Даже небольшое повышение уровня метаболизма может обладать значительным и длительным воздействием на нашу способность сжигать жир вместо устрашающей альтернативы - откладывать его в виде жировой ткани.
Представьте ваше тело в виде термостата, регулятор которого вы можете передвинуть "вверх" или "вниз", изменив некоторые особенности образа жизни Вы поднимаете рычаг термостата вверх, или увеличиваете уровень вашего метаболизма, и сжигаете жир намного быстрее. Вы опускаете рычаг вниз, снижаете свой уровень метаболизма, и ваше тело продолжает удерживать и накапливать жир.
Выявление и устранения препятствия, которое уменьшает ваш уровень метаболизма, поможет вам достигнуть полного контроля и перевести метаболизм в наиболее продуктивный режим, а именно: превратить ваш организм в круглосуточно работающую жиросжигающую машину.
Как ведет себя ваш метаболизм в течение всего дня:
Как и часовой механизм, метаболизм следует определенному (и строго предсказуемому) графику работы. Это выглядит примерно так...
«Нормальный" уровень метаболизма
1. Непосредственно перед пробуждением уровень метаболизма находится на самой нижней отметке.
2. В течение дня уровень метаболизма постепенно нарастает.
3. После ужина (около 7 вечера) он достигает пикового значения, после чего начинает снижаться.
4. Наконец, когда вы засыпаете, обменные процессы постепенно затухают, пока не достигнут нижней отметки примерно в то время, когда вы вот-вот проснетесь.
Затем цикл повторяется снова и снова.
В данном разделе, я расскажу вам, как поднять ваш метаболизм до такого уровня, что бы вы сжигали жир на протяжении всего дня и даже когда вы спите.
|
|
"Приготовтесь"
Кардиотренинг
Все предыдущие главы я рассказывал вам о кардиотренинге по частям, раскрывая его самые сильные стороны и методы их использования. Я попросту дурил вам голову (шучу, конечно, все, что было сказано ранее очень важно), подогревая вас, что бы сказать это:
Больше года тому назад я начал проводить эксперименты, которые закончились созданием совершенно новой, уникальной методики аэробного тренинга. Эта прогрессивная, жесткая и невероятно эффективная методика, способствуя быстрому сжиганию жировых излишков, не оказывает практически никакого отрицательного влияния на мышечные ткани.
Кардиотренинг данной системы не только чрезвычайно эффективен в сжигании излишков жира, но, в отличие от обычной аэробики, способен запускать анаболические процессы в мышечных тканях. То есть, вы активно сжигаете жиры и наращиваете мышечную массу одновременно.
Представьте себе аэробику, которая наращивает мышцы!
Я горжусь своим "нестандартным" мышлением. Прежде всего, я задаюсь вопросом "почему", и это позволяет мне находить ответы на многие вопросы, которые ставят перед спортсменом традиционные тренировочные методы. Благодаря своему "нестандартному" мышлению, я уже обучил тысячи и тысячи атлетов строить тело альтернативными методами и получать великолепные результаты
Итак, переосмыслив традиционный аэробный тренинг, я пришел к созданию новой методики, которая сжигает жиры без характерных катаболических процессов, свойственных обычной аэробике. И позвольте мне заявить, что я получил невероятные результаты.
|
|
Многие люди испытали кардиотренинг данной системы и были поражены его результативностью.
Итак, прямо сейчас я прошу вас забыть о стандартных методах аэробного тренинга. Забудьте все, что знаете об аэробике, и приготовьтесь познакомиться с методом, который не только эффективно повышает скорость метаболизма, но и долгое время удерживает его на предельно высоком уровне, способствуя более длительному и более устойчивому сжиганию жировых отложений.
"Основы супер-кардио тренировки"
Кардиотренинг данной системы можно определить как предельно высокую аэробную интенсивность, проявленную в 16-минутном отрезке времени и прогрессирующую от тренировки к тренировке.
