Короче говоря, эти упражнения предоставляют вам действенный способ войти в контакт со своим истинным «я» мгновенно и осязаемо. Кроме того, они показывают вашу взаимосвязь со всеми живыми существами во Вселенной. Медитация и правильное дыхание дают нам почувствовать истинность того, о чем постоянно говорят ученые, – что все мы являемся частью объединенного поля энергетической материи.
Однако эго может ответить на это: «Это слишком красиво, чтобы быть правдой», «Я слишком занят», «У меня слишком живой ум, я никогда не смогу сделать это» или «Я не могу долго сидеть на месте». Мы должны помнить, что подобные ответы типичны для голоса эго и будут возникать неизбежно, чтобы противостоять тому, что может внести спокойствие, радость и прочность в наши отношения. Успокоение и тренировка разума есть одно из самых полезных занятий, которые помогут нам разглядеть лучше нашу истинную, божественную природу, наше Божественное «я», и одновременно исцелить и улучшить все наши отношения.
Подобная практика помогает, потому что является способом ослабить наше эгоистичное мышление и позволяет нам ощутить чистоту сознания своего истинного «я».
Мы живем в обществе, где большой упор делается на активность в достижении своих целей. Поэтому, чтобы улучшить свои отношения, мы стремимся сконцентрироваться главным образом на совершенствовании своих навыков общения, более разнообразной технике сексуальных отношений, управлении гневом и способах нивелировать различия между людьми. Несомненно, все это может оказаться полезным, но всем нам хорошо известно, как легко можно забыть о применении этих навыков тогда, когда мы разочарованы, испытываем стресс или устали. Мы не сможем очистить реку от загрязнения, установив очистные сооружения в ее устье, ибо это бессмысленно. Прежде мы должны устранить источники загрязнения, расположенные в ее верховье, – заводы, фермы, городские свалки. Подобным же образом мы должны ликвидировать очаги загрязнения в своем мозгу, иначе приобретенные нами навыки не помогут создать спокойные и радостные отношения. Мы должны научиться более эффективной «работе без усилий», о которой говорил китайский философ Лао-цзы. В этом состоит красота медитации.
|
|
Чтобы медитировать, необязательно быть верующим, поскольку медитация по сути своей есть форма тренировки разума, упражнение в концентрации. Во время медитации человек учится быть объективным и беспристрастным наблюдателем своих мыслей, которые уже не управляют им, как это происходит с большинством людей. Чтобы заниматься медитацией, не требуется выполнять какие-то религиозные обряды. В эзотерической практике всех религий всегда присутствовали элементы медитирования, представлявшие уход внутрь себя, для того чтобы повлиять на то, что находится снаружи. С другой стороны, те эзотерические или внешние религиозные практики, которые в большей степени являются внешними формами, ритуалами, убеждениями и доктринами, обычно не включали в себя такие элементы. Сегодня медитации как способу ускорить исцеление и укрепить здоровье обучают во многих больницах нашей страны.
Медитация и правильное дыхание очень помогли мне во время гибели Всемирного торгового центра 11 сентября 2001 года. После того как я почувствовал и признал свой шок, ужас, гнев и негодование из-за того, что случилось с нашей страной и моим городом, я понял, что предаваться подобным чувствам – значит притягивать больше негативных эмоций в мою жизнь, а также в жизнь других людей.
|
|
Поскольку движение общественного транспорта на Манхэттене было остановлено и никто из пациентов не мог добраться до моего офиса, я решил выполнить продолжительную – на 45–50 минут – медитацию, которой предшествовало несколько минут глубокого дыхания. Принимая во внимание силу моих страхов и гнева по поводу случившегося, мне потребовалось гораздо больше времени на то, чтобы успокоить свой взбудораженный разум. Однако глубина последовавшего за медитацией душевного спокойствия, особенно если принять в расчет чудовищные внешние обстоятельства, не поддавалась никакому объяснению – учитывая то, что я не испытывал подобного спокойствия очень давно. Большинству из нас трудно поверить, что человек может достичь такого состояния умиротворенности во время такого чудовищного кризиса.
