И так, чем же нам полезен кофеин? Во-первых кофеин заставляет клетки мозга вырабатывать допамин и норадреналин, надпочечники – адреналин. Вообще, слово адреналин сейчас очень «затаскано», все так и пытаются «впрыснуть его в кровь», «получить адреналиновый заряд» и просто «не могут жить без адреналина». Ему часто приписываются совершенно невероятные свойства. Но всё же, что такое адреналин?
Адреналин – это гормон, продуцируемый надпочечниками. Одно из главных его предназначений (если не самое главное) «переводить» организм в состояние бегства-нападения (т.е. человек или животное должно либо нападать, либо спасаться бегством). Введение даже небольших доз адреналина в организм отзывается прямо-таки драматическими последствиями, говоря по-русски организм, просто начинает «ходить ходуном»: Повышается частота сердцебиения, усиливаются процессы возбуждения в ЦНС, происходит сужение мелких кровеносных сосудов, а крупные, напротив – расширяются (всё это для того чтобы кровь не гуляла по периферии, а обеспечивала кислородом и энергетическим субстратом «основные» органы), расслабляются мышцы бронхов, что делает лёгкие более производительными, наводняет кровь жирными кислотами, короче спектр действия на организм очень обширен, что называется «от маразма, до оргазма». Более подробно останавливаться на нём не будем, просто важно усвоить, что данный гормон действительно увеличивает физические и психологические возможности организма.
Так же кофеин увеличивает выработку нейромедиаторов в нервной системе. Т.е. нервы, не являются «цельными проводами», как думают некоторые, а представляют собой цепочки из миллионов отдельных клеток (нейронов). То место, в котором нервная клетка соединяется с другой клеткой, называется синапс (ударение на И). Чтобы нервный импульс перешёл от одного нейрона к другому, он должен миновать синаптическую щель. Щель, она и в Африке щель (т.е. дырка) и сам по себе нервный импульс (электрический ток) через неё не пройдёт – нужен «переносчик». Таким переносчиком является нейромедиатор – ацетилхолин. Соответственно, чем больше его выработка, тем быстрее нервный импульс проходит по нервным волокнам, тем он мощнее.
В принципе, действие кофеина можно сравнить с действием таких наркотиков, как амфитамины, кокаин и т.п. Я имею в виду что принцип действия один и тот же. Различие заключается лишь в том, что кофеин действует более мягко и, естественно, с меньшими побочными эффектами. Сразу хочу оговориться, я упомянул наркотики, только чтобы сравнить их действие с кофеином, чтобы дать полную информацию и показать с чем мы реально имеем дело. Если у Тебя вдруг, возникнет дурная мысль поэкспериментировать с наркотой, то гони её (мысль) прочь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Наркотики не сделают Твои мышцы сильнее. Единственное что они могут – УБИТЬ ТЕБЯ. Поэтому, брат, не вздумай!!! Я надеюсь на Твоё благоразумие.
Таким образом, как мы выяснили, с кофеином нужно быть осторожнее. Если правильно применять кофеин, то привыкание «не развивается». Почему «не развивается» в кавычках. По тому, что как в том анекдоте про наркоманов – два года «вмазываюсь» и всё равно «кроет». Т.е. ПРИСТРАСТИЕ действительно возникает, посмотри, сколько людей не представляют себе день без чашечки кофе или чая. Конечно самая главная черта, которая отличает кофеин от настоящего наркотика, это то, что даже самый отъявленный кофеман НЕ пойдёт на все, чтобы достать себе пару «заветных зёрнышек». В отличие от наркомана, который может ограбить или даже убить, если вовремя не получит дозу.
Всё же говоря о кофеине, я думаю можно различать «пристрастие» (т.е. «очень люблю попить кофейку») и «привыкание» (когда организм развивает толерантность к определённой дозировке кофеина и нуждается в ёе повышении, чтобы достигнуть прежнего стимулирующего эффекта). Вот как раз последнего (нарастание дозировки) необходимо избегать. Ты, возможно, спросишь – как, мол, если уже не «вставляет»? Сейчас объясню.
