Быстрая сила – понятие весьма обобщенное и условное. Сила, проявляемая в быстрых движениях, имеет много качественных оттенков, и между ними порой довольно трудно провести грань. Грубо дифференцируя, можно выделить две основные группы движений, требующих быстрой силы: 1) движения, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения в усло-виях преодоления относительно небольшого сопротивления,
и 2) движения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития двигательного усилия в условиях преодоления значи-тельного сопротивления. Для первых движений абсолютная сила мышц не имеет существенного значения, тогда как для вторых ее величина играет определенную роль в рабочем эффекте. В пер-вой группе можно различать движения, связанные с быстротой
– 179 –
реагирования на некоторый сигнал извне или ситуацию в целом,
с быстротой отдельных однократных напряжений и, наконец,
с частотой повторных напряжений. Во второй группе имеет смысл выделить движения по типу напряжения мышц: со взрывным изо-метрическим напряжением (когда они связаны с преодолением относительно большого отягощения и необходимостью быстрого развития значительного максимума силы), со взрывным баллисти-ческим напряжением (быстрое преодоление незначительного по весу сопротивления) и со взрывным реактивно-баллистическим напряжением (когда основное рабочее усилие развивается сразу же после предварительного растяжения мышц)*.
Таким образом, проявление быстрой силы чрезвычайно разно-образно, природа ее в высокой степени специфична, она обнару-живает относительно плохой «перенос» с одних движений на дру-гие и сравнительно медленный темп развития. Отсюда и методика совершенствования быстрой силы очень специфична и в теорети-ческом плане еще далеко не обоснована. Методика развития бы-строй силы применительно к упомянутым типам движения имеет свои особенности.
Практика и специально организованные исследования сви-детельствуют, что развитие быстрой силы тем эффективней, чем больше в тренировке скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений (Н.Н. Яковлев и др., 1960). Причем основным методом развития быстрой силы явля-ется упражнение с отягощением небольшого веса, примерно 20% от максимума (А.В. Коробков, 1953; И.Г. Васильев, 1954; В.С. Ге-расимов, В.Н. Яхонтов, 1954; Н.В. Зимкин, 1956; Н.Г. Агдгоме-лашвили, 1964; Б.И. Бутенко, 1967). В этом случае увеличивается быстрота движения как с грузом, так и без груза, и общий прирост ее может доходить до 146% от исходного уровня. Движения следу-ет выполнять с предельным усилием, стараясь как можно скорее «разогнать» снаряд. С целью направленного воздействия на меха-низм включения мышц в деятельное состояние следует сочетать упражнения с легким грузом и упражнения с более тяжелым (до 40% от максимального) грузом (вариативный метод) и поднимать его с акцентом на ускорение в начале движения, а также включать
* Учитывая необходимость более детального освещения таких малоразработанных вопросов, как развитие стартовой силы мышц и их реактивной способности, целе-сообразно выделить рассмотрение рекомендуемых для этого методов в отдельный раздел (стр. 183).
– 180 –
| упражнения ударного характера (см. след. раздел), и упражнения, | ||||||
| характерные быстрым развитием изометрического напряжения | ||||||
| в пределах 60–80% от максимума. Оптимальное сочетание объема | ||||||
| упражнений с небольшим и значительным весом может быть вы- | ||||||
| ражено соотношением 1:5. Что касается последовательности при | ||||||
| выполнении тех и других, то лучшим вариантом следует считать | ||||||
| чередование их. | ||||||
| При развитии быстрой силы в движениях ациклического ха- | ||||||
| рактера ударного или метательного типа вес отягощения должен | ||||||
| подбираться с учетом влияния его на характер выполнения упраж- | ||||||
| нения. Например, для развития силы броска ватерполиста лучшие | ||||||
| результаты дали броски медицинбола весом 2 кг, чем 4 кг. Прирост | ||||||
| дальности бросков был соответственно равен 13,6 и 8,94%, причем | ||||||
| броски 4-килограммового мяча ухудшили технику (G. Rogener, | ||||||
| 1961). При тренировке в метании в цель легкого (2 унции) и тяже- | ||||||
| лого (6,5 унции) мячей отмечено улучшение результатов в обоих | ||||||
| случаях, однако «перенос» тренированности был однонаправлен- | ||||||
| ным: метание легкого мяча повышало точность метания тяже- | ||||||
| лого, а обратный эффект не наблюдался (G. Egstrom а. о., 1960). | ||||||
| Оптимальный вес отягощения, при котором не было существен- | ||||||
| ных нарушений техники в трени- | ||||||
| ровке копьеметателя, равнялся 3 кг | ||||||
| (Е.Н. Матвеев, 1967). | ||||||
| Методические | пути | развития | ||||
| быстрой силы следует искать в оп- | ||||||
| ределенном сочетании средств с ис- | ||||||
| пользованием | следовых | явлений | ||||
| от предыдущей работы для повыше- | ||||||
| ния эффективности последующей. | ||||||
| Результаты | модельного | опыта | ||||
| показывают, что | рабочий | эффект | ||||
| взрывного движения, измеряемый | ||||||
| высотой взлета подброшенного ру- | ||||||
| кой груза (рис. 64), увеличивается | ||||||
| в среднем на 38–40% после вы- | ||||||
| полнения жима штанги весом 80% | Рис. 64. Влияние | |||||
| от максимума в трех подходах по 3 | ||||||
| последействия предыдущей | ||||||
| раза (пауза между 1-й и 2-й рабо- | ||||||
| тонизирующей работы | ||||||
| той 10 мин). При этом сокращается | ||||||
| на высоту (h) подбрасывания | ||||||
| время движения, увеличивается его | груза | |||||
| – 181 – |
рабочий путь и существенно возрастает скорость, кроме того, воз-растает величина ускоряющей силы и мощности работы (табл. 9). Таким образом, один и тот же раздражитель при повторном дей-ствии приводит к более выраженной реакции организма и дает больший эффект в развитии силы и в скорости движения.
Таблица 9