определяет тот участок, который был задуман напарником. Что он сможет почувствовать — заранее трудно сказать Это может быть тепло или, наоборот, прохлада, или какая-то упругая волна Что именно — подскажет вам личный опыт Давайте попробуем Итак, задумывайте участок вашей руки Детектор определяет и, если в течение заданного интервала времени он угадывает — хорошо, вы его благодарите Начали1 (Гонг, пауза 20 сек) Так, хорошо Изменим задачу Не будем ограничиваться только рукой Теперь вы выберите сами те части тела, в пределах которых будет задуман небольшой участок Итак, пожалуйста, договоритесь, в какой области тела будет происходить поиск задуманного участка Детекторы, напрягите свое внимание, а их напарники — свое воображение Начали1 (Гонг, пауза 30 сек.) Так, спасибо Пожалуйста, поделитесь друг с другом опытом биологической коммуникации Ведущий подведет итоги нашего опыта экстрасенсорного восприятия. (Гонг) Закончили (Гонг)
4.1.43. ХОЛОДОК
Вспомните, как легко вы чувствуете холодок от далеко расположенной форточки. Такой незначительный поток воздуха можно ощутить на большом расстоянии, и это у вас сомнений не вызывает У некоторых не вызывает сомнения и возможность почувствовать холодок от пристального взгляда, если он даже направлен вам в затылок Но, наверное, труднее всего ощутить холодок от направленной на вас руки другого человека. Давайте попробуем это сделать Закройте глаза, расположитесь удобно в кресле. Попробуем сосредоточить свое сознание на кончиках пальцев руки, например, правой Вы как бы собираете со всего своего тела, начиная От головы и одновременно от ног, какую-то упругую волну и посылаете ее по вашей правой руке в кончики пальцев. В пальцы нужно собрать всю энергию, сфокусировать в узкий пучок Поднесите пальцы на некотором расстоянии к своим губам и ощутите как бы легкий ветерок. Опустите пальцы чуть ниже и почувствуйте этот легкий ветерок у своей шеи Итак, пожалуйста, ощутите на расстоянии ветерок, который исходит из кончиков пальцев, сначала губами, потом шеей, потом лбом Начали (Гонг, пауза 20 сек) Спасибо Теперь ваша задача — сделать так, чтобы почувствовать "излучаемый кончиками ваших пальцев холодок смогли ваши коллеги Но сначала проделаем следующую процедуру Уравновесим "заряд каждого из вас Давайте встанем и собранными в пучок пальцами коснемся одной и той же точки, например, точки на руке самого лучшего сензитива После того как вы коснетесь все вместе одной точки и уравновесите биопотенциал, вы сможете уже на расстоянии ощущать поток энергии, исходящий из пальцев друг друга. Итак, встаньте, коснитесь рук друг друга Пожалуйста (Гонг, пауза 10 сек) Спасибо, а вот теперь можно разойтись по своим местам и попытаться на расстоянии воздействовать друг на друга Сконцентрируйте свою энергию на кончиках пальцев, а потом направьте ее последовательно на чувствительные места: губы, лоб, шею своих коллег. Запомните, с кем из участников коммуникация взаимодействия получается у вас наиболее эффективно Итак, несколько секунд заряда и потом короткий импульсивный разряд Пожалуйста, начали. (Гонг, пауза 30 сек) Спасибо, спасибо А теперь, как всегда, обменяемся мнениями по поводу результатов этого упражнения Пожалуйста, итоги (Гонг) Закончили (Гонг).
4.1.44 ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ (Предварительно всем вымыть руки с мылом и насухо их вытереть.)
