Не так давно Мне пришёл вопрос по электромылу, дескать, с чего Я взял что в журналах много лжи, особенно в отношении пищевых добавок. Да мол, рекламы иногда слишком много и она несколько преувеличивает, но это бизнес, и чтобы полезный журнал выходил в свет, он должен содержать на своих страницах некоторое количество бесполезной информации – то бишь рекламы. Да и не вся реклама бесполезная, например реклама протеиновых добавок. Ведь качественная протеиновая добавка – это хорошее подспорье в тренинге... Ну и так далее в том же духе.
Реф не пиздобол, поэтому Он... тьфу-ты, в смысле Я, привожу наглядные доказательства того что Нас пытаются поиметь практически на каждом углу и делают это зачастую просто бесстыдно даже не удосуживаясь грамотно замаскировать рекламу добавок под научную статью. Статья эта взята из журнала «СиК»...
Ну-у-у-у, скажешь Ты, опять мол Реф собирается пройтись колёсами по старому Ёзику Вий Деру, чё в этом интересно, все и так уже знают, что он враль, его и так уже ни кто не любит и тема эта избитая.
Но не торопись. Эта статья вызвала у Меня просто бурю негодования, Я хуел наверное секунд тридцать (это очень долго) когда впервые узрел сие безобразие. Сначала, Я просто публикую эту статью с целью дать Тебе возможность сделать выводы самостоятельно. А после прочтения этой статьи будут даны Мои комментарии.
Материал позаимствован из журнала "Сила и Красота" (русская редакция) за октябрь 2000 года. Автор: Д-р Хосе Антонио.
Да, наука пока не знает, как и почему растут мышцы, зато мы все больше узнаем о том, почему они не растут. Вот новый фактор - инсулиновая резистентность. Для начала напомню вам, что такое инсулин. Это гормон, который выделяет поджелудочная железа в ответ на съеденные нами углеводы. В принципе, у инсулина много функций, однако для нас, культуристов, интересны лишь две. Вот первая. Инсулин должен избавить нашу кровь от избытка сахара. А то наш организм так неудобно устроен, что весь съеденный нами сахар помалу просачивается через стенки кишечника в кровь. Догадываетесь, чем это грозит? Чем больше мы съедим сладкого, тем выше опасность "пересластить" кровь, т.е. превратить ее в нечто вроде патоки. Задача инсулина, повторю, как раз и состоит в том, чтобы "изъять" из крови лишний сахар. И куда деть? Доставить прямиком в мышечные клетки. В теории мышечные клетки должны с радостью принять инсулиновых "посланцев", нагруженных сладкими молекулами глюкозы. Глюкоза - это живая энергия. Чем ее больше, тем активнее все внутриклеточные процессы, в том числе и синтез белка. Ну, а если глюкоза в дефиците, то клетка словно "засыпает". И белковый синтез в ней идет еле-еле. Теперь, думаю, понятно, почему инсулин считают самым главным анаболическим гормоном, главнее, чем стероиды. Стероиды попросту не сработают, если мышечной клетке фатально не хватает биоэнергии. По той же самой причине углеводы считают более важным компонентом питания культуриста, чем протеин. Сколько бы вы не съели протеина, он не усвоится, если сам процесс усвоения не обеспечен жидким "топливом".
|
|
А теперь представим такую картину: мышечная клетка "сошла с ума" и не хочет впускать в себя инсулин с глюкозой. Вот это и есть инсулиновая резистентность (от англ. резист - сопротивляться). Почему такое случается? Точного ответа пока нет. Кто-то полагает, что всему виной всякие консерванты, синтетические пищевые красители и имитаторы вкуса - они отравляют клетку, нарушая ее здоровую жизнедеятельность. Есть мнение, что при-чина кроется в экологических ядах из воды и воздуха. Однако более правдоподобным лично мне представляется такое объяс-нение: мы слишком мало дви-гаемся. Гиподинамия, т.е. недос-таток движения приводит к тому, что наши мышечные клетки пе-рестают нуждаться в дополни-тельной энергии. Они попросту отвыкают от инсулина, вот и все. Если так, то казалось бы, чего бояться? Привычка - это дело наживное. Займемся фитнессом, и клетка поневоле снова начнет впитывать инсулин. Но нет!
|
|
Клетка проявляет стойкое уп-рямство. И на этот случай у ме-диков припасена куча разных препаратов, поскольку они сами твердо убеждены, что инсулиновая резистентность - это болезнь, предвестник диабета.