Во-первых необходимо определиться, какая дозировка кофеина является оптимальной. Это представляет собой некоторую проблему, поскольку я рекомендую принимать кофеин ТОЛЬКО в виде свежесваренного (из зерен, то есть) кофе. Есть «тормоза», которые принимают кофеиновые таблетки, мол так дозировку рассчитывать легче. Конечно, дело хозяйское, но глотание таблеток, вместо того чтобы попить ароматного кофе, я считаю долбоёбством. Ещё большим долбоёбством является совмещение того и другого. Я знавал одного деятеля, который пил кофе, заедая его кофеиновыми таблетками. Я прошу, брат, не надо такого делать.
Чай я бы тоже не советовал применять. Дело в том что в чае содержится «родственник» кофеина – теофилин. Я слышал такое мнение, что теофилин обладает меньшим стимулирующим эффектом, но большими побочными эффектами. Насколько это правда – не знаю. От себя могу сказать, что когда я «заряжался» чаем перед тренировкой, то стимулирующий эффект и впрямь был невысокий, зато сердце начало «попискивать». Так что здесь сам решай. Мне, например, больше нравиться свежий кофе (только не растворимый).
Дык, вот, трудно высчитать дозировку, потому что, обычно в справочной литературе приводится содержание кофеина на одну чашку. Т.е хуй знает какая это чашка и сколько туда угрохали ложек кофе. Можно, конечно, привести конкретные цифры: в одной чайной ложке молотого кофе содержится 40 мг кофеина (хотя, это не проверенные мною данные, из разряда «одна бабка сказала»); оптимальная доза – 5 мг на один кг веса. Т.е 70-икилограммовый атлет получит нужную дозировку, выпив 3 – 5 чашек свежесваренного кофе. Более высокая дозировка нежелательна. Например, МОК запрещает концентрацию кофеина в крови атлета, превышающую 12 мкг (микрограмм) на миллилитр. Превышение этой дозировки расценивается как принятие допинга и влечёт дисквалификацию. Конечно, нам на Международный Олимпийский Комитет похую, участие в олимпийских играх нам вряд ли «улыбается». Но дело в том, что при такой концентрации кофеина в крови, развивается большое количество побочных эффектов, опасных для жизни. По этому злоупотреблять НЕЛЬЗЯ! Конечно, чтобы получить концентрацию кофеина в крови 12 мкг/мл нужно очень постараться. Для этого, к примеру, 75-икилограмовый мужик должен проглотить 1000 мг чистого кофеина, за 1-3 часа до нагрузки. Оптимальную дозировку (5 мг на кг веса) не стоит превышать ещё и потому что она не даёт особых выгод. Т.е. эффект тот же, но с бОльшим количеством опасных для жизни побочных эффектов. Так что, оно Тебе надо?
Но вообще-то, я не сторонник точных расчётов в этом вопросе и вот почему. Если мы потребляем кофеин, желая помочь себе в борьбе с жировыми отложениями, то без точного расчёта и впрямь никуда. Но когда мы желаем немного подстегнуть интенсивность наших тренировок, то это уже иной случай. Здесь можно (предварительно выяснив количество, которое нельзя превышать) просто положиться на собственные ощущения. Причём «установка» должна быть такая: «попить кофейку, чтобы немного взбодриться перед тренировкой». Звучит немного наивно, но я имею в виду, что не следует упиваться (даже если дозировка, казалось бы, невелика), когда Тебя начинает «мутить» или, даже, что называется «пробивать на ха-ха». Например, я однажды, решил немного увеличить дозировку кофе по сравнению с обычной. Результатом явилось то, что я доебался до одного прохожего, мол Никита, это Ты? Не смотря на то что, я обознался, его действительно звали Никита, и он ответил – да, но это не я. После того как я спросил фамилию – всё разрешилось. Ты, возможно, скажешь, что ну обознался, ну с кем не бывает. Не думаю, поскольку при ближайшем рассмотрении вышеупомянутый прохожий очень смутно напоминал того парня за которого я его принял. Далее я встретил ещё одного деятеля, который жил неподалёку от моего дома и на весь район был известен как наркодилер. Поэтому (и ещё потому что я был в «дебильнике», ну плеер я имею в виду) мне послышалось «сосед, закурить бы не хотел?» Конечно, у меня и в мыслях не было доходить до рукоприкладства, но что касается слов, то я высказал ему тогда всё, что я думаю о наркоманах и в каких «отношениях я был с их родителями и всей их роднёй», да так что он до сих пор, наверное, всё это слышит, просыпаясь в холодном поту. Как выяснилось, он спросил меня «сосед, курить ещё не начал?». Впрочем, дело это не меняет, поскольку спрашивать такое у человека, который ДАЖЕ на новый год НЕ ПЬЁТ ни капли спиртного (даже шампанского под бой курантов, потому как тупое удовольствие от алкоголя ни что, по сравнению с удовольствием от роста силы, поэтому пью молоко!), просто кощунство. Да и спросил он, наверное, не просто так. Наверняка, следующим вопросом последовал бы «не начал? а хочешь?». В любом случае я не хочу с ним общатся, так пускай держится подальше.
