Этот процесс похож на замену программного обеспечения и может происходить быстро – иногда за несколько минут! Это напоминает мне цитату из библейской Книги Откровения: «И изменитесь все во мгновение ока». Мощные и значительные изменения не должны происходить медленно и мучительно. Время тратится главным образом на то, чтобы преодолеть наше нежелание изменяться. Такое нежелание даже привело к общераспространенному убеждению, что изменения требуют много времени. Но сколько времени нужно для того, чтобы изменить мысль? Мгновение. А поскольку убеждения – это всего лишь застывшие мысли, их тоже можно изменить всего за одно мгновение!
Тренинг 5. Устраняем эмоциональные травмы и изменяем негативные убеждения
Некоторые убеждения настолько прочно засели в нашем мозгу, что удалить их оттуда путем разрушения порочного круга на уровне мыслей и восприятия очень непросто. Когда вы пытаетесь остановить поезд (ваши мысли), вы начинаете понимать, что его мощный двигатель (убеждения, стоящие за мыслями) продолжает тянуть вас в противоположную сторону. В таких случаях вы можете использовать следующий подход. Дополнительную помощь дают упражнения, которые усиливают влияние тонких энергий вашего тела или помогают синхронизировать правое и левое полушария мозга, в то время как вы осуществляете концентрацию сознания. Сразу после устранения стойкого убеждения, а вместе с ним и эмоциональной травмы, которая его создала, вам становится проще вернуться к отслеживанию мыслей; вы обнаружите, что и ваше мышление стало более спокойным.
Этап 1. Опознание негативных убеждений и эмоциональных травм, которые их создали
Для начала вы должны найти те негативные убеждения, которые отрицательно влияют на ваши отношения, а также эмоциональные травмы, приведшие к появлению таких убеждений. Боль и травмы довольно часто проявляются в физическом состоянии организма или выражаются через него. Например, когда в стране происходят крупные бедствия, такие как землетрясения, наводнения или террористические акты, вес новорожденных младенцев резко снижается.
|
|
Подобным же образом эмоциональные травмы, возникшие в детстве или в старшем возрасте, могут затаиться в нашем теле на десятилетия, если только мы не воспользовались действенным средством для устранения их последствий. Поскольку эти травмы являются первопричиной наших негативных убеждений и продолжают задерживать нас на энергетическом уровне тела, они продолжают подпитывать убеждения и многочисленные негативные мысли, которые закрепляют их. Они похожи на клей, который держит убеждения на одном и том же месте. Если вы не можете разглядеть свою эмоциональную травму, сконцентрируйтесь на ощущаемых вами эмоциях. Соедините свои ощущения с убеждениями, которые за ними стоят и избавьтесь от этих эмоций.
Некоторые люди очень быстро распознают те негативные убеждения, которые влияют на их отношения. Окинув взглядом список наиболее распространенных убеждений (следующий ниже), они моментально определят, которые относятся лично к ним. Названный список содержит наиболее часто встречающиеся негативные убеждения, которые мешают нам или оказывают негативное влияние на наши отношения. Если какое-либо из них свойственно вам, попытайтесь найти ту эмоциональную травму – большую или маленькую – которая привела к их возникновению.
|
|
Поставьте галочку рядом с теми убеждениями, которые характерны для вас и возможно влияют на ваши отношения с кем либо:
· Я непривлекателен.
· Я не заслуживаю любви.
· Любовь раздавит меня.
· Любовь уйдет от меня.
· Те, кого я люблю и чьей любви я желаю, непременно бросят меня.
· Ко мне не будут прислушиваться, со мной не будут считаться.
· Любовь опасна.
· Люди не будут любить меня таким, каков я есть.
· Я не заслуживаю счастья.
· Я не заслуживаю отношений, наполненных счастьем и любовью.
· Меня непременно отвергнут.
· Люди предадут меня.
· Я не заслуживаю близости.
· Близость опасна, потому что...
· Я не могу быть самим собой, иначе меня отвергнут.
· Чтобы получить любовь, я должен всегда угождать.
· На меня не будут обращать внимания.
· Я не самодостаточен.
· Жизнь должна быть трудной.
· Отношения должны быть трудными.
