Основные правила разминки.





Ну что ж дорогой читатель и будущий обладатель красивого тела приступим к всевозможным упражнениям разминки.

1.Колени. Это очень важная часть вашего тела и именно на них в большинстве случаев жалуются спортсмены, так что уделяйте особое внимание им! (но и другие части тела не менее важны! Не забывайте это!)

Упражнения для разминки:

1. Сядьте на лавку, выпрямите ноги и начните по очереди растирать колени, как можно усерднее, вы должны почувствовать тепло. При разминке колен также растирайте ноги. Это тоже важно!

2. Встаньте на пол и выпрямитесь, положите ладошки на колени (соответственно), и начинайте проделывать упражнение - исходное положение, стоя, руки на коленях, садимся вниз и сгибаем колени, сужая их друг к другу, этим самым, выполняя круговые движения. Повторите это же упражнение, но в обратном порядке. То есть вы не сводите колени при приседании, а разводите.

3. Так же можете походить гуськом, это очень помогает разминке коленных суставов.

4. Это упражнение разминает не только колени, но и плечи - сядьте в сед (просто сядьте на корточки, но, не отрывая пяток от поля, думаю это всем понятно) и, выпрыгивая из седа, делайте круговые махи руками, возвращаясь в исходное положение.

2 . Галеностопы. На следующей стадии переходим к разминке гапеностопов (если кто не знает что это такое - это место перегибания вашей ступни).

Упражнения для разминки:

1. Стоя Вы ставите носок ноги на пол и начинаете круговые движения, сначала в одну сторону, затем в другую.

2. Упираясь носком ноги в сцену (пятка находиться на полу), вы растягиваете галеностоп наклоном колена вперёд.

3.Спина. Поясница и позвоночник, а, в общем, спина, является самым болезненным местом при подъеме тяжестей и вы должны уделять ей особое внимание.

Упражнения для разминки:

1. Растирайте поясницу ладошкой (если можете достать, то и другую область) Также можете растирать спину мазью (согревающей такими как «капсикам» и «аналгос» не рекомендую!).

2. Делайте круговые движения тазом, сначала в одну, затем в другую сторону.

3. Делайте наклоны в бок с положением рук над головой.

4. Повороты - стоя прямо, ладошки сведены вместе, и вы поворачиваетесь до упора, сначала в одну сторону, потом в другую.

5. Наклоны до пола - стоя прямо, не сгибая копен, нагибаемся и касаемся до пола (такое упражнения я делал еще в детском саде:)))). Надеюсь и вы тоже?)

6. Повороты, касаясь стены - стоя спиной к стене (на расстоянии от локтей до плеч) вы поворачиваетесь к стене (в обе стороны поочерёдно), опираясь об неё двумя руками (старайтесь с каждым разом поворачиваться больше).

4.Плечи. Тоже нужно разминать тщательным образом.

Упражнения для разминки:

1. Для начала просто растирайте плечи, можно мазью.

2. Делайте круговые движения плечами, держа руки на плечах.

3. Делайте маховые упражнения.

4. Также хорошо помогает разминать плечи упражнение с полотенцем.

Возьмите полотенце (можно любую веревку или палку), возьмитесь широко (где-то в два раза больше ширины ваших плеч) и на вытянутых руках, прокручивайте полотенце за голову (до касания поясницы) и обратно (в исходное положение).

5.Локти. Так же играют определённую роль в травмах (Можно сильно
травмировать).

Упражнения для разминки:

1. Растирайте, так же как и плечи.

2. Делайте круговые движения в одну и другую сторону. Для этого сгибайте руки в локте и крутите ладошкой по часовой и против часовой стрелки.

3. Подойдите к стене и при согнутой руке прислоните локоть, при этом растягивая его соответственными движениями.

6.Кисти. Можно поломать или сильно повредить.

Упражнения для разминки:

1. Обхватите любой рукой кисть другой руки и делайте круговые движения.

2. Соедините пальцы в замок, быстрыми движениями сверху вниз разминайте кисти.

7.Шея. Её разминать необязательно, но все же я дам вам один, наверное, вам уже известнейший и простейший способ.

Упражнения для разминки:

1. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке и против:))))).

Растягивание мышц.

Растягивать мышцы необязательно, но желательно. Это очень полезно и не занимает много времени.

Также при растягивании растягиваются мышечные волокна, что способствует лучшему росту мышцы.

Думаю рассказывать, как растягивать мышцы Вам не нужно, это довольно просто. Вам всего лишь нужно сделать плавное движение с отведением какой либо части тела до появления тянущего чувства в мышце и подождать около 20-40 сек. с легкими попытками потянуть мышцы еще больше.

Например, растягивать бицепсы, можно отводя руки назад (сводя лопатки), чем дальше Вы будите отводить, тем сильнее бицепсы будут растягиваться. Растягивать мышцы спины, (а также в некоторой степени и ног) можно выполняя обычные наклоны вперед на выпрямленных ногах в попытке коснуться пола.

Вот Вам несколько простых упражнений на всякий случай:

Упражнение №1:

Начнем с правой ноги. Закинем ее на выступ. Им может служить стул, скамейка и т.д. Левую ногу тянем настолько, насколько это возможно. Руки расположим на поясе, это в свою очередь создаст усилие весом собственного тела на растяжку. Держимся минуту.

Упражнение №2:

То же самое проделываем с левой ногой. Тянемся одну минуту.

Упражнение №3:

Растягиваемся на продольный шпагат. Левая нога на выступе, правую растягиваем в течение одной минуты.

Упражнение №4:

Правая нога на выступе, левую тянем аналогичным способом в течение одной минуты.

Упражнение №5:

Стоя, ноги вместе, наклоняемся и, обхватив свои ноги, пытаемся достать головой до ног. Ровно минуту находимся в таком положении. Также очень хорошо при растяжке будут служить турник и "швецкая стенка".

На турнике можно просто висеть, растягивая тем самым многие мышцы, а об стенку можно опираться, закидывать ногу для растяжки и т.д. и т.п.

Растягиваться нужно после тренировки желательно после небольшого отдыха.

Кстати, смотрите не переусердствуйте с растяжкой! Если Вы никогда не разминались и захотели растянуться по полной, то Вы с легкостью можете порвать мышцы от сильного натяжений. Особенно легко порвать грудные мышцы, так что будьте осторожны.





Рекомендуемые страницы:


©2015-2019 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных

Обратная связь

ТОП 5 активных страниц!