Самое главное в Кардио-Системе, чтобы каждая следующая тренировка была интенсивнее предыдущей. Иначе говоря, на каждой следующей 16-минутной тренировке вы должны потратить больше энергии (сжечь больше калорий), чем на предыдущей.
Подготовка к работе
Забудьте об устаревших методах аэробного тренинга. Их больше не существует. Вы должны развиваться и двигаться вперед. Вы входите в новое качество, новое измерение, с которым пока знакомы всего несколько атлетов. Когда вы проведете несколько кардиотренировок в стиле нашей системы, ваша аэробика уже никогда не будет прежней. Она покажется вам пробежкой в парке и напрасной тратой времени. Вы поймете всю неэффективность и непродуктивность стандартных методов сгонки жира, когда скорость вашего метаболизма возрастет до скорости лесного пожара в Колорадо.
Так как кардиотренинг данной системы проводится с предельно возможной интенсивностью, выбор упражнений в нем ограничен. Больше всего для тренинга в стиле системы подойдет "лежачий" велотренажер. Эта машина не требует никаких особых навыков и умений и удобна как с точки зрения интенсивности, так и с точки зрения устойчивости и безопасности. На "лежачем велосипеде можно максимально форсировать упражнение, не беспокоясь о равновесии или возможных ошибках. Все это очень важно, так как традиционные аэробные упражнения требуют компромисса между устойчивостью тренажера, умением его эксплуатировать, наличием определенных навыков и выработкой интенсивности. Кардиотренинг данной системы не допускает никаких компромиссов.
|
|
Тренажер имеет множество различных установок, которые вам необходимо знать и понимать. С правильно установленными параметрами, "лежачий велосипед" идеален для работы по нашей системе.
Время: Здесь все просто. Установите 16 минут. Программные установки: Программные установки большинства «лежачих велосипедов» позволяют регулировать нагрузку. Одна из таких установок называется "Дистанция" (Interval), с помощью которой можно запрограммировать прогрессивное увеличение нагрузки по мере преодоления определенной дистанции.
Эта установка наиболее важна для выработки интенсивности, так как прогрессивно возрастающая нагрузка позволяет вырабатывать большую интенсивность и расходовать больше калорий. Существуют также и некоторые психологические аспекты системы, о которых я расскажу вам
дальше.
Установка "Уровень Нагрузки": эта установка увеличивает и уменьшает сопротивление. Чем более высокий уровень нагрузки вы устанавливаете, тем большее сопротивление оказывают педали, и тем большее расстояние с более высокой интенсивностью вы "проезжаете" за один оборот педалей (ОБ/МИН).
В первую очередь
Итак, первое, что вы должны сделать. Прежде всего, определите начальный уровень своей интенсивности. Это просто. Вы выполняете 16-минутную тренировку с очень небольшим превышением вашей обычной интенсивности, после чего записываете статистику. Все "лежачие велосипеды" сохраняют статистику в виде количества израсходованных калорий и "пройденного" расстояния. (Это еще одна причина, по которой "лежачий велосипед" идеально подходит для кардиотренировок по данной системе.)
Фиксирование статистики позволит вам контролировать постоянное увеличение интенсивности. Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей. Иначе говоря, на каждом очередном кардиосеансе вы должны "проезжать" большее расстояние, чем на предыдущем, а в конце занятия записывать последние данные об израсходованных калориях.
Проведя свою первую кардиотренировку, вы определите начальную точку отсчета - расстояние, которое вы должны будете превысить на следующем занятии. Это очень важный элемент системы. Так же как и в силовом тренинге, вы всегда должны стремиться к увеличению нагрузки, чтобы заставлять свое тело непрерывно адаптироваться. Таким образом, на каждой кардиотренировке вы будете увеличивать скорость своего метаболизма, поднимая его уровень все выше и выше.
Почему 16 минут?
Есть несколько причин, объясняющих, почему кардиотренировки в системе длятся не более 16 минут, и все они, так или иначе, связаны с увеличением интенсивности и ускорением метаболизма.
