1.2.1. Упражнения в парах на месте с одним мячом
1) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 67)
2) И. п. – стоя, лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча правой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 68)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча левой рукой снизу. Ловим мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 69)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Выполняем передачи мяча левой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч левой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 70)
| Рис. 70 |
| Рис. 69 |
| Рис. 68 |
| Рис. 67 |
5) И. п. – сидя по-турецки лицом друг к другу на расстоянии трех метров, мяч за головой в двух руках. Выполняем передачу из-за головы, ловим мяч двумя руками.
Варианты: хват и ловля мяча может меняться. (Рис. 71)
6) И. п. – сидя по-турецки лицом друг к другу на расстоянии трех метров, мяч за головой в двух руках. Выполняем передачу из-за головы с ударом в пол, ловим мяч двумя руками.
Варианты: хват и ловля мяча могут меняться. (Рис. 72)
7) И. п. – стоя левым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 73)
8) И. п. – стоя левым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в правой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу правой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 74)
| Рис. 74 |
| Рис. 73 |
| Рис. 72 |
| Рис. 71 |
9) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу левой рукой снизу. Ловим мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 75)
10) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров, мяч в левой руке у одного из партнеров.
Заводим мяч за спину и выполняем передачу левой рукой сверху с ударом в пол. Ловим мяч правой рукой.
Варианты: способ ловли мяча может меняться. (Рис. 76)
| Рис. 76 |
| Рис. 75 |
1.2.2. Упражнения в парах на месте с двумя мячами
1) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться. Тоже левой рукой. (Рис. 77)
2) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 78)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Выполняем одновременно передачи двумя мячами.
Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами, выполнять передачи попеременно. (Рис. 79)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Выполняем одновременно передачи двумя мячами с ударом в пол.
Варианты: можно изменить дистанцию между партнерами, выполнять передачи попеременно. (Рис. 80)
| Рис. 80 |
| Рис. 79 |
| Рис. 78 |
| Рис. 77 |
5) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч укаждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины. Ловим мяч двумя руками. Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 81)
6) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 82)
7) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из партнеров.
Выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой первый партнер с ударом в пол, второй партнер по воздуху. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способ передачи, ловля мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 83)
| Рис. 83 |
| Рис. 82 |
| Рис. 81 |
1.2.3. Упражнения в парах в движении с одним мячом
1) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя мяч правой рукой, на расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способ перемещения, ловли и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 84)
| Рис. 84 |
2) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаемся медленно бегом, ударяем мяч в пол и ловим правой рукой, на расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способ перемещения, ловли и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 85)
| Рис. 85 |
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, перебрасываем мяч из руки в руку. На расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способы перемещения и передачи мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 86)
| Рис. 86 |
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии шести метров, мяч в правой руке.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем мяч вверх, выполняем хлопок и ловим его правой рукой. На расстоянии 2-3 метров выполнить передачу мяча партнеру, вернуться на место, перемещаясь спиной вперед.
Варианты: способы перемещения, ловли, передачи мяча и количество хлопков могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 87)
| Рис. 87 |
1.2.4. Упражнения в парах в движении с двумя мячами
1) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой снизу. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи и ловли мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 88)
2) И. п. - стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, мяч в правой руке у каждого из пары.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой с ударом в пол. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи и ловли мяча могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 89)
3) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии трех метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем одновременно передачи двумя мячами. Ловим мячи одной рукой.
Варианты: выполнять передачи попеременно. (Рис. 90)
4) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, два мяча в правой и левой руке у одного партнера.
Перемещаясь медленно бегом, выполняем одновременно передачи двумя мячами с ударом в пол.
Варианты: выполнять передачи попеременно. (Рис. 91)
| Рис. 91 |
| Рис. 90 |
| Рис. 89 |
| Рис. 88 |
5) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины на ход партнеру, двигаясь по кругу по часовой стрелке. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 92)
6) И. п. – стоя правым боком друг к другу, на расстоянии двух метров мяч у каждого из партнеров в левой руке.
Заносим мяч за спину и одновременно выполняем передачу из-за спины с ударом в пол, на ход партнеру, двигаясь по кругу по часовой стрелке. Ловим мяч двумя руками.
Варианты: дистанция между партнерами и способ ловли мяча могут меняться.
Тоже стоя левым боком, мяч в правой руке. (Рис. 93)
7) И. п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии пяти метров, мяч в правой руке у каждого из партнеров.
Перемещаясь медленно бегом навстречу друг другу, выполняем передачи мячей одновременно, правой рукой (первый партнер с ударом в пол, второй партнер по воздуху). Ловим мяч двумя руками.
Варианты: способы перемещения, передачи, ловли мяча и дистанция между партнерами могут меняться.
Тоже левой рукой. (Рис. 94)
| Рис. 94 |
| Рис. 93 |
| Рис. 92 |
2. Упражнения с фризби (летающий диск)
| Рис. 95 |