Вернемся к бодибилдингу. Чувствуете, чем пахнет? Вы хоти-те выстроить сильную мощную фигуру, тяжело тренируетесь, а результата нет как нет. И все по-тому, что у вас уже развилась инсулиновая резистентность. Вы поедаете горы углеводов, а ваши мышцы, тем не менее, сидят на голодном энергетическом пайке. Откуда взяться росту?
Есть и другая неприятность. Если мышечная клетка не при-нимает лишний сахар крови, то его все равно надо куда-то деть. И тут включается вторая - ава-рийная - функция инсулина. Он "превращает" глюкозу в жир и откладывает его нам под кожу. Отсюда печально известный фе-номен: вы помногу занимаетесь аэробикой, мало едите, трениру-етесь с "железом", и почему-то совершенно не худеете!
|
|
Как тут быть? Во-первых, на-до принимать особые препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину. И второе: нужно тренироваться по-настоя-щему тяжело. А это означает обязательное включение в тре-нинг приседаний, становой тяги, жимов лежа и подъемов штанги на бицепс. Короче, тех самых уп-ражнений, которых обычно из-бегают любители и любительни-цы "кондиционного" фитнесса, записавшиеся в зал именно для того, чтобы похудеть.
Ну а что, если вы и без того тренируетесь тяжело? Спортив-ные физиологи дают следующий совет: тогда еще больше нажмите на приседания!
А теперь о препаратах.
Альфа-липоевая кислота (ALA). Выпускается в виде спор-тивной пищевой добавки, а так-же фармацевтической промыш-ленностью - в виде таблеток и раствора для инъекций. Экспе-рименты показали, что даже в небольших дозах (500 мг в сутки) липоевая кислота значительно повышает чувствительность кле-ток к инсулину.
Липоевая кислота является мощным антиоксидантом, следовательно эффективно снижает пагубное действие свободных радикалов, "выпущенных на волю" физическими упражнениями.
Хром. По мнению ученых этот природный элемент играет важную роль в усвоении глюкозы. Послед-ние опыты доказали, что хром "ра-ботает" - у здоровых испытуемых регулярный прием минимальных доз хрома в течение трех месяцев привел к снижению уровня инсу-лина в крови (получается, больше инсулина проникло внутрь кле-ток). Еще более показательны ис-следования с участием больных ди-абетом. Они получали пиколинат хрома в течение четырех месяцев, и в итоге медики зафиксировали стойкое падение уровня глюкозы в крови у больных.
Все этого однозначно говорит в пользу того, что культуристу хром нужно принимать хотя бы в профилактических целях.
Топинамбур (земляная груша). Растительный препарат - обычно в таблетках. Широко применяется медиками для купирования начальных симптомов диабета. Многолетний опыт применения препарата уверенно доказывает его действенность.
Жирные кислоты омега-3. Речь идет о жирах, которыми изобилует рыба северных широт - лосось, треска, тунец и т.д. В аптеке вы можете встретить капсулы с жирами омега-3. Любопытно, что эскимосы, питающиеся преимущественно рыбой, вообще не страдают инсулиновой резистентностью и диабетом. Однако сегодня у представителей этой народности, проживающих на Аляске, угрожающе быстро растет статистика заболеваний и инсулиновой резистентностью, и диабетом. Причина в том, что американская цивилизация принесла на Аляску супермаркеты, набитые сублимиро-ванной пищей, которая стала вытеснять морскую рыбу из рациона эскимосов.
