ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
СПОРТИВНОГО
ПИТАНИЯ
ИЗДАНИЕ №8
Наш магазин - tvoypit.com
Автор - Тимко Илья Сергеевич. Сайт tvoytrener.com
ОГЛАВЛЕНИЕ
ОГЛАВЛЕНИЕ.. - 2 -
ПРЕДИСЛОВИЕ.. - 7 -
1. ГЕЙНЕРЫ... - 8 -
1.1 Как правильно принимать гейнер. - 8 -
1.2 ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение. - 10 -
1.3 Протеин или гейнер - что лучше для набора массы.. - 13 -
1.4 Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков. - 15 -
1.5 Гейнер Pro Complex Gainer: свойства и эффективность. - 17 -
1.6 В каких случаях нужно покупать гейнер?. - 19 -
1.7 Изомальтулоза – идеальный углевод. - 20 -
1.8 Сравнение Energy Diet с гейнером.. - 22 -
2. ПРОТЕИНЫ... - 25 -
2.1 Обзор видов протеина. - 25 -
2.2 Как правильно принимать протеин. - 29 -
2.3 ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. - 31 -
2.4 Как похудеть с помощью протеина. - 34 -
2.5 6 заблуждений о протеине. - 36 -
2.6 Протеиновые батончики: зачем они нужны и стоит ли их покупать?. - 38 -
2.7 Факты о протеине, которые должен знать каждый.. - 40 -
2.8 Яичный протеин: плюсы и минусы.. - 42 -
2.9 Существует ли оптимальная доза белков?. - 44 -
2.10 Особенности соевого протеина. - 45 -
2.11 Эффективность комбинации сыворотки и казеина. - 46 -
2.12 Как сэкономить на покупке протеина. - 47 -
2.13 Протеин VS аминокислоты: что лучше?. - 49 -
2.14 Есть ли смысл покупать изолят протеина?. - 52 -
2.15 ТОП 10 протеиновых батончиков. - 53 -
2.16 Нужно ли покупать отдельные аминокислоты, или достаточно пить протеин?. - 56 -
2.17 ТОП 10 протеинов с максимальным содержанием белка. - 60 -
2.18 Нужно ли брать «быстрый» и «медленный» протеин, или это развод?. - 63 -
2.19 Так сколько же белка нужно есть в день?. - 65 -
2.20 Говяжий протеин: плюсы и особенности.. - 67 -
2.21 Как отличить настоящий протеин от подделки.. - 69 -
2.22 Сравнение видов протеина по аминокислотному составу. - 71 -
2.23 На что обращать внимание при покупке протеина?. - 75 -
2.24 Гидролизат протеина: плюсы и особенности.. - 77 -
2.25 Протеиновые батончики: когда и кому они нужны.. - 78 -
2.26 ВСЁ о сывороточном протеине! - 80 -
2.27 Соевый протеин: так ли он плох?. - 85 -
2.28 Многокомпонентный протеин: нафига он нужен?. - 88 -
2.29 ТОП 10 лучших протеинов для похудения. - 90 -
3. КРЕАТИН.. - 94 -
3.1 Что такое креатин моногидрат?. - 94 -
3.2 Как правильно принимать креатин. - 95 -
3.3 ТОП 10 лучшего креатина (моногидрат) - 97 -
3.4 Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы.. - 101 -
3.5 Придаёт ли креатин силу?. - 102 -
3.6 Креатин и его влияние на выносливость. - 104 -
3.7 С какими спортивными добавками лучше всего сочетается креатин. - 106 -
3.8 Виды креатина: плюсы, минусы и эффективность. - 109 -
4. АМИНОКИСЛОТЫ... - 113 -
4.1 Для чего и как принимать аминокислоты.. - 113 -
4.2 ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение. - 114 -
4.3 Глутаминовая кислота – её роль в спорте. - 118 -
4.4 Аргинин: для чего он нужен и как его принимать. - 120 -
4.5 Орнитин: свойства, функции и применение в спорте. - 123 -
4.6 Триптофан: свойства и применение в спорте. - 125 -
4.7 Бета-аланин: свойства, дозировки и применение в спорте. - 127 -
4.8 Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни.. - 129 -
4.9 Фенилаланин: его свойства, функции, дозировки.. - 132 -
4.10 Аспаргиновая кислота: функции и применение в спорте. - 134 -
4.11 Тирозин: его свойства и применение в спорте. - 136 -
4.12 Метионин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 138 -
4.13 ТОП 10 лучшего глютамина. - 140 -
4.14 GABA (гамма-аминомасляная кислота). Описание и применение в спорте. - 143 -
4.15 Лизин: для чего и как его принимать при занятиях спортом.. - 146 -
4.16 Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать. - 148 -
5. BCAA.. - 150 -
5.1 ВCAA – путь к суперкомпенсации.. - 150 -