После медитации я отчетливо понял, что мне нужно делать, чтобы помочь другим людям. Для начала я позвонил всем знакомым, практикующим ту или иную формы медитирования или молитв, и попросил их присоединиться ко мне в медитации и успокоить свой разум. Мне напомнили совет, данный Ганди: «Если ты хочешь перемен в мире, стань этой переменой». Возможно, нам и тем, кого мы пригласили присоединиться к нам, удастся достичь критической массы сознания и способствовать исцелению нашего сознания, а также сознания преступников и наших лидеров. И тогда им, возможно, хватит разума и мудрости для того, чтобы вывести нас из этого кризиса с наименьшими людскими потерями и утратой веры. Мы сможем молиться о том, чтобы после этой трагедии у нас появилось лучшее понимание Божественного через любовь, заботу, прощение, служение и мысли, наполненные миром, а не страхом и ненавистью.
|
|
Когда я делал эти звонки, люди часто с энтузиазмом благодарили меня, иногда сквозь слезы говоря: «Несмотря на то, что обычно я медитирую или молюсь в таких случаях, сейчас я просто застыл в ужасе у телевизора. Большое спасибо за напоминание. Я выключу телевизор и начну медитировать». После этих звонков я почувствовал прилив сил, пошел в больницу, находившуюся рядом с моим манхэттенским офисом, и предложил свои услуги в работе с пребывающими в шоке жертвами трагедии и их семьями. Медитация вывела меня из состояния страха и ненависти и помогла мне понять, каким образом я могу послужить людям. Не стоит и говорить, что я предпочел второе первому.
Вне всякого сомнения, я мог выполнять эту медитацию в период кризиса, потому что занимался этим уже пятнадцать лет, применяя ее для решения и других проблем, больших и малых. Мне было очень приятно сознавать, что я справлялся с трудностями именно таким образом и это стало для меня привычкой. Я углублялся внутрь себя в медитации всякий раз, когда возникали какие-либо трудные ситуации или конфликты в моем общении с супругой, детьми или другими людьми. И всякий раз, когда я делал это, я обретал покой и ясность сознания.
Тренинг 9. Дыхание через диафрагму
Большинству из нас катастрофически не хватает кислорода. Во-первых, за последнее столетие из-за уничтожения огромных лесных массивов, вырабатывавших кислород, содержание последнего в атмосфере значительно сократилось, и при этом одновременно увеличилась численность населения, потребляющего этот кислород. Во-вторых, при возросшем загрязнении воздуха, особенно вокруг наших городов, объем нужного нам кислорода стал еще меньше. И, в-третьих, при нашем ускоренном жизненном ритме мы едва успеваем вздохнуть, не только в метафорическом, но в буквальном смысле слова. Когда мы спешим, то, как правило, дышим неглубоко и быстро, едва вдыхая жизненно важный для нас кислород. Увеличивая активность, мы сжигаем больше кислорода, что приводит к увеличению нашей потребности в нем.
Без достаточного количества кислорода происходит ослабление иммунитета, мы испытываем тревогу, приступы паники, депрессию или страдаем от нервного истощения. В самом деле, чем сильнее наше беспокойство и подавленность, тем реже становится дыхание, а это приводит лишь к ухудшению нашего состояния. Процесс мышления замедляется, принятие решений дается с большим трудом. Нам становится трудно сохранять самообладание в непростых ситуациях или находить нестандартные выходы из трудных положений. Нам в буквальном смысле не хватает воздуха. Разве не очевидно, что все эти проблемы оказывают огромное влияние на качество наших взаимоотношений? Все мы замечали, насколько более раздражительными, менее терпеливыми и внимательными мы становимся, когда не высыпаемся. Подобное может случиться и от недостатка кислорода.
Если мы действительно хотим быть помощниками, целителями и друзьями другим людям, нам нужно постоянно восстанавливать свои силы, чтобы иметь возможность делиться ими с окружающими. Мы должны позаботиться о том, чтобы телесная оболочка, которую мы носим здесь, на земле, сохраняла энергию, для того чтобы мы могли использовать ее как средство передачи любви другим людям.
Что мы должны сделать для этого?
Упражнение 1. Дыхание через диафрагму
Для начала мы должны почувствовать свое дыхание.
