Во все книжках по правильному питанию написано, что надо завтракать. Это разгоняет обмен веществ. Правда, еда утром в вас не лезет, но ведь это вопрос привычки. Несколько дней помучаетесь и научитесь завтракать.
Эх, если бы все хорошее, что советуют в книжках, вы выполняли. Например, во всех книжках написано, что полезно делать зарядку каждое утро. Вы делаете? А как оправдание найти для «пожрать», так сразу «вот тут написано».
Кстати, сколько лет вы без желания пытаетесь завтракать? Ну как? Привыкли? Интересно, сколько калорий вы в себя запихиваете буквально через силу, чтобы потом жаловаться, что полнеете и с трудом отрабатывать эти калории на тренажерах?
Я совершенно согласна с утверждением, что завтракать полезно. Нет, я не противоречу себе. Завтракать полезно. Но вы при этом должны хотеть есть. А еда без желания, по-моему, совсем не полезна.
Завтракать полезно, если вы встали в 6 утра, сделали зарядку, приняли контрастный душ, приготовили себе нормальный добротный завтрак. Блинчики, кашку… а не вскочили в последний момент с кровати, чтобы одной рукой натягивать свитер, а другой пихать в себя «полезный завтрак».
Нормальное утро, ранний подъем. Как раз через час-полтора после пробуждения организм проснется, проведет инвентаризацию и сообразит, что неплохо было бы перекусить.
Я не против завтрака. Я против еды через силу. Это жестоко так издеваться над организмом. Ведь пищеварение – это тяжелая работа. А вы заставляете работать еще не проснувшийся организм. Кстати, вспомните режим дня в казенных учреждениях, где вам приходилось есть по часам – больницах, санаториях, на базах отдыха и т.п. А ясли, детские сады? До завтрака всегда проходило не менее часа после пробуждения. Вспоминайте!
|
|
Если вы продолжаете считать, что завтрак вам категорически необходим, то вам осталось найти способ, как успеть проголодаться перед завтраком.
Самый здоровый вариант – встать пораньше. Самый удобный – попить чай с бутербродом на работе, когда приедете. Самый неприемлемый на моей системе – голодать весь вечер, лечь спать голодной, проснуться очень голодной. Испытывая голод, мы должны его удовлетворить как только у нас появится такая возможность. Голодание не наш метод. Мы не обманываем организм. Если, испытывая голод и имея физическую возможность поесть, мы по каким-то от лукавого доводам этого не делаем, то организм обидится и отомстит. И постарается наесться впрок. Суть системы в том, чтобы закончить войну с организмом. Вы учитесь доверять ему, а он вам. Доверия не будет, если вы будете голодать перед сном, чтобы к завтраку «созреть». Ваш организм только тогда перестанет испытывать голодную панику, когда окончательно убедится, что его кормят всякий раз, когда он голоден. Только тогда отпадет смысл запасаться и он организм с радостью будет отдавать лишнее.
Полные люди едят, потому что «Ну вкусно же!»
Фуршеты, корпоративы, шведский стол, свадьбы и банкеты, просто домашние праздники. Шеф-повара и радушные хозяйки соревнуются между собой, чем бы вас еще вкусненьким удивить. И невозможно пройти мимо этого кулинарного великолепия, хотя бы не «по-над-кусывав».
Да, так мыслила и я. На «вкусно» я, кстати, списывала все свое переедание. Мол, я хорошо готовлю. На вопрос «почему я переедаю?», мне в голову всегда приходил именно этот ответ «Ну, вкусно же!»
|
|
Сейчас, я очень стараюсь мыслить как стройный человек. Благо, примеры есть. Мой 8-летний сын демонстрирует мне, как здоровый ребенок может из всего великолепия блюд на праздничном ужине положит на тарелку 3 кусочка огурца и съесть из них 2. И побежать гулять. В другой раз он может пропустить прием пищи. А в третий умять взрослую порцию шашлыка, заев её блинчиком с шоколадом. Я учусь. Да, я пишу книгу про то, что надо есть, только испытывая голод, но я продолжаю работать со своими «тараканами в голове».
