Здесь я хочу рассказать Вам о том чего делать категорически нельзя, дабы не навредитъ себе и своему тренингу. Некоторое Вам может показаться банальным, но все же, именно эти банальности порой приводят к печальному исходу.
Для начала давайте разрушим нелепые высказывания, из-за которых Вы можете все бросить или ограничить свои возможности
Многие люди с искажением относятся к накачке красивого тела. Бояться больших мышц, вен выпирающих из этих мышц и тд. Возможно Вы сами этого боитесь, и я хочу помочь Вам перебороть этот страх:
Это вам не нужно!
Многие ваш знакомые, родственники конечно же, говорят – «БОЛЬШИЕ мышцы - это тебе не нужно, это уродливо и только навредит твоему здоровью!»
Не слушайте их, большие мышцы это красиво, если только они не громадные куски неправильно накачанной массы, разбросанной по разным частям вашего тела, например (здоровый бицепс, никакой груди и плеч или дистрофике огромными икрами).
Если же у вас есть возможность отличиться от других в лучшую сторону, то не упускайте ваш шанс. Конечно же, я не заставляю вас накачивать огромные мышцы, и набивать себя различной «химией». Я просто даю вам руководство правильного питания и техники накачки всех видов мышц с наилучшем качеством.
Вы же можете накачать себе любые по объему мышцы.
Вы можете надорваться и получить грыжу.
Так же может быть ваши родственники или друзья говорит вам «кинь ты эту затею, надорвешься и получишь грыжу, тогда ты уже никуда не сгодишься».
А вот и нет!
Получит грыжу можно только без полного отсутствия пресса и неправильном подходе к тренировкам. Я даже себе представить не могу, что нужно делать для этого. За весь свой тренировочный опыт я не видел (и не слышал) что бы человек получил грыжу от тренировок с железом.
|
|
Ваш шанс получить грыжу, имея эту книгу равен НУЛЮ т.к. я проведу вас за руку в процессе всей вашей тренировки.
Большие вены и другие травмы
И опять же речь пойдет о ваших близких, которые наверняка не поддерживают вас. Они вам могут говорить о варикозных заболеваний от подъема тяжести, и о травмах мол «сорвешь спину или плечевой сустав - инвалид на всю жизнь»
Нет, нет и нет!
Конечно же, вы можете сделать это, но опять же повторю, что, имея эту книгу, вы останетесь здоровым человеком с красивым телом.
На счет варикозных заболеваний, то этого Вам точно не видать.:) Это возникает само по себе и не связано с тяжестью.
Что бы получить такие вены как на рисунке. Вам понадобится ну очень сильно мучить себя огромными нагрузками, и принимать очень много химии.
А выделяющиеся вены так это следствие мышц, которые выталкивают их наружу. Плюс хорошо развитые сосуды из-за постоянного пампинга. Видны эти вены в большинстве случаев только при сушке (сжигания жира для выступления на соревнованиях).
Поверьте, Вы еще сами будите хотеть себе "вены по больше!" (не пострашнее, а по больше).:)
Не верьте во все эти глупости
Вы просто на всего заработаете неприятности на свою голову, т.к. думая об этих тупых утверждениях, Вы только настраиваете свою психику на получение травм! Да и это не шутка. Когда вы думаете, что с вами случиться что-то плохое и у вас заболит эта часть тела, то так обычно и происходит.
Что же касается ваших близких, то просто дайте им почитать данный раздел, и они все поймут!
|
|
Теперь перейдем к проблемам, таким как ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ и
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Что бы заниматься по методике Вы должны соответствовать следующим правилам:
-У вас нет противопоказаний к тяжелым нагрузкам (вам вырезали паховую грыжу и т.д.) То есть Вы здоровы и проверили это в медицинском учреждение получили допуск к занятиям. (Физ. Диспансере и т.д.)
-Вы должны иметь хороший спортивный зал - секция «атлетической гимнастики» или тренажерный зал, в котором есть все для полноценного тренинга.
-У Вас должна быть возможность к приобретению всевозможных добавок таких как - Протеин, Креатин и т.д. (можно обойтись только протеином).
-Вы должны иметь поистине ОГРОМНОЕ желание к достижению успеха.
-Если вы курите, вы должны пытаться бросить эту бесполезную привычку (подумайте сами - что вам это даёт?). Если же вы не бросите, вам придётся туго (тяжелая задышка, и т.д.). Но хуже всего, что курение приводит к раку легких, из-за которого каждый год умирает по 50 тыс. человек (причем большинство из них получили рак из-за курения).
-Вы не должны злоупотреблять алкоголем. Советую Вам вообще его не употреблять. После его приема Вы будете терять силу и массу, а в этом как понимаете ничего хорошего нет. Но если Вы все же не можете без этого, то бутылочку пива раз в неделю можно выпивать.
Если вы соответствуете вышеперечисленным требованиям, то вы готовы начать мой курс по наращиванию мышечной массы.
«Немного Анатомии»
Зачем Вам это знать?
Вы можете сказать, что Вам нужны только шаги, следуя которым Вы обретете идеальное тело. А как там все устроено Вам знать не нужно.
|
|
Но! Знать Вам это нужно и знать очень хорошо. Как Вы можете мечтать о больших мышцах, даже не имея ни малейшего представления о том, как они растут?
Ведь если вы хотите набрать мышечную массу и иметь красивое тело, то вы должны знать из чего оно состоит, какие мышцы существуют, и какие функции они выполняют.
Ведь вы не начнете строить дом, опираясь на то, что знаете о нем только, то, что он состоит из кирпичей и цемента.
Вот я и расскажу вам, из чего состоит ваше тело и какую функцию в нем выполняет каждая мышца.
Еще Вы узнаете, как же на самом деле растет мышца, и какие факторы влияют на это.
Различают три типа мышечной ткани: скелетная, гладкая и сердечная. Функция сердечной ткани понятна из названия, о существовании гладких мышц мы зачастую даже не догадываемся, так как это мышцы внутренних органов, и мы лишены возможности напрямую управлять ими, впрочем, как и сердечной мышцей.
Между тем, именно гладкие мышцы сокращают стенки сосудов, производят сокращение кишечника, способствуя перемещению пищи, и выполняют множество других жизненно важных функций.
Нам же нужно нарастить скелетные мышцы, функция которых перемещение частей скелета относительно друг друга.
О них мы и поговорим в данной главе (впрочем, вся книга об этих мышцах и о способах их увеличения).