Начните наблюдать за своим дыханием прямо сейчас (Пауза.)
Обратите внимание на то, насколько глубоко вы дышите.
Обратите внимание на то, насколько быстро вы дышите. (Пауза.)
Не оценивайте себя или свое дыхание – просто наблюдайте за его частотой и глубиной, для того чтобы почувствовать его. (Пауза.)
Обратите внимание на любые перемены в дыхании, вызванные вашими наблюдениями за ним, но не пытайтесь менять дыхание. (Пауза.)
Затем, с каждым вдохом, дышите медленнее и глубже... медленнее и глубже. (Долгая пауза,)
А теперь сконцентрируйтесь на полном выдохе. Выдохните весь содержащийся в легких воздух, прежде чем вдыхать порцию свежего воздуха.
Когда вы посчитали, что выдохнули весь воздух, выдохните еще немного, чтобы научить мышцы диафрагмы делать полный выдох. Очень важно избавлять легкие от остатков двуокиси углерода и освобождать больше места для кислорода. Если, например, у вас есть сосуд, на три четверти заполненный грязной водой, то, влив в него одну четверть чистой воды, вы не получите сосуд с чистой водой. Для начала вы должны вылить из сосуда грязную воду, а затем налить в него чистую. То же самое верно и в отношении наших легких.
Большинство людей во время наблюдения за своим дыханием пытаются вдыхать до того, как избавятся от несвежего воздуха в легких. Таким образом, они не только не получают кислорода, но и испытывают большее беспокойство из-за того, что им не удается вдохнуть больше кислорода. Именно поэтому, прежде чем сделать вдох, нужно сделать глубокий выдох.
И наконец, следует убедиться, что вдыхаемый воздух идет сначала в диафрагму, а не в грудь. Вдыхая воздух грудью, некоторые люди начинают испытывать большее беспокойство. Чтобы убедиться, что вы дышите диафрагмой, положите одну руку на грудь, а другую под нижние ребра Выдыхая, представляйте, что ваши легкие, подобно двум воздушным шарам, надуваются при вдохе и при этом выдвигают вперед руку, лежащую на груди. Рука, лежащая на груди, должна находиться в относительном покое – по крайней мере до тех пор, пока не заполнится воздухом нижняя диафрагма. Это будет способствовать тому, что при вдохе вы получите большой запас кислорода.
Краткое резюме.
1. Делайте глубокий выдох – а затем выдохните еще немного.
2. Позвольте своему телу решать, когда начинать вдох, но делайте его медленно, через ноздри.
3. Сначала заполняйте воздухом диафрагму.
4. Только после того как заполнится диафрагма, позвольте груди наполниться еще некоторым количеством воздуха.
5. Задержите дыхание на одну-две секунды; можно на три, если при этом вы не испытываете дискомфорта.
6. Затем медленно... очень, очень медленно... выдыхайте сначала грудью, а потом диафрагмой. Чтобы замедлить выдох, делайте его через нос или через сжатые губы.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленным и спокойным. Попробуйте не останавливаться до тех пор, пока не ощутите успокоение.
Если вы обнаружите, что во время дыхания ваш разум заполнен неприятными мыслями, можете несколько видоизменить это упражнение.
Упражнение 2. Считаем до семи
Если во время дыхания вас беспокоят неприятные мысли, попробуйте считать при каждом вдохе и выдохе. Это поможет вам отвлечь разум от подобных мыслей.
Шаг 1. Сделав глубокий выдох, начните вдыхать воздух через нос, медленно считая до семи:
Один... два... три... четыре... пять... шесть... семь...
Шаг 2. Задержите дыхание на две-три секунды.
Шаг 3. Медленно выдыхайте через нос или сжатые губы, считая до семи:
Один... два... три... четыре... пять... шесть... семь...
Шаг 4. Задержите дыхание на две-три секунды.
Повторите упражнение семь раз.
Проделав весь цикл семь раз, минуту-две дышите как обычно, а затем повторите упражнение со счетом до семи еще один-два раза. Если считать до семи вам некомфортно, то считайте до четырех, пяти или шести. Очень важно считать так, как вам удобно, и делать это медленно. Со временем вы, возможно, сможете считать и до семи. С тем чтобы добиться желаемого результата, также важно считать очень медленно – не спеша.
