ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ (продолжение)

 

 

Заболевание	Признаки и симптомы	Способ передачи заболевания	Специальная информация
Сифилис	Имеет различные стадии	Прямой контакт, обычно	Инкубационный период
(бактериальное)	1) обычно возникает в виде	половой	перед появлением первичных
	одиночной безболезненной		признаков болезни состав-
	язвочки (шанкр), которая		ляет 2-6 недель.
	сама заживает в течение		Презерватив является
	3-4 недель.		эффективным средством
	2) усталость, повышение		предохранения от этого
	температуры, недомогание,		заболевания.
	наличие большого коли-
	чества мягкой и «влажной»		Люди, зараженные сифили-
	сыпи.		сом, более подвержены
	3) спустя несколько лет		заболеванию ВИЧ
	общее поражение затра-		(вирус иммунодефицита).
	гивает кожу, костную сис-		Леченче проводится
	тему, может вызвать пора-		антибиотиками.
	жение мозга и сердца.
Гонорея	У большинства инфициро-	Прямой контакт, обычно	Инкубационный период
(бактериальное)	ванных людей наличие пер-	половой	2-8 дней. Наиболее широко
	вичных признаков заболева-		распространенное венери-
	ния отсутствует. У мужчин		ческое заболевание.
	может быть болезненное		Можег приводить к мужско-
	мочеиспускание, а также		му и женском)' бесплодию.
	выделения из пениса.		Лечение проводится
	У женщин - выделения из		антибиотиками.
	влагалища, зуд или боль. Болезнь способна приводить к серьезной инфекции матки и придатков. Может также вызывать глазные инфекции
	и артрит.
Хламидиоз	У мужчин может возникнуть	Прямой контакт, обычно	У большинства мужчин и
(бактериальное)	инфекция мочеполовых	половой.	женщин признаки заболева-
	путей, у женщин - возможна		ния отсутствуют.
	серьезная инфекция матки		Может приводить к бесплодию.
	и придатков, сопровождаемая		Лечение проводится
	болями в нижней части		антибиотиками.
	живота.

ГЛАВА 16. ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

 

Таблица 16-2.	ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ (продолжение)
Заболевание	Признаки и симптомы	Способ)	передачи	Специальная информация
		заболевания
СПИД (ВИЧ)	() i сутствие специфических	Прямой 1	i непрямой	Инкубационный период
(вирусное)	признаков или симптомов. Обычно наблюдается обиль­ное продолжительное пото­выделение в ночное время, сильная слабость, потеря в весе (10% и более в течение месяца), непрекращающийся понос, увеличение лимфати­ческих узлов, кожная сыпь в виде багрово-фиолетовых пятен или множественных герпетических высыпаний, хронические головные боли, сухой кашель, серо-белый налет на языке.	контакт.		составляет от 1 до 5 лет. Вирус поражает иммунную систему человека, и пациент становится чрезвычайно беззащитным перед любым заболеванием и инфекцией. Приводит к смерти. Вирус не передается при бытовом контакте, Вирус легко уничтожить (если он нахо­дится на инфицированном материале), используя обычные дезинфицирующие вещества, например, спирт. Частично лечится медикамен-тозно.

ГЛАВА 16. ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

 

Таблица 16-3.		ИММУНИЗАЦИЯ
Возраст	Болезнь	Первичная прививка	Вакцина	Дополнительные дозы для поддержания иммунитета
4-7 дней (в роддоме)	Туберкулез	1 доза	БЦЖ
3 месяца	Коклюш Дифтерия Столбняк	3 дозы (с проме­жутком в 45 дней)	АКДС + от Полио­миелита (капли в рот)
12 месяцев	Корь	1 доза	Против кори
12-18 месяцев	Эпидемический паротит (свинка)	1 доза	Против эпидемического паротита
от 1до 2 лет	Коклюш Дифтерия Столбняк	1 доза 12-18 месяцев после третьей дозы первичной имму­низации	АКДС
от 1до 2 лет	Полиомиелит	2 дозы (2-я доза через 1,5-2 месяца после 1-й дозы)	Против полиомиелита
от 2 до 3 лет	Полиомиелит	2 дозы (2-я доза через 1,5-2 месяца после 1-й дозы)	Против полиомиелита
от6до7"я	Корь	1 доза (перед школой)	Против кори
от6до7лет	Дифтерия Столбняк	1 доза (перед школой)	АДС-м-анатоксин
7 лет	Туберкулез	1 доза	Против туберкулеза
отудовлет	Полиомиелит	1 доза	Против полиомиелита
от 11до 12 лет	Дифтерия	1 доза	АД-м-анатоксин
«н»»**	Туберкулез	1 доза	Против туберкулеза