Я отвлёкся, но только для того чтобы рассказать что бывает. Конечно, я не хочу сказать, что я был в состоянии сродни наркотическому опьянению. Нет, всё нормально соображаешь, просто становишься немного более нервным. Но когда я пришёл в зал, никакого эффекта, в плане увеличения силы (сверх обычного), я не получил. Зато беспокойный сон на всю следующую ночь я себе обеспечил. Так что я больше не увеличиваю количество кофе и Ты не повторяй моих ошибок.
Теперь о том, когда и как нужно принимать кофе.
Считается, что наилучший эффект проявляется через 1 – 3 часа после приёма и длится в течение 6 часов. В общем думай сам.
Теперь, как избежать эффекта привыкания.
Самое главное – отказаться от употребления кофе и ЛЮБЫХ кофеиносодержащих продуктов в другое время и другие дни (т.е. не перед тренировкой).
Нельзя, чтобы тренировки шли два дня подряд (ну, с этим надеюсь, проблем не будет).
Не менее важно состояние психики в тот момент, когда Ты принимаешь кофе. Поясню. Ты встал утром, за окном приятно шуршит летний дождик, а раскаты грома и проблески молнии (в общем, бушующая стихия) вызывают прилив чувств, настраивая на предстоящую тренировку. Весь день на Тебя орал начальник\препод\учитель (нужное подчеркнуть). Классно, думаешь Ты, люблю когда из-за меня люди охуевают, а уж если «сожгут» сотню-другую нервных клеток, дык, это ваще – хлебом не корми. То есть настроение отличное и Ты в предвкушении тяжёлой тренировки, которую Ты ждал с нетерпением, можешь попить кофе (да, брат, я шизофреник, если Ты об этом подумал, правда, не злобный). Но если всё по-другому, скажем, невероятная жарища, Ты потея как шлюха на проповеди, пришёл на работу\учёбу, где Тебе конкретно «отсношали» мозги. В общем, настроение очень плохое, то я прошу Тебя – не вздумай упиваться с горя (не смотря даже что это всего лишь кофе)! Звучит наивно, но я знаю что говорю. Кофеин поднимет Твоё настроение, Ты будешь чувствовать себя как боец, мол «наперекор всему, я иду, на тренировкУ», что и будет придавать Тебе мотивацию. Но к сожалению, это будет искусственно вызванный подъём настроения. Да тренировка пройдет не плохо, может быть даже «на ура», а после тренировки Ты вообще забудешь о неприятностях. Но скорее всего, на следующее утро Ты будешь чувствовать себя «ой как хуёво». Так что не пей, как говорится... Проведи тренировку без кофе, тем более что на следующую тренировку стимулирующий эффект будет заметнее. Почему так? Да потому что «кофеиновый заряд» нужен для того, чтобы немного взвинтить Твою психику по сравнению с обычным состоянием. Если приём кофе превратится в обычную «рутину» с целью забыться (ну, если так можно выразиться), то стимулирующий эффект пропадёт, и придётся увеличивать дозировку. Оно Тебе надо?