· Общаться тяжело.
· Эмоциональное общение завоевывается в борьбе.
· Другие будут управлять или помыкать мной.
· Я должен делать то, чего от меня хотят другие.
· Любовь должна прийти ко мне без всяких усилий с моей стороны.
· Я не должен быть слишком настойчивым с людьми, которые мне дороги.
· Я не могу выступить инициатором любовных или сексуальных отношений, потому что непременно получу отказ.
· Если я приму любовь, мне придется за это заплатить.
· Брак – это ловушка или рабство.
· Брак – это скучно.
· Брак не принесет мне счастье.
· Я всегда буду белой вороной.
· У меня нет ничего ценного, чем я мог бы поделиться.
|
|
· Ссориться – значит общаться.
· Если я пойду на уступки, значит, мной можно управлять.
· И самое распространенное: я не хочу жить счастливой жизнью или иметь счастливые отношения, потому что считаю, что не заслуживаю их или у меня ничего не выйдет.
Это всего лишь некоторые из наиболее типичных убеждений, которые многие из нас создали для себя в раннем детстве – не на сознательном уровне, а автоматически, в качестве средства самозащиты и эмоционального выживания. К сожалению, эти убеждения, однажды закрепившись в нашем сознании, становятся той программой, следуя которой мы строим свою жизнь. Именно поэтому столь многие из нас продолжают получать одни и те же негативные результаты в своих отношениях, несмотря на то что мы вполне осознанно заявляем, что не хотим их.
Если все вышеизложенное вам знакомо, тогда доверьтесь своим выводам и поймите, что от этих убеждений вам, скорее всего, придется избавиться, чтобы добиться счастливых и приносящих удовлетворение отношений. Простое прочтение этого списка может заставить вас задуматься и о других подобных убеждениях. Составьте список таких убеждений.
Если вы все еще не определили свои убеждения, тогда проделайте следующее: отметьте для себя неприятные и повторяющиеся моменты в ваших особых отношениях. Если один из таких моментов характерен также и для ваших обычных отношений или вашей жизни вообще и повторяется снова и снова, тогда, вероятнее всего, к такому результату приводит какое-то из ваших основных убеждений.
Вы можете задать себе нижеследующие вопросы, поставив галочку рядом с теми словами или фразами, которые характеризуют ваше состояние. Поставьте две галочки рядом с теми из них, которые описывают состояние, испытываемое вами часто и многократно:
Часто ли я ощущаю себя:
· непривлекательным
· отвергаемым
· игнорируемым
· человеком, к которому не прислушиваются
· опустошенным
· эгоцентричным
· застенчивым
· нуждающимся во внимании
· одиноким
· человеком, с которым плохо обращаются
· униженным
· непризнанным
· подверженным агрессии со стороны других
· критикуемым и осуждаемым
· человеком, к которому относятся несправедливо
· контролируемым, манипулируемым
· беспомощным
· брошенным
· неспособным выражать свои чувства
· болтливым
· злым
· беспокойным или испуганным
· эгоистичным
· нелюбящим
· отказывающим в любви
· неприветливым (отчужденным)
· страшно желающим секса или любви
Если вы испытываете часто какое-либо из указанных чувств, значит, скорее всего, оно является вашим основным убеждением, согласно которому вы живете. Попробуйте провести мозговой штурм и выяснить, что могло послужить причиной возникновения подобных чувств или ощущений. Если вы проведете честное и открытое исследование своих повторяющихся ощущений, то, вероятно, обнаружите несколько возможных убеждений, согласно которым живете.
После того как вы нашли одно или несколько своих негативных убеждений, составьте их список, расположив по степени важности для вас, и оставьте несколько пустых строчек между каждым из пунктов списка.
Некоторые люди ставят во главе списка те убеждения, которые сильнее всего омрачают их отношения в настоящем. Другие предпочитают вначале избавиться от эмоциональных травм и убеждений, полученных ранее, даже тогда, когда они еще не видят прямой связи между этими убеждениями и проблемами в их нынешних отношениях; и только после этого приступают к ликвидации убеждений, появившихся позднее.
