Упражнения в парах с фризби (летающим диском)

2.2.1.Упражнения на месте с одним предметом – фризби

1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке у одного из партнеров.

Выполняем передачи диска правой рукой снизу вертикально. Ловим диск двумя руками.

Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис. 138)

2) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке у одного из партнеров.

Выполняем передачи диска левой рукой снизу вертикально. Ловим диск левой рукой.

Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис.139)

3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, летающий диск в правой руке у одного из партнеров.

Выполняем передачи диска правой рукой из-за головы вертикально. Ловим диск двумя руками.

Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис. 140)

Рис. 140

Рис. 139

Рис. 138

4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, летающий диск в левой руке у одного у партнеров.

Выполняем передачи диска левой рукой из-за головы вертикально. Ловим диск левой рукой.

Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис. 141)

5) И. п. – стоя левым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, летающий диск в правой руке у одного из партнеров.

Заводим диск за спину и выполняем передачу правой рукой снизу. Ловим диск двумя руками.

Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис. 142)

6) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, летающий диск в левой руке у одного из партнеров.

Заводим диск за спину и выполняем передачу левой рукой снизу. Ловим диск правой рукой.

Варианты: способ ловли диска может измениться. (Рис. 143)

Рис. 143

Рис. 142

Рис. 141

7) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии 9-10 метров, летающий диск в правой руке в горизонтальном положении у одного из партнеров.

Выполняем передачи диска от груди, ловим двумя руками.

Варианты: способ ловли может изменяться. (Рис. 144)

8) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии 9-10 метров, летающий диск в левой руке в горизонтальном положении у одного из партнеров.

Выполняем передачи диска от груди, ловим левой рукой.

Варианты: способ ловли может изменяться. (Рис. 145)

Рис. 145

Рис. 144

2.2.2. Упражнения на месте с двумя предметами – фризби

1) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке у каждого из пары.

Выполняем передачи диска одновременно, правой рукой снизу, диск вертикально. Ловим диск двумя руками.

Варианты: способ ловли диска, и дистанция между партнерами могут меняться. (Рис. 146)

2) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке у каждого из пары.

Выполняем передачи диска одновременно, левой рукой снизу, диск вертикально. Ловим диск левой рукой.

Варианты: способ ловли диска, и дистанция между партнерами может изменяться. (Рис. 147)

3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два летающих диска в правой и левой руке у одного партнера.

Выполняем одновременно передачи двумя дисками снизу вертикально.

Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами. (Рис. 148)

Рис. 148

Рис. 147

Рис. 146

4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке у каждого из партнеров.

Выполняем передачи диска одновременно, правой рукой сверху, диск вертикально. Ловим диск двумя руками.

Варианты: способ ловли диска, и дистанцию между партнерами может меняться. (Рис. 149)

5) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке у каждого из партнеров.

Выполняем передачи диска одновременно, левой рукой сверху, диск вертикально. Ловим диск левой рукой.

Варианты: способ ловли диска, и дистанция между партнерами может меняться. (Рис. 150)

6) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающие диски в правой и левой руке у одного из партнеров.

Выполняем одновременно передачи двумя дисками сверху вертикально.

Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами. (Рис. 151)

Рис. 151

Рис. 150

Рис. 149

7) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров летающий диск у каждого из партнеров в левой руке.

Заносим диск за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины. Ловим диск двумя руками.

Варианты: дистанцию между партнерами и способ ловли диска может меняться. (Рис. 152)

8) И. п. – стоя левым бокам друг к другу, на расстоянии двух метров летающий диск у каждого из партнеров в правой руке.

Заносим диск за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины. Ловим диск правой рукой.

Варианты: дистанцию между партнерами и способ ловли диска может меняться. (Рис. 153)

Рис. 153

Рис. 152

9) И. п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 9-10 метров, летающий диск в правой руке у каждого из партнеров.

Выполняем передачи то груди одновременно, диск горизонтально. Ловим диск двумя руками.

Варианты: расстояние и способ ловли диска могут меняться. (Рис. 154)

10) И. п. - стоя лицом друг к другу на расстоянии 9-10 метров, летающий диск в левой руке у каждого из партнеров.