Когда вы летите на самолете, стюардессы в начале полета обычно просят при непредвиденных обстоятельствах, если с вами летят маленькие дети, сначала надеть кислородную маску на себя, а затем на ребенка. Это станет гарантией того, что вы будете в состоянии позаботиться о малыше. То же самое верно и в том случае, когда вы начинаете испытывать трудности – особенно в общении с другим человеком. Если вы начнете правильно дышать первым, это даст вам возможность лучше справиться с подобной ситуацией. Вы сможете лучше использовать одно или несколько упражнений, описанных здесь.
Упражнение 3. Дыхание на счет 4–8–16
Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей со слишком живым умом. Для его выполнения требуется несколько большая, чем обычно, концентрация, помогающая увеличить сосредоточенность на нем. Наполняя легкие быстрее, чем обычно, и освобождая их энергичнее, вы используете вдыхаемый кислород дольше, чем обычно. Многим людям медленное выдыхание или счет между вдохом и выдохом помогают достичь глубокого расслабления.
1. Вдохните через нос достаточно быстро, считая при этом до четырех.
2. Задержите дыхание, считая до восьми.
3. Выдохните через нос или сжатые губы, медленно считая до шестнадцати.
4. Задержите дыхание, считая до четырех.
Повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.
Регулярно выполняя дыхательные упражнения, по крайней мере один или два раза в день по 4–5 минут, вы сможете лучше контролировать свое дыхание при возникновении кризиса в отношениях или появлении других проблем. Кроме того, повышенный приток кислорода к мозгу увеличит ясность вашего мышления и позволит гораздо эффективней справиться с возникшими трудностями. Если вы испытываете кризис, многократное повторение дыхательных упражнений в течение дня поможет вам преодолеть его. Любой навык, который регулярно практикуется, можно использовать с большей отдачей во время наступления духовного кризиса. Но нужно помнить, что каждый день мы должны прибегать к глубокому и медленному дыханию, чтобы обеспечить достаточный приток кислорода в мозг.
Многочисленные способы использования дыхательных упражнений
Пола направил ко мне лечащий врач, потому что проблемы в его браке стали настолько неуправляемыми, что привели к появлению физических симптомов, в том числе к высокому давлению, приступам беспокойства и депрессии. Лекарства, прописанные врачом для уменьшения депрессии и беспокойства, дали лишь незначительный эффект, а его постоянная одержимость состоянием своего здоровья только усугубляла хаос, царивший в его семейных отношениях. Пол сказал мне, что жена уже больше не могла терпеть приступы раздражения и гнева, которые он обрушивал на нее и детей.
Будучи богатым человеком, владельцем компании по производству электроники, ежегодно приносившей ему огромный доход, Пол мог приобретать роскошные автомобили, яхты и дома, но все чаще и чаще ощущал себя несчастным физически, эмоционально и духовно. Особенно он боялся потерять семью.
На первых сеансах я заметил, что он едва дышал. Дыхание было быстрым и прерывистым, но когда я спросил, знает ли он об этом, он ответил отрицательно. Тогда я научил его описанным выше дыхательным упражнениям. Поскольку он испытывал отчаяние, он принялся их рьяно выполнять. Он дышал вдумчиво. Вдыхая и выдыхая, он следил за тем, как его разум отклоняется в сторону неприятных мыслей, затем распознавал эти мысли, мягко удалял их и вновь сосредотачивался на дыхании и счете.
В дальнейшем мы с ним выявили огромное количество негативных мыслей, которые постоянно заполняли его разум. Он обнаружил негативные мысли о самом себе, своей жене и людях, с которыми работал, и все эти мысли были очень резкими, а иногда и жесткими. Тогда он научился процессу отслеживания мыслей и начал отслеживать их в течение дня и даже когда просыпался по ночам. Его беспокойство и депрессия начали уменьшаться уже через несколько недель. Постепенно исчезли и физические недомогания. Пол знал, что раньше его вес превышал норму на 35–40 фунтов. Теперь же, несмотря на то что мы не фокусировали внимание на его весе, по мере того как он успокаивал свой разум, уменьшались и его беспокойство и депрессия, которые всегда подталкивали его к холодильнику с едой. Однажды он пришел на сеанс и сказал: «Генри, после того как я начал заниматься дыхательными упражнениями и отслеживанием своих мыслей, я похудел и скоро выпаду из штанов. Думаю, что уже сбросил 25–30 фунтов, а ведь я даже и не старался похудеть».
