Блок 2. Способы саморегуляции,

Воздействующие на эмоциональном уровне

Способы, связанные с использованием эмоциональных образов

Использование эмоциональных образов связано с активным воздей­ствием на центральную нервную систему чувств и пред­ставлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 1

Для того чтобы использовать для саморегуляции образы, важно специально запоминать ситуации, события, в ко­торых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно – это ваши ресурсные состояния. Делать это надо в трех основных модальностях, прису­щих человеку. Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите: море, облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пе­ние птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло сол­нечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цвету­щих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости:

- сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;

- дышите медленно и глубоко;

- вспомните одно из ваших ресурсных состояний;

- проживите его заново, вспоминая все сопро­вождавшие его зрительные, слуховые и телесные ощу­щения;

- побудьте внутри этого состояния несколько минут;

- откройте глаза и вернитесь к работе.

Способ 2

Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, поскольку многие из таких занятий требуют особых условий, финансов, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.

Возьмите листок бумаги и напишите пять видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем проранжируйте их по степени удовольствия. Этот список и будет являться вашим ресурсом, который можно использовать как "скорую помощь" для восстановления сил.

Способ 3

Естественные приемы регуляции организма:

- смех, улыбка, юмор;

- размышления о хорошем, приятном;

- наблюдение за пейзажем за окном;

- рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;

- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

- прогулка и вдыхание свежего воздуха;

- чтение стихов, прослушивание музыки;

- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Блок 3. Способы саморегуляции,

Воздействующие на ментальном уровне

Способы, связанные с воздействием слова

Словесное воздействие задействует сознательный (ментальный) механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции орга­низма.

Формулировки самовнушений строятся в виде про­стых и кратких утверждений, с позитивной направлен­ностью (без частицы «не»).

Способ 1. Самоприказы

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряже­ние, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя опреде­ленным образом, но испытываете трудности с выпол­нением.

«Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» – это помогает сдержи­вать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требова­ния этики и правила работы с людьми.

Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это воз­можно, повторите его вслух.

Способ 2. Самопрограммирование

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться на­зад», вспомнить о своих успехах и достижениях в аналогичных обсто­ятельствах. Прошлые успехи и достижения являются нашим ресурсом и говорят человеку о его воз­можностях, о скрытых резервах в духовной, интеллек­туальной, волевой сферах и вселяют уверенность в сво­их силах.

Вспомните ситуацию, когда вы справились с ана­логичными трудностями.

Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

«Именно сегодня у меня все получится»;

«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдер­жанной»;

«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

«Мне доставляет удовольствие вести разговор спо­койным и уверенным голосом, показывать образец вы­держки и самообладания».

Мысленно повторите его несколько раз.