Выполняем передачи от груди одновременно, диск горизонтально. Ловим диск правой рукой.

Рис. 155

Рис. 154

Варианты: расстояние и способ ловли диска может меняться. (Рис. 155)

2.2.3. Упражнения в движении с одним предметом – фризби

1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке у одного из партнеров в горизонтальном положении.

Выполняем передачи правой рукой от груди, ловим двумя руками, при этом один партнер перемещается шагом спиной вперед, другой лицом вперед.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 156)

2) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке у одного из партнеров в горизонтальном положении.

Выполняем передачи левой рукой от груди, ловим двумя руками, при этом один партнер перемещается шагом спиной вперед, другой лицом вперед.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 157)

Рис. 157

Рис. 156

3) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии трех метров, летающий диск у одного из партнеров в горизонтальном положении.

Перемещаясь шагом, параллельно друг другу, ближней рукой к партнеру выполняем передачу от груди и ловим двумя руками.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 158)

4) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии полутора метров, летающий диск у одного из партнеров в дальней руке.

Перемещаясь шагом, параллельно друг другу, выполняют передачу за спиной дальней рукой от партнера и ловим двумя руками. (Рис. 159)

Рис. 159

Рис. 158

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом.

2.2.4. Упражнения в движении с двумя предметами – фризби

1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в правой руке в горизонтальном положении.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 160)

2) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в левой руке в горизонтальном положении.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 161)

Рис. 161

Рис. 160

3) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии трех метров, летающий диск в горизонтальном положении.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом, приставными шагами. (Рис. 162)

4) И. п. – стоя, боком к друг другу, на расстоянии полутора метров, летающий диск в дальней руке.

Перемещаясь шагом, параллельно друг другу, выполняют передачу за спиной дальней рукой от партнера и ловим двумя руками.

Варианты: способ ловли диск можно менять, перемещаться можно бегом. (Рис. 163)

Рис. 163

Рис. 162

5) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии 1-2 метров, летающие диски у одного из партнеров.

Перемещаясь шагом, один партнер спиной и показывает второму цифра из пальцев. Второй партнер лицом вперед подбрасывает летающие диски в верх называет количество пальцев на руке первого партнера.

Варианты: способ перемещения можно менять[3].

Упражнения со скакалкой

Упражнений со скакалкой большое множество. Все зависит от поставленных задач на занятие и от фантазии руководителя. Нас интересуют упражнения для развития координационных способностей. В своей работе мы больше уделим внимание прыжковым упражнениям через скакалку.

Прыжки на месте

1. Прыжки с вращением скакалки вперед с промежуточным прыжком с подскоком и без него (рис. 164, рис. 164а).

Рис. 164а

Рис. 164

2. Прыжки с вращением скакалки назад с подскоком и без него (рис. 165).

3. Прыжки ноги врозь, одна нога перед другой (рис. 166).

4. На счет 1 - ноги врозь, левая перед правой; 2 - ноги вместе; 3-4 - как на счет 1-2, меняя положение ног. То же упражнение можно выполнять с подскоком на счет 2 (рис. 167).

Рис. 167

Рис. 166

Рис. 165

5. На счет 1 левая нога перед правой; 2 - прыжком поменять положение ног (рис. 168).

6. На счет 1 - ноги врозь; 2 - ноги вместе (рис.169).

7. На счет 1 - левая нога перед правой; 2 - ноги вместе; 3 - ноги врозь; 4 - ноги вместе. То же с другой ноги (рис. 170).

Рис. 170

Рис. 169

Рис. 168

8. Прыжки с поворотом таза. То же можно выполнять с подскоком (рис.171).

9. Прыжок сгибая ноги коленями к груди. Его можно выполнять после трех прыжков выпрямившись, после одного прыжка выпрямившись, на каждый счет (рис. 172).

10. Прыжки с отведением голеней назад (рис. 173).

Рис. 173

Рис. 172

Рис. 171

11. Прыжки в приседе (рис.174).

12. На счет 1-2 - два прыжка выпрямившись; 3-4 -два прыжка в приседе (рис. 175).