5.2 ТОП 10 лучших BCAA – обзор и сравнение. - 151 -
5.3 Лейцин: свойства, применение в спорте, дозировки.. - 154 -
5.4 Валин: для чего он нужен в спорте. - 157 -
5.5 Изолейцин: свойства и применение в спорте. - 159 -
5.6 Так ли необходимо покупать ВСАА?. - 161 -
5.7 На что обращать внимание при покупке BCAA.. - 163 -
5.8 Amino BCAA 4200 от Maxler: свойства и эффективность. - 165 -
6. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ И L-КАРНИТИН.. - 167 -
6.1 Серия жиросжигателей LIPO 6: эффективность и сравнение. - 167 -
6.2 ТОП 10 лучшего L-карнитина. - 170 -
6.3 Как правильно выбрать карнитин?. - 174 -
6.4 L-карнитин - принцип действия и эффективность. - 176 -
6.5 L-карнитин для похудения: эффективность, свойства и дозировки.. - 178 -
6.6 ТОП 10 лучших жиросжигателей: обзор и сравнение. - 180 -
6.7 Как правильно выбрать себе жиросжигатель?. - 185 -
6.8 На что обращать внимание при выборе L-карнитина?. - 187 -
6.9 Эффективность жиросжигателей: личный опыт чемпиона по похудению.. - 190 -
7. ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 194 -
7.1 Обзор витаминно-минеральных комплексов. - 194 -
7.2 Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать. - 197 -
7.3 ТОП 10 витаминно-минеральных комплексов. - 200 -
7.4 ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы.. - 204 -
7.5 Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения. - 209 -
8. ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА.. - 216 -
8.1 ZMA: вся правда об эффективности.. - 216 -
8.2 Трибулус – принцип действия и эффективность. - 218 -
8.3 Экдистерон (экдистен) – свойства и эффект. - 220 -
8.4 ZMA – ускоритель выработки тестостерона. - 221 -
8.5 Обзор тестостероновых бустеров. - 222 -
8.6 ТОП 10 лучшего Трибулуса: обзор препаратов. - 226 -
9. ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ... - 231 -
9.1 Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение. - 231 -
9.2 Топ-10 лучших предтренировочных комплексов. - 233 -
9.3 Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?. - 238 -
9.4 Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?. - 240 -
10. ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК.. - 243 -
10.1 Применение хондроитина в спорте. - 243 -
10.2 Глюкозамин как средство защиты суставов. - 244 -
10.3 Какое спортивное питание защищает суставы и связки?. - 245 -
11. ПРОЧЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.. - 248 -
11.1 Ускорители выработки инсулина. - 248 -
11.2 Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?. - 249 -
11.3 Йохимбин для жиросжигания и либидо: свойства и применение в спорте. - 251 -
11.4 Гуарана, как спортивное питание: для чего и как её принимать?. - 254 -
11.5 Омега-3: состав, дозировки, принцип действия. - 256 -
12. ОБЩИЕ СТАТЬИ.. - 260 -
12.1 Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять. - 260 -
12.2 Зачем девушкам спортивное питание?. - 263 -
12.3 Подделка спортивного питания: правда и мифы.. - 265 -
12.4 Какое спортивное питание подходит для похудения?. - 267 -
12.5 С какого возраста можно принимать спортивное питание?. - 270 -
12.6 5 мифов, которые нам навязывает индустрия спортивного питания. - 272 -
12.7 Полный набор спортивного питания для роста массы.. - 275 -
12.8 Полный набор спортивного питания для сжигания жира. - 278 -
12.9 Правда о российском спортпите: сырьё, стоимость, уловки.. - 281 -
12.10 Как долго принимать то или иное спортивное питание для эффекта?. - 284 -
13. ПРОИЗВОДИТЕЛИ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ.. - 288 -
13.1 CULT, как бренд спортивного питания: плюсы и минусы.. - 288 -
13.2 Mutant, как бренд спортивного питания: в чём его плюсы.. - 289 -
13.3 LacТОПrot (Lactomin 80), как производитель спортивного питания. - 291 -
13.4 Optimum Nutrition: в чём успех этого бренда?. - 293 -
13.5 MusclePharm: история создания бренда и лучшие продукты.. - 296 -
