Содержание курсаРаздел - Введение.
Назначение данной книги.
2. Что требуется от Вас.
Вредные привычки и то, что может помешать Вашему тренингу.
Раздел - Немного Анатомии.
Зачем Вам это знать?
Анатомический атлас человека.
3. Строение мышцы.
Что заставляет мышцы увеличивать объем и силу.
Что нужно сделать, что бы мышца начала расти?
Раздел - Травмы и Разминка.
Зачем вообще разминаться?
Что собой представляет разминка.
Основные правила разминки.
Упражнения для разминки.
Растягивание мышц.
Что нужно делать при первом признаке травмы.
Заключение.
Раздел Дневник Тренировок.
Вы думаете, что это полный бред?
Что записывать в дневник.
Как делать записи.
Раздел - Тренинг.
Приступаем к изучению тренинга.
Горячие правила тренировки.
С чего начать?
4. Забудьте все, что знаете о бодибилдинге!
Продолжительность тренировки не должна превышать 30-40 минут.
Тренируйте только 1 -2 части тела за тренировку.
От 4 до б повторений в подходе.
От б до 9 рабочих подходов на одну группу мышц.
Начальная программа тренинга.
Наращивать мышцы очень просто.
Пропустили трениров ку?
Анаэробная разминка.
Разминка - это всего лишь разминка.
Избегайте лишней работы.
Синергия подходов системы.
Сверхнагрузка.
Интенсивность. Циклы в системе.
Наша система вырабатывает настоящую интенсивность.
Методы психологического повышения мотивации
Вернемся к теме и закрепим.
Раздел - Питание
Основы питания.
Механизм пищеварения.
Что нужно есть спортсмену.
4. Ешьте на здоровье!
5. Ешьте почаще!
6. Держитесь подальше от нездоровой пищи!
Пять элементов питания.
Углеводы.
Жиры.
Вода
Расчет энергетической потребности.
Подсчет белков, жиров и углеводов.
Продукты, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион, и какие должны избегать.
Незаменимых продуктов питания.
Когда и как нужно есть.
Отличные рецепты питания.
Качественные рецепты приготовления пищи.
Заключительные выводы.
Раздел - Сжигание жира.
Кардио. Наращивание Массы и Сжигание Жира.
Сценарии предсоревновательной подготовки двух бодибилдеров
Одновременное наращивание массы и сжигание жира (второй сценарий).
Интенсивность и длительность нашего кардиотренинга.
Жир — это ваш враг.
Метаболизм.
7. Приготовьтесь!
Основы супер-кардио тренировки.
Влияние кардиотренинга на жировой обмен.
Другие способы проведения высокоинтенсивных кардиотренировок.
Можно ли проводить кардиотренировку натощак?
Заключение.
Раздел - Добавки.
Что это такое и зачем они нужны вам.
Протеиновый порошок.
Какова суточная норма потребления протеина?
Креатин.
Что принимать для предотвращения травм,
На заметку.
Заключение
Раздел - Восстановление
Почему это очень важно.
Период Краткосрочного Восстановления - ПКВ.
Период Специфического Восстановления (ПСВ).
Полное восстановление каждой мышечной группы.
Период Циклического Восстановления (ПЦВ).
Сон.
Раздел – Заключение
Повторение общих советов
2. Разработка "Плана атаки" для получения максимальных результатов.
Уровни.
Самые мелкие уровни.
Заключтельные слова.
6. Приступаем!
Раздел – упражнения
Упражнения: какие и почему.
Компаундные движения - основа тренировки.
3. Мышечная изоляция и тренажеры - забудьте об этом!
Грудь Пресс Руки Спина Плечи Ноги
План тренировок:
6-месячный тренировочный план расчитаный на пять 40 минутных тренировок в неделю.
6-месячный тренировочный план расчитаный на три 1 часовых тренировок в неделю.
«Введение»
Назначение данной книги
Здравствуйте дорогой читатель, рады приветствовать вас в данной книге. Заверяем Ваc, что Вы не пожалеете о ее приобретении и она станет Вам верным помощником в наборе мышечной массы
Данная книга сделана не только лишь для профессионалов бодибилдинга с прекрасной генетической одаренностью, она подойдет и для типичного новичка с плохой расположенностью к набору мышечной массы. Более того, человек с плохой генетикой сможет нарастить мышечной массы намного больше, чем по другим методикам.
А если у Вас хорошая генетика, то возможности набора мышечной массы у Вас поистине огромны.