Все встали в крут Сейчас мы проделаем несколько упражнений, которые помогут научиться выполнять точечный массаж:. Научимся массировать кончиками пальцев наиболее важные биологически активные точки Начнем с общеукрепляющих точек. Очень важная точка находится в конце складки между большим и указательным пальцами вашей руки Посмотрите, где кончается складка между ними. Прижмите большой палец к указательному, затем раздвиньте пальцы. Увидели место, где заканчивается складка Массируйте это место на руке своего напарника. Постарайтесь успеть подойти к каждому и последовательно промассировать в течение всего лишь двух—трех секунд эту точку у основания большого пальца. Запомните, чье прикосновение вам больше всего понравилось Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 30 сек.) Спасибо Теперь освоим следующую точку. Она находится в промежутке посередине между бровей, над переносицей. Пожалуйста, подходите последовательно друг к другу, найдите эту точку, промассируйте и запомните, чье прикосновение вам больше всего понравилось Начали' (Гонг, пауза 30 сек.) Спасибо. Освоим следующую точку для массажа Это — макушка. Как раз, где волосы расходятся по спирали. Легким вращательным движением (для удобства можете посадить своего пациента в кресло) промассируйте, эту точку Пожалуйста, начали. (Гонг, пауза 30 сек.) Спасибо. И последняя точка Если положить руку на колено ладонью на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под безымянный палец. Найдите друг у друга эту точку и проведите массаж Пожалуйста, начали. (Гонг, пауза 30 сек) Спасибо Теперь давайте определим наиболее способных массажистов, чье прикосновение нравится большинству участников. Итак, выясним общее мнение и послушаем самых умелых массажистов Может быть, они поделятся своими секретами Пожалуйста, подведем и тог. (Гонг) Закончили (Гонг).
4.1.45. БЕСКОНТАКТНЫЙ МАССАЖ
Надеемся, вы уже познакомились с приемами точечного массажа, знаете биологически активные точки, умеете концентрировать энергию в кончиках пальцев и передавать ее своим коллегам. Сейчас задача более сложная — овладеть приемами точечного бесконтактного массажа, воздействовать на биологически активные точки, не прикасаясь к ним. Как это можно сделать? Разобьемся по желанию на пары Итак, разбейтесь на пары и займите удобные места Начали (Гонг, пауза 10 сек) Сначала выровняем ваш потенциал Кто-то из вас может иметь очень высокий статический потенциал, кто-то, наоборот, слишком низкий Сейчас сомкните пальцы в пучок и дотроньтесь до ладони самого выдающегося сензитива.вашей группы Пожалуйста (Гонг, пауза 10 сек) Спасибо Теперь продолжим Определитесь, кто в каждой паре будет воздействующем а кто воспринимающим Воздействующий, пожалуйста, с закрытыми глазами сосредоточьтесь, концентрируя внутреннюю энергию на кончиках пальцев Воспринимающий, пожалуйста, с закрытыми глазами, ощутите свои наиболее важные биологически активные точки Начали (Гонг, пауза 20 сек) Итак, продолжим Почувствовав прилив энергии в кончиках ваших пальцев, откройте глаза, поднесите пальцы к точке между бровями вашего партнера А партнер скажет, чувствует ли он что-либо похожее на основания большого пальца и в области колена В точках можно состояния, ощущение бодрости, ясности сознания, прилив радости, вдохновения Приступайте, пара по очереди делится своими наблюдениями Пожалуйста, итог (Гонг) Спасибо, закончили (Гонг)
4.1.46. СИЛАЧИ
Можно ли человека нормального веса поднять одним пальцем Подумайте Видимо, это посильно только силачу Ну, в самом деле, давайте взявшись пальчиком, кто подмышку, кто за подбородок — словом, за объект приложения ваших усилий и проследите, чтобы каждый принял посильное участие в этой нелегкой работе Хотя результат можно прогнозировать заранее, но все же давайте посмотрим, что из этого получится Итак, попытаемся поднять самого солидного представителя нашего коллектива Каждый прикладывает усилия для этого, работая только одним пальцем каждой руки Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 20 сек) Спасибо Но вот сейчас попробуем подойти к этой задаче по-другому Давайте посадим выбранного вами представителя на стул или в кресло Перед тем как дотронуться пальцем до вашего коллеги, чтобы его поднять еще раз, давайте зарядим энергией ваши пальцы, дотронувшись все одновременно до ладони самого известного в нашем коллективе сензитива Итак, пожалуйста, дотроньтесь все вместе до ладони сензитива своими пальцами Пожалуйста (Гонг, пауза 10 сек.) Так, а теперь, пожалуйста, каждый найдет себе точку приложения силы двумя пальцами Самый главный скажет "Три, четыре, пять."И по счету "пять" вы все одновременно, легко, свободно поднимите самого солидного представителя в воздух, ко всеобщей радости и удивлению Итак, ведущий, приготовьтесь считать Как только все приложат пальцы к выбранным точкам, вы говорите "Три, четыре, пять.. ",и по счету "пять" все мгновенно поднимают игрока Начали. (Гонг, пауза 15 сек.) Спасибо Смотрите, какие невероятные дела можно делать, если вобрать в себя энергию биополя Спасибо, на этом игра закончена (Гонг)
4.1.47. МАЯТНИК (Реквизит: грузик, подвешенный на ниточке.)
