После того как вы пройдете курс до конца, вы уже никогда не будете механически выполнять упражнения в надежде на случайный успех.
Вы будете знать и понимать, для чего выполняете то или иное движение и любое ваше действие обретет смысл.
По ходу изучения курса, Вы найдете тренировочные программы, и подробное описание механических упражнений, с помощью которых Вы сможете произвести максимальную сверхнагрузку и добиться максимального мышечного роста. Это очень действенные программы.
Следуйте им в точности, и Вы получите представление о стиле этой эффетивнейшей методики.
"Наращивать мышцы очень просто"
Наращивание силы и мышечной массы - процесс простой: сверхнагрузка -восстановление - адаптация, сверхнагрузка - восстановление - адаптация, сверхнагрузка - восстановление - адаптация...
Совет:
Наращивать мышцы очень просто, тем не менее, многие зачем-то стараются все усложнить. Если вы думаете, что нагромождение комплексов упражнений, подходов и повторений поможет вам прогрессировать, то вы глубоко заблуждаетесь. Чем больше подходов вы выполняете, тем меньше получаете результатов.
Вы должны понять и запомнить этот принцип: "больше" - не значит "лучше".
Почему люди решительно отвергают такой подход к тренингу? Почему так настойчиво увеличивают тренировочные объемы, и годами утешают себя надеждами и несбыточными мечтами? Почему так много желающих проводить лучшие годы жизни в спортзале, и не добиваться практически ничего?
Мой ответ - все дело в стереотипах и общем направлении, в котором движется современный бодибилдинг. К сожалению, лишь немногие в нашем виде спорта способны анализировать информацию, почерпнутую из популярных журналов.
Если журналы - ваш единственный источник информации, тогда у вас нет ни одного шанса на успех. Ваш тренинг неверен, а питание и добавки приносят пользу не вам, а компаниям.
Спору нет, иногда можно найти кое-какую полезную информацию, случайным образом попавшую на страницы журналов. Но проблема в том, что прежде чем докопаться до истины, нужно разобрать кучи ненужного и даже вредного материала, а к этому времени мозг уже устал и пропитался очередной порцией пропаганды. В результате пострадала ваша тренировочная и диетическая программа, а добавки не принесли никакой пользы. Знакомо вам это?
Недавно мне задали такой вопрос:
Вопрос: Вы рекомендуете тяжелые веса и малое количество повторений на каждой тренировке. Если так, то вы противоречите Хэтфилду, Косту, Платцу и всем, кто рекомендует цитирование тренировочных нагрузок. (Циклы предполагают изменение веса и количества повторений каждые несколько недель.)
Ответ: Я не только рекомендую, я настаиваю на тяжелых весах, высокой интенсивности и малом количестве повторений на каждой тренировке. Философия системы не так проста, как может показаться на первый взгляд. В любое время, когда вы беретесь за гриф штанги, вы должны полностью подчинить себя одной единственной цели - росту.
Поэтому я отвечу вам вопросом на вопрос. Если только прогрессирующая сверхнагрузка способна создать причину для мышечного роста, то каким же образом легкие веса и большое количество повторений могут максимально простимулировать мышечные волокна?
Циклирование тренировочных нагрузок не способно развить максимальную силу и массу, поскольку такой метод не предусматривает максимальной сверхнагрузки. А если мышцы не подвергаются сверхнагрузочному воздействию, то к чему же им адаптироваться? Где причина, которая воздействию, то к чему же им адаптироваться? Где причина, которая заставит мышцы расти? Нет такой причины, это же очевидно.
Итак, чтобы заставить мышцу расти, необходимо создать причину для ее роста. Если мышце не дали оснований для адаптации к предлагаемым обстоятельствам, тогда и нечего ждать роста. С чего бы ему быть?
Тренируясь с меньшей, чем максимальная, сверхнагрузкой, вы также не создаете мышцам причину для роста. То есть, вы не создаете тех условий, в которых только и возможен мышечный рост. Если мышца работает лишь вполовину своей мощности и только с частичным сокращением, то она и будет приспосабливаться к такому режиму. А к чему это приведет? Это приведет к потере силы и мышечному регрессу.
Теперь вы понимаете, почему система требует предельно возможной сверхнагрузки? Мышцам нужно бросить вызов. Чтобы обеспечить процесс постоянного роста, вы должны всегда искать пути к созданию все большей и большей сверхнагрузки, и еще большей интенсивности. Любая тренировка, которая не вырабатывает максимальную сверхнагрузку, является непродуктивной, затрудняющий рост тренировкой.