В хорошем ресторане глаза у меня разбегаются и хочется попробовать все. Мне необходимо сделать над собой усилие, чтобы ответить на простые вопросы:
-А голодна ли я сейчас?
-Что именно я сейчас поела бы?
Мне помогает себя внутренне остановить такая аналогия. Она может сработать и у вас при отсутствии алкогольной зависимости. Представьте, что выпивать алкоголь у вас нет никакого настроения и вы попали в дом, где очень много разного алкоголя. Початые и нет бутылки, фляжки и бокалы. Алкоголик отреагирует однозначно. Так же и обжора в ситуации доступной вкусной еды даже при отсутствии голода начнет есть до беспамятства. Алкоголик не пьёт, он напивается. Обжора не ест, он нажирается.
Если вы не курите, то представьте себя в сигарной комнате. Любые сигареты, сигариллы, сигары. Табак разных сортов. Кальяны и трубки. Великолепной красоты аксессуары. Но если вы не зависите от никотина, вам будет все это довольно не интересно. Согласитесь? У вас возникнет желание начать курить? Вряд ли. Как бы все это не было красиво, дорого, эксклюзивно, редко. И ведь даже сожаления не возникнет, что вы что-то такое прямо выдающееся пропустили в жизни. Даже если вы по незнанию попали в этот салон, заплатив большую цену, у вас не возникнет болезненного желания отбить свои деньги и резко скурить все. Потому что вы независимы от никотина.
|
|
Вот точно так же вы должны быть независимы от еды, когда у вас нет голода. Подчеркиваю: «когда у вас нет голода».
Моя личная пищевая зависимость уже практически в прошлом. Но когда она давала о себе знать, я пользовалась таким алгоритмом действий.
В ситуации, когда я понимала, что будет много вкусной еды, которую я точно захочу попробовать, я:
-Старалась нагулять хоть какой-то голод. Оттягивала момент начала трапезы. (Кстати, заметьте, как это отличается от общепринятых советов)
-Разрешала себе есть всё.
-Разрешала себе съесть лишнюю еду.
-Внутренне соглашалась с появлением лишних 100-200 грамм жира на теле. Т.е. я брала ответственность за свое пищевое поведение.
-Не ругала себя!
-Думала.
Все эти пункты работают только вместе с последним. Надо думать. Я думаю вместо того, чтобы ограничивать себя, наказывать, бояться, истерить. Я снимаю любое возможное напряжение с пищи (я ем все, я могу съесть лишнее) и, сняв, начина спокойно и планомерно работать с тараканами в своей голове.
Полные люди едят, потому что холодно
Еда согревает. Лишние жиры работают как жировая фуфаечка у моржа. Еще килограмм 20 в плюс и можно будет нырять в прорубь.
Да, объективно горячая пища снимает внутренний «продрог до костей». А тарелочка густого горячего наваристого супчика в холодный зимний вечер очень приятна. Кто бы спорил? Вот и я не буду. Оставим суп в покое. Проголодаемся и с чистой совестью навернем, да побольше. Получив при этом утоление голода, море приятных ощущений и то самое тепло, которое разливается по телу и ради которого мы иногда пытаемся есть, не испытывая голод. На моей системе, если голода нет, то нет никакого морального права на еду. Если вы замерзли и вспомнили как согревает еда, то я предлагаю вам попробовать
-теплее одеться
-принять горячую ванну
-выпить горячего чая без сахара
Придумайте свой способ согреться, исключая пищу. Я вас уверяю, что стройные люди тоже могут замерзнуть, но им и в голову не придет съесть бутерброд вместо того, чтобы одеть кофточку.
Полные люди едят, когда им жарко
Угу. Я тоже заметила! Только что было про то, что еда согревает. Теперь про то, что еда охлаждает. Был бы повод поесть!