Когда Пол успокоил свой разум посредством дыхательных упражнений, счета и отслеживания своих мыслей, его вспышки гнева стали случаться гораздо реже. Они с женой вновь почувствовали привязанность друг к другу и стали проводить время в приятных разговорах. Впервые он начал получать удовольствие от общения со своими двумя маленькими детьми. А еще он заметил, что его расточительство и навязчивая потребность приобретать многочисленные предметы роскоши ушли в прошлое. Медитация и дыхательные упражнения помогли ему заполнять глубокую духовную пустоту, по мере того как он посредством этих приемов стал обнаруживать свою Божественную сущность.
Дыхательные упражнения могут помочь во многих ситуациях, где вам предстоит испытать стресс, возбуждение или потребность в особой концентрации. Рассмотрите нижеследующие ситуации.
· Если кто-то нападает на вас или критикует, начните медленно и глубоко дышать, и вы почувствуете себя увереннее, а это поможет вам контролировать реакцию эго на критику.
· Если вам нужно отстоять свою точку зрения перед кем-либо, проделайте в течение некоторого времени дыхательные упражнения, и тогда то, что вы скажете, будет звучать более убедительно.
· Перед тем как ответить на телефонный звонок, сделайте два-три глубоких вдоха-выдоха, и тогда вы будете готовы к общению.
· Дышите глубоко во время занятий любовью, и тогда сексуальная энергия будет течь более легко и свободно. Женщины смогут без проблем испытать оргазм, а мужчины смогут им лучше управлять.
· Дышите глубоко, когда слушаете другого человека, и тогда вы сможете дослушать его до конца, не перебивая.
· Каждый час проверяйте частоту и глубину своего дыхания. Проверив, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов-выдохов. Это усилит общее состояние спокойствия и способность к концентрации.
Сила медитации
Сотни научных исследований и бесконечное множество частных свидетельств подтверждают тот факт, что медитация помогает снизить уровень стресса. На заседании Американской психологической ассоциации компания «Эппли, Абрамс и Ши» представила подробный анализ девяноста девяти независимых научных исследований, которые показывают, что трансцендентальная медитация (ТМ) уменьшает беспокойство у пациентов в два раза чаще, чем другие формы релаксации. Поскольку в создании счастливых отношений главную роль играет способность отдавать себя другому, человек, отягощенный или отвлекаемый стрессом, может мало что дать.
Когда люди практикуют медитирование по 15–20 минут дважды в день, они не только значительно уменьшают свой стресс, но и становятся более открытыми для позитивных отношений со своим партнером и членами семьи. Они становятся более внимательными, терпеливыми, добрыми и, следовательно, менее критичными и раздраженными. Когда мы становимся нежнее, щедрее и доброжелательнее, а все это есть характерные качества духовной сути нашего истинного «я», мы укрепляем нашу истинную сущность и одновременно создаем счастливые отношения. Подобные качества необходимы для любых успешных отношений. Это особенно верно для семейных отношений, в которых появляются обиды и отчуждение, когда кто-то из членов семьи не проявляет любви к другим. Даже в бизнесе требуется жертвовать своим временем, для того чтобы обучать, руководить, вдохновлять и общаться со своими сотрудниками. Без проявления любви любые отношения начинают ухудшаться.
Еще в 1977 году в журнале International Journal of Addictions P. Дж. Монахан писал, что те, кто занимается медитацией, значительно реже употребляют продукты с кофеином, табак, алкоголь, марихуану и медикаменты. Подобные исследования предполагают, что медитирующие люди очень редко ищут удовлетворения вне самих себя. Подобная перемена в поведении, когда человек уже не стремится к внешним вещам, а успокаивает свой разум и начинает смотреть внутрь себя, приводит к тому, что он возвращается к своему истинному «я», которое есть любовь. Поэтому медитация оказывает на наши отношения самое благотворное воздействие.