Составляя тренировочную программу, ставьте перед собой цель. Вы должны иметь основание для выполнения каждого движения. Вы должны честно ответить на следующие вопросы:
“Для чего я сейчас выполню этот подход?” и "Обеспечит ли мне этот способ максимально возможный рост?"
И ваш ответ должно быть всегда один: "Да этот сет способствует максимальному росту, поскольку я намерен выполнить его с максимальной сверхнагрузкой и максимальной интенсивностью".
Бодибилдинг - индивидуальный вид спорта. Команда ничего не теряет. Теряет недисциплинированный игрок. Если вы пропустите тренировку в футболе, пострадаете вы, а не команда. Бодибилдинг в этом смысле беспощаден. Ничто не приходит случайно, происходит лишь то, чему вы создали условия. Таким образом, время от времени «сходя с дистанции», Вы сами тормозите свой процесс.
Пропустили тренировку?"
Если так, то можете себя наказать и больше так никогда не делать. Потому, что строительство тела - процесс достаточно простой. Конечно, это нелегко, но и не так сложно. Существуют определенные базовые принципы, и ваша задача организовать тренинг так, чтобы он обеспечил вам максимальную отдачу от этих принципов. Любое усилие, недостаточное для производства максимального эффекта, пожирает ваше время и отбрасывает вас от конечной цели.
Совет:
Один очень важный момент, на который вы должны обратить особое внимание. Никогда не пропускайте запланированных тренировок, также не допускайте небрежной работы. Сколько раз вы брали незапланированный выходной, а потом наверстывали упущенное? Подумайте, кого вы хотите обмануть? Ведь пропустив одну тренировку, Вы ее теряете навсегда. Что это если не отход от конечной цели?
Это же касается и небрежно проведенного занятия. Каждый тренировочный день раз и навсегда уходит из вашей жизни. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что поработаете завтра или через неделю или когда-нибудь потом, но факт остается фактом - пропущенный день означает упущенную возможность очередного прироста мышечной массы. Время не возвращается.
Вот почему вы должны добиваться от каждой тренировки максимально полной отдачи. Это фундаментальный принцип системы. Мышца растет только тогда, когда ее стимулируют сверхнагрузкой, и ее рост напрямую зависит от степени этой сверхнагрузки. Чем больше сверхнагрузка, тем больший мышечный рост.
Совет:
Здесь не существует легких тренировочных дней. Как часто вы приходите в зал, чтобы "слегка качнуться"?
Зачем вы это делаете? Если тренировка не строит мускулатуру, зачем тратить на нее время?
И вновь я вас спрашиваю: кого вы обманываете? Почему я снова и снова задаю этот вопрос? Потому что люди всегда имеют массу оправданий своим поступкам, но в душе отлично понимают свою неправоту. Проводя бессмысленные тренировки, вы препятствуете своему прогрессу и точка.
Строительство мускулатуры - это комбинация тренинга (сверхнагрузки), интенсивности, умственной концентрации, восстановления, питания и времени. Время - ключевой фактор, который никогда серьезно не рассматривался большинством атлетов. Но подсчитайте сами. За месяц вы проводите четыре тренировки на каждую основную мышечную группу. Также у вас есть примерно двадцать шесть дней на отдых и восстановление этой мышечной группы. Так, если вы пропускаете одну тренировку, то снижаете стимулирование мышечных волокон на 25%. А если проводите "наверстывающую" тренировку (которую в девяти из десяти случаев невозможно назвать полноценной), то теоретически задерживаете восстановление и, как следствие, прирост мышечной массы на 20%.
Теперь вы понимаете, насколько важен фактор времени в организации тренинга? Время работает против вас, Поэтому вы должны использовать его так, чтобы избегать "временных ловушек". Время, критический фактор, и очень важно понимать, что пропуская тренировку или работая с недостаточной сверхнагрузкой, вы лишь даром теряете свое время, отбрасывая себя от конечной цели далеко назад. Пропущенную тренировку невозможно вернуть, как невозможно вернуть и максимальную сверхнагрузку, которую вы могли бы создать в очередной раз.
Сколько раз вы откладывали тренировку, чтобы провести ее потом, как-нибудь на неделе? Признайтесь, ведь это происходит постоянно? Вы говорите себе: "Ничего страшного, потом все отработаю". Правильно? Неправильно! Вы не тренировку отложили, а нарушили слаженный ритм механизма "тренинг-восстановление", а также упустили шанс в очередной раз запустить механизм мышечного роста.