И наконец, после того как вы определили свои негативные убеждения, попробуйте определить, какие события вашего детства спровоцировали появление подобных убеждений. Опишите эти эмоциональные травмы рядом с соответствующим убеждением из вашего списка.
Этап 2. Оценка убеждений и эмоциональных травм
Возьмите составленный вами список убеждений и сконцентрируйтесь на первом из них. Оцените его силу по десятибалльной шкале. 1 означает, что вы вовсе не придерживаетесь этого убеждения, 10 – что вы верите в него всем сердцем и живете согласно этому убеждению. Будьте честны перед собой и ставьте убеждению оценку, которая ему соответствует. Если вы, например, оцениваете на тройку убеждение, гласящее, что вы недостойны близости, и при этом в вашей жизни очень мало или вовсе нет никакой близости с другими, то, вероятно, вы обманываете самих себя. Постарайтесь быть максимально честным в своих оценках.
Этап 3. Устранение негативных убеждений и эмоциональных травм с помощью ДСДГ
Следующие два этапа можно выполнять одновременно или по отдельности. Аббревиатура ДСДГ означает «десенсибилизация и сдерживание движений глаз». Ее придумала психолог с западного побережья США Франсин Шапиро. Она учит, что данное упражнение нужно практиковать только с опытным наставником и что обычно именно в этом случае достигается наибольший эффект. Однако я разработал упрощенный вариант этого упражнения, с помощью которого многие люди могут эффективно и безопасно избавляться от своих негативных убеждений и эмоциональных травм.
Это упражнение состоит из двух этапов: I. устранение последствий эмоциональных травм; II. устранение негативных убеждений.
Лучше всего вначале устранить последствия эмоциональных травм, поскольку именно травмы были причиной появления негативных убеждений.
Эмоциональные травмы: оценка степени воздействия
С помощью десятибалльной шкалы оцените степень воздействия на вас конкретной эмоциональной травмы: 10 – наивысший балл, 1 – отсутствие воздействия. Если ваша травма заключается в том, что вас никогда не слушали или не признавали, отметьте, в какой степени вы ощущаете отсутствие в своей жизни признания со стороны окружающих. После того как вы поставите своим ощущениям соответствующую оценку, 8 или 9, приступайте к выполнению следующего.
I. Устранение последствий эмоциональных травм
1. Сосредоточьтесь на травме или неприятных воспоминаниях, которые вы обнаружили у себя на первом и втором этапах.
2. Посмотрите, какие образы или воспоминания, представляющие данное убеждение или травму, приходят вам на ум. (Сделайте паузу.)
3. Отметьте те эмоции (чувства), которые вы испытываете, думая о своих негативных убеждениях или эмоциональных травмах, и вспомните образы или случаи, которые представляют их. (Сделайте паузу.)
4. Найдите места в своем теле, где вы ощущаете эти эмоции, и сконцентрируйтесь на этих местах. (Сделайте паузу.)
5. Держа голову прямо, не спеша подвигайте глазами слева направо, приблизительно 15 раз.
6. Сделайте паузу и отметьте те образы или ощущения, которые, возможно, у вас появились. Иногда ничего не появляется. Иногда появляется образ или ощущение. Если ощущение слишком сильное, то, медленно и глубоко дыша, сконцентрируйтесь на нем, произнося при каждом выдохе: «А теперь я изгоняю это ощущение из каждой клеточки своего тела...» (Сделайте паузу.)
Проведите повторную оценку. Насколько велико воздействие эмоциональной травмы, если оценивать ее по десятибалльной шкале? Посмотрите, не снизилось ли оно на несколько пунктов. Если снизилось, то повторите упражнения и снова оцените силу воздействия травмы по десятибалльной шкале. Продолжайте выполнять упражнение и оценку его результатов до тех пор, пока не достигнете отметки 1 на вашей шкале.
Если вам не удается снизить воздействие травмы хотя бы на один-два пункта после каждого выполнения упражнения, обратитесь к опытному наставнику, для того чтобы уже с ним продолжить занятия. (Более подробная информация на этот счет находится в конце данной главы.) Если вы устранили воздействие эмоциональной травмы, достигнув единицы на шкале, то подобным же образом устраняйте негативные убеждения, которые сформировались на основе этих травм. Многим людям эти упражнения очень помогают.