Таурин. Еще полвека назад ученые открыли, что таурин влияет на углеводный обмен точно как инсулин. Кроме того, таурин, как выяснилось, улучшает переработку глюкозы в мышцах. Во всяком случае у крыс, на которых ученые ставили свои опы-ты. Что касается воздействия таурина на уровень глюкозы и инсулиновый обмен у человека, то тут пока нет экспериментальных данных.
Ванадий. Спорный препарат. У диабетиков прием ванадия и в самом деле снижает уровень глюкозы в крови, а вот на здоро-вых людей почему-то не действу-ет. Тем не менее, многие культу-ристы, практикующие прием ва-надия, утверждают, что он улуч-шил отдачу от тренинга. Прини-мать ванадий следует очень ма-лыми дозами - от 10 мкг до 2 мг в сутки.
Выводы:
Синдром инсулиновой резистентности сегодня набирает силу. Как считают медики, уже сегодня этим синдромом поражено не менее 20% населения земного шара. По крайней мере, в США, с населением немногим более 100 млн. человек, симптомы слабой инсулиновой резистентности обнаруживают около 80 млн. американцев. По мнению многих фитнесс-экспертов, инсулиновая резистентность - главное препятствие к росту мышц и похудению под действием физических упражнений.
Однако сдаваться не стоит. Как никак, достоверно установлено, что высокоинтенсивный тренинг с тяжестями реально способен повысить инсулиновую чувствительность. "Излечение" будет более полным, если вы до-полните нагрузку пищевыми добавками.
Уже сегодня синдромом инсулино-резистентности поражено не менее 80% населения земного шара.
Вот такая вот статейка. Хочешь верь, хочешь нет, но практически сразу, прямо с первых же строк Я догадался о чём пойдёт речь в этой «статье». Сначала Я хуел от слов Хосе Антонио, потому что НЕ может человек в здравом уме утверждать что человек тренируясь помногу НЕ прибавляет мышечную массу или жиреет из-за инсулиновой резистентности. Если человек помногу тренируется и НЕ растёт, то причина как раз в том что ОН ПОМНОГУ ТЕРНИРУЕТСЯ. Кстати, если человек не может похудеть, то причина тоже может таиться в перетренированности, впрочем Я уже об этом писал. Но как только речь зашла о том что «надо принимать особые препараты, повышающие чувствительность клеток к инсулину», Я сразу же, подчёркиваю СРАЗУ ЖЕ, понял что далее д-р Хосе Антонио будет впаривать Нам пиколинат хрома. Ещё с первых строчек, когда камарадос Хосе заикнулся об инсулине и глюкозе, у Меня в мозгу прозвучало «пика-пика...», но НЕ придал этому особого значения, потому что если Я буду придавать значение всему что звучит у Меня в голове... Но как стало ясно позже – это был НЕ очередной глюк, а голос разума, хоть и походящий на мерзкого покемона.
И ведь заметь, что наряду с рекомендацией принимать пищевые добавки так же рекомендуется обязательное включение в тренинг приседаний, становой тяги, жимов лежа...». Конечно же включив эти упражнения в свой тренировочный арсенал лох начнёт расти, но сочтет этот рост следствием приёма пиколината хрома или, чё там ёще, а топинамбура!
Эта статья, а точнее рекламная агитка просто безобразна, поскольку это не просто НЕ уважение к читателю, а плевок ему в лицо. Автор даже не старался тщательно замаскировать рекламу научными рассуждениями, хотя бы так, как это делает уже упоминавшийся Мною Минёк Гундил. У того-то хоть есть что почитать, а в здесь... Одним словом – «СиК» он и есть «СиК» (Маздайка она и есть маздайка)!
Экипировка: мумия извращается!
Часто приходят письма по электропочте с пожеланиями высказаться по поводу экипировки для пауэрлифтинга. Высказываюсь.
По поводу экипировки для пауэрлифтинга существует два диаметрально противоположных мнения:
1) Экипировка защищает от травм и помогает справляться с бóльшими нагрузками:
2) Экипировка снимает часть нагрузки, а поэтому тренинг превращается в онанизм, ибо мышцы не прогружаются.