Теперь о влиянии на сердце. Есть мнение, что потребление кофе негативно отражается на состоянии сердца (кстати, есть и противоположное мнение, мол немного кофе для сердца очень даже и не хуёво). Да, наверное, ежедневное потребление кофе, что называется «вхолостую», не лучшим образом сказывается на сердечной деятельности. Но употребление кофе перед тренировкой, позволяет справляться с большей интенсивностью и если нет ощущения дискомфорта (а тем более болей) связанного с сердцем (давящее ощущение за грудиной, боль под левой лопаткой и пр.), то значит сердце справляется с такими нагрузками, а значит станет боле крепким. Кто-то возразит, что это до поры-до времени и когда ни будь, «пиздец подкрадётся незаметно». Да, нужно быть очень осторожным. Но лично я за два года «кофепития» перед тренировкой, к счастью, не наблюдаю негативных последствий. Напротив, за эти два года я заметил замедление частоты сердцебиений в покое, что свидетельствует об укреплении сердечной мышцы и расширении кровяного русла, а это весьма неплохо. Но ещё раз хочу повторить, что я говорю не о каких-то невъебенных мегадозах кофеина. Я говорю об ударной дозе. К примеру, я знаю худенькую девочку, которая выпивает МИНИМУМ 4-5 чашек кофе в день. А мой знакомый по залу (стокилограммовое уёбище) выпивает столько кофе за раз, но перед тренировкой, а в другие дни НИ-НИ!
Таким образом, кофеин должен подстегнуть выработку нейромедиаторов и эндорфинов, уже и без того «повышенную» благодаря тренировке и хорошему настроению. Но если выработка вышеупомянутых веществ понижена (Ты сидишь в «депресняке» и\или перетренирован), то повышение их выработки при помощи кофеина, просто вернёт Тебя в обычное состояние. Т.е. «синдром отмены» (когда в организм извне и так вводится достаточно какого-либо вещества и в связи с этим понижается его выработка организмом), если Ты не в курсе (о, каламбурчик получился), справедлив не только для стероидов. Но и, практически, для любого вещества.
Что я хотел сказать этой статьёй?
А то, что грамотно используя стимулирующие свойства кофе, Ты можешь повысить эффективность своих тренировок.
Если Ты привык ежедневно выпивать несколько чашек кофе, то не лучше ли это делать перед тренировкой? Если Ты считаешь, что не стоит впадать в зависимость от «стимуляторов» и тренируешься только своими силами, то правильно делаешь. Но и Тебе кофе может пригодиться. Например, когда будешь участвовать в соревнованиях, тем более, что даже МОК разрешает (если не слишком много).
ДОПОЛНЕНИЯ:
1) Ежу понятно, что Тебе НЕЛЬЗЯ (!!!) употреблять кофе (и ему подобные продукты), если у Тебя есть заболевания сердца. Не рискуй, брат, не надо!
Так же, нельзя употреблять кофе (особенно такую дозировку) если у тебя язва, гастрит, или просто повышенная кислотность. Это чревато нехорошими последствиями. Правда, насчёт повышенной кислотности можно оговориться. У меня у самого повышенная кислотность, но тем не менее, я «позволяю себе». Ты тоже можешь попробовать но если у Тебя нет отрыжки и изжоги. Я считаю, что у некоторых людей с повышенной кислотностью (впрочем, это только мой домысел), желудок просто вырабатывает больше вещества, защищающего стенки желудка (мукоид) и тем самым компенсируя повышенную кислотность. Как бы то ни было, в случае малейшего дискомфорта – БРОСЬ пить кофе!!!
2) Применять «кофеиновый заряд» перед тренировкой, даже с учётом вышеприведенных рекомендаций, я бы советовал только двум категориям обитателей «качалок»: а) те у кого есть условия тренироваться утром. Интенсивные тренировки и без того «будоражат» организм, а если они проводятся перед сном да ещё «приправлены» порцией кофеина, то выспаться в ночь после тренировки будет проблемой. А если провести такую тренировку утром, то весь день Ты будешь очень бодрым, забудешь про усталость, а вечером крепко уснёшь. Кстати, очень не дурно провести такую процедуру («качнуться» под кофеином) непосредственно перед тем как пойти на экзамен. Голову освежает – шо пиздец! И если Ты хоть что-то знал, то ответишь обязательно. б) вторая категория людей которые могут попробовать «заряжаться» кофеином это те, кто тренируется 2 (а не 3) раза в неделю (или реже). И только в том случае, если один из тренировочных дней выпадает на выходной. Почему? А потому, что тренировка становится ещё более интенсивной, и на следующий после тренировки день, Ты чувствуешь себя, мягко говоря, обессиленным. Единственное Твоё желание – лежать и есть. Впрочем, моё дело – предупредить.