Да, наверное, на нагревание холодной пищи организм тратит некоторое количество единиц тепла, т.е. калорий. Только зачем же есть? Пейте холодную воду, если искренне верите в такой замысловатый способ похудения. Только горло берегите. Кстати, вы в курсе, что водой (простой, чистой водой) можно отравиться? Как-нибудь поинтересуйтесь таким явлением как «водное отравление».
Пейте холодную воду и никаких сладких газировок или холодного мороженого.
Стоп-стоп-стоп! А как же принцип «нам можно есть всё»?
Можно! Можно всё и всегда! Но именно есть, кушать, вкушать, утолять голод. Можно и нужно. А запихивать в себя котлеты из холодильника с целью якобы охладиться нельзя.
Полные люди стараются поесть заранее, а то потом «некогда будет»
Кстати, здесь кто то писал про то, что нашел у себя таракана наедаться впрок, т.к. боится проголодаться потом. Так вот, я у себя такого же тараканчика нашла и с успехом его раздавила!:) Вчера ездили с мужем в аквапарк. Выезжали рано утром, и хотя дома была куча еды, я не чувствовала голода, и решила не есть. Прям перед аквапарком мы зашли в кафе, и муж взял себе пиццу, и я тоже сначала вроде хотела ее, но была не уверенна, потом спросила себя, что же я на самом деле хочу. Оказалось -пить...Выпила поллитра минералки, и хотя в душе был страх идти на пустой желудок в аквапарк, где мы пробудем 6 часов, и где поесть будет негде, я про себя сказала: человек без еды минимум 40 дней прожить может, за 6 часов не умрешь, зато как приятно кататься на горках не отягощенной лишней пищей, а потом выйдешь с аквапарка по-настоящему голодной, и купишь себе покушать абсолютно ВСЕ, что захочешь, и это будет так кайфово! В общем, покатались мы на горках, и после аквапарка я поняла, что есть я ВООБЩЕ не хочу! И не стала себе ничего покупать. Вернулись мы домой поздно, часов в 10 вечера, муж пошел кушать, я хотела с ним за компанию, но потом поняла, что я хочу не есть, а СПАТЬ, и пошла довольная (и совсем не голодная) спать. И только сегодня я встала, и поняла, что вчера я голодала весь день! Я в шоке! Нет, мне не в первый раз голодать, раньше практиковала когда худела, но тогда всегда были жуткие муки голода+полуобморочные состояния...А сейчас полный кайф и комфорт, видимо, желудок захотел отдохнуть...А сегодня кушала очень прилично и радовалась! В общем, у меня был такой важный опыт, сорри, что много написала, это для меня все было огромным открытием. (с) Канарейка
Как это работает?
Мне кажется, что я почти отгадала секрет, почему система «ем, когда, что и сколько хочу» работает. Почему толстые толстеют, а худые худеют и даже при желании ну никак не могут набрать хоть немного веса.
Следите за мыслью.
Толстый и, что характерно и важно, сидящий при этом на диетах, живет с постоянными мыслями
-мне надо похудеть
-какую бы диету выбрать
-надо садиться на диету
-вчера сорвался, сегодня точно выдержу
-ой, это мне нельзя
-ой, я не ем после 18
-я давно не позволяю себе сладкого
В голове звучит «Диета! Диета! Диета!». И возникает психологический фон «я ничего не ем». Сколько раз вы слышали от полных людей:
-Я ничего не ем! Я не знаю, отчего я толстею! Я понимаю, что не от воздуха, но я действительно ничего не ем! Может быть, у меня гормоны?
Между тем, если посчитать калорийность, то по факту полные едят больше своей физиологической нормы. Чтобы они не говорили. Может быть, подсознание позволяет телу съесть больше, потому что и так ничего не ем. Отсюда голод, жор. Отсюда «сегодня поем, а завтра на диету все равно». И так каждый день. У полного получается, что он раз в неделю завтрак пропустил, в обед нагнал и считает, что он все время на диете и ничего не ест.
А худые что говорят?
- Я ем всё, я обжираюсь! Я вчера наелся так, что живот болел! Я не могу есть больше! Физически не лезет уже в меня!