Начнём с того что экипировка экипировке рознь. Например, пояс для пауэрлифтинга – вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим именно для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой долбоёб который скажет Тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть незамедлительно Тобою послан. Причём под словом «пояс» Я подразумеваю именно пояс для пауэрлифтинга: качественный, широкий, сделанный из толстой кожи. Всякая тряпичная поебень – путь в могилу. Но не взирая на это в залах огромное количество чудиков тянущих предельные веса закутавшись в такие пояса, скорее походящие на шарфик. У Меня всегда встаёт, в смысле вопрос, – кто и зачем делает такие пояса? При более детальном изучении в этих «поясах» обнаруживаются поролоновые вставки, что позволяет сделать вывод о том что пояс предназначен, «для уменьшения размеров талии». Есть такое заблуждение, что окутывание собственного организма всякими тряпками или даже полиэтиленом во время тренировки «выпаривает жир». На самом деле, если жир и выпаривается то ТОЛЬКО из белого вещества головного мозга. Но выпаривание белого мозгового вещества для этих людей НЕ представляет НИ малейшей опасности в силу того, что функция белого вещества заключается в защите серого вещества, т.е. белое вещество представленное липидами (жирами) является оболочкой для серого вещества которое представлено нейронами (нервными клетками). Это Я к тому что если человек ведётся на сказку о «выпаривании жира» то серое вещество в его голове и не ночевало, а посему и в белом веществе нет особой необходимости, разве что пригодится как НЗ питательных веществ на чёрный день.
Короче, тряпичный пояс – вещь бесполезная в любом отношении. То же самое относится к тонким и узким кожаным поясам. Хотя стоит оговориться. Знаю деятеля, который сломал себе ребро приседая в широком пауэрлифтер ском поясе. Это произошло по причине «короткой» талии у того чувака. Слово «короткой» Я закавычил для того чтобы Ты не подумал будто парень обладает каким-то уникальным сложением или вообще уродец. Нет, он как раз таки пропорционально сложен.
Так что если Ты во врем Приседа ощущаешь что пояс вот-вот и сокрушит Твои рёбра – имеет смысл использовать тяжелоатлетический пояс, - это тот который сужается спереди. Но опять таки, он должен быть сзади широким и сделан из толстой кожи.
Теперь что касаемо бинтов и комбеза для пауэрлифтинга. Вообще, есть определённый кайф, да и польза в том, чтобы облачившись в бинты и комбез поднять запредельный вес, разумеется, при условии что у Тебя здоровый позвоночник. Здесь каждый дрочит так как хочет. Но есть несколько негативных сторон...
1) Такие подъёмы нещадно грузят нервную систему. Я сталкивался на собственном опыте с ситуацией, когда заявившись на тренировку ощущаешь что мышцы полностью восстановились и жаждут работы. Но как только берёшь рабочий вес и начинаешь выполнять упражнение на тебя накатывает приступ апатии. Ты ощущаешь полное не желание или даже невозможность, что называется «завестись». А всё дело как раз в том что на прошлой тренировке Я приседал в жёстких бинтах. И не важно что тренировка эта была дней пять назад и сегодня не ощущается ни капли усталости в мышцах, ведь нервы восстанавливаются гораздо дольше чем мускулатура. Поэтому кстати, грамотные пауэрлифтеры если и делают проходку «на максимум» перед соревнованиями, то делают это за пару недель, а НЕ непосредственно перед состязанием.
