Подъемный ход
Рисунок 4 – Одновременный двушажный ход(подъемный)
В подъемном варианте данного хода носки лыж сильно разведены в стороны, одновременное отталкивание палками выполняется на каждое второе отталкивание ногами, «ведущая» рука, противоположная толкающейся ноге, согнута в локте и поднимается примерно чуть выше уровня глаз, другая рука располагается ниже – примерно на уровне груди, как на рисунке 4. Как следует из названия, этот ход используется для преодоления крутых подъемов. Для увеличения скорости в данном ходе во время соревнований часто используется смена ног прыжком – так называемое «напрыгивание».
Скоростной ход
Рисунок 5 – Одновременный двушажный ход(скоростной)
В скоростном, или равнинном варианте одновременного двушажного конькового хода, который используется на равнине на сверхвысоких скоростях, как на рисунке 5, когда использование одновременного одношажного хода становится неэффективно, угол разведения лыж значительно уменьшается, руки начинают работать более симметрично, нежели в подъемной разновидности, увеличивается амплитуда движений. В первой фазе хода осуществляется отталкивание ногой и одновременно двумя лыжными палками, во второй присутствует только отталкивание ногой, а руки в этот момент возвращаются в исходное положение резким махом, что способствует более акцентированному переносу веса тела.
Переменный двушажный ход
Рисунок 6 – Переменный двушажный ход
Переменный двушажный коньковый ход очень напоминает способ преодоления подъема «ёлочкой», рисунок 6. Его основное отличие от «ёлочки» в наличии фазы проката и в том, что отталкивание происходит с катящейся, а не с неподвижной лыжи. Самое частое нарушение стиля в классических гонках – это как раз наличие фазы проката во время преодоления подъема «ёлочкой» и превращение её в попеременный двухшажный коньковый ход. Этот ход используется спортсменами-любителями на крутых подъемах. Профессионалы используют данный ход только в самых экстремальных условиях – например, во время подъема в горнолыжый склон Альпе Чермис на лыжной многодневке Тур де Ски.
Без отталкивания палками
Рисунок 7 – Без отталкивания палками
Коньковый ход без отталкивания палками применяется во время соревнований для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости, когда отталкивание палками будет иметь тормозящий эффект. Руки лыжника в этот момент могут совершать размашистые движения, сопровождающие отталкивания ногами, либо быть прижатыми к телу,
рисунок 7
Классический стиль
Рисунок 8 – Классический стиль
При передвижении классическим стилем лыжи, как правило, расположены параллельно друг другу и находятся в лыжне, как на рисунке 8. Классические хода разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные и по количеству шагов на бесшажные, одношажные, двушажные и так далее. Во всех ходах, кроме бесшажных, в которых не используется отталкивание ногами, отталкивание осуществляется скользящей поверхностью лыжи, сцепление которой со снегом обеспечивается с помощью держащей мази, специальной ворсистой вставки – камуса, или насечек, расположенных в центральной части скользящей поверхности (под колодкой). Разберем самые популярные классические хода
Переменный двушажный ход
Рисунок 9 – Переменный двушажный ход
Это, пожалуй, самый известный лыжный ход. При движении таким ходом отталкивание происходит одновременно правой ногой и левой рукой и наоборот – левой ногой и правой рукой, как на рисунке 9. При движении таким ходом лыжник поочередно скользит то на левой, то на правой лыже. В иностранной литературе этот ход часто называется «диагональным» за характерную позу в фазе проката. Такой ход используется для преодоления подъемов средней и сильной крутизны.
Одновременный одношажный ход
Рисунок 10 – Одновременный одношажный ход
Используется на пологих подъемах и равнинных участках при тяжелом скольжении. Отталкивание ногой при этом ходе осуществляется во время выноса рук вперед, а возврат ноги в исходное положение – в момент одновременного отталкивания двумя палками, рисунок 10. При движении одновременным одношажным ходом рекомендуется поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой, но это условие не является обязательным.
Одновременный бесшажный ход (doublepoling)
Рисунок 11 – Одновременный бесшажный ход
В последние годы с ростом соревновательных скоростей приобрел широкую популярность самый быстрый из всех классических ходов – одновременный бесшажный, или, как сейчас его часто называют на английский манер, даблпулинг, на рисунке 11. В этом ходе лыжник выносит таз и руки далеко вперед и всем весом производит одновременное отталкивание двумя палками (дословный перевод слова doublepoling – двойное отталкивание палками). Главным преимуществом данного хода является то, что в нём нет необходимости использовать держащую мазь, что сильно улучшает скольжение лыж, а следовательно – скорость преодоления дистанции. Популяризаторами этого хода в последнее десятилетие стали профессиональные лыжники-марафонцы. Дело в том, что трассы лыжных марафонов имеют, как правило, достаточно простой рельеф, что позволило при должном уровне подготовке проходить их «на руках». Популярность даблполинга в определенный момент выросла так сильно, что Международная лыжная федерация (FIS) на крупнейших соревнованиях стала вводить зоны запрета одновременных ходов, чтобы стимулировать лыжников использовать держащую мазь и сохранить вариативность классической техники.
Переменный бесшажный
В тренировочных целях развития специальной выносливости мышц рук используется попеременный бесшажный классический ход, когда ноги стоят неподвижно в лыжне, а отталкивание осуществляется попеременно: то правой, то левой палками.