Время выполнения. Утром, желательно в момент начала восхода Солнца. Если его нет или оно закрыто облаками, нужно вообразить его, связывая с какими-нибудь
приятными воспоминаниями. Непременное условие — согласование ритма дыхания с движением.
Настрой. Перед выполнением комплекса рекомендуется мысленно произнести уже известную вам из беседы 1 мантру приветствия Солнцу на паузе после вдоха или на медленном выдохе:
О Солнце, источник энергии и силы на Земле!
Из твоих бесконечных лучей даруй мне один,
Чтобы я хотя на миг мог засветиться
Так же ярко, как ты.
Так вы настраиваете себя на оптимистический лад перед рабочим днем, сознавая, что Солнце — источник существования всего живого на Земле, олицетворение жизни и радости человека.
Техника исполнения (рис. 4.7).
СУРЬЯНАМАСКАР — ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ
4. О.А. Андреев
Упражнение 4.1
Исходное положение. Стоя лицом к Солнцу или на восток, ступни вместе, плечи развернуты, грудь вперед, позвоночник выпрямлен, руки по швам.
Техника выполнения. Руки медленно поднять и сложить перед грудью, ладонями друг к другу — индийский жест приветствия «намастэ». Локти свободно опустить вниз. Смотреть перед собой. Вдох — вобрать в себя свежий, чистый воздух, пронизанный лучами восходящего Солнца. С медленным выдохом произнести мантру приветствия Солнцу, купаясь в его лучах и постепенно удерживая внимание на картине яркого или розового светила с лучами, направленными на вас.
Механизм воздействия. Задействованы Дзан почек и Фу мочевого пузыря.
Исходное положение для упражнений 4.2-4.12 отличается от исходного положения упражнения 4.1 тем, что следует чуть расставить ступни ног, держа их параллельно.
Упражнение 4.2
Техника выполнения. На медленном вдохе руки вытянуть перед собой и поднять вверх. Большие пальцы переплетены, указательные касаются друг друга. Корпус прогнуть назад, голову откинуть, прогнуться в пояснице, не сгибая коленей, подставив внутреннюю часть рук, всего себя Солнцу.
Механизм воздействия: задействованы Дзан селезенки и Фу желудка.
Упражнение 4.3
Техника выполнения. Медленно выдыхая, наклониться вперед. Во время наклона часть туловища и руки составляют одну прямую линию. Сгибая спину только в пояснице, опустить руки ладонями на пол, стараться, чтобы ладони лежали на полу вдоль стоп, кончики пальцев — на уровне середины стопы. Один-два раза спокойно вдохнуть и выдохнуть, затем взяться руками за лодыжки и максимально согнуться, стремясь поместить голову между колен. Максимально сгибаясь, выполнить по возможности глубокий выдох. Механизм воздействия: задействованы Дзан печени и Фу желудка.
Упражнение 4.4
Техника выполнения. На выдохе опереться руками о пол перед собой и отвести правую ногу назад, сгибая ле-98
вую ногу в колене. Другая нога может быть тоже немного согнута. Колено левой ноги должно быть примерно над большим пальцем этой ноги. Корпус поднять, спина прогнута, голову откинуть назад, взгляд устремлен на Солнце. Все проделать одним движением, стараясь сесть пониже и побольше прогнуться, следя, чтобы верхняя часть левого бедра надавливала на живот.
Механизм воздействия: задействованы Дзан сердца и Фу тонкой кишки.
Упражнение 4.5
Техника выполнения. Сохраняя положение ладоней на полу, поставить правую стопу рядом с левой. Отталкиваясь руками от пола, поднять таз и прогнуться в пояснице, вывести вверх поясницу, подняв таз и выгибаясь. С выдохом потянуться пятками к полу (поза собаки). Выгибаясь, выбрасывать за пределы своей ауры отработанную прану.
Механизм воздействия: задействованы Дзан сердца и Фу тонкой кишки.
Упражнение 4.6
Техника выполнения. Сохраняя положение рук и ног на полу, на медленном выдохе опуститься до касания пола ладонями, грудью и подбородком. Всего восемь точек касания, в том числе носки ног и руки.
Механизм воздействия: задействован Дзан перикарда (сердце).
Упражнение 4.7
Техника выполнения. Подныривающим движением корпуса выйти в позицию отжимания руками от пола, лобок прижат к полу, прогнуться в пояснице и откинуть голову назад, стараясь раздвинуть и опустить плечи.
Механизм воздействия: задействован Фу трех обогревателей.
Далее, начиная с упражнения 4.8, все упражнения повторяются в обратной последовательности.
Упражнение 4.8
Техника выполнения и механизм воздействия аналогичны упражнению 4.5.
Упражнение 4.9
Техника выполнения и механизм воздействия как и в упражнении 4.4, только поменять ноги: левую отвести назад, сгибая в колене правую.
Упражнение 4.10
Техника выполнения и механизм воздействия аналогичны упражнению 4.3. Отличие: при выходе из упражнения 4.9 приставляется левая нога. Выпрямить ноги, сгибаясь вперед, как в упражнении 4.3.
Упражнение 4.11.
Техника выполнения и механизм воздействия те же, что в упражнении 4.2, только со вдохом распрямиться из исходного положения упражнения 4.10 и принять такое же положение, как в упражнении 4.2.
Упражнение 4.12
Техника выполнения и механизм воздействия аналогичны упражнению 4.1, но с выдохом распрямиться и сложить руки у груди, как в упражнении 4.2.
Выполнение описанных 12 асан составляет один цикл, или круг, Сурьянамаскар. В идеале делается подряд 12 таких кругов, при этом в последней асане после выдоха производят задержку, потом свободный вдох, выдох и со вдохом переходят ко второй позе и т.д.
Техника безопасности. Сурьянамаскар является сильнодействующим упражнением, поэтому начинать нужно с одного круга и прибавлять по одному циклу каждую неделю.
Выполняется обычно утром. Йоги рекомендуют делать это только в светлое время суток. При появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости в ногах выполнение немедленно прекратить. После окончания цикла выполнить, стоя, очистительное дыхание «ХА».
Ожидаемый эффект. Комплекс Сурьянамаскар прекрасно разогревает все мышцы тела и может служить отличной разминкой. Организм при его выполнении набирает солнечную энергию. Многие йоги считают, что занятия йогой без него немыслимы. Комплекс улучшает общее состояние, дает заряд бодрости на целый день.
Практические занятия
Можно рекомендовать следующий порядок освоения упражнений рассмотренной выше беседы.
Первая неделя; внимательно изучить основные понятия и определения системы биомеридианов и энергии Ци. В соответствии с табл. 4.8 определите по году вашего рождения периоды максимального и минимального напряжения энергии в органах, представляющие для вас интерес.
Вторая неделя: провести самодиагностику состояния своего здоровья в соответствии с рекомендациями, изложенными в соответствующем разделе.
Третья неделя: приступить к освоению упражнению «Сурьянамаскар».
Отчет по беседе 4
После освоения упражнении заполните бланк отчета к беседе 4, соберите все бланки отчетов по беседам 1-4 и направьте их по адресу Школы Олега Андреева. Не забудьте на конверте указать ваш учебный номер.
БЕСЕДА ПЯТАЯ