2) Бывает так что использование экипировки приводит к самообману. Понятно что значимая часть прибавки которую дают бинты и комбез, происходит из-за того что данная экипировка участвует в разгибании сустава за счёт своих упругих свойств, т.е. часть работы делает «тряпка», а не мышца. Преданные сторонники экипировки возразят, мол можно просто взять больший вес, что не только «удлинит Твой пенис» (удовлетворит собственное Эго), укрепит связки и сухожилия, но и окажет серьёзный стресс на мышцы. И возразить-то вроде бы не чем, если бы не одно НО. Бывает так что остальные мышцы, на которые экипировка воздействует в меньшей степени или не воздействует вообще слишком слабы чтобы справиться с тем весом который в принципе может дать экипировка. Очень часто к подъёму не готова нервная система или человек просто «ломается психологически». Результатом становится поднятие меньшего веса, не оказывающего надлежащего стресса на мышцы, а соответственно не приводящего к увеличению «структурной силы» (увеличение сократительных белков и запасов гликогена и фосфатов в мышце). Но субъективно человек ощущает что организм работает на пределе, а лишним тому доказательством является постоянно повышенное до заоблачных высот кровяное давление. И самое смешное то что организм действительно работает на пределе, правда за исключением ног, но это не суть, ибо кому нужны огромные ноги, ведь они визуально уменьшают размер пениса.
Впрочем эта ситуация довольно просто выявляется: если Ты используешь экипировку и уже не можешь припомнить когда в последний раз ощущал боль в мышцах ног на следующий после тренировки день, то скорее всего Ты занимаешься хуйнёй. Если Ты ещё и не можешь припомнить когда последний раз прибавлял вес на штангу, то Ты однозначно занимаешься хуйнёй и имеет смысл положить комбез «под нафталин».
Некоторые люди используют бинты с той же целью что и пояс – для предотвращения травм, т.е. не затягивая их до потери чувствительности в ногах, а наматывают достаточно просторно. В этом случае бинт не берёт на себя ни грамма нагрузки, а сустав получает дополнительную «заботу». Это даже ЖЕЛАТЕЛЬНО. Теперь скажу в каких случаях Я КАТЕГОРИЧЕСКИ против бинтов и тем более кобмбеза.
В зале Я, к сожалению, часто являюсь свидетелем картины «Мумия извращается». Сюжет сводится к следующему: 17-и, 16-и, и даже 15-илетний пацан, который «голышом» приседает от силы килограмм 100–120 садится на скамью и расставляет ноги. К нему подходит мутант и начинает бинтовать его, прикладывая вся свою удаль, максимально растягивая бинт. Затем он встаёт прибегая к посторонней помощи, т.к. ноги застопорены бинтами намертво. Далее его начинают запихивать... нет, «запихивать» не то слово, – утрамбовывать в комбез! Ну и в конце концов затягивают пояс. После чего он подходит к стойкам на которых лежит штанга весом 160-180 кг и начинает, по идее, приседать. Почему «по идее»? А потому что Я всегда отворачиваюсь, не могу на это смотреть ибо это чистой воды педофилия!!! Это издевательство над детским организмом. Не будем забывать что по меркам пауэрлифтинга человек считается «ребёнком» до 23 лет!!! До этого возраста ни связки ни хребет не готовы к таким перегрузкам. Если Ты спросишь почему же Я ни как не вмешиваюсь в это безобразие – Я отвечу: это бессмысленно. Я пытался, но малолетний долбоёб – есть малолетний долбоёб и на следующей тренировке все повторялось, а лишние конфликты Мне не нужны – Меня и так уже отовсюду повыгоняли. Вот пишу об этом здесь, поскольку имею основания считать что Интернет имеет большее влияние на малолетних долбоёбов, нежели Моя скромная НЕ скромная персона.
Если Ты не понял почему Я назвал это безобразие «Мумия извращается», то поясню. Таких ребят, да и вообще всех тех кто «голыми» поднимает килограмм 100 и лезет в экипу чтобы, чуть ли не сикая кровью из ушей, поднять заветные 150-170 кг, Я называю «Мумиями».
То есть резюме будет выглядеть так: качественный пояс и (если есть необходимость) бинты намотанные в лёгкую. Всё остальное – мумиям и элитным чемпионам.
