ПРАВИЛО 2- ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ





 
 

Витамины и минералы участвуют во всех обменных процессах организма. От нехватки тех или иных витаминов или минералов замедляется восстановление и, как следствие, рост мышц, понижается секреция анаболических гормонов и возникает чувство общей усталости и слабости. Поэтому при интенсивных тренировках ни в коем случае нельзя допускать недополучение тех или иных витаминов или минералов. Это очень серьезное правило. Например, нехватка одного только кальция может вызвать более 150 заболеваний, в том числе таких, как пористость костей и синдром хронической усталости.

Наиболее важными витаминами и минералами для культуриста являются Витамин С, витамины группы В (особенно В1, В3, В6 и В12), витамины А и Е, кальций, цинк, калий и магний.

Перед началом занятий по системе приобретите все эти микроэлементы, желательно по отдельности, так как многие витамины и минералы несовместимы. В витаминно-минеральных комплексах данный аспект часто упускается и виду. Хотя в последнее время на прилавках аптек стали появляться витаминно-минеральные комплексы, учитывающие несовместимость тех или иных микроэлементов. Если вам удобнее покупать комплексы и не рассчитывать дозировку, то приобретайте только такие комплексы. Но вам следует иметь в виду, что людям, подвергающим свой организм повышенным нагрузкам, следует немного увеличить рекомендуемую медиками дозировку витаминов и минералов.

Так же обратите свое внимание на аскорбиновую кислоту, знакомую всем нам с детства. Это один из самых необходимых витаминов в меню культуриста. Витамин С принимает активное участие в синтезе белков, является антиоксидантом и подавляет выделение кортизола (гормона-разрушителя мышечной массы). Поэтому до и сразу после тренировки обязательно принимайте витамин С, причем дозировку поднимайте в 3-4 раза. Не беспокойтесь, это не вредно, а наоборот, очень полезно. Для справки; один киви содержит 1000 мг витамина С.

ПРАВИЛО 3- УГЛЕВОДЫ

Если белки - это строительный материал для растущих мышц, то углеводы - чистая энергия. Углеводы необходимо употреблять каждый день. На килограмм веса вашего тела должно приходиться 4-6 гр съеденных углеводов.

В процессе пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, а она, всасываясь в кровь, питает мозг и снабжает энергией многочисленные биохимические реакции организма.

Углеводы по скорости усвоения делятся на быстрые и медленные.

Быстрые углеводы — это сахар, соки, торты, пирожные и сдоба. Они рекомендованы к употреблению сразу после пробуждения и после тренинга. Если у вас есть склонность к жировым отложениям, не употребляйте этот вид углеводов в другое время суток.

Медленные углеводы — это все виды круп, бобовые, хлеб, овощи и фрукты, а также макаронные изделия.

ПРАВИЛО 4- ЖИР ПОЛЕЗЕН!

Не менее 20-30% вашего питания должно приходиться на жиры. В зависимости от содержания в молекуле жира водорода, жиры делятся на насыщенные или ненасыщенные. Насыщенные жиры животного происхождения наука объявила первым врагом сердца. Но полностью исключать их из рациона нельзя. Дело в том, что именно животные жиры используются организмом для производства главного анаболического гормона — тестостерона, отвечающего за рост мускулатуры. Опытные исследования показали, что мышцы вегетарианцев растут медленнее как раз по причине дефицита насыщенных жиров в питании.





Читайте также:
Аффирмации для сектора семьи: Я создаю прекрасный счастливый мир для себя и своей семьи...
Развитие понятия о числе: В программе математики школьного курса теория чисел вводится на примерах...
Решебник для электронной тетради по информатике 9 класс: С помощью этого документа вы сможете узнать, как...
Романтизм как литературное направление: В России романтизм, как литературное направление, впервые появился ...

Рекомендуемые страницы:


Поиск по сайту

©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2016-02-12 Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных


Поиск по сайту:

Обратная связь
0.01 с.