3) Я советую пить чёрных кофе и без сахара. Углеводы (особенно простые) обладают (как считается) успокаивающим действием, т.е. у них с кофеином противоборство.
Так же, я советую бадяжить меньше воды. Кофеин, как я знаю, быстрее всасывается если воды не очень много. Ты спросишь – не лучше ли постепенный «выход» кофеина в кровь, чтоб хватило на всю тренировку? Не лучше. Не очень-то приятно, когда приходишь на тренировку в «обычном» состоянии, а только под конец занятия начинает «колбасить» и продолжается это всю ночь. По этой же причине я не рекомендую добавлять молоко. Хотя, если Ты приходишь домой и понимаешь, что нет времени покушать перед тренировкой, то большая чашка кофе с молоком мёдом и т.п. (см. прилагаемую к статье книгу) – неплохой выход. Думай сам.
4) И последнее. Я не рекомендовал бы «заряжаться» кофеином «ручникам», т.е. людям которые делают только сгибания\разгибания рук, а из базовых упражнений только жим лёжа, перемежающийся постоянной болтовнёй. Дело в том что сгибание рук с гантелью или трицепсовый жим на блоке, по нагрузке на организм не очень-то отличается от «высиживания геморроя», даже если очень «щиплется». Возможно это только самовнушение, но когда мне приходилось выполнять тренировку, состоящую только из жима лёжа, жима лёжа узким хватом и сгибания рук со штангой (на бЫцепс), по её окончании я чувствовал что не «выработал» (если так можно выразится) весь кофеин. Я не знаю насколько это далеко от истины, но сердце ещё долго продолжало тяжело колотится, хотя порция кофе была невелика. А когда я выполняю становую тягу и\или присед, то таких негативных явлений не возникает, наоборот ощущается, если так можно выразиться, лёгкость сердцебиений.
Ниже (под ссылкой на эту статью) есть книга о кофе, которую я набаламутил из Сети. Досконально изучить её на предмет ереси – не было времени. Может там есть какая-то брехня, Интернет всё-таки. Просто прочитай для общего развития и всё, а во второй части есть очень вкусненькие рецепты кофе. А пока.
Тут недавно прошёл такой лай, что мол, кофеин бесполезен в плане повышения силовых показателей, выносливость – может увеличить, силу – нет. Шо таки, я могу сказать.
Как мне известно, такое мнение основывается, прежде всего, на исследованиях, проведённых с участием обычных людей (не силовых атлетов).
Проведи такой эксперимент: Затащи в зал кого-нибудь из Твоих нетренированных знакомых и заставь его, хотя бы, жать лёжа (ну не садисты же мы, в самом деле, чтоб заставлять его приседать). Пусть сделает пару подходов. Потом, через день или два, когда его энергетические запасы в мышцах восстановятся, но фаза сверхкомпенсации ещё не наступит (т.е. мышцы ещё не станут сильнее), снова притащи его в зал и заставь пожать. Как ни странно, но выжмет он больше, хотя его мускулы не выросли. Почему? А потому что улучшилась нейромышечная координация, т.е. двигательные центры головного мозга «научились» более грамотно и продуктивно «руководить» его мускулами. Т.е. способность поднимать предельные веса зависит не только от силы мышц, но и от навыка «собирать всю волю в кулак» (в кавычках, потому что сказано образно). По этому человек, который самой большой нагрузкой считает подъём по лестнице, вряд ли подходит для такого рода эксперимента. Ведь поднятие веса – это боль. И чтобы кофеин сработал необходимо «любить» преодолевать эту боль.
А выносливость- это другое, это не интенсивный вид нагрузки. Конечно, чтобы бежать марафон так же необходима воля, но о каком марафоне может идти речь в случае с нетренированными людьми. Так, небольшая пробежка, после которой учёные констатируют, да мол, те, что на кофеине ухуярили дальше, чем те, что без кофеина. А теперь испытание на силу. На мой дорогой, таблеточку кофеина, а потом подними как можно больший вес и получишь честно заслуженные «N» баксов. Я сомневаюсь, что такой человек будет (подобно нам с Тобой, чуть ли не сатанея) выкладываться «на все сто» чтобы поднять максимальный вес.