Можно ли усилием мысли передвигать предметы На первый взгляд кажется, невозможно А давайте проведем такую игру Самый главный сензитив берет в одну руку маятник — любой предмет, подвешенный на ниточке, вы все беретесь за его другую руку, собравшись вокруг Итак, пожалуйста, возьмите за руку участника, держащего ниточку над полом Грузик должен висеть неподвижно Начали (Гонг, пауза 20 сек) Сейчас подумайте все вместе о том, что маятник начинает качаться по направлению к входной двери Итак, думайте, не выдавая свои мысли никаким движением Пожалуйста (Гонг, пауза 20 сек) Хорошо Следующая команда маятнику двигаться по кругу Начали (Гонг, пауза 30 сек) Хорошо А сейчас постарайтесь встать вокруг маятника так, чтобы все стояли на одинаковом удалении Сейчас ведущий укажет на одного из участников, который станет индуктором Вы увидите, что маятник начнет качаться, кивая на задуманного вами участника Итак, пожалуйста, ведущий указывает на индуктора, а маятник начинает работать Когда он будет показывать на задуманного вами участника, индуктор может сказать об этом всем Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 40 сек) Ну, а сейчас каждый участник может обратиться к маятнику и громко задать вопрос Маятник дает ответ Положительный — если маятник качается в направлении к вам Отрицательный ответ — если он качается перпендикулярно этому направлению Итак, можете все по очереди задавать вопросы и получать ответы с помощью маятника Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 60 сек) Спасибо, спасибо Вы видите, какие неисчерпаемые возможности таятся в нас самих' Спасибо еще раз Игра закончена (Гонг)
4.1.48.ЭЙДЕТИКА (Реквизит: книги с картинками, листы бумаги, карандаш.)
Вы, наверное, слышали о способности человека фотографировать взглядом целые страницы текста, когда потом, спустя длительное время, текст как бы проявляется, словно на фотопластинке Усилием своего воображения можно проявить запечатленный текст на любом чистом листе бумаги и прочесть его Сделать это нелегко, но, владея приемами психической саморегуляции состояния, такую процедуру удается освоить значительно проще, чем без всякой подготовки Давайте попробуем Возьмите книгу и откройте на той странице, где имеется обычная черно-белая картинка Кроме того, возьмите чистый лист бумаги Сидя в кресле, положите книгу на колени, откройте ее там, где имеется картинка, и накройте эту картинку листком белой бумаги Вы увидите, что картинка немного просвечивает Если теперь закрыть глаза, настроиться на развитие способностей фотографировать взглядом страницу, через 8-10 секунд открыть глаза, то вы заметите, что просвечивающая сквозь бумагу картинка, становится все более контрастной, проявляясь словно на фотобумаге Если после нескольких таких попыток снять лист бумаги с картинки, можно обнаружить, что картинка проступает на бумаге в виде копии рисунка Ваша задача состоит в том, чтобы добиться достаточной контрастности рисунка на бумаге Итак проделаем это упражнение Положите лист бумаги на картинку внимательно вглядитесь в просвечивающии образ закроите глаза на несколько секунд и когда почувствуете готовность откроите глаза и сняв лист с книги, обнаружьте на нем рисунок Повторите это упражнение несколько раз пока рисунок не станет действительно контрастным Желаем вам успехов Пожалуйста начали (Гонг, пауза 30 сек) Спасибо Теперь такая просьба закрыть книгу взять карандаш или ручку и обвести копию которую вы видите на бумаге Пожалуйста, обведите рисунки, которые вы проявили на листе бумаги Начали (Гонг пауза 40 сек) Спасибо Давайте устроим выставку и определим лучшие рисунки Ведущий организуйте обсуждение рисунков и всего творческого процесса Просим вас подвести итоги (Гонг)
4.1.49. ОБРАЗЫ