ГЛАВА 16. ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

 

Таблица16-3.		ИММУНИЗАЦИЯ (продолжение)
Возраст	Болезнь	Первичная прививка	Вакцина	Дополнительныедозы для поддержанияиммунитета
от 15 до 16 лет	Полиомиелит	1 доза	Против полиомиелита	Через каждые Шлет при частом передвиже­нии с места на место или при повышенной степени риска
от 1бдо 17 лет	Дифтерия Столбняк	1 доза	АДС-м-анатоксин	Через каждые Шлет
В любом возрасте	Гепатит В	3 дозы (2-я спустя 2 месяца после 1 -й, 3-я через 6 меся­цев посте 2-й)	Вакцина против Гепатита В	Через каждые 5 лет при частом передви­жении с места на место пли при повышенной степени риска

Здоровый образ жизни

Хотя умение оказать первую помощь при травмах и заболеваниях является чрезвы­чайно важным, здоровый образ жизни и осо­знание возможной опасности в состоянии предотвратить многие подобные проблемы. Здоровый образ жизни, как правило, включает в себя полноценное питание, занятия физиче­скими упражнениями, соблюдение правил безопасности, вошедшее в привычку, состоя­ние психологического комфорта и отказ от вредных привычек. Подобный стиль жизни может потребовать изменения в подходе к вещам, что сделать не так просто. Эта глава поможет вам осознать необходимость ведения здорового образа жизни в быту, на работе и во время отдыха.

Ключ к здоровью и безопасности заклю­чается в профилактике. Всегда заботьтесь о собственной безопасности и здоровье ваших близких, думая наперед. Благодаря здоровому образу жизни можно предотвратить травму или заболевание.

Мы все не раз слышали разнообразные советы как сохранить собственное здоровье. Например, сбалансированная диета и занятия спортом - мысли не новые. Что нам действи­тельно необходимо иногда сделать, это начать применять то, что мы знаем о профилактике заболеваний и травматизма. В этой главе дает­ся обзор основных принципов здорового образа жизни, чтобы помочь вам научиться следовать им.

Забота о собственном организме

Если вы проя&тяете заботу о своем здоро­вье уже сейчас, в будущем вы от этого только

выиграете. Обычные ежедневные действия -прием пищи, занятия физическими упражне­ниями, отдых, работы и сон являются основ­ными компонентами здорового образа жизни. И только от вас зависит, как их сделать более прочными.

Питание

Здоровый образ жизни начинается со здорового питания. Правильная диета пред­ставляет собой сбалансированное питание, которое обеспечивает функционирование, рост, развитие и восстановление организма человека. Мы всегда ощущаем себя комфорт­нее и счастливее, когда правильно питаемся и когда здоровы.

Здоровое, сбалансированное питание предполагаег наличие в ежедневном рационе следующих основных видов продуктов: угле­воды (хлеб, крупы, картофель), молочные продукты, белки (мясо и рыба), овощи и фрук­ты. Практически вся потребляемая пища пред­ставляет собой смесь питательных элементов, т.е. состоит из различного количества сахара, крахмала, клетчатки, жиров, белков, минераль­ных солей, витаминов и воды.

