Будем считать, что шаг 1 – DONE. Что же делать дальше?
Персональная тренировка – это продукт, который Вы продаете. А любой хорошо продающийся продукт должен быть качественным, иначе спроса на него не будет, только разовые продажи. Человек, купивший услугу, больше за ней не обратится, если она не удовлетворила его потребности.
Как же нам создать качественный продукт?
Для начала, Вы сами должны знать, ЧТО продаете. Касательно фитнес – услуги, это тщательно продуманная до мелочей концепция тренировки: знание различных методик и форматов тренинга, большой арсенал интересных и полезных упражнений с различным оборудованием, инструменты повышения нагрузки для большей эффективности и внесения разнообразия в тренировочный процесс, чтобы клиенту не надоедали однообразные тренировки. Если Вы будете давать одно и то же, то со временем он уйдет к другому тренеру, так как новое всегда интереснее.
Но как Вы поймете, что действительно эффективно, а что - пустое веяние моды?
Только лишь проверив на себе. И на подопытных друзьях J
Любой успешный продавец знает свой товар досконально, все его преимущества над другими конкурентами.
Так и Вы начните использовать в своем тренинге все изученные методы. Пробуйте упражнения в одной технике, затем другой, подберите аналоги для пополнения своего арсенала, так как не всем клиентам подходит одно и то же. Поработайте в разных режимах интенсивности, поиграйте с объемом. Только не превращайте все в кашу, в Ваших тренировках тоже должна быть система.
Вот Вам список интересных и действенных способов для разнообразия, в качестве повышения нагрузки для тренировок. Только понимайте, что они подходят для людей со стажем от 2х месяцев и более.
· Двусеты (уровень подготовки от 2х месяцев) - комбинация из двух упражнений на одну мышечную группу, выполняемые поочередно без отдыха. Отличный инструмент для утомления мышечной группы и стимуляции к росту.
· Трисеты\ гигант-сеты (стаж от 2,5-3 мес.) – сочетание 3х или 4х упражнений на одну или разные мышечные группы, выполняемые поочередно без отдыха. Отлично подходит для повышения выносливости или снижения веса, так как такая интенсивность ускоряет метаболизм требуя больших энергетических затрат.
· Принцип пирамиды (стаж подготовки от 4х мес.): Вы выполняете подход с одним рабочим весом, затем увеличиваете вес, уменьшая количество повторений и финишируете подходом с максимальным весом (например, 100кг на 15 повт, 110 на 10, 120 на 8, 130 на 6). Потом можно сделать обратную пирамиду. Вы пробовали это на приседании?? Попробуйте, вам понравится J
· Дроп-сеты (стаж от 3-4 мес): начинаете подход с одним весом и по мере утомления понижаете. Я очень люблю тренировать плечи в таком режиме. Наверное, поэтому они у меня такие большие J. Например, возьмем упражнение «Отведение плеч с гантелями»: начинаем подход с 10кг на 10повт, затем в этом же подходе снижаем вес до 8кг на 10 повт, потом 6кг на 10. При большем весе стоит увеличить шаг в снижении веса.
· Статодинамические повторения. Хотите, чтобы ваши мышцы росли? Тогда вам этот метод нужно поставить в ТОП лучших способов в гипертрофийном периоде тренировок. Метод заключается в работе с различными режимами мышечных сокращений: концентрический, эксцентрический, статический. 40 -60сек работы в одном подходе.
Тем выполнения:
3-4сек – эксцентрический режим
0(1)сек пауза в эксцентрической точке
1 сек – концентрический режим
2 сек – пауза в концентрической точке.
Ощущения очень интересные, а эффект быстрый: после тренировки +1см к объему мышцы J. Вы же знаете, от чего такой результат? Попробуйте сейчас аргументировать с точки зрения физиологии нервно-мышечной деятельности, проверьте свои знания.
Опробуйте все эти и другие способы на себе, на друзьях. Проверьте, что действительно работает, а на что не стоит тратить время.
ШАГ 3: окружайте себя людьми на уровень выше вас. Стремитесь к большему!
Чем больше людей ты знаешь, тем больше вероятность в том, что они тебе где-то пригодятся.
Это самый главный закон успеха в любой деятельности и жизни. Как говорят, «скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе кто ты».
Так и получается, что человек ищет себе подобных вместо того, чтобы окружать более успешными людьми. Люди, которых все в жизни устраивает, и мыслят однобоко, не будут делать ничего больше того, что делают сейчас. Как правило, они боятся неудач, поэтому успешная жизнь у них может прокручиваться в мечтах, они могут пофантазировать, но никогда не решатся сделать шаг навстречу. Они мыслят негативно – «а вдруг не получится, вдруг опозорюсь, и в итоге что обо мне подумают окружающие»? Если ваше окружение мыслит по такому же принципу – то в ответ на Ваши безуспешные попытки достичь большего они будут только крутить у виска. Увидят успех – скажут, мол, «повезло». Такие люди будут вас держать на том же уровне, что и они, не станут поддерживать в процессе достижения цели и вообще будут говорить «зачем тебе это надо, и так все хорошо». Это позиция неудачников.