Данный курс научит Вас самым эффективным методикам набора мышечной массы быстрейшим способом. При этом Вам не нужно будет выматываться до потери пульса, и тренироваться по 3 часа в день.
В курсе предоставлены 2 тренировочные программы, одна рассчитана на 3тренировки в неделю другая на 5. Какую выбрать, дело полностью Ваше, смотря как Вам удобнее, оба они хороши.
По завершении чтения, мы советуем прочитать книгу еще несколько раз. Это нужно для того, что бы Вы максимально полно усвоили весь материал данной книги. Потому что если Вы начнете делать что-то неправильно из-за пренебрежения информацией, то Ваши тренировки будут не так эффективны, как могли бы быть.
Также хотим отметить, что при изучении читайте и обдумывайте каждую строчку. Не пренебрегайте информацией данного курса.
Не думайте, что Вы все знаете и умеете. В данной книге описаны такие техники и приемы бодибилдинга, которые Вы могли больше нигде не встречать, более того некоторые рекомендации могут противоречить правилам бодибилдинга, но не обращайте внимания.
Может эти рекомендации покажутся Вам неправильными и "ерундовыми", однако, использовав их в своем тренинге, Вы почувствуете, что это не так.
Примерно выполняя все указания тренинга, Вы сможете нарастить такое количество мышц, какое Вы хотели всегда иметь и при этом в максимальной степени избавиться от подкожного жира для придания Вашим мышцам красоты и рельефности.
При этом приемы набора массы и сжигания жира предельно просты и занимают намного меньше времени, чем обычные.
Мы думаем, что Вы все поняли, и не будете ничего упускать. Если у Вас возникнут вопросы после изучения тренинга, то всегда ждём Ваших писем на наш e-mail.
Что требуется от Вас
Если Вы хотите получить отличные результаты от данного тренинга, то первым делом Вам нужно поставить себе такую цель. С самого начала Вы должны четко и ясно определить, что Вы хотите получить и потом неуклонно продвигаться к этой цепи, не сдаваясь ни при каких обстоятельствах.
Многие чемпионы бодибилдинга построили себя из-за своей упорности и стремлению идти вперед и никогда не сдаваться. Я хочу, что бы Вы также выработали в себе такие качества.
Потому что можно начать тренироваться, а потом все бросить, потом опять начать и бросить. Можно прочитать данную книгу и выполнить только некоторые рекомендации, сказав, что остальные Вам просто-напросто не нравится или Вам просто пень их выполнять.
С таким подходом Вы никогда не добьетесь успеха в бодибилдинге. Вы с самого начала должны отбросить лень и остальные предрассудки, которые смогут помешать Вам при достижении своей цели.
В эту минуту мне бы хотелось, чтобы вы твердо решили: а) отодвинуть свои ограничения и лимиты; б) превзойти нынешний уровень физического развития; в) впрячься в это рискованное дело и подняться на элитную ступеньку этой лестницы; г) зарезервировать в будущем хотя бы один день славы только для себя!
Ваше развитие, как правило, будет зеркально отражать вложенный вами труд. Привнесите интенсивность энтузиазм.
Примите этот вызов: я предлагаю вам пройти весь путь к звездным вершинам бодибилдинга. Почему бы и нет?
Ведь вы же пока молоды, а жизнь так огорчительно коротка. Сделайте тренировку сегодняшним вечером такой, чтобы она отличалась от всех прочих прежних. Пусть она станет вашим первым шагом к реальному физическому величию.
Наверное, будет звучать банальным то, что мы живем только один раз?
Открытый ум и немного желания
Итак, я прошу вас подойти к занятиям с чистым и открытым разумом.
Вы не должны сомневаться в необходимости того или иного элемента системы.
Вы также не должны заявлять (особенно первые несколько недель): "Мне это не нравится!" или "Это необязательно!" Независимо от того, насколько высок уровень вашей подготовки или какой у вас стаж занятий, сегодня я ваш тренер, а вы мой ученик.
Это необходимо для вашей же пользы.
Оставьте критику и отбросьте сомнения.
Большинство культуристов - сильные личности и не выносят контроля над собой, но сейчас не время для споров, и вам придется ограничить свое эго.
Ну что же, если с иерархией мы разобрались, то теперь я могу гарантировать, что, изучив принципы и технику данной книги, за эти 6 месяцев вы получите такие результаты, о которых раньше не смели и мечтать.