Вот замечательный пример эффективности системы, и ее отличия от традиционной аэробики.
Сравните два типа легкоатлетов - спринтеров и стайеров. Спринтеры - очень стройные и чрезвычайно мускулистые атлеты. А бегуны на длинные дистанции долговязые, сухие, с мелкими мышцами, похожие на тростник. И, несмотря на это, в их телах содержится больше жира, чем в телах спринтеров.
Спринтеры в известной степени тренируются по принципам нашей системы, выполняя короткие, взрывные забеги с максимальной интенсивностью. Стайерские же дистанции больше напоминают типичную аэробику с ее низкой интенсивностью и высокой продолжительностью.
Какой из этих двух типов сложения вы бы хотели иметь?
На старт
Теперь, когда вы познакомились с основами Кардио-Системы и вооружились самой совершенной на сегодняшний день методикой кардиотренинга, можете приступать к занятиям и ожидать скорую награду за свой труд. Обещаю, что результаты не заставят долго ждать.
"Другие способы проведения высокоинтенсивных кардиотренировок"
Если по каким-либо причинам вы не имеете возможности проводить кардиотренировки на "лежачем велосипеде", то я предоставлю вам еще несколько эффективных способов запустить ваш метаболизм.
Данные способы в некоторой степени сложнее, чем на "лежачем велосипеде" и в некоторых случаях не так эффективны, но они разработаны на основе высокой интенсивности и при прилежном их исполнении запустят ваш метаболизм до достаточно высокого уровня.
Бип-тесты!
Эффективность аэробного упражнения связана не столько со сжиганием определенного количества калорий в течение тренировки, сколько с посттренировочным эффектом.
Высокая интенсивность кардиосеанса поднимает уровень метаболизма и удерживает его более длительное время.
Таким образом, вырабатывая максимальную интенсивность на тренировке, вы поднимите свой метаболизм на более высокий уровень, и будете сжигать больше калорий на протяжении всего дня.
Как вы уже поняли, бип-тест предназначен для того чтобы вывести вас на максимальную интенсивность.
Конечно, любые другие формы кардиотренинга тоже "чертовски хороши", но если ваша цель -разжечь огонь метаболизма, чтобы как можно скорее избавиться от жира, то вряд ли с помощью стандартной аэробики вы сможете довести свой метаболизм до предельного разгона.
А с помощью бип-тестов это можно сделать "легко" и быстро.
Как измерять прогресс?
Бип-тест разбит на 21 уровень, каждый из которых состоит из нескольких этапов.
Это нужно для того, управлять постоянно возрастающим уровнем стресса на протяжении упражнения.
Так, например, если вам удалось выполнить двенадцать полных пробежек (12 уровней) + шесть метров (6 этапов) тринадцатого уровня, то вы должны записывать: 12 уровень, этап 6. Это ваш аэробный порог. На следующей тренировке вы должны поставить себе задачу превысить эту норму.
Но помните, что ни один кардиосеанс не должен повторять, а тем более снижать результаты предыдущего.
Сколько времени продолжается один сеанс?
До тех пор, пока вы в состоянии завершить очередной этап.
Это упражнение не имеет ничего общего с обычными упражнениями.
Это тест, предназначенный для измерения максимального аэробного порога.
Если вас интересует, сколько времени вы должны его выполнять, то вряд ли вам удастся выдержать больше 15 минут такого тренинга. Более реальная цифра - минут 10.
Сколько калорий я сожгу за это время?
Повторяю, это не имеет никакого значения.
Важно не количество сожженных калорий, а посттренировочный эффект
Если вы закончите тренировку тем, что свалитесь с ног, будучи не в состоянии выполнить, значит все ни одной пробежки - работа выполнена, и вы запустили механизм сжигания жира, независимо от количества сожженных вами калорий.
"Значит все, что мне нужно - это короткие перебежки между двумя точками по ускоряющемуся сигналу, и дело в шляпе?" - спросите вы.
"Так точно!" - отвечу вам я.
И, наконец, даю последний аргумент в пользу бип-теста.
Запомните нигде и никогда вы не встретите человека с лишним весом, если он практикует тесты.
Все, кто работает по этому методу, отличаются великолепно развитым телом, силой, массивностью и рельефностью мышц.
Думаете совпадение?
Проверьте и убедитесь сами.