13.6 Dymatize Nutrition: история создания и преимущества бренда. - 298 -
13.7 Cloma Pharma: обзор бренда и его жиросжигателей.. - 300 -
13.8 TWINLAB: история бренда и лучшие продукты.. - 302 -
13.9 Scitec Nutririon – «середнячок» на рынке или премиум-класс?. - 305 -
13.10 MUSCLETECH: особенности бренда и лучшие продукты.. - 307 -
13.11 Nutrex: история развития бренда. - 309 -
13.12 Power System: отличия этого бренда и популярные продукты.. - 311 -
13.13 VP Laboratory: преимущества и самые популярные продукты.. - 313 -
13.14 Syntrax: отличительные особенности и лучшие продукты.. - 316 -
13.15 MHP: история создания и популярные продукты.. - 318 -
13.16 BSN — история легендарного бренда! - 320 -
13.17 BioTech: история развития и самые удачные продукты.. - 322 -
13.18 Universal Nutrition: история развития и лучшие продукты.. - 325 -
13.19 WEIDER: история создания и лучшие продукты спортивного питания. - 327 -
13.20 R-Line: российский бренд спортивного питания. - 332 -
13.21 Nutrabolics: особенности этого бренда и лучшие продукты.. - 334 -
13.22 GNC – производитель спортивного питания. - 336 -
13.23 Ultimate Nutrition: история создания и лучшие продукты.. - 338 -
13.24 Power Pro - украинский бренд спортивного питания. - 340 -
13.25 PureProtein: российский лидер спортивного питания. - 342 -
13.26 USPlabs: революционер в мире спортивного питания! - 344 -
13.27 NOW Foods – лидер по производству добавок для здорового питания! - 346 -
13.28 RPS nutrition – обзор российского бренда спортивного питания. - 348 -
14. ПРИЛОЖЕНИЯ.. - 351 -
14.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи.. - 351 -
14.2 Рейтинг гейнеров по качеству и цене. - 352 -
14.3 Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер». - 362 -
14.4 Скачать последнюю версию этой книги.. - 364 -
14.5 Скачать остальные книги.. - 365 -
14.6 Поддержите проект! - 366 -
ПРЕДИСЛОВИЕ
Здравствуйте. Меня зовут Тимко Илья. Мне 31 год и я являюсь создателем сайта «Твой Тренер». В книге, которую вы сейчас читаете, собраны все статьи с этого сайта по тематике «Спортивное питание».
Хочу несколько слов рассказать о себе. Чтобы знали, с кем имеете дело.
Тренерский стаж - 9 лет. Тренерская деятельность в фитнес-клубах и в ДЮСШ персональным и групповым тренером.
Стаж тренировок - 16 лет: пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт, силовое многоборье.
Образование - Кубанский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (КГУФКСиТ) в г. Краснодаре. Тренерский факультет.
Спортивные достижения - КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и ЮФО по версии AWPC. Трёхкратный рекордсмен России по версии AWPC. Многократный призёр чемпионатов России по версии RDFPF. Чемпион Краснодарского края по версиям IPF и WPC.
За 5 лет существования сайта набралось достаточно много материала по этой теме. Кроме этого, спортивное питание как индустрия, развивается сейчас очень быстро. И всё больше и больше людей начинают посещать магазины, торгующие спортпитом. Поэтому я решил выделить для этой темы отдельную книгу.
Большую часть статей писал я лично, основываясь на своих знаниях, тренерском и спортивном опыте. Надеюсь, что в этой книге вы найдёте много интересного и ценного для себя. Приятного чтения!
В книге (помимо моих) использовались статьи:
1. Фредерика Делавье и Мишеля Гундиля, авторов многих книг по бодибилдингу
2. Пряничникова Дениса, специалиста по спортивному питанию магазина Sportebay.ru
3. Пурик Кирилла, руководителя магазина спортивного питания Atletic-Food.ru.
4. Слауты Александра, тренера тренажёрного зала.
5. Маргариты Куц – врача-диетолога из Краснодара.
6. И ещё некоторых других.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ГЕЙНЕРЫ
Как правильно принимать гейнер
https://www.tvoytrener.com/pitanie/kak_prinimat_gainer.php
Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:
Увеличить массу тела