Подготовка к соревнованию требует мобилизации всех сил спортсмена, его умения, волевой закалки, строгого выполнения режима дня. Воля воспитывается на протяжении всех периодов тренировки. Особенно актуальным этот вопрос становится при подготовке к ответственным соревнованиям. Точное выполнение тренировочного плана, проведение тренировочных занятий в любых условиях и при любой погоде, строгая дисциплина, постановка определенных задач — все это способствует совершенствованию морально-волевой подготовки.
Если ответственное соревнование запланировано на воскресенье, то желательно, чтобы в предшествующие 3—4 воскресенья тренировочная нагрузка была близкой к соревновательной. Это же относится и ко времени дня. Занятия рекомендуется проводить в условиях, приближенных к соревнованиям (шоссе, стадион).
Ко времени участия в основных соревнованиях скороход должен быть в спортивной форме. Это возможно при правильном сочетании тренировки и отдыха. Особенно важен отдых непосредственно перед соревнованием, чтобы у скорохода появилось большое желание стартовать.
Здесь возможны два варианта: сократить количество дней тренировки в последнюю неделю или уменьшить тренировочную нагрузку в каждом занятии, не изменяя привычного цикла. Непосредственно перед соревнованием, как правило, спортсмены отдыхают 2—*3 дня. В эти дни полезно сходить в театр, кино или почитать книги, способствующие созданию бодрого состояния. В последние 3—4 дня не рекомендуется ходить в баню и париться. Накануне старта рекомендуется провести
хорошую разминку продолжительностью 50—60 мин. в те часы, которые совпадают с часами соревнования.
|
|
Ведущие мастера спорта проводят накануне соревнований повторную ходьбу на коротких отрезках с очень высокой скоростью. Этот опыт специально изучался. Согласно полученным данным, можно утверждать, что накануне соревнований целесообразно проводить спортивную ходьбу на коротких дистанциях (400, 800, 1000 м) с очень высокой интенсивностью, однако количество повторений этих отрезков должно быть небольшим.
Режим дня соревнования по возможности не должен отличаться от предыдущих дней. В день соревнования не следует надевать новые туфли, трусы, плавки, майку, так как это может привести к потертостям, в связи с этим к невозможности продолжать соревнование. Туфли скорохода должны быть хорошо подогнаны по ноге и многократно проверены на тренировках.
Считают, что для соревнований на 50 км пригодна та обувь, в которой скороход прошел на тренировочных занятиях не менее 150 км, причем в одном из тренировочных занятий на дистанцию менее 40 км. Майка должна иметь свободные вырезы. Трусы выбирают из мягкого тонкого материала, с хорошо заделанными швами.
Трущиеся поверхности тела (подмышечные впадины, внутренние поверхности бедер и др.) желательно смазывать вазелином. Ноги скорохода должны быть чистыми, ногти аккуратно подстрижены, мозоли удалены. Чистые носки без штопки должны хорошо прилегать к ноге. В жаркую солнечную погоду рекомендуется надевать на голову легкую белую шапочку.
В день соревнования пищу нужно принимать за 3,5—4 часа до старта. Она должна быть легкоусвояемой, иметь небольшой объем и высокую калорийность. Куриный бульон, курица, овсяная каша с сахаром, сладкий" чай — вот обычное питание скороходов перед соревнованием.
|
|
На соревнование следует являться заблаговременно (за 1,5 часа до старта). Настроение должно быть приподнятое, бодрое. Скороходу необходимо быть уверенным в своих силах. Не следует бояться противников, но нужно уважать их. Не рекомендуется наблюдать за разминкой противников. Лучше еще раз проверить состояние своего костюма и обуви.
Разминку следует начинать за 55—60 мин. до старта, выполнять упражнения не торопясь. Необходимо оставить время для отдыха после разминки и переодевания (10—15 мин). Разминка состоит из медленного бега (1600—2000 м), общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений, проделываемых с целью разогревания, увеличения гибкости и восстановления техники. «Семенящая» ходьба и ускорения 3—4x60—100 м включаются в разминку и для того, чтобы более свободно идти первый круг или первый километр дистанции. Очень часто скорохода чередуют выполнение общеразвивающих и специальных упражнений в разминке с медленной ходьбой или спокойным бегом.
Закончить разминку рекомендуется спортивной ходьбой на 300—
400 м со скоростью, предполагаемой на первом круге (на стадионе) или на первом километре (на шоссе) в данном соревновании.
В холодную погоду желательно растереть ноги специальными смесями («растирками»), которые увеличивают приток крови к мышцам ног. Непосредственно перед стартом полезно сделать 3—4 глубоких вдоха и выдоха, обращая основное внимание на выдох, и прополоскать рот.
В соревнованиях на дистанции 50 км скороходам разрешается принимать питание на дистанции (на питательных пунктах). Питание бывает общим и индивидуальным, то есть приготовленным самими скороходами. Индивидуальное питание должно быть проверено до старта врачом соревнования. Скороходу необходимо привыкнуть к определенному питанию, знать, как часто и сколько в каждый прием он может выпить (питание обычно бывает жидким) приготовленного раствора. Наиболее часто встречающийся раствор состоит из крепкого чая с глюкозой и сахаром (20—25%). В этот раствор добавляется лимонный сок (некоторые спортсмены предпочитают сок черной смородины) и немного поваренной соли (по вкусу). При отсутствии натурального лимонного сока в питательную смесь целесообразно добавить немного лимонной или аскорбиновой кислоты.
|
|
В дни, предшествующие соревнованиям, пища должна больше содержать углеводов. В рационе спортсмена кроме этого должны быть в достаточном количестве различные фрукты и овощи, содержащие витамины. В последнее время скороходы употребляют специальный спортивный напиток, состоящий из глюкозы и различных необходимых спортсмену солей.
Иногда после соревнования скороходы чувствуют боль в мышцах ног. Для уменьшения болевого ощущения рекомендуется непосредственно после соревнования провести бег в очень медленном темпе в течение 5—10 мин. Весьма эффективно устраняет болевые ощущения в мышцах и затвердения (набухания) так называемый восстановительный массаж, проводимый спустя некоторое время (30 мин.—2 часа) после соревнования. Однако необходимо избегать ударных приемов: массажа рублением, похлопыванием, поколачиванием. Полезен также теплый душ.
На следующий день^ после соревнования желательно сделать разминку, или провести очень легкое тренировочное занятие (бег в лесу по мягкому грунту), (или опять сделать массаж.
Переходный период (октябрь) — это связующее звено между двумя годами тренировки, обеспечивающее активный отдых. Осенью, когда закончен спортивный сезон, скороход должен снизить тренировочную нагрузку, не переходя к полному отдыху. Этот период длится
4—6 недель.
Задачами переходного периода являются: поддержание общей физической подготовленности на достигнутом уровне, постепенное снижение тренировочной нагрузки, активный отдых, совершенствование техники спортивной ходьбы.
В качестве основных средств в этом периоде тренировки используются длительные прогулки в лесу, общеразвивающие упражнения,
медленный бег, специальные подготовительные упражнения для совершенствования техники ходьбы, спортивная ходьбы с небольшой и средней скоростью, другие виды легкой атлетики и спорта. В переходный период скороходы должны обращать внимание на глубокий анализ техники, на исправление имеющихся недостатков.
Количество тренировочных занятий в этот период снижается до 3—4 в неделю. Занятия могут проводиться в зале и на открытом воздухе (за городом, в лесу, в парках). Перемену мест занятий следует рассматривать как важный фактор, способствующий отдыху нервной системы скорохода.