Так случилось, что вы дочитали статью до этого места. И, возможно, сейчас вы уже готовы принять аргумент, который заключается в том, что классическая тяга позволяет прорабатывать больший объем мускулатуры (включая мышцы-разгибатели бедра) в рамках более значительной амплитуды движения, нежели чем тяга сумо. Тем не менее, вы принадлежите к числу тех людей, которые по какой-то причине тянут больше именно в сумо. Или, возможно, вы один из тех, кто никогда не относился к классической тяге серьезно, в результате чего тренировался, не отдавая ей нужный приоритет. Вероятно, вы хотели стать выступающим атлетом с самого начала, и какой-нибудь огромный и сильный мужик сказал вам, что пауэрлифтеры тянут больше в сумо. Вне зависимости от причин, сейчас некоторые из вас думают: “Получается, что мне нужно переходить на классическую тягу? Но тогда мне придется снизить объем нагрузки, правильно?”
Нашим ответом любому человеку, читающему данную статью, практически во всех случаях будет слово “Да”. По факту, шансы того, что вы являетесь исключением из правил настолько ничтожны, что мы можем запросто отбросить все оговорки и ответить Да. В рамках проекта Развивая Силу мы используем три критерия для выбора движений, ультимативно развивающих силу. Мы выбираем те движения, которые позволяют нам (1) прорабатывать максимально возможный объем мускулатуры, в рамках (2) максимальной амплитуды движения, с (3) максимально возможным отягощением. Как мы уже убедились, классическая тяга отвечает первым двум критериям.
А для большей части атлетов также будет выполняться и третий критерий (вне зависимости от выполнимости первых двух) по причине того, что при классической тяге включается больший объем мускулатуры. Тем не менее, даже тем, кто больше тянет в сумо, важно понимать, что перечисленные критерии были подобраны на основании определенных соображений. В рамках основных движений мы не используем те упражнения, посредством которых мы можем поднять больший вес ценой снижения объема прорабатываемой мускулатуры или сокращения амплитуды движения. В противном случае, мы бы делали бы тяги с коленей и приседы в четверть амплитуды, исключив из программы полноамплитудную становые тяги и приседы. И если вы тренируете классическую тягу, то я могу практически гарантировать то, что ваш результат в классике будет лишь немного ниже результата в сумо.
|
|
Тем не менее, в природе существуют примеры резко выделяющихся антропометрических отклонений, которые представляют собой непреодолимое препятствие для тех, кто хочет тянуть классикой. Если вы заняли исходное положение для классической тяги в полном соответствии с нашими рекомендациями, но в этом положении уровень ваших плеч ниже уровня таза, то вам, вероятно, следует переходить на тягу сумо. Однако, количество людей с длиннющими бедренными костями и длиной рук лилипута настолько ничтожно, что вы вряд ли относитесь к их числу. Мне плевать сколько вы прочитали статей в интернете, посвященных тому, что определенные нюансы антропометрии предполагают более эффективное использование стиля сумо. Факт остается фактом, классическая становая тяга прорабатывает мускулатуру спины и таза более эффективно, чем тяга сумо, а, следовательно, классическая тяга лучше развивает силу.
|
|
А что мы можем сказать касательно уже выступающих атлетов, которые должны демонстрировать силу, а не развивать ее? Что если, единственная ваша цель заключается в том, чтобы показать максимальный результат в ходе участия в соревнованиях, и, попробовав оба стиля, вы выяснили, что тяга сумо позволяет получить более высокий результат? Я в курсе, что Эд Кон (Ed Coan) иногда тянул в сумо, и что Андрей Маланичев и Дэн Грин (Dan Green) на соревнованиях всегда тянут в сумо. Но вы должны хорошо понимать, что вы не Кон, Маланичев или Грин. И я не пытаюсь рассказать атлетам с результатом в тяге, превышающем 800 фунтов (360 кг), что они должны делать, поскольку они уже сделали то, что должны были.
А вот вам следует послушать, поскольку вам необходимо стать сильнее – причем намного сильнее. Большинство из читающих данную статью – это новички или атлеты среднего уровня, а значит, им нужно тянуть в том стиле, который позволяет стимулировать максимальный объем мускулатуры в рамках максимально возможной амплитуды движения. Вашей основной задачей должно являться развитие, а не демонстрация силы. Как только вы подниметесь до уровня атлета продвинутого уровня, экспериментируйте с сумо в соревновательных целях сколько вашей душе угодно.
Я бы настаивал на том, чтобы те, кто использует тягу сумо в соревновательных целях продолжали выполнять часть тренировочной работы посредством классических тяг. Кон так и делал. Кроме того, на YouTube можно найти кучу видео, на которых демонстрируется как Грин и Маланичев тянут классикой на тренировке. Какими бы не были причины, по которым перечисленные атлеты продолжают включать классическую тягу в свои программы тренировок, дополнительный объем работы мускулатуры спины и таза в рамках классической тяги, позволяет получить преимущество при тяге в сумо. Даже атлетам мирового класса следует (что собственно они зачастую и делают) продолжать тренировать классическую тягу.
|
|
Делая то, что тяжелее
Классические тяги выполнять тяжелее, чем тяги сумо. Вам тяжелее удерживать спину в выпрямленном положении, тяжелее разгибаться в тазе, кроме того, в классике больше амплитуда движения штанги. Мышцы после классических тяг болят гораздо сильнее, дольше, в результате чего вы больше устаете от классики.
Но, как и с большинством остальных жизненных моментов, если вы выбираете наиболее сложный путь, то вы получаете больше дивидендов. Классические тяги лучше развивают силу мышц спины и таза. И если вы будете использовать их для того, чтобы укрепить спину, которая ослабла от того, чтобы вы годами сидели в своем кресле и играли в видеоигры, то, вероятнее всего, вы придете к выводу о том, что классическая становая тяга лучше подходит для решения ваших задач.
Так что в следующий раз, когда вы увидите, как атлет весом 200 фунтов (90 кг) тянет на соревнованиях штангу весом 400 фунтов (180 кг) в сумо, помните, что этот парень пошел по пути наименьшего сопротивления, хотя, может быть и неосознанно. И он, и вы, уважаемый читатель, смогли бы более эффективно решать стоящие задачи путем перехода на тот стиль тяги, который позволяет использовать более длинное плечо силы между тазом и штангой; положение корпуса, более близкое к горизонтали, в результате чего вы получите больший прирост в силе и общей мышечной массе. У вас будет куча времени на то, чтобы рассуждать об эффективности сумо до тех пор, пока вы идете к результату в 600-700 фунтов (270-320 кг) с помощью классической тяги. Однако, к тому моменту, эти размышления, возможно, станут бессмысленными.