Однако необходимо учитывать, что из себя представляет питательный элемент и как организм его использует (см. Таб. 17-1)

Тем не менее, многие из нас употребляют в пищу продукты, в которых содержание соли, сахара и жиров слишком высоко, и наоборот, содержание клетчатки и жидкости недоста­точно. Однако наличие клетчатки в рационе имеет очень важное значение. Богатым источ­ником клетчатки являются черный хлеб, ово­щи. Потребление в течение длительного вре­мени жирной пищи способствует развитию атеросклеротических процессов в организ­ме человека, а потребление пищи с умень­шенным содержанием соли, жира и холес­терина помогает предупредить некоторые заболевания.

Для того, чтобы осознанно выбрать про­дукты для правильного сбалансированного

ГЛАВА 17. ЗЛОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

Таблица 17-1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ ОРГАНИЗМОМ
Питательные элементы	Примеры	Как используется организмом
Углеводы:	• Крупы, хлеб, рис, макаронные	• Обеспечивают энергию для
крахмалы, сахара и	изделия, каши	жизнедеятельности организма
клетчатка	• Овощи (кукуруза, картофель)	• Способствуют накоатению жира
	и фрукты (бананы, ягоды)	• Помогают пищеварению
	•Мед	• Предупреждают запоры
Жиры: животного	• Животное масло, сыр, жирное	• Обеспечивают энергию
происхождения	мясо, земляные орехи	• Строительный материал для
	• Подсолнечное, кукурузное,	клеток тела
Жиры: растительного	оливковое масло	• Способствуют накоплению жира
происхождения
(растительные масла)
Белки:	• Мясо, куры, рыба, яйца, фасоль,	• Строительный материал для
	молоко, кефир, сыр, земляные	клеток тела
	орехи	• Для образования общей воды организма • Способсгвуют химическим процессам в организме • Обеспечивают энергию • Обеспечивают защипу против инфекции
Минералы: кальций, железо.	• Овощи: крахмалосодержащие,	• Материал для построения клеток
фосфор	зеленые, желтые или оранжевые	тела и поддержания их полноцен-
	• Молочные продукты: молоко,	ного состояния
Витамины: А, В, С, Д, Е, К	йогурт	• Для образования общей воды
	• Говядина, баранина, печень	организма • Способствуют химическим процес­ сам в организме • Обеспечивают защиту против инфекции
Вода	• Потребляемые жидкости
(дневная норма составляет	(чай, кофе, суп, сок)
1000-1500 мл)	• Свежие овощи и фрукты	• Способствуют химическим процессам в организме • Строительный материал для клеток тела • Для образования общей воды организма

ГЛАВА 17. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Молочные продукты 2-3 порции Овощи 3-5 порций

Пищевая пирамида

Жир (естественный и -Сахар (прибавленный) прибавленный) Эти знаки показывают жиры и прибавленный с ахар в пище

Жиры и сладости Незначительное количество

Дневное потребление

Мясо, домашняя птица,
рыба, фасоль, яйца и орехи
2-3 порции _________

Фрукты 2-4 порции

'4НЧ.£к'

Зерновые продукты 6-11 порций

*W

 

Рисунок 17-1. Хорошо сбалансированное питание включает в себя ежедневный прием различных продуктов.

питания рекомендуем обратиться к таблице "Про­дукты и их использование в пище", (см. Рис. 17-1)

Вот основное правило, которому рекомендуется следовать ежедневно взрослому человек}':

1. минимальная норма постной баранины или говядины (протеины) (1 минимальная норма составляет 60-100 граммов мяса или 120 грам­мов мяса рыбы или куриного мяса);

2. минимальные нормы молочных продуктов (1 минимальная норма составляет 300 мл молока или 40 граммов сыра или 200 граммов йогур­та, желательно с низким содержанием жира);

3. минимальные нормы фруктов;

4. минимальные нормы овощей (зеленые листо­вые, оранжевые или желтые, крахмалосо-держащие);

5.5-12 минимальных норм изделий из дробле­ного зерна (1 минимальная норма составляет 1 кусок хлеба или 1 чашка овсяной каши или 0,5 чашки приготовленного риса или 1 чашка приготовленных макарон).