Разбейтесь на пары и сядьте в кресла попарно, рядом друг с другом (Гонг) Первые номера будут выполнять роль инструктора вторые номера — роль демонстратора Демонстраторам нужно войти в состояние глубокой релаксации Инструктора должны помочь в этом, своим партнерам Первый этап — удобная поза, закрытые глаза Пожалуйста, инструкторы, помогайте Демонстраторы освободитесь от лишних предметов сядьте удобно в кресла закроите глаза (Гонг пауза 15 сек) Продолжим Следующий этап — полная релаксация Инструкторы, убедитесь, что поднятая рука демонстратора падает как плеть ему на колени Полная расслабленность и отрешенность Пожалуйста начали (Гонг пауза 15 сек) Продолжим Следующий этап — ощущение тяжести в конечностях Через несколько секунд, пытаясь приподнять руки своего партнера, инструкторы обнаружат что они стали весить значительно больше и в конечном итоге стали такими тяжелыми что их приподнять невозможно Пожалуйста, начали (Гонг, пауза 20 сек) Хорошо Следующий этап — тепло Теплота разливается по рукам и ногам Инструкторы, через каждые несколько секунд дотрагивайтесь до рук вашего партнера Обнаружьте, что они становятся все теплее и теплее Начали (Гонг, пауза 25 сек) Следующий этап — анестезия Руки теряют чувствительность Инструкторы, вы будете дотрагиваться до рук демонстратора, и руки не ощутят вашего прикосновения Итак, через каждые несколько секунд дотрагивайтесь до рук ваших партнеров, если руки ощущают прикосновение, то партнер говорит "да" если не ощущают — он просто молчит Пожалуйста начали (Гонг, пауза 30 сек) Сейчас важный этап — вызвать у демонстратора ощущение тактильного образа При этом нужно почувствовать в руках какой-то предмет, его фактуру, вес может быть — запах Кому-то удается даже открыть глаза и увидеть этот предмет у себя в руках Инструкторы, вам инициатива, с помощью словесного или волевого воздействия вызовите ощущение какого-либо предмета в руках своих партнеров, которые сидят с закрытыми глазами, а может быть даже и с открытыми Начали (Гонг, пауза 30 сек) Те кто| ощущает предмет у себя в руках, могут рассмотреть его со всех сторон, и это легко увидеть со стороны (Гонг, пауза 10 сек) А теперь самое сложное показательное упражнение Инструкторы, можете вложить в руки своим партнерам какой либо предмет монету, ручку, коробок, брошку, значок Демонстратор сидя с закрытыми глазами, должен в своем воображении растворить этот предмет и затем, открыв глаза, силой своего воображения не увидеть этот предмет у себя на ладони О своих результатах он должен сообщить инструктору Итак, пожалуйста, инструкторы воздействуют полем, внушением и всеми освоенными доступными для него приемами А демонстраторы сообщают ему о результатах его работы Пожалуйста начали (Гонг, пауза 20 сек) Спасибо Теперь задача инструкторов — с помощью освоенных ими приемов вывести своих партнеров в состояние активного бодрствования Вам отводится не дольше минуты Начали (Гонг пауза 15 сек) Спасибо, а теперь подробное обсуждение и итоги этой игры Ведущий руководите (Гонг) Игра закончена (Гонг)
4.1.50. ПАМЯТЬ
Очень важный вопрос возможно ли управление вашей памятью Всем известно, что человек может в очень сжатые сроки что-то изучить, например, за ночь подготовиться к экзамену Но в обычном состоянии запомнить большой объем информации довольно трудно, как, впрочем, и забыть избирательно какой либо факт Попробуем проделать такой эксперимент Разобьемся на пары и сядем поудобнее Пожалуйста, каждый возьмите листок бумаги, сложите его вдвое и внутри напишите страницу любого текста Прочитайте внимательно и поставьте внизу свою подпись Итак, пожалуйста текст и ваша подпись внизу Начали (Гонг пауза 1 мин) Так, заканчиваем Листок сложите, никому не показывайте Теперь каждый из вас начинает входить к состояние глубокой релаксации Закроите глаза, вызовите состояние глубокой раскованности, мобилизации, раскрепощения На это — всего несколько секунд Состояние тяжести во всех мышцах, а затем — ощущение тепла, которое разливается по всему телу На это отводится всего несколько секунд Пожалуй ста (Гонг, пауза 20 сек) Хорошо Сконцентрируйте