Особое внимание в донном ходе нужно обратить на смещение веса и баланс, как на рисунке 22
Рисунок 22 – Вынос голеностопа вперед с постановкой руки
Вес тела должен переходить с одной на другую лыжу, но не раскачивать плечи в разных плоскостях, спина должна быть ровной. Шаг не затянутым, как раньше. Толчок рукой не нужно затягивать, достаточно дожать до бедра. Удар рукой должен быть направлен в землю. Это даст вам наилучшее сцепление, а удар будет мощным.
Важно немного согнуть колени, так, чтобы угол в лодыжке стал меньше. Вы должны чувствовать силу через носок, когда толкаетесь ногой. Бедро должно быть в высоком положении, а тело тянуться вперед. Напомню, частоту бега на лыжах, как и обычного бега, определяет быстрота движения рук. В конечной фазе плечо, рука и нога должны быть расслаблены [9].
И в завершении данного реферата хотел бы отметить последнее нововведение в данном ходе – это бег на лыжах, его еще называют бег Клэбо. Так как этот лыжник впервые применил данную технику наиболее эффективно, хотя исследования в этом направлении проводились еще в 70-х годах поляками, а именно в комментарий от Skipost: «Что касается "бега Клэбо", то этот ход использовался польской сборной в 70-х годах. Марти Холл саркастически назвал эту технику «пинанием футбольного мяча в гору». Если бы польская команда была более компетентной в других классических техниках, этот подход к горовосхождению мог быть реализован несколько десятилетий назад.
В конце 90-х норвежцы провели тщательный анализ всех специфических движений как в классике, так и в коньке. Очень тонкие изменения, которые они внесли в свои инструкции, начиная с самых первых уровней дали норвежцам огромное преимущество в соревнованиях [10].»
Итак, данная техника применима для профессионалов в тандеме с переменным двушажным ходом. В данном беге главное рассчитать толчка ногой, чтобы получить хороший и безопасный захват, как на рисунке 23, также на крутом подъеме важно закончить толчок ногой и сразу начать новое движение ногой.
Рисунок 23 – Бег в гору
Соответственно, не выносить ногу слишком далеко, так как произойдет потеря времени и не будет достаточно хорошего продвижения, тело просто не будет успевать, а должно всё работать, как единое целое, как на рисунке 24. Аналогично и с отталкиванием. Бедро должно всегда находиться в высоком положении. Избегайте наклона тела вперед, не отклоняйте его назад. Чтобы понять технику достаточно потренироваться по равнине, тогда у вас образуется навык толчка под собой, после чего можно переходить на рельеф, контролируя угол наклона корпуса, соответственно, чем круче гора, тем корпус наклоняется вперед.
Рисунок 24 – Фазы начала и конца отталкивания
Как я писал выше, частота рук важна, их нужно выносить чуть раньше, чем обычно. Также, если подъем очень крутой, то можно бежать вне лыжни и перейти на елочку. Главное, чтобы угол между лыжами был минимален. Когда происходит постановка ноги, нужно создать угол между стопой и коленом. При постановке лыжи важно расположить ее по поверхности и давить носком. Практически также как при обычном беге. Когда вы поймете всё это и соберете все воедино, сможете выиграть ваших соперников. Желаю успехов в достижении результатов.
Заключение
Итак, инновационные тенденции развития техники передвижения на беговых лыжах были в полном объеме раскрыты. Лыжные гонки не стоят на месте. Биомеханические движения лыжников-гонщиков развиваются, как биомеханика и остальные разделы наук, связанные с лыжными гонками. Цель данного реферата была в том, чтобы показать, описать, раскрыть нововведения в технике лыжных гонок, для внедрения её в массы, также для новичков, любителей и профессионалов лыжных гонок. В данном реферате я рассказал об истории лыжных гонок, описал каждый стиль и ход передвижения и основные тенденции развития техники лыжных гонок.
Современная техника лыжных ходов сочетает одновременно и мощность, и экономичность. Рациональное применение различных вариантов техники передвижения при прохождении соревновательных дистанций способствует экономии сил, энергозатрат и повышению общей производительности. Высокие требования к технической и скоростно-силовой подготовке лыжников, способности быстро перестраивать технику движений, модернизировать лыжные, особенно коньковые ходы, делает современные лыжные гонки не только видом спорта на выносливость, а одновременно и скоростно-силовым и ситуационным видом.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Лыжи // БРЭ. Т.18. М., 2011
2. Карелия: энциклопедия: в 3 т. / гл. ред. А. Ф. Титов. Т. 2: К—П. — Петрозаводск, 2009. — 464 с. ISBN 978-5-8430-0125-4 (т. 2) — С. 366—367
3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Лыжные_гонки
4. https://www.youtube.com/watch?v=PlFkOEr7bw0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=2
5. https://www.youtube.com/watch?v=8PLC-KWs4c0&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=3
6. https://www.youtube.com/watch?v=Z6ynMU7KixA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=4
7. https://www.youtube.com/watch?v=hwUh4CwuZ7A&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=5
8. https://www.youtube.com/watch?v=D_hlp-buPhA&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=6
9. https://www.youtube.com/watch?v=Z2oNfG4eulQ&list=PLdh9ELSkPIK9JkDSrG8Jsbxt7dJjb2VDe&index=7
10. https://беголыжник.рф/articles/novyi_klassicheskii_lyzhnyi_hod_klebo_ran