Силовой молодняк
Меня давно упрекают в том что Я не даю ни каких советов «Братьям нашим меньшим», т.е. тем кто только что разменял второй десяток. Тому две причины: во-первых, по идее, здесь вообще не должно быть лиц не достигших 18 лет. Вторая причина, она же самая главная – нецелесообразность занятий силовым тренингом в столь нежном возрасте. И дело здесь не в том что силовые тренировки остановят рост или станут причиной травм неокрепшего организма, вряд ли. Причина в бессмысленности силовых тренировок до достижения определённого возраста. У всех этот возраст несколько разниться и это не может быть признаком ущербности или, напротив, одарённости того или иного индивида. Просто каждому овощу – своё время. Со Мной учился парень – пиздюк-пиздюком. Таким он и оставался ещё несколько лет после окончания школы. Недавно Я его увидел... Конечно он остался худым в силу того что к спорту он имеет, точнее не имеет отношения, тем более к бодибилдингу или пауэрлифтингу. Но вот что касается его роста – он стал на пару сантиметров выше Меня!
О чём сие говорит? А о том что пик выработки анаболических гормонов, в частности соматотропного гормона, происходит, даже не в 18 лет, как принято считать а гораздо позже, во всяком случае, у некоторых. Надеюсь не нужно объяснять какие преимущества даёт высокий уровень анаболических гормонов в организме. Вот Ты, например, упорно тренируешься, правильно питаешься и хорошо отдыхаешь, а соответственно имеешь результаты. Но вот приходит в зал какой ни будь еблоид, который мало того что ведёт недостойный силового атлета образ жизни (ему похуй на качество пищи, на отдых, а тренируется он «закатав рукава», т.е. выёбывается с гантелькой перед зеркалом), так он ещё курит и выпивает! Но вот в один прекрасный день он покупает пачку-другую «хавки» и начинает пухнуть прямо на глазах и что самое обидное не только подбирается к Твоему уровню, но даже превосходит Тебя. Конечно, Тебя сей факт ни сколечко не удручает, поскольку знаешь что через небольшой промежуток времени, вся набранная таким способом сила улетучиться, и его жим лёжа весом в два центнера превратиться в 110 кг на раз.
Но как бы то ни было, всё это демонстрирует мощное воздействие анаболических стероидов и прочих анаболиков на способность организма наращивать мышечную (и не только) ткань.
А при чём здесь подростки, спросишь Ты. А при том что у подростка, скажем 10-12 лет, уровень анаболиков в организме по сравнению, ну хотя бы с восемнадцатилетним парнем, намного ниже, так что особых приростов в плане силы и массы мышц НЕ БУДЕТ. Возможны возражения, мол ну и что, а самодисциплина, а выработка характера, здоровье наконец, а так же прочие положительные аспекты занятий спортом? А Я отвечу, что всё это хорошо, но когда есть отдача от тренировок. Я имею в виду тот факт, что в той же злоебучей школе, юный атлет обязательно будет лицезреть старшеклассников ведущих совершенно «антиобщественный» образ жизни, которые пьют, курят и «морально разлагаются», но тем не менее, превосходят его по силе и размерам. И как бы ребёнок (ведь по меркам профессионального пауэрлифтинга даже 23-летний считается «пацаном») не надрывался в зале, он не сможет превзойти более взрослых ребят, причём даже тех кто к штанге вообще НЕ прикасается, просто потому что, как говориться, «хуй до жопы не дорос».
Некоторые считают что в таком возрасте закладывается «фундамент» будущего мышечного роста. Хуйня это всё. Силовой спорт тем и хорош, что люди начинают им заниматься уже будучи в сознательном возрасте, т.е. это сознательный выбор, а не так как происходит, например в гимнастике, куда детей тащат за хобот родители. Кстати, Меня в 6-илетнем возрасте тоже пытались совратить к занятиям бальными танцами, но Я всех послал далеко и на долго, потому что, мужики не танцуют!!! И Я рад что так поступил.
Так вот, возвращаясь к разговору о силовом спорте, повторюсь, что многие начинают заниматься им уже после 18 и достигают успехов, поскольку рассвет силовых способностей человека происходит уже в зрелом возрасте, взять хотя бы тех же “ World’s Strongest Man ”, где все уже в «преклонном» возрасте.