16 минут - оптимальный интервал времени, позволяющий работать с максимальной интенсивностью и при этом сохранять темп движения неизменным. Очень важно, чтобы темп оставался неизменным на протяжении всей кардиотренировки, так как это способствует максимально возможной выработке энергии. Если же вы будете работать более 16 минут, то обязательно собьетесь с темпа.
Также и психологически значительно легче перенести короткую высокоинтенсивную 16-минутную тренировку, чем длительное занятие с низкой интенсивностью. Другие психологические аспекты нашей кардио-системы пока еще недостаточно изучены.
И, наконец, 16 минут предельной интенсивности повышают метаболический уровень, не оказывая никакого негативного влияния на мышечные ткани.
Заставь это работать на себя
А теперь пришло время увеличить скорость вашего метаболизма затратив на это минимум времени. Минимум времени плюс максимум усилий равняется великолепному результату.Ниже даны основные моменты кардиотренинга системы.
Тренировка длится всего 16 минут.
Кардиотренинг выполняется на "лежачем велосипеде", степпере, или любом другом устройстве, обладающем устойчивостью, позволяющим вырабатывать максимальную интенсивность, а также не требующим особых знаний и умений для эксплуатации.
C помощью программной установки «Дистанция», вы подвергаете свое тело прогрессивно возрастающей нагрузке, производя при этом колоссальные энергозатраты
Каждая тренировка более интенсивна, чем предыдущая.
«Лежачий велосипед» позволяет поднять уровень интенсивности двумя путями.
Первый - увеличением сопротивления педалей, второй - увеличением количества оборотов в минуту. Технически это измеряется выходной мощностью, а общая интенсивность - "пройденным" расстоянием и количеством сожженных калорий.
Интенсивность! В нашей Кардио-Системе всегда применяется максимально возможная интенсивность.
Первые шаги
Если вы такой же, как я, значит, вы должны любить риск. И, тем не менее, в нашей системе риск абсолютно не уместен. Вы должны давать своему телу время для акклиматизации на каждой ступени повышения интенсивности. Это верно как в физическом отношении, так и в психологическом. Адаптация к нагрузке гарантирует максимальную отдачу от Кардио-Системы.
Вашу первую кардиотренировку по системе вы должны провести с интенсивностью всего на 5-10 процентов превышающей ваш обычный (и уже устаревший) уровень. Результаты этой тренировки определят вашу
точку отсчета. Пройденное расстояние, которое вы запишите после первой тренировки, будет тем самым результатом, который вам необходимо превысить на следующем занятии. А ваша третья тренировка должна быть еще более интенсивной, чем предыдущая (то есть, вторая по счету), и т.д.
Такое прогрессивное повышение интенсивности "разгоняет" ваш метаболизм и сжигает жировые отложения намного эффективнее обычной аэробики.
Через 2-3 недели вы сами убедитесь в невероятной зффективносги нашей Кардио-Системы.
"Влияние кардиотренинга на жировой обмен"
В вопросах касающихся энергорасхода во время аэробного тренинга очень много путаницы. Работая в аэробном режиме, организм расходует, прежде всего, гликоген, и лишь в очень незначительной степени жиры. Даже если вы ничего не ели за несколько часов до тренировки, то во время работы ваш организм все равно будет использовать гликоген в качестве первичного энергетического источника. Не думайте, что когда вы крутите, педали велосипеда, ваше тело активно сжигает жиры. Ничего подобного!
Какую пользу приносит нам аэробика, если не считать пользы для общего здоровья?
Аэробика, в первую очередь, ценна тем, что поднимает базовую скорость метаболизма (БМС), за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (БМС - это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, а по нашей системе в особенности, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.
Проблема стандартной аэробики с ее длительной низкоинтенсивной работой заключается в том, что она опустошает запасы гликогена, при этом лишь в самой незначительной степени влияя на БМС. А для того, чтобы как-то компенсировать эти запасы и удовлетворить потребность в энергии, организм вынужден перерабатывать и использовать в качестве топлива чистую мышечную ткань. Можно сказать, что длительная аэробика в буквальном смысле съедает ваши мышцы.