Оригинал: https://startingstrength.com/article/programming/why_almost_nobody_should_pull_sumo
Почему (практически) все должны тянуть классикой, а не в сумо
Автор Кайл Маск | 25 ноября 2015 г.
Перевел Александр Погодин
Но сначала небольшая оговорка: Информация из данной статьи не распространяется на людей, которые находятся в состоянии серьезного ожирения. Если излишки жировой ткани не позволяют вам правильно занять исходное положение для классической становой тяги, то вам следует тянуть в сумо или дробить движение на отдельные компоненты, а также, несомненно, обратить внимание на беговую дорожку. Информация из данной статьи также не предназначена для крайне возрастных атлетов и тех, кто постоянно страдает от множества различных травм. Если вы слишком слабы или по-старчески немощны для того, чтобы безопасным для здоровья образом выполнять классическую полноамплитудную становую тягу, то вам нужно тренироваться с помощью тех движений, которые вы в состоянии делать безопасно.
Думаю, с этим мы разобрались? Отлично. Практически все должны были дочитать до этого места.
Безэкипировочный пауэрлифтинг становится все популярнее с каждым днем, и это к лучшему для тех, кто изначально считал своим приоритетом именно развитие силы. Даже те федерации, которые раньше были ориентированы на экипировочные виды деятельности, теперь проводят регулярные соревнования, на которых увидишь всего одного или двух атлетов, которые висят в раме-моноподе в зале для разминки в надежде впихнуть свои тела в специализированный комбинезон для приседа. Если говорить по факту, то в августе я выступил на соревнованиях, организованных федерацией SPF, в которых приняло участие 35 действующих спортсмена и ни один из них не приседал в комбинезоне. Так что направление ветра меняется.
Ведомые этим зарождающимся интересом к спорту, многие из тех ребят, кому еще 10 лет назад было суждено всю жизнь не вылезать зала и ничего не добиться в процессе, сегодня все чаще выходят на помост. И у многих молодых лифтеров появляется зуд от того, что они хотят начать соревновательную карьеру после всего нескольких месяцев тренировок. А это является хорошим знаком того, что у нашего спорта есть будущее.
Эти наработки (интерес к которым был во многом подогрет за счет популяризации тренировок со штангой по причине появления такого направления как Crossfit, что бы о нем не говорили) привели к увеличению количества людей, регулярно посещающих тренажерные залы для того, чтобы тренировать движения силового троеборья (пауэрлифтинга). Естественно, что молодые атлеты зачастую обращаются к интернет-источникам для получения технической информации о выполнении тех или иных движений. А сейчас я попрошу вас на секундочку закрыть глаза и задуматься о том, что сказанное мной далее по тексту может быть правдой, которая вызывает тревогу, как только мысль будет высказана: на просторах интернета ходит огромное количество недостоверной информации – причем качество некоторых источников можно охарактеризовать как очевидный бред. Да, я знаю, что это кажется абсолютным сумасшествием.
Один из наиболее часто встречающихся вопросов, которым задаются центры по подготовке молодых атлетов и пауэрлифтеров, заключается в том, какой стиль выполнения становой тяги выбрать: классический или сумо. При выполнении классической тяги стопы ставятся ближе друг к другу, а ширина хвата превышает ширину постановки стоп, в то время как стойка для тяги сумо гораздо шире, а ширина хвата гораздо уже. Пауэрлифтеры – даже чрезвычайно опытные – во многом ответственны за то, что по большей части плохие советы о выполнении тяги распространяются среди новичков с бешеной скоростью. Из всей той чуши, которую они несут новичкам, одним из наиболее часто встречающихся высказываний является мнение, будто тягу сумо следует считать более предпочтительной для широкого спектра атлетов, включая новичков.
В результате постоянных поисков по интернет-ресурсам, новички и атлеты среднего уровня постоянно подходят ко мне с беспокойством в части того, что классические тяги, которые они делают, нельзя рассматривать в качестве оптимальной техники выполнения подобного движения. Они считают, будто им необходимо тянуть в сумо просто потому, что они не могут держать спину ровной в полном соответствии с требованиями классической тяги; или они думают, что они не дорабатывают тазом, а сумо (как они неверно считают) способствует проработке именно этого аспекта; или они хотят перейти в сумо, потому, что их руки слишком коротки; или потому, что их мышцы слишком сильно болят во время восстановления после классических тяг. Данная статья является моей попыткой однозначно доказать, каким стилем выполнения становой тяги следует пользоваться (практически) всем.