Последние тенденции передвижения на беговых лыжах свободным стилем я хотел бы показать вам на примере многократного олимпийского чемпиона Йоха́ннеса Хёсфлота Клебо, лично мне его техника передвижения симпатизирует, так как лишние движения минимизированы, каждое движение сбалансировано, акцентировано, в него вложено максимально правильное усилие за счет чего достигается успех. А за счет чего именно это достигается, точнее рассмотрим в этой и следующей главах.
Одновременный одношажный ход
Рисунок 12 – Одновременный одношажный ход
Рассмотрим одновременный одношажный ход (под каждый шаг). Эту технику обычно используют в спринте, также при повседневном катании в целом. Чтобы уверенно стоять на лыжах и достичь профессионального успеха существуют 2 основных правила:
1. Перенос веса (для достижения баланса и максимально эффективных толчков руками и ногами, с целью увеличения и поддержания скорости на лыжах)
2. Мышцы кора (для стабилизации и качественного переноса веса тела)
Чтобы добиться прогресса в каждом толчке и создать достаточную мощность, нам нужен баланс. Теоретически прямая линия должна проходить от носка ноги, к колену, вплоть до носа, как на рисунке 13.
Рисунок 13 – Завершающая фаза в профиль
Вес тела должен быть сконцентрирован непосредственно над каждой стопой. С каждой постановкой ноги нужно создать динамику. Поэтому важно сгибать колени и лодыжки. Это делает ваши движения более плавными, а, следовательно, эргономичными. Важно контролировать баланс, если вес тела пришелся на пятку, то вся энергия уйдет в стороны. Чтобы этого избежать, нужно создавать давление на носок, но не вставать на него.
Работу корпусом можно сравнить с техникой дабпулинга. Для достижения стабилизации и устойчивости, важно работать над мышцами кора. Использовать специальные упражнения в зале. Например, в статике, стато-динамике (планки, упражнения на фитболе, силовые с околомаксимальными отягощениями). Помимо устойчивости корпуса мускулатура кора позволяет извлечь максимальную пользу от каждого толчка.
Рисунок 14 – Постановка палок
Постановка палок должна быть перед носком стопы, локоть образует угол 90 градусов, для более эффективного толчка действует принцип работы рычага, а он в свою очередь является прямым следствием закона сохранения энергии, как на рисунке 14. Вспомним также известный факт, чем сильнее рельеф, тем короче и чаще толчок, шаг и, соответственно, чем легче, тем длиннее прокат [4].
Таким образом, в данном ходе сократился угол между лыж, за счет чего увеличилась скорость. Смещение центра тяжести на носок, за счет чего колени чуть согнуты, в первой фазе полностью не выпрямляются, руки работаю до бедра, не до отказа, за счет высокой скорости и постоянных толчков. Доталкивание руками до отказа работающих мышц приводит к потере времени, стало неэффективным.