Рис. 175

Рис. 174

13. На счет 1 - прыжок в приседе; 2 - прыжок ноги врозь (рис. 176).

14. На счет 1-4 - прыжки с поворотом на 90 вправо (влево) (рис.177).

Рис. 177

Рис. 176

15. Прыжки ноги скрестно (правая перед левой, или левая перед правой) (рис. 178).

16. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - левая перед правой; 3-4 - то же, меняя положение ног (рис. 179).

Рис. 179

Рис. 178

17. На счет 1 - прыжок ноги врозь; 2 - прыжок ноги скрестно (левая перед правой); 3-4 - то же, меняя положение ног (рис. 180).

18. Прыжки с мячом, зажатым между ног (рис.181).

Рис. 181

Рис. 180

19. Прыжки ноги врозь - ноги вместе с вращением скакалки перед собой (рис. 182).

20. На счет 1-4 - четыре прыжка на левой ноге, правая согнута коленом вверх; 5-8 - то же, меняя положение ног (рис. 183).

Рис. 183

Рис. 182

21. На счет 1 - прыжок на левой ноге; 2 - прыжок на правой ноге; 3 - прыжок ноги вместе (рис. 184).

22. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 прыжок на левую, правую отвести назад; 3-4 то же с другой ноги. Можно выполнять это упражнение, отводя ногу в сторону, вперед (рис.185).

Рис. 185

Рис. 184

23. На счет 1 - прыжок на левую ногу, правая назад; 2 - прыжок на правую, левая назад. То же упражнение можно выполнять, выводя свободную ногу вперед перед прыжком или отводя ногу в сторону, вперед (рис.186).

24. Прыжки с левой ноги на правую, подняв правую ногу вперед. То же с другой ноги (рис. 187).

Рис. 187

Рис. 186

25. На счет 1 - прыжок на левой ноге, правую вывести вперед; 2 - прыжок на левой ноге, правую отвести назад; 3-4 - то же с другой ноги (рис. 188).

26. На счет 1 - прыжок на левую ногу, правая назад; 2 - прыжок ноги вместе; 3 - прыжок на правую ногу, левая вперед; 4 - прыжок ноги вместе (рис. 189).

Рис. 189

Рис. 188

27. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - прыжок на левую ногу, правую согнуть под прямым углом; 3-4 -то же с другой ноги (рис. 190).

28. На счет 1 - прыжок в приседе; 2 - прыжок на левой ноге, правая вперед. То же с другой ноги (рис.191).

Рис. 191

Рис. 190

29. Прыжок ноги врозь, при приземлении ноги вместе (рис.192).

30. Прыжок одна нога вперед, другая назад, при приземлении ноги вместе (рис. 193).

31. Прыжок ноги скрестно, при приземлении ноги вместе. То же, меняя положение ног (рис.194).

Рис. 194

Рис. 193

Рис. 192

32. В прыжке менять положение ног (левая перед правой, правая перед левой), при приземлении ноги вместе (рис. 195).

33. Прыжки через скакалку, вращаемую в горизонтальной плоскости

(рис. 196).

Рис. 196

Рис. 195

34. Прыжки в положении сидя: круг скакалкой над головой, круг над полом (рис. 197).

35. Прыжки в положении «ласточка» с вращением скакалки вперед (рис.198).

36. На счет 1 - прыжок на правую ногу, левую отвести в сторону на пятку; 2 - прыжок на правой, левая скрестно на носок перед правой. То же с другой ноги (рис. 199).

Рис. 199

Рис. 198

Рис. 197

37. Прыжки с шагами мазурки. На счет 1 - прыжок на левую; 2-3 - два подскока на правой ноге, поднимая вперед согнутую левую. То же с другой ноги (рис.200).

38. Прыжки с шагами польки. На счет 1 - прыжок на левую ногу; 2-3 - шаг правой, шаг левой. То же с другой ноги (рис. 201).

Рис. 201

Рис. 200

39. На счет 1 - прыжок на левой ноге; 2 - подскок на левой ноге, правая нога вперед; 3 - приставляя правую ногу к левой, прыжок ноги вместе. То же с другой ноги (рис. 202).