Фоном у них в голове звучит «Я ем много. Я переедаю!» Между тем они один раз в неделю поели что-то вкусного, много и у них действительно аж живот разболелся. И все. В голове звучит «Я переедаю! Я так много ем!» и как итог аппетит автоматически гасится. И вроде как есть действительно не хочется. «Я вчера так поел, что мне неделю еще есть не надо».
У худого получается, что раз в неделю переел, а считает, что переедает постоянно.
Вот такой самообман.
А все потому, что один все время думает о диетах и ограничениях. А второй (не все время, но думает), что он и так уже переел.
Диеты – зло!
И еще раз. Вечно сидящий на диетах толстяк в реальности систематически переедает, изредка сидит на диетах и испытывает постоянные чувства обиды, вины и разочарования.
Стройный от природы человек систематически ест немного и даже недоедает, изредка переедает, и совершенно счастлив своими взаимоотношениями с едой и организмом.
Конечно, секрет эффективности программы не так прост и заложен в очень тонкой взаимосвязи всех её элементов. Какой принцип не возьми, он даёт какой-то небольшой, но нужный нам вклад в общее дело. Здесь и отрицание запрета. Снятие напряжения «Запретный плод сладок». И момент, когда мы дожидаемся четкого голода, пропуская урчания в желудке. Полное опустошение желудка между приемами пищи быстро приводит к уменьшению его размеров до нормального состояния. Что в свою очередь формирует рано возникающее чувство глубокого и полноценного насыщения. Раньше сигнал о растяжении стенок желудка шел после 500 грамм еды, а сейчас уже после 200-300. Разница по калориям выходит колоссальная. И много других моментов, которые формируют эту легкую, приятную и очень эффективную методику.
Один из самых приятных моментов в системе, это ощущение поступательного движения вперед. Даже когда у вас все не так уж легко получается, или не так быстро, как вы рассчитывали, вы все равно испытываете удовольствие от осознания того, что вы двигаетесь в правильном направлении, что ваша жизнь улучшается, что вы решаете свои проблемы, связанные с пищей и не только. Вместо диет, которые дают ощущение «топтания на месте» или «сильного отбрасывания назад». Вы учитесь вносить позитивные перемены в свою жизнь и этот навык, как езда на велосипеде, останется с вами навсегда.
Волшебный пинок. Еда как средство от жизни
Мы, люди зависимые от еды, привыкли закрываться от жизни едой. От всего неприятного мы отгораживаемся едой и как только мы начнем есть по голоду, а не по эмоциональным реакциям, мы столкнемся с жизнью.
Если человек изо дня в день не справляется с жизненными задачами, то он может стать зависимым. И происходит это не совсем по его воле.
Алкоголиками не становятся потому что хотят стать именно алкоголиком. Согласны? Никто не мечтает: «А вот стану –ка я как дядя Вася алкоголиком. Для этого мне надо…». О, нет. Просто алкоголь становится средством заглушения боли. Неудачным средством. Деструктивным. Но утопающий хватается за соломинку.
Так за соломинку хватается курильщик. Слышали про сигаретку перед казнью?
Так обжора хватается за еду как средство от любой боли. Физической и моральной. Еда приглушает боль, помогает оттянуть момент истины, скрывает от вас ваши неудовлетворенные потребности, делает жизнь в целом, как кажется, более выносимей в конкретную минуту.
Это с одной стороны. А с другой в какой –то момент еда становится между вами и жизнью. Эта мягкая спасательная подушка начинает заглушать все звуки жизни, гасить все чувства. И мы начинаем потихоньку скатываться в депрессивное состояние.
Ну и не обидно ли это, понять, что ты ешь потому, что…боишься! Боишься жить и чувствовать в полную силу. Боишься не справиться. Это ведь почти что заживо себя закопать!
