Весьма рекомендуем это упражнение, потому что оно чрезвычайно полезно само по себе и значительно облегчает практику самогипноза.
Вы должны будете его проделать следующим образом:
· Выпрямите грудь, поднимите голову, расширьте плечи.
· Сделайте глубокий выдох, стараясь вытеснить из легких возможно большее количество воздуха, что вам облегчит исполнение последующего глубокого вдоха.
· Медленно вдыхайте воздух через нос, приводя в движение сначала только живот (который при этом выпячивается вперед), причем в этот момент грудь остается неподвижной, затем продолжайте вдыхание, расширяя грудь последовательно снизу вверх.
· Медленно, непрерывно и без напряжения выдыхайте, сначала втягивая живот (при неподвижной груди), а затем сжимая грудную клетку.
Опять вдохните указанным образом и т. д. Повторите такое дыхание несколько раз, и постепенно старайтесь достичь того, чтобы это дыхание стало у вас полным и совершенно автоматическим. Следует дышать при этом всегда через нос.
Комбинированное дыхание.
Положение тела как в предыдущем упражнении.
Вдыхайте воздух вышеуказанным образом и одновременно медленно поднимайте руки, описывая ими боковую дугу, пока не встретятся между собой большие пальцы обеих рук. Этот момент должен совпасть с окончанием вдоха. Выдыхайте воздух и одновременно опускайте руки, приводя их медленно в прежнее положение “по швам”.
Прим. пер. Описанные упражнения вначале должны проводиться в тишине собственной комнаты. Но впоследствии надо приучать себя к тому, чтобы проделывать их среди людей и шума. Таким образом, можно научиться сосредоточивать свою мысль когда и где угодно.
Сосредоточение на какой-нибудь мысли.
В этом упражнении постарайтесь мысленно развить какую-нибудь идею в течение определенного времени, не допуская при этом в сознание ничего постороннего. Вначале надо быть довольным, если удастся хорошо проделать это упражнение даже в течение короткого времени.
Повторяем еще раз: ошибка, которая особенно часто наблюдается у начинающих, заключается в том, что во время исполнения упражнения они думают о правильности его исполнения, и, тем самым, прерывают сосредоточение. Это не должно иметь места.
Идея спокойствия. Старайтесь вызвать в своем мозгу чувство полного спокойствия. При этом можно воспользоваться каким-нибудь представлением, которое само по себе связано с таким чувством. Так, художник может представить себе картину, пейзаж, любитель музыки – какой-нибудь музыкальный отрывок и т.п. Когда удастся вызвать в себе это чувство, нужно усилием воли сохранить его возможно большее время, стараясь, чтобы оно было как можно резче выражено.
Идея энергии. И эту идеюможно вызвать указанным способом, вспоминая, например, какой-нибудь случай, при котором вы действительно обнаружили энергию.
Идея контроля. У читателя должно получиться ясное ощущение, что он концентрирует свое внимание; при этом надо себе настойчиво твердить, что все ваше внимание сосредоточено. Трудно описать словами, в чем именно заключается такое особое ощущение сосредоточения или контроля над самим собой. Но после нескольких упражнений это становится совершенно ясным. Надо повторять данное упражнение ежедневно, уделяя ему постепенно все больше времени.
Чтение.
Возьмите какую-нибудь книгу, которая не вызывает у вас никакого интереса и которая занимается вопросами для вас чрезвычайно скучными. Начните читать ее, стараясь возбудить в себе интерес, и не позволяя вниманию отвлечься в сторону ни на минуту. Вы сможете изменить это упражнение, стараясь слушать с интересом беседу какого-либо надоедливого посетителя.
Задача.
Поставьте перед собой задачу, которая может заключаться в разрешении какого-либо вопроса, в развитии какой-либо мысли, и начните мысленно разбирать выбранную вами тему со всех сторон и во всех отношениях. Внимание не должно при этом отвлекаться от поставленной задачи. Вы сможете прервать это упражнение, чтобы продолжить его на следующий день, резюмируя идеи, развитые уже в предыдущий день, и стараясь прибавитьк ним новые. Сначала необходимо проделывать это упражнение при самых благоприятных условиях спокойствия и тишины, затем вы должны будете приучить себя к тому, чтобы проделывать его на улице или среди шумной беседы.
Исключение.
Выберите 3, 4, 5 различных предметов и поместите их рядом на лист белой бумаги, затем один из этих предметов отложите в сторону, закройте глаза и убедитесь в том, что и мысленно вы исключили его из числа предметов, находящихся на бумаге. То же самое надо сделать далее и с остальными предметами по очереди. Если упражнение удастся, вы мысленно будете видеть лист чистой бумаги.
Это и следующие упражнения, какими бы они ни казались детскими, чрезвычайно полезны для развития способности вытеснения какой бы то ни было доминирующей мысли. Когда вы дойдете до практики самогипноза, то убедитесь в том, что умение вытеснять навязчивые мысли, мешающие сосредоточению, чрезвычайно важно
Цифры.
Напишите умственно две или три цифры. Теперь зачеркните их одну за другой, так, чтобы в вашем мозгу ни одна изних больше не оставалась.
Исключение цифры 1.
После того, как вы сосредоточились на цифре 1, как указано в 16-м упражнении, вы должны ее медленно вытеснить из вашего сознания. Достигнуть этого можно разными способами:
· Напишите мысленно цифру 1 все меньшего и меньшего размера, пока она не исчезнет совершенно.
· Представьте себе эту цифру все более и более отдаляющейся от вас до полного исчезновения.
· Увеличивайте постепенно промежутки отдыха между двумя представлениями о цифре I. Понятно, что в этих промежутках вы должны будете вытеснить всякую идею.
· Сосредоточьтесь на цифре 1, а затем вытесните это представление, по возможности, надолго. Но как только какая-нибудь мысль появится в сознании, вытесните ее новым сосредоточением на цифре 1 и т.д.
Рука.
Раскройте кисть и сосредоточьте свое внимание на мысли, что она постепенно закрывается. Если сосредоточение удастся, пальцы начнут сами сгибаться, сначала медленно, затем все скорее, пока не коснутся ладони руки и не начнут нажимать на нее с силой. Тогда сосредоточьтесь на мысли, что кулак раскрывается.
Прим. автора. Упражнения сосредоточения внимания на какой-либо идее значительно облегчаются, если одновременно сними производить интегральное дыхание. В этом случае нужно сосредоточить свое внимание на намеченной идее во время вдоха и прервать сосредоточение (не позволяя однако при этом своему вниманию отвлекаться в сторону) во время выдоха. Кроме тех идей, которые мы привели выше в виде примера, можно выбрать, конечно, и другие: так, читатель может в упражнении сосредоточивать свое внимание на представлении о силе воли, если он слабосилен, на представлении о смелости, если он робок, и т.д.
Техника самогипноза
Техника самогипноза во всей своей полноте впервые обработана и описана нами. Начинающим советуем строго придерживаться ее во всех подробностях. Овладевшим техникой в совершенстве все же следует вновь время от времени перечитывать эту главу, уделяя ей самое большое внимание.
Самогипноз, как правило, лучше проводить по вечерам, перед сном, при абсолютной тишине и в слабо освещенной комнате.