свою внутреннюю энергию и направьте ее на вашего напарника Поднесите свою руку к рукам своего напарника, дотроньтесь до его руки (Гонг, пауза 10 сек) Поднесите руку вторично и ощутите упругую волну (Гонг, пауза 10 сек) Поднесите руку ко лбу напарника, при этом каждый из вас почувствует ощущение руки напарника возле вашего лба, излучение этой руки, упругую волну, может быть, легкий ветерок Теперь способности вашей памяти оказываются невероятными (Гонг пауза 5 сек) Обменяйтесь листочками не разворачивая их (Гонг, пауза 5 сек) Сейчас, сидя рядом с напарником и ощущая излучение, настроитесь на свои неограниченные возможности и проверьте их Вы открываете листок своего напарника, при первом же прочтении запоминаете все слова, которые там записаны, эти слова вытесняют в памяти всю предыдущую информацию, с которой вы работали в течение этого занятия Закрыв листочек, вы обнаруживаете, что без труда можете вспомнить все увиденные слова и удивляетесь, куда же растворились, куда исчезли в вашей памяти те понятия которые вы только что написали сами Пожалуйста, проделайте вместе со своим напарником этот эксперимент и сообщите ведущему результат Пожалуйста, взглянули на листок (Гонг, пауза 10 сек) Спасибо Закрыли листок Взяли карандаш, написали эти слова на сложенном листке Пожалуйста (Гонг, пауза 20 сек) Заканчивайте, спасибо Теперь попытайтесь вспомнить слова, записанные вами на своем листке, там, где вы поставили свою подпись (Гонг) Обсудите сначала со своим партнером, а затем и все вместе результаты этого упражнения (Гонг) Спаси6о, игра закончена (Гонг)
ГЛАВА 4.2. ИГРАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ
(Оздоровительные игры)
В здоровом теле — здоровый дух Этот здоровый дух можно создать системен предлагаемых здесь игр
Введение
Игры этой главы способствуют созданию здорового образа жизни, так необходимого сегодня, в век стрессов — физических и психических перегрузок. Переутомление, перенапряжение сейчас не редкость и на работе, и на улице, и даже дома Только активный отдых, организованный а систему, в данном случае — в систему игр, можно без особого труди противопоставить утомлению Это игры, с которых можно начинать день, в частности, день интенсивного обучения. Это игры, которыми можно - заканчивать этот день. Это игры, которые можно" вкрапливать" в процесс интенсивной учебной деятельности Это игры общеоздоровительные, которые направлены на укрепление вашего физического и морального состояния. Большая часть игр этой главы представляет из себя упражнения, имеющие целью тренировку и развитие отдельных органов и мышечных групп, координации движения, повышение гибкости позвоночника. Эти упражнения направлены на укрепление рук, ног, шеи, поясницы, спины, на развитие вестибулярного аппарата, профилактику нарушений - зрения. Такие игры хороши для заполнения кратковременных перерывов между сеансами интенсивного обучения, когда учащимся так необходима физическая разминка, разрядка, резкая смена деятельности Завершает главу общеоздоровительных игр группа упражнении, связанных с бесконтактными биополевыми методами оздоровления. Данные игры базируются на использовании суггестии и феноменов групповой динамики и, не претендуя на систему подготовки "экстрасенсов", могут быть полезны для налаживания групповой деятельности при интенсивном обучении. Эти игры будут особенно эффективны при условии высокой квалификации ведущего или при наличии у группы навыков психологической саморегуляции состояния Как и в предыдущей главе этого сборника, игры а основном носят коллективный характер, хотя часть из них выполняется индивидуально, часть по парам, и часть в коллективах полной группой или его частями Ваша работоспособность во многом определяется вашим здоровьем. Трудно отдать предпочтение психической или физической компоненте понятия здоровья В предлагаемых играх эти два компонента связаны воедино. Играйте вместе с нами!