Мне кажется, в современном мире стало так распространено зависимое поведение (любое, я говорю не только об обжорстве) еще потому, что из нашего мировосприятия ушла вера. Раньше она была опорой человеку в сложную минуту. Человеку разрешалось зависеть от бога, искать силы в боге, поклоняться богу. А сейчас, имея потребность в зависимости от чего-то, человек удовлетворяет её, кто как может. Кто начинает выпивать, кто колоться, кто курить, кто в виртуальную реальность уходит. А кто-то становится обжорой. Не сотвори себе кумира! Еда же для многих стала кумиром.
Помните, что свято место пусто не бывает. Вам решать, чем заполнить эту пустоту на пьедестале. Может быть, вы даже придете к вере или просто пару раз помолитесь своему богу. В конце концов, уж если зависеть, то, наверно, лучше и приятнее зависеть от чего-то большого и могущественного, чем от еды или бутылки.
Я вас предупреждаю, чтобы вы, уйдя от одной зависимости, не скатились в другую. Известный всем пример: курильщики, бросая курить, часто становятся обжорами. Одна зависимость меняется на другую. По сути, не меняется ничего. Как вел себя человек, как страус, так и продолжает в том же духе.
Я видела девочек, которые худея, спивались. Они привыкли ежевечерне снимать напряжение. Раньше едой, сейчас вином.
Стоит заранее продумать, готовы ли вы посмотреть жизни в лицо, или вам пока нужна какая-то опора. Нет ничего страшного, если вам нужна опора. Но лучше вы сейчас продумаете и сделаете здравый выбор, что это будет.
Найдите что-то вас увлекающее, что-то отвлекающее вас от жизненных проблем и неурядиц. Это может быть что-то не одно, а комплекс мер.
Это может быть так же общение с людьми, переживающими те же проблемы. Или пытающимися себя излечить от обжорства. По опыту бросания курить заметила одну характерную деталь. Пока я надеялась только на себя, боялась рассказывать о своих проблемах на пути к выздоровлению, я срывалась. Однажды я увидела, что те, кто приходит с каждой своей неудачей, трудностью и просят помощи, в итоге выигрывают это битву.
Битва против зависимости – великая битва. Не бойтесь просить помощи. У соратников, у родных, у Бога в конце концов.
И не думайте, что жизнь это только трудности. Механизм развития зависимости таков, что в итоге он сваливает своего «подопечного» в депрессию и кажется, что да, жизнь тяжела и трудна и вот оно одно мое утешение! Моя зависимость меня спасает от страшной и ужасной жизни.
Это не так. Просто вы отвернулись от жизни. Повернулись к жизни попой. Как только вы повернетесь к ней лицом, она начнет вам улыбаться. Но повернуться лицом – ваша задача.
Если гора не идет к Магомеду, Магомед идет к горе.
Зависимое поведение – всегда завеса, покрыло, скрывающее от нас настоящую жизнь. Зависимое поведение становится защитой от мира, в котором мы не научились жить. В котором нам страшно.
А еще это становится удовольствием, которое нам доступно без особого труда. Пошел, купил, выпил-покурил-съел. И вроде счастлив. Все многообразие жизни сводится к форме такого примитивного существования.
Как вы относитесь к такой трактовке? Согласны? И если да, то насколько это приятно осознавать, что ты по сути алкоголик и наркоман, только твой наркотик – еда? Насколько это приятно понимать, что ты вместо того чтобы взрослеть, просто скрылся от жизни за …едой? И не рано ли мы похоронили себя под этой самой едой, перестав ощущать жизнь во всех её проявлениях, сведя жизнь к примитивному свинскому существованию?
Мое первое оружие в борьбе с зависимостью – это осознание. Мне настолько неприятно осознавать все это, настолько стыдно и больно, что я готова сделать все, чтобы справиться со своей зависимостью. Или почти все.
А вы готовы?
А ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактусы...
Как вы можете рекомендовать такую систему? Я 3 года назад развелась с мужем и мне стало все равно. Полгода ела, что хотела и когда хотела. В итоге мой вес увеличился на 10 кг
Так может сказать человек, не прочитавший мою книгу и не вникнувший в систему. Да, 3 года назад вы плюнули на себя и полгода заглушали душевную боль огромным количеством еды. Уходили в нирвану, не умея правильно переживать сложные болезненные чувства. Такое поведение - полная противоположность питанию стройного человека.