Учитываются также лакомства и дополнитель­ные "перекусы". Каждому следует стремиться к тому, чтобы съедать не более двух минимальных норм этих продуктов в день. Большое значение имеет и правильное потребление жидкости. Дневная потреб­ность составляет 1000-15000 мл. Потребление жидкости во многом определяется условиями гру­да, видом выполняемой работы и индивидуальной конституцией.

Количество энергии, которое человек должен получить из пищи дчя поддержания своего здоровья и обеспечения активного образа жизни, индивиду­ально. Например, детям требуется больше энергии

дня роста, активности и противостояния инфекциям. Энергетические затраты с возрастом уменьшаются, поскольку прекращается рост. В период беременнос­ти рекомендуется увеличить количество потребляе­мых протеинов, жидкости (8 стаканов в день), вита­минов и минеральных солей, извлекаемых из про­дуктов пяти основных групп, перечисленных выше. В период кормления ребенка следует увеличить коли­чество потребляемого молока, есть больше овощей и фруктов. В возрасте 60 лет и старше метаболизм становится менее интенсивным, поэтому пожилым людям рекомендуется значительно сократить или полностью исключить из своего рациона острую и жирную пищу, а также соль, отдав предпочтение фруктам и овощам. Тем, кто страдает атеросклерозом (жировые отложения в кровеносных сосудах), следу­ет потреблять больше продуктов, богатых клетчат­кой, к примеру, черного хлеба, гречки и свеклы.Отказ от привычного рациона не обязательно труден. Главная цель - потреблять в пищу меньше соли, жиров и холестерина.Контроль за весом тела

Вы в состоянии избежать множества проблем со здоровьем, поддерживая соответствующий для вас нормальный вес. Избыточный вес способствует раз­витию сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и болезни желчного пузыря. К этим заболеваниям приводит не столько сам вес, сколько телесный жир. Поддержание правильного веса тела положительно сказывается на здоровье и на благополучии в целом. Улучшается самочувствие, и мы ощущаем себя более энергичными. Если вы не уверены, избыточна ли жировая прослойка вашего

тела - обратитесь за советом к врачу, поскольку про­центное содержание жира в организме нельзя опре­делить, исходя только из веса тела.

Потеря веса, особенно жира, является делом нелегким. Вес определяется балансом питания и физической активности. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, ваш вес растет. Если расход калорий больше, чем их потребление, вес снижается. Страстное желание быстро похудеть может иметь и отрицательные последствия, поскольку организм не получает достаточного питания. Избегайте неуме­ренно строгих диет и любых сомнительных препара­тов, обещающих скорый эффект.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, придер­живайтесь следующих принципов:

•Вес может варьировать изо дня в день из-за разного содержания жидкости в организме, поэтому измеряйте вес в определенный час и день недели.

•Сократите потребление калорий, по сделайте это постепенно. Слишком быстрое или значи­тельное уменьшение веса может нанести вред вашему здоровью.

•Регулярные физические упражнения - ключе­вой элемент контроля над весом тела. Любая физическая деятельность - прогулка к автобус­ной остановке, подъем по лестнице, уборка по дому - сжигает калории. Чем более вы активны физически, тем больше расходуете калорий.

•Установите реальные цели (например, худеть на полкилограмма в неделю, а не на два-три);

•Иногда вознаграждайте себя небольшим коли­чеством какого-нибудь лакомства;

•Кушайте медленно, наслаждаясь вкусом пищи;

•Подготовьтесь к тому, что в процессе похуде­ния будут иметь место периоды стабилизации веса.

•И, наконец, мы можем сбросить лишний вес, изменив свои привычки в питании и образ жизни на более активный. Таким образом, по мере формирования нового образа жизни, облегчается достижение целей и поддержание желаемого веса.

Помните, каждый человек имеет индивидуаль­ный показатель метаболизма, обладает собственны­ми привычками в еде и личным отношением к пище, что во многом и определяет протекание процесса похудения или набирания веса.