4.2.1. ЦАПЛЯ
Все разулись Можно надеть кроссовки или кеды Встали в круг так, чтобы видеть друг друга (Гонг) Объявляется конкурс на лучшую цаплю Сейчас каждый из вас должен встать на одну ногу Другую ногу при этом нужно согнуть в колене и прижать ступней к бедру другой ноги как можно выше Руки положите на пояс В таком положении нужно продержаться как можно дольше Глаза при этом закрыты Ведущий определит, кто из вас дольше всех может находиться в таком состоянии Итак, по удару гонга вы встаете на одну ногу, а другую, согнув в колене, прижимаете к бедру Приняв эту позу, вы закрываете глаза и стараетесь оставаться в ней как можно дольше Внимание, начали (Гонг, пауза 20 сек) Ведущий определите, кого из участников можно назвать самой стойкой цаплей Тех, у кого хорошо получилось это упражнение, можно поздравить — ведь у них хорошо развиты и вестибулярный аппарат, и мышечная система, и способность к концентрации внимания Итак, ведущий оцените результаты игры (Гонг) Спасибо, игра окончена (Гонг)
4.2.2. ОБРУЧ
Встали прямо, ноги шире плеч, руки на пояс Сейчас мы будем крутить на бедрах воображаемый обруч, хула-хуп Это упражнение поможет вам восстановить и сохранить гибкость позвоночника, молодость и грацию Это упражнение полезно выполнять после длительной однообразной работы Итак, встали прямо, руки на пояс Будем вращать на бедрах воображаемый обруч Амплитуда вращения — максимальная Внимание, начали1 (Гонг, пауза 50 сек) Спасибо Ведущий оценит, насколько легко и свободно вы выполнили это упражнение и, самое главное, насколько велика была амплитуда кругового движения, какова ваша гибкость в области позвоночника Итак, слово ведущему (Гонг). Спасибо, игра окончена. (Гонг)
4.2.3. СКАЧКИ
Встали, ноги шире плеч Наклоняемся вперед и упираемся руками в пол, при этом руки и ноги должны быть прямые Объявляем начало скачек Кто самый резвый скакун? Для разминки попробуем сначала идти шагом Итак, ходьба на месте как бы на четырех конечностях Внимание, начинаем (Гонг, пауза 20 сек) Спасибо Ходьба на четырех конечностях получается у вас хорошо А теперь приступим к самому соревнованию, к скачкам Скачки тоже будут происходить на месте Ваша задача — бежать как можно более резво, подпрыгивать выше и ритмичнее Ведущий будет внимательно следить за ходом скачек, оценивая резвость скакунов, их выносливость и грациозность Итак, начинаем скачки (Гонг, пауза 1 мин) Спасибо, скачки закончены Ведущий назовет призеров нашего забега А мы пока можем обрадовать всех участников наших скачек, поскольку в этом забеге вы смогли основательно промассировать, протрясти ваши внутренние органы и укрепить костно-мышечную систему конечностей Итак, слово ведущему (Гонг) Благодарим вас за участие Игра окончена (Гонг)
Уметь владеть своим состоянием, настроением, эмоциями — это значит уметь работать с высокой отдачей и без устали. Предлагаем ряд игр и упражнений по системе психической саморегуляции состояния.