Это, конечно, крайний случай. Но бывает так, что даже после прочтения книги и начала занятий по ней ничего не получается. Не идёт.
В чем причина?
Пишу это и вспоминаю книжки в стиле «американской жвачки» по улучшению качества жизни. Там у читателя не должно возникнуть и тени сомнений, что у него что-то не сработает. Каждая такая система, как Гербалайф, провозглашается 100% эффективной и самой лучшей.
Я считаю, что в мире нет ничего 100%. Совершенство недостижимо. Моя система не совершенна и может у кого-то не сработать. Мы ведь все очень разные.
Несколько лет назад я бросила курить. До этого я упорно пыталась бросить курить с помощью известной методики Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Я была совершенно согласна с его доводами и согласна с ними и сейчас. Я читала книгу много раз. Выполняла все упражнения. Чуть ли не конспектировала. Мне не помогло. Не смог А. Карр рассказать так, чтобы я не просто поняла, но и приняла.
При этом несколько друзей бросили курить по этой книге, а я и сейчас сама рекомендую эту книгу всем бросающим курить. Если даже она не поможет бросить легко, в ней содержится много ценной информации.
Значит ли это, что если метод Аллена Карра мне не помог, то он плох? А может быть, те, кто утверждает, что бросил курить легко по книге Карра нагло обманывают?
Нет.
Это лишь значит, что мне не повезло и пришлось продолжить поиски своего способа избавления от никотиновой зависимости.
Так и здесь. Если вы честно вникали, читали, письменно выполняли упражнения, постигали принципы системы на практике, но так и не смогли ощутить свободу от диет, уверенности в мудрости своего тела, то этот метод, к сожалению, не ваш.
Будем реалистами. Одной таблетки для всех не бывает.
Словарик
Весы напольные
Удобный, но необязательный, инструмент на нашей программе. Ни в коем случае не метод измерения своей красоты.
Диета
Форма сумасшествия. С точки зрения большинства способ похудеть. Однако при регулярном применение эффективность все ближе и ближе приближается к нулевой отметке, а последствия диет катастрофические для разума и тела отдельного индивида и здоровья нации в целом. Если диетный менталитет (читайте ниже) снова начнет вам петь на ухо про диету, то напомните ему афоризм:
Сумасшествие повторять одни и те же действия, если знаешь, что они приводят к отрицательному результату. (с)
Сколько раз вы сидели на диетах?
Диетный менталитет
Менталитет вообще-то очень загадочное слово. Но будем считать, что мы все знаем его значение. Диетным менталитетом, диетным разумом, толстым разумом мы называем все наши мыли и привычки, которые привели на в замкнутый круг обжорств, диет и изнурительной физической нагрузки. Читайте подробнее в главе «Два способа мышление или «толстый» и «тонкий».
Жор
Жор, жорик, жора, дядя Жора, дядя Гена и прочие клички. Приступ обжорства. Обычно накрывает после попытки сесть на диету. Часто при одной мысли, что надо бы поменьше кушать.
Завтра
Великое и ужасное завтра, когда я сяду наконец-то на диету, начну бегать по утрам и вставать в 6 утра. Никогда не наступает. Как горизонт каждый раз оказывается от нас на том же самом расстоянии. Потому что мы живем сегодня.
На нашей системе слово «ЗАВТРА» относится к одним из самых жирных тараканов. Только заслышите в голове слово «завтра», ловите себя в этом месте и тут же задавайте себе вопросы:
-А почему завтра, а не сегодня? Не сейчас?
Ничего не откладывайте на завтра и все будет путем.
Мамонт
Мамонт у нас произошел от слона, а не наоборот. От слона, которого «сожрать готов». Мы люди дикие, обжорство наше страшно и поэтому наш слон по размерам и дикости – не слон, а целый мамонт. Его мы будем ловить каждый раз, когда проголодаемся. Между охотой на мамонта мы будем спокойно переваривать прежнего и не беспокоиться о еде. Мамонт – это наша самая вкусная и любимая еда.
