Броски
· по типу их исполнения: одной или двумя руками
· по способу исполнения: с места, в прыжке, в движении, после прохода, после обманного движения, крюком, полукрюком, броском сверху
· по расстоянию от кольца: ближние (0-3 м), средние (3-5 м) и дальние (из-за линии радиусом 6,25 м), или трехочковые броски
Тренировать броски по кольцу можно индивидуально, без сопротивления, с пассивнымсопротивлением (используя стул, манекен), с активным сопротивлением защитников, в парах, тройках, группах, в состоянии утомления и психологического напряжения. Начинать тренировку бросков лучше всего с расстояния в 1,5-2 м, направляя мяч в кольцо так, чтобы он проходил сквозь него, не касаясь дужек. В качестве инвентаря можно использовать обыкновенный стул - броски выполняются стоя на стуле, сидя, стоя на коленях. Затем расстояние до щита увеличивается, игрок постепенно отходит от кольца на свои обычные позиции для атаки.
дистанционный бросок одной рукой от головы в прыжке
Бросок в корзину одной рукой в прыжке – сложный технический прием. Процесс обучения более успешен, пока у новичков еще нет неправильных навыков. Исходя из характеристики описанной техники броска, последовательность обучения броску в прыжке может быть представлена следующим образом.
Обучение правильному способу держания мяча – мяч свободно лежит на кончиках пальцев, указательный палец определяет центральную ось.
Обучение принятию броскового положения – локоть направлен к корзине, кисть поворачивается под мячом во время выноса мяча вверх.
Обучение выпуску мяча – завершающее движение кистью, устраняя толчок. Кусок ленты, наклеенной на мяч, позволит следить за осью и направлением вращения мяча. Упражнения проводятся сначала у стены, затем в играх.
Соединение изученных частей с прыжками. При выполнении броска игрок должен приземляться в точку отталкивания.
Овладение завершающим движением после выпуска мяча.
Чтобы научить игрока выполнять бросок в высшей точке прыжка, можно использовать следующие методические приемы:
а) бросок из-за экрана – игрок видит корзину только в высшей точке прыжка;
б) прыгнув вверх, игрок должен произнести вслух слово «пауза», после чего выполнить бросок.
Начинающий игрок должен выполнять броски с такого расстояния, чтобы уровень его физической подготовки позволял соблюдать правильную технику броскового движения. В заключении приводим ряд упражнений, способствующих развитию физической подготовленности.
1.Отталкиваться для прыжка нужно передней честью стоп. Чтобы выше прыгнуть, нужно укреплять мышцы голени. Здесь полезны упражнения с отягощением на плечах. Встав передней частью стоп на брусок (5 – 10 см), приподниматься на носках.
2. Дальний бросок в прыжке облегчается при сильном брюшном прессе. Упражнений для укрепления мышц живота немало, и они хорошо известны.
3. Для меткого броска нужна сильная и подвижная кисть. Укреплять ее можно, сжимая пальцами теннисный мяч, отжимаясь от пола, упражняясь с резиновым жгутом. Очень полезно такое упражнение: встать на середину жгута стопами, а за концы его взяться кистями. В этом положении поднимать руки в стороны и вверх, вперед и вверх.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ МЯЧА
Упр.1. Обучающимся принять правильное положение ног, корпуса, и рук перед броском, выпрямляя ноги (без прыжка) имитировать бросок рукой в воображаемую корзину.
Упр.2. То же, после поворота на месте на 90 – 360о.
Упр.3. То же, останавливаясь после ходьбы, бега и ускорения, имитируя ведение.
Упр.4. То же, останавливаясь и поворачиваясь на 90 – 3600, после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.
Упр.5. Обучающимся принять правильное положение ног, имитируя бросок одной рукой справа.
Упр.6. Обучающимся принять правильное положение ног, имитируя бросок одной рукой слева.
Остановку перед броском правой рукой, т.е. справа, выполнять, делая стопорящий шаг левой ногой, затем правая нога приставляется к левой на расстоянии (от ступни до полушага). Обе ноги слегка согнуты перед прыжком (при броске слева меняется работа ног).
Поворот на 90 – 360о выполняется вокруг неподвижно стоящей левой ноги, на носке переставлением правой ноги правым плечом – поворот вперед.
Упр.7. Из положения перед броском, выполнить прыжок толчком двух ног, с одновременной имитацией броска одной рукой в воображаемую корзину.
Упр.8. То же, повторять бросок в прыжке после приземления (до 10-15 раз).
Упр.9. То же, произвести бросок, останавливаясь после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.
Упр.10. То же, произвести бросок, останавливаясь и поворачиваясь на 90 – 360о, после ходьбы, бега, ускорения, имитируя ведение.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ
Упр.1. Стоя на прямых ногах, мяч находится на кисти выпрямленной руки, передача мяча за счет движений кисти и пальцев (следить, чтобы пальцы после передачи не сжимались в кулак), ведущим в работе кисти был указательный палец.
Упр.2. Принять правильное положение перед броском, выпрямляя ноги (без прыжка) бросить мяч партнеру за счет разгибания руки в локтевом суставе (следить, чтобы предплечье было в плоскости, параллельной полу).
Упр.3. В положении стоя на коленях, сидя на стуле, гимнастической скамье, на полу – передача мяча одной рукой партнеру (соблюдать траекторию полета мяча, как бросок в корзину).
Упр.4. То же, бросок в прыжке.
Упр.5. Бросок партнеру в прыжке, остановившись для получения мяча по прямой после ходьбы, бега, ускорения.
Упр.6. Бросок партнеру в прыжке справа (акцентировать внимание на правильной работе ног).
Упр.7. То же, слева.
Упр.8. То же, с поворотом на 90 – 360о.
Упр.9. Бросок партнеру в прыжке после удара об пол, останавливаясь после медленного ведения, ведения с ускорением, изменяя высоту отскока и направления движения.
Упр.10. То же, с поворотом на 90 – 360о.
Необходимо контролировать правильное движение руки, кисти и пальцев, добиваться обязательного расслабления (пальцев, кисти руки) после броска. Следить, чтобы грудь, лицо, ладонь в момент выпуска мяча находились бы в одной плоскости и были направлены в сторону партнера. Обратить внимание на правильную работу ног при бросках справа, слева и по прямой.
Подводящие упражнения можно включить как в Подготовительную, так и в основную части урока.
Есть несколько разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. В качестве типового проанализируем этот бросок со средней дистанции.
Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху.
Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника.