2.1.1.Упражнения на месте с одним предметом - фризби
1) И. п. - стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбрасывать диск вверх и ловить правой рукой. (Рис. 96)
2) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке вертикально.
Подбрасывать диск вверх и ловить левой рукой. (Рис. 97)
3) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбрасывать диск вверх и ловить другой рукой (перебрасывать из руки в руку). (Рис. 98)
| Рис. 98 |
| Рис. 97 |
| Рис. 96 |
4) И. п.–стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, три хлопка в ладоши, поймать диск двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска можно изменяться. (Рис. 99)
5) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, три хлопка в ладоши, поймать диск двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска может изменять. (Рис. 100)
| Рис. 100 |
| Рис. 99 |
6) И. п. –стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать тарелку двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска может изменять. (Рис. 101)
7) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, хлопок за спиной, хлопок перед собой, поймать тарелку двумя руками.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска может изменять. (Рис. 102)
| Рис. 102 |
| Рис. 101 |
8) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать, поймать диск.
Варианты: способ ловли может меняться. (Рис. 103)
9) И. п. – сойка ноги врозь, летающий диск в левой руке в вертикальном положении.
Подбросить диск вверх, присесть, коснуться пола ладошками, встать поймать диск.
Варианты: способ ловли может меняться. (Рис. 104)
10) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Подбросить диск вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать диск правой рукой.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска могут меняться. (Рис. 105)
| Рис. 105 |
| Рис. 104 |
| Рис. 103 |
11) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке в вертикальном положении.
Подбросить диск вверх, выполнить хлопок и одновременно поворот на 90º, поймать диск левой рукой.
Варианты: количество хлопков и способ ловли диска могут меняться. (Рис. 106)
12) И. п. –стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбросить диск высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать диск двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли диска может меняться. (Рис. 107)
13) И. п. -стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке вертикально.
Подбросить диск высоко вверх, сделать поворот на 360º, поймать диск двумя руками.
Варианты: угол поворота и способ ловли диска может меняться. (Рис. 108)
| Рис. 108 |
| Рис. 107 |
| Рис. 106 |
14) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке.
Диск заводим за спину, в горизонтальном положении перебрасываем через левое плечо и ловим правой рукой.
Варианты: способ ловли может изменяться. (Рис. 109)
15) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке.
Диск заводим за спину, в горизонтальном положении перебрасываем через правое плечо и ловим левой рукой.
Варианты: способ ловли диска может изменяться. (Рис. 110)
16) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в правой руке вертикально.
Подбросить диск вверх, сесть на пол, поймать диск. Подбросить диск вверх, встать, поймать диск правой рукой.
Варианты: способ ловли диска может меняться. (Рис. 111)
| Рис. 111 |
| Рис. 110 |
| Рис. 109 |
17) И. п. – стойка ноги врозь, летающий диск в левой руке.
Подбросить диск вверх, сесть на пол, поймать диск. Подбросить диск вверх, встать, поймать диск левой рукой.
Варианты: способ ловли может меняться. (Рис. 112)
18) И. п. – стоя правая нога впереди левая сзади, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем диск вверх и ловим его левой рукой (перебрасываем из руки в руку).
Варианты: способ прыжка может меняться. (Рис. 113)
| Рис. 113 |
| Рис. 112 |
19) И. п. – основная стойка, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Выполняя прыжок на месте на двух ногах, подбрасываем диск вверх, делаем хлопок руками, ловим диск правой рукой.
Варианты: способ прыжка и количество хлопков может меняться. (Рис. 114)
20) И. п. – основная стойка, летающий диск в левой руке.
Выполняя прыжки ноги врозь ноги вместе, подбрасываем диск вверх, делаем хлопок руками, ловим диск левой рукой.
Варианты: способ прыжка и количество хлопков может меняться. (Рис. 115)
| Рис. 114 |
| Рис. 115 |
2.1.2.Упражнения на месте с двумя предметами – фризби
1) И. п. – стойка ноги врозь, диски в правой и левой руке, в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх одновременно и ловим теми же руками.
Варианты: можно подбрасывать диски попеременно. (Рис. 116)
2) И. п. – стойка ноги врозь, диски в правой и левой руке, в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, выполняем хлопок и ловим теми же руками.
Варианты: количество хлопков может меняться. (Рис. 117)
| Рис. 117 |
| Рис. 116 |
3) И. п. – стойка ноги врозь, диски в правой и левой руке, в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, выполняем хлопок за спиной, перед собой и ловим диски теми же руками. (Рис. 118)
4) И. п. –основная стойка, диски в правой и левой руке, в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, выполняем поворот 180º, ловим диски теми же руками. (Рис. 119)
| Рис. 119 |
| Рис. 118 |
5) И. п. – основная стойка, диски в правой и левой руке, в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, выполняем поворот на 360º, ловим диски теми же руками.
Варианты: повороты можно выполнять в разные стороны. (Рис. 120)
6) И. п. –стойка ноги врозь, диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, приседаем, касаемся руками пола, встаем и ловим диски теми же руками. (Рис. 121)
| Рис. 121 |
| Рис. 120 |
7) И. п. – стойка ноги врозь, диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Подбрасываем диски вверх, садимся на пол и ловим их теми же руками. Подбрасываем опять вверх, встаем и ловим. (Рис. 122)
8) И. п. –основная стойка, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Выполняя прыжки на месте на двух ногах, подбрасываем диски вверх и ловим теми же руками одновременно.
Варианты: способ прыжков может меняться, диски можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 123)
| Рис. 123 |
| Рис. 122 |
9) И. п. –стоя, одна нога впереди, вторая сзади, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Выполняя прыжок со сменой ног, подбрасываем диски вверх, делаем хлопок руками и ловим диск.
Варианты: способ прыжков и количество хлопков может меняться. (Рис. 124)
10) И. п. –основная стойка, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Подбрасываем правой рукой диск в верх одновременно левой рукой передаем в правую, а подброшенный диск ловим левой рукой.
Варианты: направления движения дисков можно менять. (Рис. 125)
| Рис. 125 |
| Рис. 124 |
2.1.3. Упражнения в движении с одним предметом - фризби
1) И. п. – стоя, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя диск правой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 126)
2) И. п. – стоя, летающий диск в левой руке в вертикальном положении.
Перемещаемся медленно бегом, подбрасывая и ловя диск левой рукой.
Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 127)
3) И. п. – стоя, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, перебрасываем диск из руки в руку.
Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 128)
| Рис. 128 |
| Рис. 127 |
| Рис. 126 |
4) И. п. – стоя, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем диск вверх, выполняем хлопок и ловим его правой рукой.
Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться. (Рис. 129)
5) И. п. – стоя, летающий диск в левой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем диск вверх, выполняем хлопок и ловим его левой рукой.
Варианты: способ перемещения и количество хлопков могут меняться. (Рис. 130)
| Рис. 130 |
| Рис. 129 |
6) И. п. – стоя, летающий диск в правой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом с поворотами на 360º, подбрасывая и ловя диск правой рукой.
Варианты: способ ловли диска может меняться, повороты могут производиться как через правое, так и через левое плече или попеременно. (Рис. 131)
7) И. п. – стоя, летающий диск в левой руке в вертикальном положении. Перемещаясь медленно бегом с поворотами на 360º, подбрасывая и ловя диск левой рукой.
Варианты: способ ловли диска может меняться, повороты могут производиться как через правое, так и через левое плече или попеременно. (Рис. 132)
8) И. п. – стоя, летающий диск лежит на голове, руками его не трогаем.
Перемещаемся шагом, изменяя направления.
Варианты: способ перемещения можно менять. (Рис. 133)
| Рис. 133 |
| Рис.132 |
| Рис. 131 |
2.1.4. Упражнения в движении с двумя предметами - фризби
1) И. п. – стоя, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем одновременно диски вверх и ловим теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться, диски можно подбрасывать и ловить попеременно. (Рис. 134)
2) И. п. – стоя, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем диски вверх, делаем хлопок, ловим диски теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 135)
| Рис. 135 |
| Рис. 134 |
3) И. п. – стоя, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь медленно бегом, подбрасываем диск вверх, делаем хлопок за спиной перед собой и ловим диски теми же руками.
Варианты: способ перемещения может меняться. (Рис. 136)
4) И. п. – основная стойка, летающие диски в правой и левой руке в вертикальном положении.
Перемещаясь шагом, подбрасываем правой рукой диск в верх одновременно левой рукой передаем в правую, а подброшенный диск ловим левой рукой.
Варианты: направления движения дисков можно менять, способы перемещения могут меняться. (Рис.137)
| Рис. 137 |
| Рис. 136 |