Физические упражнения

Исследования показали, что физические упраж­нения благотворно влияют на сердце, легкие, крове­носные сосуды и мышечную систему и способствуют профилактике развития сердечно-сосудистых заболе­ваний и многих форм рака. Физические упражнения также помогают нам чувствовать себя более активны­ми и энергичными, мы больше нравимся самим себе. Даже если у вас остается мало времени на занятия спортом, тренируйте свою сердечно-сосудистую систему, это поможет вам:

•справляться с каждодневными стрессовыми ситуациями;

•поддерживать нормальный вес;

•противостоять инфекции;

•повысить самооценку;

•уЛуЧШИТЬ СОН;

•уменьшить риск развития сердечно-сосудис­тых заболеваний.

Для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы, сердце необходимо тренировать. Постарай­тесь заниматься физическими упражнениями по крайней мере три раза в неделю в течение 20-30 ми­нут в режиме оптимальной частоты сердечных сокра­щений (пульса) во время тренировки. Этот режим составляет от 65 до 80% максимально допустимой для вашего возраста частоты пульса, которая должна снижаться по мере увеличения возраста. В таблице указана оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировки для разных возрастных групп:

Во время тренировки периодически измеряйте ваш пульс, чтобы находиться в допустимом диапазо­не. Упражнения должны быть продолжительными и энергичными для поддержания этой оптимальной частоты. Однако подход типа "без боли ничего не достигнешь" не является приемлемым в данном слу­чае. Наоборот, возникновение боли говорит о том, что вы занимаетесь неправильно. Обязательно прово­дите разминку перед выполнением упражнений, тре­бующих большой нагрузки. Также следует сделать перерыв, чтобы "остыть" после упражнения.

Постарайтесь обычные ежедневные действия превратить в упражнения (Рис 17-2). По возможности ходите быстрым шагом. Используйте лестницу вмес­то лифта. При просмотре телевизионных передач или прослушивании музыки сядьте за велосипедный тренажер. Чем больше удовольствия приносят вам эти упражнения, тем быстрее они войдут в привычку.

ГЛЛВЛН.З;

ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

Рисунок 17-2. Включите упражнения в вашу ежедневную деятельность.

Если вы долгое время не были физически актив­ным или болели, обратитесь к врачу, прежде чем начинать программу тренировок.

 

Таблица 17-2	. Оптимальная частота пульса при тренировке
Возраст	Оптимальная частота пульса при тренировке
	130-160
	123-152
	117-144
	110-136
	104-128
	98-120
	91-112

•Возьмите за правило упражнения на расслабле­ние. Делайте глубокие вдохи через нос и выдо­хи через рот. Сосредоточитесь на дыхании, проводите сеанс в течение 10 минут.

 

Контроль за стрессом

Каждый человек испытывает стрессовые ситуа­ции, что является естественно. Они могут быть при­ятными или неприятными, но их трудно избежать. Однако умение справляться со стрессами важно для предупреждения заболеваний и сохранения здоро­вья. Одним из лучших способов избавиться или уменьшить стресс - это приобретение новых привы­чек или переключение внимания на другой вид дея­тельности.

•Занятие любимым делом, результат которого приносит вам радость.

• Занятия спортом.

•Воздержание от употребления кофе, чая, шоко­лада, напитков или обезболивающих средств, которые содержат кофеин и снижают вашу способность противостоять стрессу. Ограни­чивайте потребление этих продуктов посте­пенно, чтобы избежать возможного возникно­вения головной боли.

•Ставьте перед собой цели, которые вы в состо­янии достичь. Нереалистичные задачи только усилят ваш стресс.

Отказ от вредных привычек

Курение

За последние несколько десятилетий опасность курения стала общеизвестной. Курение запрещено или ограничено во многих учреждениях, на авиали­ниях и в общественных местах (Рис. 17-3). Курение является одним из наиболее легко предупреждаемых факторов возникновения сердечных и легочных заболеваний. Большинство случаев рака легких вы­званы курением. К счастью, риск заболевания раком легких начинает резко сокращаться, как только вы бросаете курить. Никогда не куривший или бросив­ший курить человек ограждает себя от многих потен­циальных заболеваний.

