Создав формулу для внушения, напишите ее на листе бумаги настолько большими буквами, чтобы вы могли прочесть ее на расстоянии одного метра.
Затем поступайте следующим образом. Положите бумагу вертикально на столе, за которым вы сидите, на уровне ваших глаз и на таком расстоянии, чтобы можно было удобно читать написанное, держа голову прислоненной к спинке кресла. Перед бумагой поставьте полный стакан воды или чая. Свет лампы должен падать на бумагу и на поверхность жидкости в стакане. Остающаяся часть комнаты должна быть в полумраке. Вы также не должны находиться в полосе света. Расположив всё таким образом, прилягте в кресле, закройте глаза, расслабьте мышцы и начните полное ритмическое дыхание. Когда вы себя почувствуете в состоянии полного расслабления и спокойствия, когда ваше дыхание, оставаясь все время полным, станет совершенно автоматичным, откройте глаза и пристально смотрите на формулу, так, чтобы каждое слово ясно запечатлеть в себе. Вновь закройте глаза, восстановите расслабленность мышц и полное дыхание в том случае, если они нарушены, стараясь при этом добиться полного автоматизма дыхания. Во время этой операции ритм мысли должен полностью совпадать с ритмом дыхания.
В самом деле, акт внушения не может быть непрерывным, так же как и дыхание. Поэтому мы вам предлагаем подвести ритм внушения под ритм дыхания. Практически вы разрешите эту задачу следующим образом.
Начните впитывать в себя формулу внушения в тот самый момент, когда вы начинаете вдох. В момент паузы после вдоха, когда легкие полны воздухом, настойчиво повторяйте себе внушение. Во время выдоха, одновременно с тем, как вы освобождаете легкие, вытесняйте и внушение так, что к окончанию выдоха вы больше ни о чем не думаете. Продолжайте так до конца. После некоторого перерыва вновь откройте глаза, пристально вглядитесь в формулу, и опять внушайте ее себе так, как это было описано. Так повторите несколько раз, затем возьмите стакан с жидкостью и медленно выпейте ее, думая при этом, что внушение распространяется по всему вашему телу.
Прим. ред. Как мы уже говорили выше, автор прибегает ко всем подобным процедурам только как к вспомогательному средству с целью сделать внушение менее отвлеченным.
Эту операцию можно считать удавшейся в том случае, если по окончании ее вы будете чувствовать себя в состоянии счастливого спокойствия.
Читателю следует хорошо разобраться во всей этой части нашей техники, потому что невыполнение ее имеет существенное значение.
Итак, после предварительной материальной подготовки операции (писание формулы, ее расположение на определенной высоте, приготовление жидкости, урегулирование силы и направления света) требуется: полное расслабление мышц, полное дыхание и сосредоточение внимания.
Поэтому читатель должен будет уделять наибольшее внимание частому исполнению соответствующих упражнений так, как это указано в предыдущей части книги, и должен будет научиться исполнять их правильно и автоматически.
Лягте.
Вы раздеваетесь и ложитесь в постель. При этом не нужно больше сосредоточивать внимание на формуле, а следует вызвать в вашем сознании состояние полной инерции, соответствующей расслаблению мышц.
Другими словами, пусть читатель даст своему мозгу абсолютный отдых, ни о чем не думая.
Гипнотизируйте себя.
Вот мы достигли высшего пункта нашего метода самогипноза.
Как только вы ляжете в постель, гасите свет и приступайте к полному расслаблению мышц, – вам это удастся с необычайной легкостью. Затем вызовите в себе состояние полнейшего душевного спокойствия посредством упражнения сосредоточения на цифре 1 (см. 16-е упр.) и исключения этой цифры (27-е упр.).
Для быстрого приобретения полного спокойствия, кроме этого, полезно вообразить себе, что вы видите, как при каждом выдохе из ноздрей вашего носа выходят две струи пара (как это бывает иногда зимой). Сосредоточьте внимание на том воображаемом пункте, где эти струи должны пересечься, и представьте себе, что пар распространяется все дальше и дальше.
Затем приступайте к самогипнозу в собственном смысле этого слова. Закройте глаза, проведите мягко одной ладонью руки по другой, пока они обе не нагреются. Тогда положите ладонь правой руки под голову, а ладонь левой на лоб. В таком положении дышите ритмически 1-3 минуты, сосредоточив все ваше внимание и психику на внушении. Это сосредоточение должно быть как бы предвидением того состояния, к которому вы стремитесь.