«Знаешь, кто такой неудачник? Настоящий неудачник тот, кто настолько боится проиграть, что даже не решается попробовать.» Брюс Уиллис
Негативные установки уже предполагают неудачу. Люди заранее планируют неуспех, тем самым притягивая его себе.
Успешные же люди мыслят наоборот. Они переполнены энтузиазмом и привыкли чувствовать всегда капельку риска, поднимающий адреналин в крови. Им наоборот, интересно пробовать новое и неизведанное, найти в этом свою выгоду. Эти люди привыкли карабкаться по горам, покоряя вершину.
Возможно, говорю немного отдаленно, но, надеюсь, понятно, о чем идет речь: о целеустремленных, энергичных людях, привыкшие добиваться поставленной цели, невзирая на препятствия.
Такие люди всегда заряжают окружение волной позитива и энергии, и после этого сразу хочется что-то делать! Вспоминаются все оставленные по каким-то причинам задумки, находятся пути решения, появляется бешеная энергия достигать. Обычно этот тип людей выступает публично, кстати. Так что, вы знаете, где их искать 😊
Хотелось бы видеть таких людей рядом с собой? С ними точно не страшно ни в огонь, ни в воду, ни на публику, ни в горы.
У них всегда есть в арсенале парочка способов решения твоей проблемы, и им не жалко поделиться. С тебя главное – действие.
Как только я увлеклась спортом, то моя старая компания стала мне неинтересна, так как исчез первый пункт, по которому мы выбираем себе окружение – интерес. В последствии и второй выгода – я не могла найти причины, по которым мне хочется с ними видеться? И в конце концов, меня перестал привлекать тот образ жизни, в котором они остались, а я поменяла. Думаю, многим знакома такая ситуация.
В дальнейшем, в процессе перехода во взрослую жизнь, которая подразумевает зарабатывание денег, мое окружение снова менялось. Так как с 16 лет я живу не под опекой родителей, мне приходилось работать и покрывать все свои расходы самой. Как и большинство людей, искала я ту работу, где делать надо меньше, и есть какая-то «подушка безопасности» в виде оклада.
Так я нашла себе работу в одном магазине, где научилась общению с людьми, продажам, и постепенно стала интересоваться фитнесом. Вы же знаете, что фитнес и спорт – это разные виды деятельности?
Были моменты «несезона», когда я сидела и помирала со скуки от бездействия, но я думала, что так и должно быть, так у всех. Так и прошел год.
И я безумно счастлива, что я в это время повстречала людей, которые перевернули мою картину мира на 180 градусов, и помогли мне мыслить по-другому уже с 18 лет.
Мне привили желание развиваться и познавать новые направления, с которыми в итоге я связала свою карьеру – так я и пошла на свои первые курсы обучения, заработала на них сама и получила диплом;
Научили ставить перед собой цели и планировать пути их достижения – так я запланировала сменить работу и к определенному сроку стать тренером. Было безумно страшно! Конечно, я волновалась, что у меня не получится, а вдруг это не мое. Но мое новое окружение не позволяло сделать шаг назад и стоять на месте, и оказывали мне всяческую поддержку.
И так от каждого нового человека, который появлялся у меня на пути, я старалась взять что-то полезное, что пригодится мне в жизни. Мое мышление менялось, я стала более разборчива в людях. По нескольким параметрам я уже могла оценить, будет ли толк от нашего общения, приблизить этого человека к своему окружению, или он меня будет только замедлять в росте, или чего хуже, тянуть вниз. Возможно, звучит немного лицемерно, но ведь это моя жизнь, ваша жизнь – ваша, и мы сами решаем, кому позволять принимать в ней участие и влиять на нее.
Общайтесь с теми, кто как минимум на вашем уровне по мышлению, и старайтесь как можно больше людей приблизить к себе на уровни выше Вас – тех, кто уже добился многих целей и имеют большой багаж опыта: Вы будете черпать бесценную информацию по построению своей жизни и карьеры, а им интересно делиться информацией с людьми, которые ее впитывают как губка и сразу же применяют на деле. В работе фитнес-инструктора – это тренеры высшей квалификации, которые уже обучают базовым и специальным навыкам; руководители подразделений или фитнес-менеджеры. Еще выше – это известные фитнес-эксперты и бизнес-тренеры, у которых работа – обучать, ставить на правильный путь и помогать сэкономить время, избежав грубых ошибок в достижении твоей цели.
По каким критериям стоит строить свое окружение?
· Качества человека – упорство и целеустремленность, желание развиваться и действовать, достигая поставленных задач и целей; любопытство, которое тянет их ко всему неизведанному, эти люди всегда чему-то учатся; позитивный взгляд на жизнь, настрой на успех;
· Что они Вам могут дать? – новые знания (возможно не бесплатно, опытные и статусные специалисты в свое время набивали кучу шишек и тоже платили за новые знания) и заряд мощной энергетикой; практичные советы и наставления, в каком направлении стоит двигаться;
· Такие люди всегда привлекательны не только внешне, они умеют располагать к себе людей своей харизмой.