Как выполнять "бип-тесты"
Бип-тест-это обычная высокоинтенсивная пробежка, только не по стадиону, а из точки А в точку Б. Вы начинаете бежать со всех сил и, добежав до намеченной точки, резко бежите обратно. Лучше если вы будите менять направление по свистку товарища.
Бегайте, пока у вас остаются силы. Как было сказано ранее вы не продержитесь более 15 минут.
Подведем итог
Вы можете воспользоваться данным методом "бип-теста". Но это только в том случае, если у Вас нет возможности делать кардиотренинг описанный ранее.
Если у Вас нет "лежачего" велосипеда, то Вы можете воспользоваться вышеописанным методом. Для этого Вам не нужно большое пространство, а будет достаточно 10 метров.
Когда найдете подходящее место, начинайте бегать туда назад. При беге Вы должны резко менять направление, как изложено в статье. Бегайте пока не свалитесь с ног.
Постарайтесь следовать всем указаниям изданной главы
Бассейн!
Если вам не по нраву 2 вышеописанных способа кардиотренировки, и вы не умеете плавать, то вам обязательно нужно научится!
Потому что плавание, это очередной способ очень эффективной и интенсивной кардиотренировки.
Заключается он в заплыве с максимальной скорость, но с такой, с какой вы продержитесь хотя бы 5-7 минут. Как вы помните максимальное время 16 минут.
Проводите такие заплывы 3 раза в неделю за 8-12 до или после тренировки и старайтесь выполнить каждый заплыв лучше предыдущего, и ваш метаболизм подскочит до максимальной планки.
Делайте все по основам нашего кардиотренинга!
"Можно ли проводить тренировку натощак?"
Аэробные тренировки утром натощак подразумевают их выполнение в ситуации, когда организм располагает небольшим запасом гликогена и, таким образом небольшим количеством АТФ. Помните, что для работы сердечно-сосудистой системы требуется сокращение мышечных волокон. Выполнение аэробных упражнений не означает, что для такой деятельности не требуется работа мышечных волокон.
Сокращение мышц во время кардиотренировки начинается с сокращения мышечных волокон 1 типа: они задействуются во время кардио потому, что обладают высоким порогом усталости, т.е. могут сокращаться в течение долгого времени. В волокнах типа 1 используется окислительное фосфолирование (цикл Кребса и перенос электронов) - аэробный механизм образования энергии.
Суть этого способа заключается в том, что для производства энергии организм метаболизирует углеводы и жиры. Когда энергии, полученной от расщепления углеводов и/или жиров, недостаточно, организм может также использовать белки, что достигается с помощью активизации процесса, называемого глюконеогенезом. Для производства энергии, в первую очередь, используются углеводы, и, следовательно, они же преимущественно используются при аэробных нагрузках.
Такой способ позволяет получить наибольшее количество энергии. Без преувеличений, вы можете двигаться бесконечно, до тех пор, пока ваша энергетическая система не исчерпает себя. Последнее происходит благодаря тому, что в организме начинаются процессы катаболизма, т.е. организм начинает разрушать сам себя, чтобы восполнить необходимое количество энергии.
Как вы догадываетесь, ОРГАНИЗМ РАЗРУШАЕТ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ.
Предотвратить такие последствия мог бы легкий прием пищи перед аэробными упражнениями. Организм был бы выведен из состояния катаболизма - он бы получил энергию, которая требуется в данный момент и может быть использована в качестве "топлива" (не из мышцы), и у вас также было бы больше энергии для выполнения кардио.
И чем больше усилий вы бы затратили на эти упражнения, тем больше пользы от аэробной тренировки получили.
Я думаю, что вы поняли: выполнять аэробные упражнения (в нашем случае кардиотренинг) утром хорошо - плохо только выполнять их утром на голодный желудок.
Все что нужно - это принимать пищу перед кардиотренингом!
"Заключение"
Я вновь повторяю, что в строительстве мускулатуры и избавлении от жира нет ничего сложного. Это не ракетостроительная наука.
Но почему же люди так упорно продолжают придерживаться ошибочных методов?
Ответ до смешного прост - дезинформация. Те источники, которые учат вас неправильному наращиванию мышечной массы, предлагают такие же ошибочные методики сжигания жира.
Очевидно, что не более 10 процентов атлетов соревновательного класса знают что делать, когда приходит время избавляться от жира без мышечных потерь. Посетите любое бодибилдерское шоу, и вы убедитесь, что выступает всего лишь небольшой процент атлетов, чье телосложение подтверждает, что они правильно готовились к выступлению.