Прежде, чем мы приступим к новым упражнениям хочу обратить Ваши внимание на несколько вещей:
1. Вам захотелось пить больше воды! Пейте 1,5-2,5 воды
2. В дни баночного массажа вы пьёте много воды особенно за два часа до массажа. Минимум 2-3 литра в эти дни.
Еще активнее схватимся за упоры!
Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!
во-первых, от этого зверя можно многое ждать и чтоб вы меня не материли, я дала вам достаточное количество упров на лопатки и плечи, чтобы их хоть чуть подготовить для валика; во-вторых, вы пробуете его, анализируете и готовитесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремиться сразу лечь на толстый можжевёловый валик.
СЕГОДНЯ и последующие НЕДЕЛИ мы кладем валик под ЛОПАТКИ, ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ
Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.
Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.
1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.
Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Ищите в травах Кавказа или Крыма, а также сувенирных лавках. Пожалуйста, избавьте меня от вопроса, где купить! Это неважно, можно скрутить и жесткость регулировать с помощью подручных тубусов, скалок и тд.
2. Предостережения!
Внимание! Беременные девочки пропускают 
Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета! Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело
3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль
Более 5 минут лежать не нужно!
4. Задание:
- Садимся на твердую поверхность.
- Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
- Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
- Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
- Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
- Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
- Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
- Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)
руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу
голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею
плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения
Чего добьемся:
— выпрямление осанки
— уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
— поднятие груди
— увеличение роста
— улучшения зрения
— свободы дыхания
— уменьшения головной боли
— улучшение кровообращения и снятие спазмов
Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!
валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.
но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать
Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.
Все, что может быть с вами на валике:
Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.
На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.
Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!
Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много, но здесь практика!