Курение не только увеличивает риск раковых заболеваний. Оно также вызывает сердечные нару­шения и инфаркт миокарда. Курящая беременная женщина, кроме того, подвергает опасности здоро­вье еще неродившегося ребенка.

Употребление табака, не обязательно в виде сигарет, вредно само по себе. Жевание и нюханье

ГЛАВА 17. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

табака вызывает рак слизистой рта, языка и носо­вых проходов.

Бросить курить и прекратить употребление табака затруднительно, но большинство бывших курильщиков заявляет, что они стали чувствовать себя гораздо лучше как в физическом, так и в эмоци­ональном плане. Существует много программ, содей­ствующих отказу от этой вредной привычки. Если вы хотите получить дополнительную информацию, свяжитесь с ближайшей поликлиникой.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь употребляется в обществе очень широ­ко. Существует опасная прямая связь между приняти­ем алкоголя и аварийностью на дорогах. И хотя мил­лионы людей потребляют крепкие напитки, вино или пиво, в больших количествах алкоголь вреден для здоровья. Независимо от ситуации, самым важным является ответственное и сознательное отношение к потреблению алкоголя.

Чем объясняется злоупотребление алкоголем?

Некоторые люди злоупотребляют спиртным потому, что:

•это атрибут застолья,

•испытывают давление окружающих,

Рисунок 17-3.Курение запрещено во многих учреждениях и общественных местах.

НЕКУРИТЬ

•желание уйти от проблем,

•желание избежать конфликта,

•средство снять стресс,

•так принято в семье,

•потребность снять состояние похмелья.

Признаки алкоголизма

•Приведение любых причин, оправдывающих употребление спиртного.

•Повышенное употребление спиртного.

•Человек, который говорит: "Я могу бросить пить в любое время".

•Поведение и социальные проблемы, которые сопутствуют пьянству.

Чтобы избежать проблем, связанных с употреблением спиртных напитков

1. Пить следует умеренно.

2. Есть до и во время принятия спиртных напитков.

3. Пить спиртное нужно медленно, мелкими глотками.

4. Чередуйте приемы спиртного с приемами соков и прохладительных напитков.

5. Установите для себя предел. Определите свою норму и придерживайтесь ее.

6. Не следует предлагать спиртные напитки людям, которые уже заметно находятся под действием алкоголя.

7. Если вы выпили, не садитесь за руль.

Меры по охране здоровья

Каждый человек должен регулярно проходить медицинские осмотры, проверку зрения и состоя­ния зубов. Профилактика заболевания эффектив­нее, чем его последующее лечение. Медицинские обследования должны варьироваться в зависимос­ти от возраста, состояния здоровья и других фак­торов. Спросите своего участкового терапевта, какие тесты вы, возможно, должны пройти и как часто это следует делать.

Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на человека в социальном плане

•Изменяется отношение к людям

•Алкоголь является причиной большого числа транспортных происшествий и связанных с ними смертей

• Может привести к распаду семьи и вызвать чувство ожесточения

•Зачастую отрицательно сказывается на выполняемой работе или приводит к потере работы

•Может привести к совершению правонарушений и последующему наказанию через суд

Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему

•Алкоголь вызывает недостаточность тиамина (витамин В.), что может привести к развитию сердечных заболеваний

•Вызывает артериальную гипертонию • Может привести к инсульту

Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет па половые функции организма

•Регулярное потребление алкогичя может снизить половое влечение и функцию

•Употребление алкоголя в течение двух-трех месяцев до зачатия и в течение беременности очень сильно повышает возможность разниц ih плодною алкогольного синдрома

Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на нервную систему

•Может повлиять на мыслшельные процессы 'Оказывает влияние на ваш)' походку осзнк\ и •Может привести к психопатии и галлюцинациям

Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на пищеварительную систему

• Может вызвать воспаление пищевода и желудка

•Может повредить слизистую желудка

•Может вызвать гепатит на почве алкоголизма и цирроз печени

• Может повредить поджслулочггую железу

•Может спровоцировать раковое заболевание полости рта и пищевода.

