Мы продолжаем делать акцент на нашей шее, плечах и осанке.
Сейчас упражнение направленно на опускание плеч и возвращения нашего «костюмчика» назад. Вы можете сейчас хихикать и подкалывать эти простые упражнения, но именно они снимают наши вековые зажимы в плече, шее, зоне подмышек, и даже атрофированных бицепсов. И это упражнение похоже на то, что мы делали у стены, но не тоже самое!
Упражнение особенно для тех, кому не понравилось растягивать подмышку у стенки. Но это не значит отменить предыдущее задание.
Это упражнение делаем хотя бы раз утром. Сейчас вы можете попробовать везде 
Хоть на работе, хоть в зале, хоть в магазине и даже на детской площадке.
- Поднимаем локоть за голову и опускаем кисть на лопатку, кисть гладит позвоночник сверху вниз. С каждым разом кисть будет опускаться глубже, а
- подмышка и плечо растягиваться сильнее. Прям как в наши 5 лет
- Второй рукой берем себя за локоть и придаем усилие, чтобы рука ползла ниже вдоль позвоночника
- Надавили на локоть до первого дискомфорта и удержали 30 сек
- Аккуратно и медленно через верх руку вернули на место.
- Не забудьте повторить на второй локоть
Акцент на плече, именно там происходит работа и может даже жжение. Мы снимаем вековые спазмы и убираем плечи от ушей.
Локоть может уходить дальше к противоположному плечу. Ничего страшного. Значит вы очень гибкая.
Боль и дискомфорт не обязательны ни в этом упражнении, ни в других!
Дальше веселее, завтра поболтаем, где будете хихикать в голос или делиться впечатлениями о том, что спина-то распрямляется…сама распрямляется!
Задание 5. Разворот плеч
Продолжаем работать с плечами. Опущенные плечи и длинная шея основа вашего красивого личика!
С годами нас скручивает, если только мы не танцовщицы и не балерины, но даже танцовщиц жизнь подскручивает. И нет сомнений, что это скручивание прямиком отражается на нашем лице наши плечи скатываются вниз к коленям вместе с грудью И неразумно хвататься за поплывший овал лица, когда весь наш костюмчик скатывается вниз. Мы продолжаем раскачивать нашу осанку и отпускать плечи. Поэтому сегодня плотнее займёмся плечами.
Итак!
1. Заводим руку за шею, максимально глубоко
2. Второй рукой крепко берёмся за локоть и подкручивающим движением вверх надавливаем на руку
3. Давим 30 сек. Если после 10-15-20сек захотелось еще поддавить, вперёд
4. Возвращаем руку медленно через верх, будто возвращаем сустав на законное молодое место
5. Сделать на вторую руку. Хотя бы раз, но каждый день
Задание 6. Зажим холки
Надеюсь вы повисели в проеме и попрыгали на голодный желудок?! Попрыгали, как мячик. Мы продолжаем работать с осанкой и плечами и вводим основное упражнение для вытаскивание шеи из ваших спазмированных плеч.
Данное упражнение вы делаете каждое утро вне зависимости от наличия завтрака в вашем желудке. А также вне зависимости от того, нашли вы холку у себя или нет!
Делаем три раза подряд! И каждый раз растягиваем!!!
Упражнение очень простое и приятное! И если вы вдруг встали в очередь на кассу или на детской площадке или просто устали сделайте это упражнение еще раз. Но хотя бы раз каждое утро! Я сама делаю это упражнение пока готовлю кашу детям.
Упражнение на удлинение шеи, уничтожение холки, снятия спазма и зажимов в шейном и грудном отделах.
- Руки заводим за спину и соединяем в замок
- Сводим лопатки вместе (они уже сведены из-за замка)
- Поднимаем плечи и опускаем голову назад. Затылком прижимаемся к холке
- Зажимаем холку. Холка — это то, что на 7ом позвонке, иногда там бывает аж гора
- Зажимаем на 30сек. Зажимаем до первого неприятного ощущения! Можно также поджать сильнее после n-ой секунды! Вы почувствуете.
- Откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи
- Растягиваем — это означает будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
- Растягиваем шею при вертикальном положении шеи и головы. Не роняйте голову!!!
- Делаем три раза подряд и каждый раз растягиваем мышцы! 4-5 сек. Не торопимся! С чувством!
Поехали!
Бывает, что холки нет, а позвонок 7ой торчит. В этом случае я рекомендую обратиться к остеопату. Грамотный остеопат исправит это сразу
- может быть больно и неприятно. Может быть легкое головокружение. Беременным можно, но без фанатизма!
- зажимаем до первого дискомфорта!!
- если у вас проблемы с щитовидной и сосудами — чуть внимательнее отнеситесь к своим ощущениям в первый раз.
- если у вас сомнения, проблемы с шеей, диагнозы — запросите добро у своего авторитета
Сегодня задания займут уже больше времени. И весь марафон вы делаете трижды зажим холки. А после марафона можете оставить разок.