Как это проявляется на практике?
Примером может послужить Кеннет, президент собственной производственной компании, живущий в пригороде Нью-Йорка. Под его руководством работают более двухсот сотрудников, и он проводит долгие часы, следя за качеством продукции, ее отгрузкой, участвуя в переговорах и подписывая новые контракты, занимаясь финансовыми вопросами и улаживанием проблем с субподрядчиками.
Когда у него заканчивается рабочий день, он тратит дополнительные часы, чтобы завершить свои дела, не нарушая производственного графика. Такой бешеный ритм любому из нас принесет стресс. Но, он, похоже, справляется со всем этим с гораздо большей легкостью, чем другие, и создал в своей компании исключительно позитивную рабочую атмосферу. Главная причина его спокойствия заключается в том, что перед началом рабочего дня он приходит пораньше в свой офис, закрывает дверь, усаживается поудобнее, отключает телефон и медитирует в течение двадцати минут. А в конце дня, прежде чем ехать домой в часы пик, он снова закрывает дверь, ослабляет галстук и медитирует.
Как все это влияет на его семейную жизнь? Направляясь домой после работы, он спокоен – вне зависимости от интенсивности дорожного движения. Он выглядит свежо и приветствует за ужином жену и детей. Он не испытывает беспокойства, стресса или упадка сил, но полон энергии для разговоров или игр с детьми и общается со всеми с любовью и нежностью. Сейчас он полон энергии, которую может отдавать семье, но до того, как он начал заниматься медитацией, все было совсем по-другому. Он приходил домой измотанным, срывал зло на жене и детях, часто устраивал скандалы за ужином и уходил спать, не пообщавшись с семьей, лишь для того, чтобы забыться в неспокойном сне.
Как научиться медитировать – соединиться со своим истинным «я» и ощутить многочисленные позитивные перемены в наших отношениях и в нашей жизни? Существует множество способов медитирования и огромное количество книг, в которых описаны философия и методы медитирования. Кроме того, продаются аудиокассеты с инструкциями по медитации. Нашей целью является не описание всех разнообразных форм медитации, а рассказ об одной, наиболее распространенной в странах Запада форме, пригодной для тех, кто сталкивается с медитацией впервые. Если вы уже знаете, как медитировать, то, возможно, эта глава вдохновит вас на то, чтобы медитировать с большим усердием и прилежанием, памятуя об огромной пользе, которую медитация приносит вам лично и вашим отношениям с другими людьми.
Тренинг 10. Медитация
Подготовка к медитации
Желательно, особенно в самом начале, иметь специальное место для медитации. Некоторым людям во время медитации удобно сидеть в позе лотоса на полу или на подушке, однако американцам и европейцам, не привыкшим к такой позе, она обычно доставляет неудобства. Поэтому многие предпочитают сидеть на стуле. Выбирая стул, убедитесь, что он достаточно удобен и имеет прямую спинку, которая бы поддерживала равновесие вашего позвоночника, чтобы через него могла проходить энергия тела. Если этим же стулом вы пользуетесь и в других случаях, то при медитации можно развернуть его другой стороной. Обстановка, ассоциируемая с медитацией, помогает нам легче войти в соответствующее состояние. Так же как полицейский чувствует себя совсем по-другому в полицейской форме, нежели в обычной одежде, а ортодоксальный еврей испытывает особые ощущения, надевая талес, да и мы сами ощущаем себя совершенно по-разному в церкви и на футбольном матче, так существует и обстановка или одежда, которая помогает нам успокоить свой разум или, напротив, не дает ему успокоиться.
Мантра медитации
Слово «мантра» часто переводят как «звук, очищающий разум». В обществе, подобном нашему, наполненному столь многочисленными желаниями и стремлениями, многие медитирующие полагают, что им нужны более действенные техники медитации. Кто-то может использовать универсальный звук творения «ом» или «ам». Другим больше нравится слово «раз». Сев поудобнее и закрыв глаза, просто медленно и задумчиво проговаривайте нараспев это слово, про себя или вслух.