4.2.4. ПАРАШЮТИСТ
Сейчас мы с вами потренируемся в прыжках с парашютом Руки полусогнутые в локтях, поставили вперед на уровне пояса, при этом руки сжимают воображаемые стропы парашюта Наш прыжок с парашютом будет заключаться в том, что парашютист, не переставая сжимать стропы, подпрыгивает вверх как можно выше. При этом носки ног нужно оттягивать вниз, чтобы приземление парашютиста произошло как можно мягче. При приземлении ноги должны работать как пружины Для этого вам придется завершить приземление мягким и глубоким приседанием. Не останавливая движения, из положения сидя на корточках вы начинаете следующий прыжок, подпрыгиваете как можно выше, оттягивая носки и плавно приземляясь на корточки Так несколько раз — кто больще Ведущий следит за прыжками Внимание, начали. (Гонг, пауза 45 сек) Спасибо Можно отдохнуть, промассировать мышцы ног, если они у вас заболели Ведущий прокомментирует ваше выступление и отметит самых искусных парашютистов Такое упражнение укрепит мышцы ваших ног, связки и сухожилия в области стоп и лодыжек Это профилактика возможных падений на улице, например, в гололед Итак, ведущий, пожалуйста, назовите лучших парашютистов. (Гонг). На этом упражнение закончено Спасибо (Гонг)
4.2.5. ПРОГИБ
Встали прямо, ноги вместе. Сейчас по нашему сигналу вы начнете медленно поднимать руки прямо перед собой вверх Доведя их до крайней верхней точки, вы начинаете, не прекращая движения рук, одновременно прогибаться назад в пояснице Верхняя часть туловища при этом как бы движется вместе с руками Прогнитесь в спине, насколько вы можете, и зафиксируйтесь в этом положении В таком положении нужно находиться некоторое время — 5—10 секунд Прогиб нужно делать осторожно, особенно тем, кто склонен к головокружениям Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает осанку, делает гибким позвоночник Исполнять его нужно легко и изящно Оценивая это упражнение, ведущему нужно обратить внимание, насколько сильно вы прогибаетесь назад, и на то, как свободно и непринужденно вы выполняете этот наклон Итак, поднимая руки прямо перед собой вверх, продолжайте движение рук, наклоняясь назад В таком положении зафиксируйтесь, задержитесь в этом состоянии некоторое время Начали. (Гонг, пауза 15 сек.) Спасибо Ведущий оценивает результаты вашей работы, учитывая и гибкость, и легкость исполнения. Пожалуйста, слово ведущему. (Гонг) Благодарим вас На это игра заканчивается (Гонг).
4.2.6. НОЖНИЦЫ
Сядьте на краешек стула или кресла Руками можно придерживаться за подлокотники или спинку стула Вытянем ноги прямо перед собой Сейчас, по сигналу, вы вытянете ноги в горизонтальной плоскости и будете совершать ногами движения, напоминающие движения ножниц Ноги не сгибать Итак, в течение минуты вы будете совершать движения прямыми ногами параллельно полу Постарайтесь выполнять эти движения в течение всего музыкального интервала Внимание, начали (Гонг, пауза 45 сек..) Спасибо, все ли могут дальше продолжить это упражнение? Задание ведущему выделите и поздравьте тех участников, которые интенсивно работали и полностью справились с этим упражнением. Такого рода движения способствуют укреплению мышц брюшного пресса, массируют и стимулируют внутренние органы полости живота. Итак, слово ведущему Подведите, пожалуйста, итоги игры (Гонг/ Спасибо Игра окончена (Гонг)