40. На счет 1 - подпрыгнуть на левой ноге, носком правой коснуться голени левой ноги; 2 - приземлиться на левую ногу, правая вперед; 3 - прыжок ноги врозь. Затем выполните те же прыжки в обратной последовательности. То же с другой ноги (рис.203).

Рис. 203

Рис. 202

41. На счет 1 - прыжок на левой, слегка согнутую правую ногу, отвести коленом влево; 2 - подскок на левой ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой касаясь левой голени. Затем выполните те же прыжки в обратной последовательности. То же с другой ноги (рис. 204).

42. На счет 1 - прыжок ноги вместе; 2 - поднимая руки вверх, поменять в руках концы скакалки (рис. 205).

Рис. 205

Рис. 204

43. Прыжки с переводом скакалки. На счет 1 - круг скакалкой вперед слева (правую руку следует отвести к левой); 2 - круг скакалкой вперед справа; 3 - вращая скакалку вперед, прыжок ноги вместе (рис. 206).

44. На счет 1-4 - четыре круга скакалкой назад справа (оба конца скакалки в правой руке); 5-8 - четыре круга скакалкой назад слева (оба конца скакалки в левой руке); 9-12 - четыре прыжка через скакалку, вращая ее назад (рис. 207).

Рис. 207

Рис. 206

45. На счет 1 - прыжок выпрямившись ноги вместе, вращая скакалку вперед; 2 - сохраняя направление движения скакалки, сделать ею круг перед собой, одновременно поворачиваясь влево; 3 - прыжок выпрямившись с поворотом влево, вращая скакалку назад. То же в другую сторону (рис. 208).

46. На счет 1 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад; 2 - сделайте круг скакалкой назад влево, прыжком повернитесь на 180° влево; 3 - прыжок выпрямившись, вращая скакалку вперед. То же в другую сторону (рис. 209).

Рис. 209

Рис. 208

47. На счет 1-4 - четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в левой руке); 5-8 - взяв один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (правую руку отвести за спину, левая впереди); 9-12 - как при счете 1-4 (скакалка в правой руке); 13-16 - как на счет 5-8 (левая рука за спиной, правая впереди) (рис. 210).

48. На счет 1 - в полуприседе круг скакалкой перед собой (скакалка в левой руке); 2 - повторить это движение, вставая на носки; 3-4 - как 1-2; 5-8 - продолжая вращать скакалку, взять один конец в правую руку и выполнить четыре прыжка; 9-12 - четыре круга скакалкой за спиной (оба конца в левой руке); 13-16 - как 5-8 (рис. 211).

Рис. 211

Рис. 210

49. Прыжки со скрестным вращением скакалки. На счет 1 - прыжок выпрямившись; 2 - прыжок руки скрестно; 3-4 - как 1-2. То же с вращением скакалки назад (рис. 212).

50. На счет 1 - круг скакалкой вперед слева; 2 - круг скакалкой вперед справа; 3 - прыжок со скрестным вращением скакалки вперед. То же, вращая скакалку назад (рис. 213).

Рис. 213

Рис. 212

51. Прыжки выпрямившись с замедленным и ускоренным вращением скакалки (рис. 214).

52. Прыжки выпрямившись с двойным вращением скакалки вперед (один прыжок - 2 оборота скакалки). Прыжок с двойным вращением скакалки после произвольного числа обычных прыжков. Поочередные прыжки с одинарным и двойным вращением скакалки. Каждый прыжок с двойным вращением. То же с вращением скакалки назад (рис. 215).

Рис. 215

Рис. 214

53. Прыжки выпрямившись с изменением темпа вращения скакалки. На счет 1-4 - четыре прыжка выпрямившись; 5-8 - четыре прыжка выпрямившись с подскоками или четыре прыжка выпрямившись с двойным вращением скакалки (рис. 216).

54. На счет 1-3 - три прыжка выпрямившись; 4-6 -три прыжка со сменой ног. Можно выполнить четыре прыжка на левой ноге, четыре на правой, ноги скрестно, четыре - с двойным вращением скакалки (рис. 217).

55. Прыжок с возвышения (скамьи, тумбы) с тройным вращением скакалки (рис. 218).

Рис. 218

Рис. 217

Рис. 216