Злоупотребление алкоголем отршгательно влияет на мочевую систему

•Повышается мочевыделение

• Провоцирует почечную недостаточность

Рисунок 17-4. Злоупотребление алкоголем отрицательно влияет на весь организм.

Если вы носите очки, то глазной врач веро­ятно напоминает вам о регулярной проверке зрения. Если у вас хорошее зрение, то все равно вы должны знать, что оно может ухудшится в любой момент.

Регаярно посещайте зубного врача для про­верки состояния зубов и их очистки. Профилак­тика заболевания предпочтительнее лечения уже развившейся болезни. Чаще меняйте зубные щет­ки. Чистите зубы щеткой и промежутки между ними шелковой нитью, чтобы избежать появле­ния и развития кариозных полостей, заболеваний зубов и десен, которые разрушают мягкие и кост­ные ткани вокруг зуба. Заболевания десен разви­ваются с возрастом.

В несчастных случаях, сопровождающихся потерей одного или нескольких зубов, следите за кровотечением. Сверните валик из стерильного

перевязочного материала и вставьте его на место выбитого зуба. Пострадавший при этом должен плотнее сжать зубы, чтобы обеспечить давление (рис. 17-5). Обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

Оберегайте свой слух. Бойтесь шумового за­грязнения среды. Шумы и музыка могут отрица­тельно влиять на слух, повышать уровень стресса и снижать степень концентрации. Если окружаю­щие говорят вам о том, что слышат музыку из ва­ших наушников, значит уровень шума достиг от­метки, опасной для вашего слуха. Необходимо уменьшить звук (см. Рис. 17-6).

Травмы являются основной причиной смерти и инвалидности. Соблюдайте соответствующие прави­ла безопасности на работе, во время вождения транс­портных средств, дома и на отдыхе в целях предот­вращения травматизма..

Только время помогает орагниз-му справиться с чрезмерным коли­чеством выпитого спиртного. Чер­ный кофе и холодный душ несколько

Практические советы

Безопасность дома

Миллионы случаев травматизма происходят ежегодно в домашних условиях. Разумные правила техники безопасности помогут вам избежать большинства несчастных случаев дома. Эти прави­ла достаточно просты и основываются на здравом смысле. Критическим взглядом осмотрите ваше жилище и подумайте, каким образом можно пре­дотвратить потенциальную опасность? Советы, приводимые ниже, помогут вам в этом:

•Повесьте список с номерами неотложных служб и другие важные номера рядом с теле фоном.

•Позаботьтесь, чтобы все лестницы и коридоры в доме были хорошо освещены.

•Лестницы должны быть снабжены поручнями. Если в вашем доме есть престарелые люди,

Рисунок 17-5. Стерильный тампон вместо отсутствующего зуба.

прикрепите ручки и туалете и в ванной комна­те или душевой. Если в доме маленькие дети,

спуска.

•Храните лекарства и токсичные вещества от­дельно друг от друга в специально предусмот­ренных шкафчиках, снабженных замком, и в недоступном для детей месте.

•При использовании электрических инструмен­тов, приборов и игрушек следуйте инструкции по их эксплуатации.

•Выключайте плиту и прочие приборы после завершения работы с ними. Отключайте нагре­вательные приборы - утюги, электрические щипцы или водонагреватели - после их ис­пользования.

•В доме необходимо иметь исправный огнету­шитель, который должен находиться в легко доступном месте.

•Храните огнестрельное оружие в закрытом, недоступном для детей месте, отдельно от боеприпасов.

Настоящий список не включает всех необходи­мых мер обеспечения безопасности в доме. Если с вами живут дети или престарелые люди, следует при­нять дополнительные шаги.

Техника безопасности на работе

Большинство людей проводят на работе одну треть дневного времени. Для обеспечения безопасно­сти на рабочем месте придерживайтесь следующих правил:

•Будьте в курсе плана Эвакуации на случай пожара.

