Оценка уровня физической готовности бегунов на длинные дистанции

Использование тренировочных средств в беге на длинные дистанции в годичном цикле подготовки во многом зависит от уровня физической подготовленности. Это очень важный показатель. Если тренер будет использовать скоростные режимы пробежек, к которым организм спортсмена еще не готов, то функциональные системы могут не выдержать нагрузку и наступит ухудшение спортивной формы. Потребуется затратить дополнительное время, чтобы выйти из этого состояния.

Поэтому важным моментом в подготовке бегунов на длинные дистанции является определение уровня физической готовности спортсмена на данный момент [2].

Вначале необходимо определить ЧСС на уровне анаэробного порога спортсмена. Для этого в начале года проводится тест со ступенчато - повышающейся нагрузкой до отказа с мощностью работы от 100 до 300 Вт. Через каждые 3 минуты проводилось повышение нагрузки на 40 Вт. В конце каждой ступени и сразу после окончания бега определялись концепция молочной кислоты в крови и ЧСС. По методике Ф. Конкони определялся анаэробный порог по ЧСС. Для этого строится график «скорость бега-ЧСС». Точка линейного изменения кривой и является ЧСС на уровне анаэробного порога.

Теперь надо определить скорость на уровне анаэробного порога. В начале каждого этапа подготовки используется тест, основанный на динамике изменения уровня ЧСС бегуна в соотношении со скоростью бега. Для этого спортсмен выполняет повторные пробежки на дистанции 1000 м. в строго постоянном темпе. Скорость постепенно увеличивается в каждой пробежке. Сразу же после пробегания данного отрезка портативный прибор персонального контроля ЧСС записывает ЧСС спортсмена. На основании этих данных строится график, изображающий тренд изменения ЧСС в зависимости от скорости бега (рис. 2.1.). Отдых между пробежками—восстановительный бег 4 мин. ЧСС за это время снижается до 100-110 уд/мин. [3]

Чрезвычайно важной характеристикой теста является то, что увеличение скорости в следующей пробежке должно быть небольшим—5-10 с. на 1000 м. Диапазон выбранных для теста скоростей пробежек должен варьировать от скорости чуть ниже соревновательной скорости и до скорости чуть выше скорости на уровне анаэробного порога.

Важным аспектом является необходимость проведения тестирования только по прошествии не менее 48 часов после тяжелой тренировки, поэтому, что возможное истощение запасов гликогена или утомление может изменить реакции организма, а вследствие этого и результаты теста.

Когда мы знаем скорость на уровне анаэробного порога спортсмена, то можно вычислить темп, в котором спортсмен должен выполнять пробежки с целью увеличения своей аэробной мощности и в особенности увеличения количества аэробных энзимов в мышечных волокнах.

Узнав тренировочные скорости на данном этапе подготовки для каждого спортсмена, планируется работа на предстоящий цикл индивидуального для каждого спортсмена. По окончании каждого этапа тренировочной программы проводится новое тестирование, на основании которого строится тренировочная программа на следующий мезоцикл. [3]

Если правильно спланирована подготовка, то при приближении соревнований скорость на уровне анаэробного порога должна расти.

ВЫВОДЫ.

Таким образом, каковы же основные задачи и средства тренировки стайера?

По степени важности их можно распределить в следующем порядке:

При составлении тренировочной программы следует тщательно планировать основные задачи и методы тренировки по микроциклам (Осенне-зимний макроцикл, весенне-летний макроцикл)и этапам (таб 3.1;3.1;3.3).

Важным моментом в подготовке бегунов на длинные дистанции является определение уровня физической готовности спортсмена на данный момент.

Узнав тренировочные скорости на данном этапе подготовки для каждого спортсмена, планируется работа на предстоящий цикл индивидуального для каждого спортсмена. По окончании каждого этапа тренировочной программы проводится новое тестирование, на основании которого строится тренировочная программа на следующий мезоцикл. Если правильно спланирована подготовка, то при приближении соревнований скорость на уровне анаэробного порога должна расти.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Анализ специальной литературы показал, что возможность успешных выступлений в соревнованиях, рост спортивных достижений в беге на длинные дистанции зависит от того, насколько четко определены пути совершенствования методики тренировки и насколько верный подход к их разработке. В различные периоды годичного цикла тренировок соотношение применяемых методов бывает различным. Однако они должны дополнять друг друга. Достижение высоких результатов связано с комплексным использованием методов, при котором в разные периоды и этапы подготовки акцент делается на одном из них.

Одной из главных черт построения системы тренировки стайеров является умение правильно интенсифицировать бег. В отечественной и зарубежной литературе имеется достаточно большое количество материалов по классификации тренировочных нагрузок. При выявлении зон интенсивности следует использовать показатели скорости бега, соответствующие режиму той или иной соревновательной дистанции. Основные нагрузки разбиваются на 10 зон.

Составляя тренировочную программу, необходимо планировать последовательное увеличение интенсивности каждого средства, учитывая продолжительность, скорость, интервал и характер отдыха. При этом за счет правильного распределения тренировоч­ных средств должна соблюдаться волнообразность нагрузок. Необходимо также постоянно применять средства общефизической силовой подготовки. В таких тренировках рекомендуется исполь­зование кругового метода с жестко лимитированными интенсивно­стью и отдыхом. На этапе высшего спортивного мастер­ства особое внимание надо уделять специализированной силовой подготовке с помощью упражнений, которые по режиму и динамике должны соответствовать или быть очень близкими к основному соревновательному.

В подготовке бегунов на длинные дистанции в условиях учебы в высшем учебном заведении планируется двухпиковое развитие спортивной формы, предусматривающее деление годового цикла подготовки на два макроцикла: осенне-зимний и весенне-летний.Каждый из них соответственно состоит из двух периодов — подготовительного и соревновательного, подразделяющихся на ряд этапов.

При составлении тренировочной программы следует тщательно планировать основные задачи и методы тренировки по этапам, а так же, в зависимости от микроцикла, рассчитывать интенсивность нагрузки, выполняемой спортсменом. Учитывая, что нагрузки нельзя увеличи­вать непрерывно, целесообразно через 2—3 недели повышения нагрузки по объему и ин­тенсивности бега делать в последующей не­деле некоторое снижение километража бега и дозировки переменного бега. Следует пом­нить о необходимости чередования мест заня­тий (лес, стадион, парк, берег моря или ре­ки и т. д.), что значительно разнообразит за­нятия и позволяет легче переносить большие беговые нагрузки.