| Функциональные пробы | Описание методики | Показатели испытуемого | Показатели (норма) |
| Координационные пробы Ромберга | Используется для изучения функций нервной системы, и в особенности, нервно-мышечных взаимосвязей, отчего и получила название «координационной пробы». С помощью данной пробы можно оценить показатели статической координации испытуемого, т.е. оценить способность организма к сохранению равновесия. | 1,15 сек | Время устойчивости в позе Ромберга II у здоровых нетренированных людей – 30 – 55 сек, у физкультурников 100 – 120 сек и более. Устойчивость позе Ромберга III должна быть не менее15 сек. |
| Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) | Позволяет оценить устойчивость организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающую общее состояние кислородообеспечивающих систем организма при выполнении задержки дыхания на фоне глубокого вдоха. | 75 сек | Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей не менее 30-40 секунд, для тренированных на 60-90 секунд и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время до 30-35 секунд. |
| Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) | На фоне глубоко выдоха. Используются для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки общего уровня тренированности человека. | 39 сек | Средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 секунд, для тренированных на 40-60 секунд и более. |
| Степ-тест | В течение 3 минут сделать 60 шагов по ступенькам вверх, затем остановиться, подождать 30 секунд после этого посчитать пульс в течении 60 секунд и оценить свою физическую работоспособность (подготовку). | Если пульс равен: 99 и более - неудовлетворительная; 88 - 98 - слабая; 88 - 77 - удовлетворительная; 77 - 66 - хорошая; 66 - 55 - отличная; менее 55 - прекрасная. | |
| Тест на силу и выносливость мышц рук | Отжимание от пола из исходного положения – упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени), руки располагаются на ширине плеч. Необходимо при отжимании сохранять тело прямым. При сгибании рук грудь приближать к полу на расстояние 7-8 см. при нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий. | Жен: 5- 36 и выше, 4- 28-35, 3- 23-27, 2- 19-22, 1- 18 и ниже. Муж: 5- 43 и выше, 4- 35- 42, 3- 30-34, 2- 25- 29, 1- 24 и ниже. | |
| Тест на силу и выносливость мышц ног | И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч, стопы не разворачивать) спиной к опоре многофункциональной рамы на расстоянии шага, выполнить приседание так, чтобы бедро и голень были под углом 90 градусов, руки на пояс, спина касается опоры. Сохранить позу как можно дольше, фиксация времени удержания неподвижной позы. Внимание:начинать выполнение теста можно только при контроле со стороны конкурсанта, при появлении тремора, изменении позы (непроизвольных движениях), ощущения жжения в мышцах ног (со слов испытуемого) сразу же прекратить выполнение теста и обязательно оказать помощь испытуемому при выходе из исходного положения. | 120 сек | Если вы держали правильное положение до 20 секунд, ваши ноги считаются относительно слабыми. Соблюдение позиции на протяжении 20-35 секунд означает, что сила ваших ног средняя. Если вы держались 35 и больше секунд, ваши мышцы ног сильные. |
Оценивание полученных результатов
|
|
|
|
Нормы пульса в зависимости от возраста
| Возраст | Границы нормы пульса (уд/мин) |
| 12-15 лет | 55-95 |
| 15-50 лет | 60-80 |
| 50-60 лет | 64-84 |
| 60-80 лет | 69-89 |
Оценка возрастной нормы артериального давления
| Возраст | Минимальные значения | Норма | Максимальные значения | |
| 1. | 14-19 лет | 75/50 | 117/77 | 120/82 |
| 2. | 20-24 года | 108/75 | 120/79 | 132/83 |
| 3. | 25-29 лет | 109/76 | 121/80 | 133/84 |
| 4. | 30-34 года | 110/77 | 122/81 | 134/85 |
| 5. | 35-39 лет | 111/78 | 123/82 | 135/86 |
| 6. | 40-44 лет | 112/79 | 125/83 | 137/87 |
| 7. | 45-49 лет | 115/80 | 127/84 | 139/88 |
| 8. | 50-54 лет | 116/81 | 129/85 | 142/89 |
| 9. | 55-59 лет | 118/82 | 131/86 | 144/90 |
| 10. | 60-64 лет | 121/83 | 134/87 | 147/91 |
Оценка силовой выносливости мышц рук
Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)
| Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||||||
| 15-16 | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 | ||
| Отличный | > 50 | > 51 | > 43 | >37 | >31 | >28 | >27 | |
| Хороший | 34-49 | 35-50 | 30-42 | 25-36 | 21-30 | 18-27 | 17-26 | |
| Средний | 18-33 | 19-34 | 17-29 | 13-24 | 11-20 | 9-17 | 6-16 | |
| Ниже среднего | 4-17 | 4-18 | 4-16 | 2-12 | 1-10 | 1-8 | 1-5 | |
| Плохой | < 3 | < 3 | < 3 | <1 | <0 | <0 | <0 |
Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)
| Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||||||
| 15-16 | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 | ||
| Отличный | > 30 | > 32 | > 33 | >34 | >28 | >23 | >21 | |
| Хороший | 20-29 | 21-31 | 23-32 | 22-33 | 18-27 | 15-22 | 13-20 | |
| Средний | 10-19 | 11-20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 | |
| Ниже среднего | 1-9 | 1-10 | 1-11 | 1-9 | 1-7 | 1-6 | 1-4 | |
| Плохой |
Оценка силовой выносливости мышц ног
Юноши/Мужчины (сек)
|
|
| Оценка в баллах | Уровень подготовленность | Возраст в годах | ||||
| 15-20 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50 и старше | ||
| Отличный | > 110 | > 120 | > 120 | > 110 | > 100 | |
| Хороший | 100-110 | 110-119 | 110-119 | 101-110 | 91-100 | |
| Выше среднего | 90-99 | 100-109 | 100-109 | 91-100 | 81-90 | |
| Средний | 80-89 | 89-99 | 89-99 | 81-90 | 71-80 | |
| Ниже среднего | 70-79 | 78-88 | 78-88 | 71-80 | 61-70 | |
| Низкий | 61-69 | 70-77 | 70-77 | 61-70 | 51-60 | |
| Очень низкий | < 60 | < 70 | < 70 | < 60 | < 50 |
Девушки/Женщины (сек)