Поэтому силовые тренировки в юном возрасте, большей частью – это потеря времени. В этом возрасте Я бы посоветовал пацанам заняться боксом (или чем ни будь в этом роде). Это поможет им не совершить Моей ошибки. Ведь Я пришёл в качалку для того чтобы научиться постоять за Себя, став большим и сильным. Ни один здравомыслящий боксёр не станет спорить с тем что сила и масса являются грозным оружием, но ТОЛЬКО тогда, когда человек умеет правильно вложиться в удар. Мне ни кто этого не объяснял, некому было. Поэтому Я чуть не разочаровался в силовом спорте впервые придя на бокс и поняв что Мой удар слабее чем у самого, казалось бы, задохлика-боксёра. К тому же среди боксёров существует предрассудок о том что силовые тренировки снижают силу удара, что принципиально не верно (см. Мою статью «Сила и скорость»). Конечно, Я сделал много ошибок и если бы Мне сейчас (о ужас!!!) опять бы исполнилось 12 лет, то Я бы начал свои занятия спортом не с поднятия тяжестей, а с контактных единоборств и уже ближе к 18 годам начал бы втягиваться в пауэрлифтинг.
Так что в этом возрасте полезнее всего заняться каким-либо «мочиловом» или борьбой, даже не потому что силовые тренировки навредят растущему организму, ибо вряд ли ребёнок вообще поднимет тот вес, который ему причинит вред (так говаривал один тренер, хотя спорно), а просто потому что особенной отдачи от силовых тренировок не будет. Хотя, некоторый силовой тренинг всё же уместен
Под словами «силовой тренинг» Я подразумеваю именно силовой тренинг, а не всякую байду вроде отжиманий от пола и качания пресса.
Не столь давно на сайте Лёхи Сапожникова прочитал очень грамотный совет, что главным упражнением для верха тела у молодых атлетов должен стать Жим лёжа и Тяга на блоках. Здесь даже двенадцатилетний может развивать силу, без риска получить серьёзную травму. Только вот насчёт тяги на блоках Я не согласен, ибо нет ничего лучше подтягиваний! Я убедился в этом на собственном опыте. Я уже неоднократно говорил, что не мог ни разу подтянуться пока весил 140 кг. Я тягал блоки, но толку от этого не было – сила не росла. Когда же Я сбросил жир и впервые подтянулся один раз, а в последствии два раза, а потом три, а позже с грузом, Я понял чего был лишён все эти годы пока не мог выполнять это замечательное упражнение.
Так что основная силовая работа должна выполняться в Жиме лёжа. Но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не допускать работы в низком числе повторений (1-6). А вот 10 – 12 повторений как раз то что надо.
Кроме того, существует послух, что подтягивания очень широким хватом развивают ширину грудной клетки. Правда это или нет – не знаю, но попробовать стоит. Но опять-таки, НИ КАКОЙ работы в низком количестве повторений, она просто бессмысленна, всё те же 10-12 повторений широким хватом.
Присед и Становая тяга
А куды-ж без них-то?!!! Но работа даже в 10 повторениях НЕДОПУСТИМА. Я ещё раз подчёркиваю, что вреда от чисто силовой работы может и не будет. Я был свидетелем как под присмотром одного «тренера», десятилетний (ну, плюс-минус тудым-сюдым) мальчишка корячился поднимая максимум в Становой тяге. Он к счастью не травмировался... к счастью!!! У «тренера» этого в башке, конечно же, насрано.
Я же предлагаю выполнять присед «длинною» в 20 повторений, причём глубокий присед, а не до параллели бёдер полу, что позволит дать бóльшую нагрузку на мышцы с меньшим весом удерживаемом на спине. С одной стороны – это адская силовая работа, с другой – безопасное для спины упражнение ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ПРАВИЛЬНО!!!
Питание!!!
