“Классические тяги лучше прорабатывают спину, в то время как тяга сумо лучше прорабатывает мускулатуру таза.” Такой образ мышления широко распространен в сообществе пауэрлифтеров. На первый взгляд все выглядит логичным, поскольку тяга сумо больше похожа на присед со штангой в руках, а все мы знаем, что присед – это наилучшее упражнение для развития мускулатуры области таза. В определенных кругах пауэрлифтеров приведенное выше выражение служит своего рода явным или скрытым основанием для того, чтобы убеждать людей переходить с классической тяги на сумо. “Нет, Джо нельзя называть дрищём потому, что он перешел на тягу сумо. Конечно, он не сможет настолько же эффективно проработать спину, как это получалось с классической тягой, зато он будет более акцентированной загружать мышцы таза. Где-то нагрузка точно должна увеличиться.”
Тем не менее, в подобном образе мышления заключена лишь часть правды. Классические тяги позволяют более глубоко прорабатывать как мышцы спины, так и мускулатуру таза, и проведение механического анализа двух различных стилей выполнения тяги докажет правдивость моих слов.
Глупо не соглашаться с аксиомой, которая распространяется на любой из стилей тяги, классику или сумо и формулируется следующим образом: правильное исходное положение является таким, что штанга находится в проекции среднего отдела стопы, лопатки располагаются непосредственно над грифом, а плечевые суставы слегка выведены вперед за проекцию грифа. Система штангист/штанга занимает положение, соответствующее перечисленным выше критериям автоматически всякий раз, когда атлет выполняет отрыв тяжелой штанги от пола в ходе тяги, а наиболее эффективная тяга, как движение, всегда выполняется так, что штанга все время двигается в проекции среднего отдела стопы (т.е. вертикально вверх) до самой верхней точки. Теперь, когда атлет занимает это исходное положение с выпрямленной спиной, особенности его антропометрии (прим. перев. анатомии) автоматически определят угол наклона корпуса (угол между плоскостями корпуса и пола), угол сгиба в тазе (угол между плоскостью корпуса и плоскость, проходящей через бедренные кости), а также угол сгиба в коленях (угол между плоскостями, проходящими через бедренные и большеберцовые кости).
Тяга в сумо искусственным образом меняет антропометрические данные атлета, позволяя достичь эффекта коротких ног. Подобное изменение антропометрии системы приводит к тому, что в исходном положении тяги сумо меняется угол наклона корпуса, а также углы сгиба в тазе и коленях. Эффект коротких ног позволяет атлету дотянуться до грифа в положении, когда его плечевые суставы располагаются несколько выше, чем при классической тяге, в результате чего, в исходном положении для тяги сумо позиция его корпуса гораздо ближе к вертикальной. Более близкое к вертикальному положение корпуса, в свою очередь, требует, чтобы таз располагался ниже, что приводит к тому, что угол сгиба в коленных суставах становится более острым. Более близкое к вертикальному положение корпуса также является причиной того, что угол сгиба в тазобедренном суставе становится более развернутым.
Такой аспект как более развернутый угол сгиба в тазе в исходном положении для тяги сумо менее понятен с точки зрения интуиции, поскольку изменение положения бедренных костей относительно плоскости пола при выполнении тяги сумо (бедренные кости располагаются ближе к горизонтали) выглядит так, будто оно является следствием более близкого к вертикальному положения корпуса, что, вероятно, является результатом сходного угла сгиба в тазе при классической тяге. Тем не менее, по аналогии с тем, что более близкое к вертикальному положение корпуса при выполнении приседа со штангой в верхней позиции (штанга лежит на трапеции) является причиной более развернутого угла сгиба в тазе и более острого угла сгиба в коленях, в сравнении с приседом со штангой в нижней позиции, практически полностью аналогичные зависимости между тремя перечисленными углами возникают, если мы сравниваем тягу сумо с классической тягой. По аналогии с приседом со штангой в верхней позиции, тяга сумо также подразумевает то, что в сравнении с классической тягой положение корпуса должно быть ближе к вертикальному, угол сгиба в тазобедренном суставе более развернутый, а угол сгиба в коленях более острый. Для того, чтобы убедиться в справедливости этого высказывания я использовал приложение Coach’s Eye (Глаз Тренера, доступно в Play Market) и с его помощью измерил углы сгиба в тазобедренном суставе у ряда атлетов при выполнении классических тяг и тяг сумо, посредством чего я получил подтверждение касательно того, что при тяге в сумо угол сгиба в тазе более развернутый (как правило, на величину чуть меньше 10 градусов).
Перед тем, как мы убедимся в важности всего сказанного выше, я хочу познакомить вас с концепцией момента силы/плеча силы. Только после этого, мы сможем понять, как стиль сумо влияет на соответствующие величины плеч силы и рычагов при выполнении становой тяги.