•Узнайте, где находится ближайший огнетуши­тель и аптечка первой помощи.

•Держите легковоспламеняющиеся вещества подальше от огня, источника искр или высоа
ГЛАВА 17. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Болезненно ■

Очень громко

Громко

Умеренно -

 

Огнестрельное оружие, сирена воздушной тревоги

Отбойный молоток

Взлет реактивного самолота

Рок-музыка, гром

Аэросани

Косилка

Будильник

Дорожное движение, пылесос

Разговор, посудомоечная машина

Умеренный дождь

Тишина в комнате

Шепот

Децибелы

Рисунок 17-6. Уровень шума в разных ситуациях.

кой температуры. Никогда не выливайте горю­чую жидкость в сточную трубу.

•На рабочем месте используйте соответствую­щую спецодежду, включая защитные очки. Одежду подбирайте по характеру работы. На­ходясь рядом с механическим средством, не носите свободной одежды или цепочек, кото­рые могут попасть в механизм.

•Следуйте правилам техники безопасности при работе с оборудованием или инструментами.

•Соблюдайте осторожность, находясь рядом с установками сжатого воздуха и газовыми бал­лонами. При использовании, передвижении и хранении газовых баллонов придерживайтесь соответствующей инструкции.

•Поддерживайте ваше рабочее место в чистоте и порядке. Используйте только нескользящее покрытие. Не загромождайте проходы, лестни­цы и выходы.

•Соблюдайте осторожность, находясь на лест­нице-стремянке и ступеньках.

•Будьте аккуратны в обращении с материалами, используйте правильные методы при поднятии и переносе тяжестей.

•При работе с вредными веществами, обращайте внимание на предупреждающие наклейки и инструкции по технике безопасности.

 

Рисунок 17-7. Защитная одежда и оборудование необходимы для производства некоторых видов работ.

ГЛАВА 17. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Рисунок 17-8. Используйте соответствующие защитные средства при занятиях спортом и другими видами активного отдыха.

•Следите за тем. чтобы работодатель и другие рабочие соблюдали правила техники безопасности.

•Будьте в курсе прочих рекомендованных пра­вил по работе с оборудованием и положениях. (Рис. 17-7).

Безопасность при занятиях спортом

При занятиях спортом и другими видами актив­ного отдыха вы в состоянии предотвратить случаи травматизма, если будете придерживаться необходи­мых мер предосторожности, требуемых для опреде­ленного вида деятельности, и использовать соответ­ствующие защитные средства (шлем) (Рис. 17-8).

При занятиях любой деятельностью, могущей вызвать повреждение глаз, носите защитные очки. Правильно подобранная обувь также в состоянии предохранить вас от травм. Занимаясь контактными

видами спорта, используйте защитные средства под­ходящего для вас размера. И прежде всего, придер­живайтесь правил конкретного вида спорта.

Если вы не умеете плавать, лучше этому научить­ся сейчас. Всегда используйте индивидуальные сред­ства спасения, когда находитесь в плавсредстве или рядом с водой. При прыжках в воду всегда осмотрите место для ныряния. Всегда держите под присмотром детей, которые находятся рядом с водоемом, в бас­сейне или в ванне. Две трети всех случаев утопления случается с людьми, которые попали в воду случайно.

При занятиях бегом, пеших прогулках всегда тщательно выбирайте маршрут. Занимайтесь спор­том только в хорошо освещенных, людных местах. Избегайте оживленных автострад. Если вы занимае­тесь на улице в вечернее время, используйте светоот­ражающую одежду и двигайтесь навстречу автомо­бильном)' потоку.

Охрана здоровья различных групп населения

Беременные женщины

Забота о новорожденном начнется еще до его зачатия. Подготовьте свое тело к этому состоянию, постаравшись достичь нормального для вас веса тела. Хорошо отдохните, приведите в порядок свое здоро­вье и поинтересуйтесь у врача, была ли вам сделана прививка от (коревой) краснухи. Дело в том, что это заболевание может вы