Мусорная еда
Еда, которая особенно вкусна для обжор из-за того, что содержит огромное количество вкусовых стимуляторов и способна дать хоть какое-то пищевое наслаждение даже тому, кто не умеет вкушать пищу. Всё от колбас, пицц, пельменей, сухариков, чипсов и Макдональдса и прочих ресторанов быстрого питания с их слишком сладкими, слишком солеными, слишком острыми и слишком вкусными блюдами и слишком газированными колами. Быстрое питание – антивкусное по определению. Вы согласитесь с этим, когда научитесь наслаждаться вкусом еды как заправский ресторанный критик. Мы не исключаем мусорную еду на системе, она уходит из рациона обычно сама собой, начиная шокировать здоровый организм своей приторностью.
Нормальный вес
В течении книги я несколько раз упоминаю понятие нормального веса. Я не с Луны упала и вижу, что раньше было принято использовать две формулы для расчета веса. Одна русская – «рост в сантиметрах минус 100». Другая французская для стройнулек «рост в сантиметрах минус 110». Современная мода диктует «рост в сантиметрах минус 120». Т.е. при своем росте 162 я должна весить 42 кг. Это модно, но не для меня.
При всем многообразии формул и мнений я признаю единственную норму – медицинскую. Конкретно, ИМТ или индекс массы тела. Эту же формулу признает великий и могучий ВОЗ (она же Всемирная Организация Здравоохранения). ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста, выраженного в метрах. Упс! Сейчас, подождите! Не падать! Расшифрую!
Итак, вес, деленный на рост в квадрате. Например, вот так вес 70/(рост 1,70* рост 1,70) = ИМТ. Так легче?
Идеальный ИМТ для мужчин - 22,7, а для женщин - 22,4. Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности. Считается нормой, если ИМТ составляет от 18,5 до 25 у женщин и от 20 до 25 у мужчин. Если ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, налицо избыточный вес. Если ИМТ больше 30, то речь идет о степенях ожирения. Я встречала немного отличающиеся цифры в различных источниках информации. Вы можете уточнить нормы в источнике, которому вы доверяете.
Еще пример ИМТ, уже на себе.
Удобно в начале рассчитать квадрат рост в метрах. Мой рост 1 метр 62 сантиметра, значит 1,62*1,62=2,6244.
В начале программы я весила 65 килограмм и мой ИМТ составлял 65/2,6244=24,77 – верхняя граница нормы;
Максимально в жизни я весила 73 кг и мой ИМТ составлял 28 – избыточный вес;
Сейчас мой вес стабильно держится на уровне 55-57 кг и мой ИМТ составляет 21.
А теперь обратный счет.
Рассчитаю свой медицинский минимум. Беру 18,5 (нижняя граница нормального веса по медицинским нормам) *2,6244 (квадрат моего роста, выраженного в метрах) = 48,55. Этот вес является моим абсолютным минимумом. Для себя я считаю, что за минимум следить даже важнее, чем за цифрами избыточного веса.
Моя позиция в этом вопросе принципиальна и на упреки типа «ваша система позволяет иметь только нормальный вес, а я хочу весить 38 кг» я отправляю к доктору. К какому хотите. Например, к диетологу. Но точно не ко мне.
А если вы балерина или спортсмен и требования профессии заставляет вам иметь вес меньше нормального, то вы и без меня знаете, как балет и спорт могут покалечить здоровье. И скорее всего вас такая книга не заинтересует. Остальные могут рассказывать мне про балерин сколько угодно. Вес должен быть нормальным. За ненормальным не на эту систему. Эта система не даст вам ненормально маленького веса. И слава богу!