Это САМОЕ ВАЖНОЕ, ибо организм юного атлета и так находится в процессе роста, и НЕ испытывает особой необходимости в тренировочном стрессе. А вот потребность в качественном питании имеет решающее значение. Есть такое понятие, как «норма реакции» гена. Ген – это участок молекулы ДНК (хранилище генетической информации, т.е. подробнейшее описание того как должен выглядеть данный организм), отвечающий за тот или иной физиологический процесс, реакцию, происходящую в организме. Допустим что гены, отвечающие за рост человека (в высоту) запрограммированы на 175 см. Если этого человека поместить в неблагоприятные условия: недоедание, плохая экология, недосып и т.д., то эти же гены выдадут рост не в 175 см, а в 165 см (только не нужно делать ложных умозаключений о том что все кто невысокого роста росли в неблагоприятных условиях). В то же время, если растить ребёнка с теми же генетическими задатками в благоприятных условиях, то те же гены смогут «вытянуть» организм под 185 см. А теперь сравни: 165 см. и 185 см., или 170 см. и 190 см. Вот в этом и заключается понятие «норма реакции», которое присуще (насколько Мне не изменяет склероз) всем генам.
Теперь Ты понимаешь насколько важно в юном возрасте качественное питание, причём на первом месте стоит высокая потребность в белке, причём в белке животного происхождения. Долбоёбов которые склоняют детей и подростков к вегетарианскому питанию (которое как Я не однократно доказывал и взрослому организму кроме вреда НИ ЧЕГО НЕ ПРИНОСИТ) нужно судить, так как это издевательство над несовершеннолетними. Я с ужасом смотрю на тех ребят которые весь день в школе питаются всякой дрянью типа сникерсов, конфеток, шоколадных напитков, лимонада, чипсов, мороженного... ГАДОСТЬ!!! Подобные продукты, на практике, вообще НЕ содержат белка. А тот факт что белок указан на упаковке ничего НЕ значит, ибо Я уже объяснял что белок белку рознь, что растительный белок (которым чаще всего доводят содержание белка до необходимой отметки) не представляет большой ценности, кроме того на усвояемость белка влияют ещё многие факторы (обо всём этом было рассказано Мною). Ну нет ничего плохого в том чтобы порадовать ребёнка вышеназванными пищевыми безделушками, ну многие дети любят сладкое, с этим ничего не поделать. Но когда на этой дряни базируется весь пищевой рацион... это серьёзнейшая ошибка.
По этим же причинам в этом возрасте НЕ ДОПУСТИМА резкая сгонка веса. Нет, не спорю, Я сбросил 30 кг будучи в 12-летнем возрасте, что не помешало Мне вырасти до 187 см, но это НИ ЧЕГО НЕ меняет, возможно что в ином случае Я бы вымахал до 190, а может и более. [[[Оговорюсь на всякий случай, чтобы не было непоняток. Я два раза в жизни сгонял вес. 1-й в 12 лет. Изначально Я весил 104 кг (сто четыре), а руководствовался предрассудками и советами долбоёбов что светятся чуть ли не каждый день по ТВ: (голодовки, каждодневный тренинг, экзотические диеты и прочая поебень). Только не нужно Мне писать, дескать, с чего тогда Я взял что эти советы бесполезны. А с того что это было долго и очень тяжело, более того – вредно для здоровья, а что самое прескоробное – бессмысленно ибо пожёг много сухой массы а не жира. А уже второй раз, будучи в возрасте 19 лет – Я сбросил 50 кг, причём именно жира, ЗА ГОД, сделав всё легко и с удовольствием, совершенно Себя НЕ истязая. Об этом Я уже писал, просто упоминаю ещё раз, что бы особо одарённые не спрашивали, мол Реф то Ты сбросил 50 кг, то – 30. Теперь же у Меня НЕ возникает ни каких проблем с избыточным весом, (точнее с жиром), т.к. знание – это СИЛА!]]] Но вернёмся к статье
Подводя итого скажу, что если Тебе ещё нет хотя бы 16 лет, лучше займись единоборствами. Сейчас тяжелые силовые нагрузки НЕ продуктивны. Зато единоборства пойдут впрок! Если не терпится, то можно посещать Качалку раз или два в неделю, тренируясь учитывая Мои рекомендации и...
и ни какого пауэрлифтинга в чистом виде!!!