При повороте с внутренней лыжи спортсмен переносит вес тела на внешнюю к повороту толчковую ногу, отталкиваясь ею в сторону поворота, отводит носок внутренней лыжи в сторону на небольшой угол, ставит на снег и переносит на нее вес тела, приставляет наружную лыжу.
Этот поворот является активным, поскольку он выполняется лыжником с отталкиванием ногой, а в случае низкой скорости - одновременно производится и толчок палками.
Поворот переступанием с внешней лыжи применяется редко, поскольку при его выполнении теряется скорость передвижения.
Выполняется он следующим образом: лыжник переносит вес тела на внутреннюю к повороту лыжу, приподнимая пятку лыжи, отводит ее в сторону, ставит на снег и приставляет пятку внутренней лыжи.
В повороте переступанием овладевают:
• переносом массы тела на наружную в повороте лыжу энергичным отталкиванием ею при отведении в сторону носка внутренней лыжи, как в коньковом ходе;
• последующей загрузкой внутренней лыжи с приставлением к ней внешней;• наклоном туловища вперед и в сторону поворота;
• поворотами в разных направлениях за счет соответствующего перераспределения в переносе массы тела с ноги на ногу (с правой на левую при повороте налево и наоборот при повороте направо);
• выполнение одновременных толчков руками при переступании коньковыми шагами в направлении поворота, что увеличивает скорость;
• исполнение поворота как на равнинных участках, так и на различных по крутизне спусках;
• своевременным перемещением массы тела и удержанием ее над серединой площади опоры для сохранения равновесия, что особенно важно при спусках на высокой скорости;
• быстрым приставлением внешней в повороте лыжи, чтобы лыжи не разъезжались.
|
|
Анализ техники ПОВОРОТОВ В ДВИЖЕНИИ «УПОРОМ». Организация и методика обучения.
Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим.
Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро.
Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре.
Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела.
Учащиеся обычно легко осваивают этот способ поворота.
Вначале положение упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и перенос массы тела.
Упражнение повторяется несколько раз.
Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне.
Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сторону.
У учащихся при выполнении этого поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи.
Учащиеся, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.
Для поворота упором («полуплугом») следует:
• внешнюю в повороте лыжу поставить пяточной частью под углом, закантовать ее на внутреннее ребро, слегка загрузить массой тела и выдвинуть немного вперед, соединив при этом колени;
|
|
• наклонить туловище внутрь поворота;
• выполнять повороты разной крутизны за счет пропорционального изменения всех вышеприведенных двигательных действий;
• владеть окончанием поворота путем перехода на плоско поставленные параллельные лыжи и продолжением спуска в измененном направлении.
Техника ПОВОРОТОВ В ДВИЖЕНИИ «ИЗ ПЛУГА», «ИЗ УПОРА». Организация и методика обучения.
ПОВОРОТ ИЗ «УПОРА».
Данным способом лыжнику целесообразно выполнять полный поворот (из косого спуска в косой).
Лыжник, спускаясь наискось, сосредотачивает вес тела на нижней лыже и принимает более низкую стойку.
Затем маховым (вращательным) движением туловища и толчком ребра нижней лыжи занимает положение упора и, перенеся вес тела на отставленную лыжу, «входит» в поворот.
Перенос веса тела производится главным образом вперед и в сторону (на наружную лыжу), вслед за этим внутренняя лыжа приставляется к наружной, и лыжи лыжник продолжает поворот на параллельно расположенных лыжах.
ПОВОРОТ ИЗ «ПЛУГА». Исходным положением для этого поворота является торможение «плугом».
Для поворота влево вес тела толчком левой ноги переносится на правую лыжу, одновременно с этим левая лыжа приставляется к правой.
Дальнейшее движение по дуге происходит на параллельных лыжах. Это наиболее простой поворот из группы маховых.
Для поворота «плугом» надо освоить:
• разведение пяточной части обеих лыж в стороны без отрыва их от опоры;
• закантовку на внутренний кант внешней в повороте лыжи при сохранении внутренней лыжи на всей скользящей поверхности;
• небольшое выдвижение закантованной лыжи вперед с увеличением давления на нее;
• последовательное выполнение поворотов в разные стороны за счет кантования, выдвижения впереди загрузки массой тела вначале одной, а затем другой лыжи, всегда противоположной направлению поворота;
• скользящее сведение пяточных частей лыжи параллельную постановку их для окончания поворота.