Обжорство
Оно же переедание, неуемное употребление пищи, переедание, пищевая зависимость и прочие нелицеприятные определения состояния «очень я покушать люблю». Всего лишь следствие неправильных привычек питания. Да, вот так вот просто. На моей системе достаточно отловить всех тараканов в голове, которые диктуют нам, что есть и когда есть, чтобы зависимость испарилась, как будто её и не было никогда. Меняя привычки, мы меняем характер, а меняя характер, меняем судьбу. Это будет судьба стройного человека.
Пищевой дневник
Записывание любой еды, попадающий вам в рот. Обязательное условие записывать перед тем, как съесть. Кроме самой еды по желанию можно записывать время, эмоции, вес еды, калорийность и т.п. Иногда ведение пищевого дневника оказывается единственным способом осознать свою пищевую зависимость.
Похудение
Вид самоизнасилования и самонаказания. Похудением мы называем процесс снижения веса за счет надрыва силы воли, жестких диет и прочих садистских штучек. Нездоровое дискомфортное состояние тела. Тело от таких дел стремится срочно восстановить прежнее положение дел. Поэтому после похудения очень сложно удержать результат на весах. Похудение в противовес постройнению.
Постройнение
Забавное слово. Все словари его воспринимают как неправильно написанное. Нет такого слова, мол! Есть. У нас будет! Надо же как-то отличать процесс мягкого комфортного снижения веса от жесткого изнасилования диетой. Постройнение – процесс крайне радостный, здоровый и приятный. При правильном запуске происходит сам собой.
Праздник живота
Непереводимая игра слов для стройного человека и смысл жизни для полного человека. Как может фаршировка себя до мучительного состояния «сейчас лопну по швам» стать праздником, никто не знает. Но полные люди утверждают, что это очень веселое занятие.
Таракан
Тараканами мы называем усатых насекомых, временно и по недоразумению, по нашему недосмотру нашедших приют в наших многострадальных головах. К ним мы относим любые мысли, которые противоречат 5 Правилам питания стройных людей. Мол, есть надо, когда дают, а не когда голоден. И есть надо, что дают, а не что хочется. А пить надо 5 литров воды в день. Желательно бегать утром и вечером. И если похудеть не получается, то ты - плохая девочка или нехороший человек (редиска).
Тараканы создают жороопасные ситуации. Но зато их очень весело ловить. Изгоняются они методом записи на бумагу и путем полного забвения.
Эксперимент
Эксперименты мы будем ставить на себе и для себя. Упражнение – это слишком скучно и похоже на домашку со школьных времен. Опыты как-то слишком анатомично. Эксперимент – самое то для обозначения некоторых методов нашего самоисследования. Некоторые эксперимент приводят к успешной поимке тараканов. Эксперимент – это так же способ убедиться в правоте моих слов или опровергнуть их. Не будете же вы мне верить на слово?!
Заключение
Мне запомнились слова одного очень умного человека, который сказал про диеты и все остальные методы постройнения и даже про здоровый образ жизни так: «Начинай! Но только если уверена, что готова придерживаться этого всю жизнь».
Все остальное временные меры, которые могут дать кратковременный результат, но в стратегическом плане не несут ничего хорошего.
Система, которой я придерживаюсь, состоит всего из 5 правил:
-я ем всегда, когда голодна;
-я ем всё, что я хочу;
-я утоляю жажду, когда хочу пить;
-я занимаюсь физическими упражнениями только ради удовольствия;
-я себя люблю.
Эти правила меня устраивают целиком и полностью и я не вздрагиваю при мысли, что вот так мне придется жить всю свою жизнь. Эти правила мне видятся простыми и логичными. Меняя гардероб и решая, что делать с одеждой большего размера, я впервые совершенно уверена, что я могу выбросить или отдать кому-то эти вещи. Мне они больше не понадобятся.
Я очень многому научилась в процессе формирования своей системы и стала использовать принципы позитивного мышления и маленьких шагов в других областях. Эксперимент продолжается!
08.10.2011
Голощапова Ольга
www.vkontakte.ru/nick_ol
Все права защищены. Распространение материалов разрешается только с указанием авторства и ссылкой на сайт goodbyediet.ru
Коммерческое использование материалов без согласия автора запрещено.
