Помимо того, что мы уже знаем о подъемном ходе, а именно: толчки ногами под собой, вынос лодыжки вперед (будто отдаем пас футбольным мячом), тело ровное (не скручиваем, не заваливаем, не раскачиваем в разных плоскостях), хотелось бы отметить один из важных моментов. Когда вы опускаете палки, важно переместить локти ближе к палкам, как на рисунке 17
Рисунок 17 – Подъемный ход
За счет чего бедро примет правильное положение. Бедро должно немного отклоняться в сторону, чтобы верхняя часть тела не вращалась. Это создаст стабилизацию.
При ускорении в подъем важно помнить о частоте работы рук, о ровном положении тела [6].
Положение в стойке сидя
Этот элемент не входит в виды технических ходов, но он один из самых важных потому, что со спуска мы преодолеваем значительное количество дистанции и если мы говорим о профессиональном спорте высших достижений, то любая мелочь важна. Поэтому разберем основы данного элемента.
Существует 3 вида в положении сидя:
· Низкая стойка (эффективна в спринтах, либо в увеличении скорости прохождения спуска)
· Обычная стойка (стандартная стойка со спуска)
· Высокая стойка (применяется на опасных участках)
Данный элемент можно сравнить с техникой прыгунов с трамплина, но взять не всё, а лишь часть. Например, постановка ног перпендикулярно земли, за счет чего не создается препятствий прохождения воздуха (парашютности), как на рисунке 18
Рисунок 18 – Стойка в положении сидя прыгуна с трамплина
Стандартное положение в стойке сидя на лыжах продемонстрировано на рисунке 19.
Рисунок 19 – Обычная стойка лыжника-гонщика в положении сидя
Локти не должны быть раскрыты, или лежать на бедре. Самая распространенная ошибка лыжника в том, что при повороте, вроде не нужно раскрываться (нет предпосылок для этого), а спортсмен все равно раскрывается, это обуславливается либо боязнью, либо недостаточной координацией, либо усталостью и нежеланием контролировать себя. Поэтому на тренировках нужно постоянно следить за этим. Также каждый изъян спуска нужно сглаживать, работать ногами как амортизатор. Поэтому в современном спорте работают везде. Отрабатывая каждый сантиметр.
Рисунок 20 – Низкая стойка лыжника-гонщика в положении сидя
Низкая стойка в положении сидя, как продемонстрировано на рисунке 20, может быть еще ниже. Преимущество в ней: создает лучшую обтекаемость и аэродинамические качества. Недостатки в том, что данная посадка энергозатратная.
В лыжных гонках верхняя стойка практически не используется, только в опасных ситуациях, например, где нужно объехать завал, и т.д. Спина остается в согнутом состоянии руки прижаты к туловищу, но расслаблены, скорость меняется за счет ног (чуть выпрямить ноги, или наоборот глубоко сесть). Локти перемещаются по бедру, остаются на колене, либо перед коленом, если вы находитесь в низкой стойке. Здесь вы должны выбрать удобное положение сами [7].
ГЛАВА III. Основные тенденции развития классического стиля передвижения на беговых лыжах.