Если ваши мысли начнут блуждать, а это неизбежно, просто понаблюдайте за ними, не осуждая ни себя, ни эти мысли, и мягко верните свое внимание к мантре. Каждый раз, когда ваши мысли начнут уходить в сторону, понаблюдайте за ними, а затем верните их к основной теме вашей медитации. Медитируйте так долго, как это вам удобно, а затем прибавьте еще минуту-другую. Не стоит медитировать больше 20 минут: именно такая продолжительность считается оптимальной.
В качестве основной темы (фокальной точки) медитации вместо звука или слова можно использовать какую-нибудь значимую фразу. Некоторым духовно настроенным людям нравятся фразы из книги «Обучение чудесам», например такие: «Я успокаиваюсь в Господе» или «Бог есть Любовь, и я тоже». Другим нравится медленно и задумчиво распевать такие слова, как «мир и покой».
Однако слова, звуки или фразы имеют гораздо меньшее значение, чем ежедневная практика. Как показывают исследования, оптимальная продолжительность медитации составляет 15–20 минут дважды в день. Ежедневная двухразовая медитация приносит гораздо больший эффект, чем медитация один раз в день, и очень быстро закрепляет навык медитирования. Но пусть это вас не пугает. Если вы не можете или не хотите медитировать по два раза в день, попробуйте медитировать столько, сколько считаете нужным. Я начал с непродолжительной медитации и постепенно увеличивал время, потому что мне понравилось чувствовать себя более спокойным и уравновешенным. Самое главное – медитировать каждый день. Если вы сможете начать медитировать по два раза в день, то вы скорее ощутите положительные последствия и быстрее закрепите навык медитирования.
Успешно и регулярно медитировать можно только в том случае, если ежедневно отводить для медитации определенное время, так же как и для любого другого дела. В противном случае эго найдет бесчисленные способы отвлечь нас другими делами, чтобы мы так и не приступили к медитации. Наша медитация пугает эго, потому что лишает его власти и соединяет нас с нашей Божественной силой, находящейся внутри.
Соединяя все воедино
Я обнаружил, что медитация является прекрасным дополнением к пользе, которую наши отношения получают от отслеживания мыслей, ликвидации негативных убеждений, перестройки мировосприятия и проявления любви. Постоянное и прилежное выполнение всего этого позволит вам более эффективно выполнять остальные тренинги. Еще ни разу я не встречал человека, у которого после того как он начал медитировать, не улучшились бы отношения с окружающими. Владея навыками концентрации, мы способны более эффективно опознавать и отслеживать свои мысли, равно как и с большей легкостью перестраивать свое мировосприятие, настраивая его на любовь. Кроме того, нам легче сконцентрироваться на себе – на своих мыслях, чувствах, поведении – и не проецировать все это на других.
Я обнаружил, что медитация работает и на более высоком (или глубоком) уровне, ибо она таинственным образом работает внутри нас. В этом смысле она действительно дает нам осязаемое чувство нашей взаимосвязи со всем окружающим и живое ощущение духовного измерения истинного «я».
Последствия пробуждения часто называют просветлением. Просветление – это не конец долгого пути, а постепенное избавление от наших заблуждений и пробуждение к истинной реальности. В одной из историй про Будду говорится, как после получения просветления он шел по дороге и набрел на человека, сидевшего под баньяном. Человек заметил что-то необычное в облике незнакомца и крикнул ему: «Кто ты? Ты – Бог или кто-то еще?» Будда ответил отрицательно. «Значит, ты колдун?» Нет, он не колдун. «Тогда ты какой-нибудь святой?» Нет, он не святой. В конце концов человек спросил: «Тогда кто же ты?» И Будда ответил: «Я пробужденный».
Я верю, что пробужденное состояние, которого достиг Будда, доступно всем нам, ибо оно влечет за собой соединение с нашей сущностью – источником настоящей любви, которая есть наше истинное «я». Именно в этом состоянии, мгновение за мгновением, все наши особые отношения преобразуются в духовные, в которых мы видим Божественную природу в каждом существе. Если вы в состоянии увидеть Божественное в своем партнере, родителях и детях, разве отношения со всеми ними не будут избавлены от конфликтов? Будут.